ວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫົວໃຈຂອງທ່ານ? ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ cardiologist ແລະສາມຂັ້ນຕອນສໍາຄັນທີ່ຈະເປັນຫົວໃຈສຸຂະພາບ

ສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະບັນຫາ, ພວກເຮົາມັກຈະສູນເສຍການ sight ຂອງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ໄປຫາທ່ານຫມໍພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງແລະບໍ່ສົນໃຈໃນການກວດກາທາງການແພດປະຈໍາປີ - ຄວາມຜິດພາດທີ່ອາດຈະມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຊີວິດ.

ແພດເພີ່ມຂຶ້ນເວົ້າວ່າ "ຫົວໃຈທຸລະກິດ" ໃນມື້ນີ້ລົບກວນປະຊາຊົນອາຍຸຂອງ 30 ປີທີ່ຜ່ານມາ. ແນວໂນ້ມດັ່ງກ່າວນີ້, ແນ່ນອນ, ກ່ຽວຂ້ອງກ່ຽວກັບວົງການແພດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫົວໃຈ, ຄໍາແນະນໍາ cardiologist ກະຕຸ້ນເຕືອນວິທີການສິດທິໃນການ.

ການປ້ອງກັນ

ບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດສະສົມເທື່ອລະກ້າວ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນການເສື່ອມສະພາບຂອງສຸຂະພາບແລະຊອກຫາວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອຢູ່ໃນປັດຈຸບັນທີ່ຜ່ານມາ. ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງວິທີການງ່າຍດາຍທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫົວໃຈໄດ້ຖືກຈັດອັນດັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນບັນດາກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼີກເວັ້ນການນິສັຍອັນຕະລາຍແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.

ກົດລະບຽບງ່າຍດາຍອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ glance ຄັ້ງທໍາອິດ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງປະຊາຊົນບາງຈະຕ້ອງການປ່ຽນແປງ drastically ຊີວິດຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຈະວິເຄາະໃນລາຍລະອຽດໃນແຕ່ລະໃນສາມຈຸດ - ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດ, ສູດແລະເຄັດລັບ, ອ່ານການທົບທວນຄືນຂອງພວກເຮົາ.

overweight

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຜູ້ໃຫຍ່ແລະປະຊາຊົນເອກະລາດບາງຄັ້ງບໍ່ຮູ້ວ່າວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫົວໃຈໄດ້. ສິ່ງທີ່ຄວນຮູ້ cardiologist, ຕົ້ນຕໍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານ. ສັດຕູຕົ້ນຕໍຂອງຫົວໃຈ - ມີ overweight.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ obesity ຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະຫົວໃຈວາຍກໍ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ 20 ເວລາ. ເຮັດວຽກຢູ່ໃນບໍລິສັດຂອງອາຍແກັສຂອງ padding ພິເສດກ່ຽວກັບການຮ່າງກາຍໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນ:

• ສີ່ເວລາເພີ່ມພາລະໃນຫົວໃຈໄດ້;
• ມີ hypertrophy ventricular ຊ້າຍ ;
• ເລືອດກາຍເປັນ viscous ຫຼາຍແລະດົກຫນາເນື່ອງຈາກກິດຈະກໍາ platelet ຕ່ໍາ.

ວິທີທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືພຽງແຕ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເພື່ອສ້າງຄວາມສະດວກວຽກງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ - ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຈໍານວນຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານ, ເລືອກສໍາລັບການຊີ້ນບໍ່ຕິດແລະຜະລິດຕະພັນນົມສະເລ່ຍໄດ້ຈໍາກັດເນື້ອໃນໄຂມັນຫວານແລະອາຫານທາດແປ້ງ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີພຽງແຕ່ບາງສ່ວນຂອງຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການກິນອາຫານສຸຂະພາບໄດ້.

ອັດຕາ

ຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫນຶ່ງພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະກອບມີຢູ່ໃນເມນູສໍາລັບຜູ້ທີ່ບົວລະບັດໃນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ. ຫມາກໄມ້ສີແດງແລະສີສົ້ມຊ້ໍາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຜັກແລະຫານປະເພດເມັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເສັ້ນໃຍແລະແກ່ນ flax ນ້ໍາແລະນ້ໍາປາເປັນແຫລ່ງຂ່າວທີ່ສໍາຄັນຂອງ omega -3.

ປົກກະຕິແລ້ວຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນ, ວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆໄດ້. ຫົວຫນ້າກະລຸນາກຽມຂອງ "ເຄື່ອງ" ຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການຍາວພິຈາລະນາເປັນ hawthorn. Berry broth ຊ່ວຍລົດຄວາມດັນໄດ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບປະສາດ, ບໍ່ມີຫົວໃຈເຕັ້ນໄວແລະ arrhythmia, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ cerebral.

ສູດ

One ຫມາກບ່ວງງາມ 300 ml ຂອງນ້ໍາທີ່ຕົ້ມສຸກແລະສໍາລັບ 30 ນາທີ. ໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມ brew, ເມື່ອຍແລະໃຊ້ເວລາ 50 ມລກ່ອນໃນແຕ່ລະຄາບ.

ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫົວໃຈ, ຄໍາແນະນໍາ cardiologist ກະຕຸ້ນເຕືອນວິທີການສິດທິໃນການ. ຂາດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ນໍາໄປສູ່ການນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງເພື່ອ weakening ຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ.

ເລີ່ມການຝຶກອົບຮົມແພດແນະນໍາໃຫ້ຄ່ອຍໆເພາະວ່າການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສະຖານະການໄດ້. "wake ເຖິງ" ຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂະຫນາດນ້ອຍໃນຕອນເຊົ້າ, ທີ່ຈະຕ້ອງປະກອບມີການຍົກແຂນແລະຂາ, swings, ເວລາຍ່າງສຸດຈຸດ, ພືດຫມູນວຽນ torso, ຂາແລະບ່າ. ຫ້ານາທີຈະເປັນພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜິດຊອບຂອງ vivacity ໄດ້.

ຢ່າງຫນ້ອຍສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການແສວົງຫາການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. ມັນກ່ຽວກັບການເຕັ້ນ, ແລ່ນ, ແອໂລບິກ, ລົດຖີບຫຼືຄາດິໂອອື່ນໆ. ເຊັ່ນດຽວກັນພໍດີເຖິງແມ່ນວ່າຕອນແລງຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ.

ສວນສາທາລະເມືອງແມ່ນເປັນໄປໄດ້ຫລາຍຂຶ້ນທີ່ຈະເບິ່ງກຸ່ມຂະຫນາດນ້ອຍຂອງປະຊາຊົນທີ່ມີ sticks, ຄ້າຍຄືກັນກັບ skiing. Nordic ເວລາຍ່າງ - ເປັນຮູບແບບທີ່ນິຍົມຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ trains ຄວາມອົດທົນ, ປັບປຸງການປະສານງານແລະສົມດຸນ, ບາດແຜພະລັງງານ 46% ຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບເວລາຍ່າງປົກກະຕິ. ຄູຝຶກສອນໃຫ້ເວລາຍ່າງ Nordic ຮູ້ວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈໄດ້.

ໂລກຫົວໃຈໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບສາມລະບຽບການຕົ້ນຕໍຄາດິໂອ:

1. ຕິດຕາມກວດກາກໍາມະຈອນ. ມູນຄ່າທີ່ດີທີ່ສຸດ - 120-130 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
2. ບໍ່ກໍານົດບັນທຶກ. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະລະບາຍຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຊົ່ວໂມງຢູ່ທີ່ສະຫນາມກິລາໂຮງຮຽນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ. ອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ຄວນອາຍຸບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 60 ນາທີ, ຢູ່ເຮືອອ່ອນແອ - 30 ນາທີ.
3. ຮູບແບບປະຕິບັດຕາມ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການຈະເອົາມາໃຫ້ປະມານ 2-3 workouts ຕໍ່ອາທິດ.

ຢາສູບ, ກາເຟແລະເຫຼົ້າ

ການປະຕິເສດຂອງນິໄສບໍ່ດີ - ບາງທີອາດມີລາຍສໍາຄັນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພວກເຮົາ. ທີ່ພັກຜ່ອນຄວັນຢາສູບຕໍ່ໄປຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຝັນກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫົວໃຈໄດ້. cardiologist ຂອງຄໍາແນະນໍາໃນກໍລະນີນີ້ໄດ້ເດັດຂາດ:

• Nicotine. ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດແລະ viscosity ເລືອດ, ເພີ່ມອັດຕາການຫົວໃຈແລະທໍາລາຍກໍາແພງຂອງຫລອດເລືອດ.

• ສຸລາ. ເນື້ອໃນຂອງການກ່ຽວກັບຫົວໃຈໃນລັດຂອງ intoxication ເປັນເພີ່ມຫຼາຍຄັ້ງ. ທ່ານຮູ້ຫນັງສືເປັນພິດຕໍ່ເຂົາທີ່ມີສານພິດ. Drinkers ທຸກທໍລະມານພະຍາດ cardiovascular ແມ່ນສາມເວລາຫຼາຍ.
• ກາເຟ. ດື່ມຫຼາຍກ່ວາສີ່ຈອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກິ່ນຫອມວັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານສົມທົບການກາເຟແລະຢາສູບ.

ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫົວໃຈແນວໃດ? cardiologist ພາຮຽກຮ້ອງກ່ຽວກັບການເອີ້ນຄືນສະຖານທີ່. ຄວາມກົດດັນໃນການເຮັດວຽກ, ການຂາດການນອນ, jetlag - ອາລົມຄວາມກົດດັນມີຜົນກະທົບທາງລົບກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງລະບົບ cardiovascular ໄດ້.