ວິທີການເອົາໄຂມັນຈາກມືກັບອອກກໍາລັງກາຍ

ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນມີບັນຫາ ກ່ຽວກັບວິທີເອົາໄຂມັນ ອອກຈາກແຂນ, ແລະໃນກໍລະນີນີ້ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ດູດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມແລະການປິ່ນປົວ. ຮຽນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ dumbbells ມັກມີນ້ໍາຫນັກປັບຫຼືຫຼາຍກວ່າຂອງ dumbbells ກັບນ້ໍາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແລະຕ້ອງດົນຕີ, ມັນອາດຈະບັນທຶກ tape ເປັນ, ແຕ່ສາມາດເປັນວິທະຍຸຫຼືໂທລະພາບ, ພຽງແຕ່ເພື່ອຮັກສາຕິດຕາມຂອງຈັງຫວະແລະທີ່ໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງໄຂມັນທີ່ແຂນຂອງ, ເອົາເຖິງເປັນ dumbbell ທໍາອິດນ້ໍາຫນັກ 0.5 ກິໂລນ້ໍາ.

1. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ Standard ກ້າມຊີ້ນໃນຄໍ, ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະແຂນ. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຄໍາສັ່ງທີ່.

ຄໍ:

1.1.Povoroty ທໍາອິດວິທີການຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອື່ນໆ 4 ເທື່ອ.

1.2.Polukrugom turns ຫົວລາວຈາກບ່າຊ້າຍເພື່ອສິດທິໃນການ, ເປັນຖ້າຫາກວ່າຖືບັນທັດ chin ຂອງຫນ້າເອິກ 4 ເທື່ອ.

1.3.Zatem turns ຫົວລາວໃນ semicircle ກ່ຽວກັບກັບຄືນໄປບ່ອນນັ້ນ, ສາຍຄໍໄດ້ຮັບການຈັດຂຶ້ນ 4 ເທື່ອ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະ tempo ຊ້າທີ່ຜ່ານມາ.

shoulders 1.4.Ostavlyaem ໃນພື້ນທີ່, ແລະ chin ລາວ pushed ຫວັງ 8 ຄັ້ງ. ຫົວຫນ້າໃນກໍລະນີນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຫນອງມົນ.

1.5.Dvigaem ຄໍໃນ ເຕັ້ນ Oriental ໃນພາກສ່ວນຊ້າຍຂວາ, ບ່າຍັງຄົງຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ປະຕິບັດ 8 ຄັ້ງ.

ໃນການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ຍິນກະທືບຫຼືຄລິກໃສ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງເທິງ, ສ່ວນໃຫຍ່ມັກຈະມີພືດຫມູນວຽນຫົວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ນີ້ເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ມົນ. ມົນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແລະອົບອຸ່ນເຖິງກໍານົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ມີຄວາມສົນໃຈໃນວິທີການເອົານໍ້າມັນຈາກແຂນ.

ບ່າ girdle.

1.1.Plechi ຢ່າງແລະຍັງຄອນຢອດລົງຕາມບ່າທັງ 4 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະບ່າແຍກກັນ - ຫນຶ່ງແຂນຂຶ້ນ, ອື່ນໆລົງ 4 ເວລາຂອງແຕ່ລະຄົນແຂນ.

1.2.Sovershat ວົງກັບ shoulders ພຽງແຕ່ 8 ເທື່ອແລະ 8 ຄັ້ງລ່ວງຫນ້າ. ມືໃນຂະນະທີ່ freely ຫ້ອຍຕາມຮ່າງກາຍ, ພຽງແຕ່ shoulders ຂອງການເຮັດວຽກ.

1.3.Rezkie ເລີ່ມຫຼຸດລົງເລື້ອຍ shoulders ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຂ້າງຫນ້າ 16 ຄັ້ງ. ມືໃນເວລາດຽວກັນຕາມຮ່າງກາຍໂກງເລັກນ້ອຍ.

1.4.Kazhdym ບ່າໃນວົງ: ຫນ້າ - ຊ້າຍ - ກັບຄືນໄປບ່ອນ - ຖືກຕ້ອງ. Arms ຕາມຮ່າງກາຍແລະໂກງເລັກນ້ອຍ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພືດຫມູນວຽນ crumble ຫມົດມືໃນຄໍາສັ່ງ: ແປງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສອກແລະແຂນຈາກບ່າເພື່ອຄວາມເປັນຈິງຈົນກ່ວາເຫື່ອອອກໄດ້. ມື Pin ກັບຄືນ Castle ໄດ້, ແຕ່ເຕົ້ານົມໃນເວລາດຽວກັນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ງໍໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃບຫຼຸດຜ່ອນແລະແກ້ໄຂສໍາລັບ 1 ນາທີ. ຊ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເວລາຫຼາຍ. ຮູບທີ່ເປັນ workout ທີ່ດີສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນໄດ້ - ຄວາມຮູ້ສຶກໃນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອ່ອນຂອງປາແລະຄວາມອົບອຸ່ນ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າວຽກງານຂອງທ່ານຈະເປັນການເອົາໄຂມັນຈາກມືດັ່ງກ່າວໄດ້ປະຕິບັດເປັນປະສິດທິຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຫນ້າອົກ.

1.Snachala ໂດຍບໍ່ມີ dumbbells ແລະຄວາມຫນັກຫນ່ວງຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກ dumbbell ກັບ 1.5 ກິໂລ. ມືການປັບປຸງພັນໃນເບື້ອງບາຍບ່າລະດັບຫຼຸດຜ່ອນການແຜ່ນໃບຄ້າຍຄື, ຝາມືຂຶ້ນ. Muscle ເມື່ອຍ breastbone ໄດ້ - ພັກຜ່ອນ, ເມື່ອຍ - ພັກຜ່ອນ.

ມື 2.Skladyvaem ໃນການອະທິຖານ, ແລະມີອໍານາດຂອງຕົ້ນ, ເປັນຖ້າຫາກວ່າຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະປ່ຽນສູນກາງໄດ້. ຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຕ້ານມືແລະນໍາໄປສູ່ທໍາອິດໄປທາງຊ້າຍ, ກັບຄືນໄປບ່ອນສູນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິດທິໃນການ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດກັບພະລັງງານຂອງ 8 ເວລານັ້ນ.

ມື 3.Skladyvaem ຝາຫລັງບ່າແລະແຂນສອກຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຂະຫຍາຍການໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຮົາເຮັດແນວໃດຊ້າແລະມົນ 16 ຄັ້ງ.

ມື 4.Skladyvaem punched ກັນ. ພວກເຮົາກົດກ່ຽວກັບ fists ຂອງເຂົາແລະຍ້າຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຖິງ - ລົງໂດຍຜົນບັງຄັບໃຊ້. ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືໃນເວລາດຽວກັນຫຼຸດຜ່ອນສູງສຸດໄດ້.

ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສໍາເລັດວຽກງານຂອງວິທີການເອົາໄຂມັນອອກຈາກແຂນໄດ້. ສະແດງເຖິງມູນຂອງການກວດແກ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ fatigue ແລະ ເຫງື່ອອອກ. ຖ້າຫາກວ່າເສື້ອຂອງທ່ານແມ່ນແຫ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ທ່ານໄດ້ບັນລຸຜົນ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເອົາໄຂມັນສ່ວນເກີນທີ່ແຂນຂອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະປະຕິບັດໃນລະດັບອັນເຕັມທີ່ຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສໍາຄັນ. ຈືຂໍ້ມູນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິແລະພາລະໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້ຈະຕ້ອງແທນທີ່ຈະຂະຫນາດໃຫຍ່, ແຕ່ບໍ່ overdo ມັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານພະຍາຍາມເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນມືອາດຈະກາຍເປັນຫນັງສືແຈ້ງການເກີນໄປ.