ວິທີການລົດຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດ?

ວິທີຢ່າງວ່ອງໄວຕ່ໍາ cholesterol? ຄໍາຖາມນີ້ແມ່ນມັກຈະມີຄວາມສົນໃຈໃນຜູ້ທີ່ມີເລືອດພົບປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປຂອງສານປະສົມອົງການຈັດຕັ້ງ. ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າເນື່ອງຈາກການລະດັບສູງຂອງຄໍເລດເຕີລອນໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະເສັ້ນອາດສະສົມສີເຫຼືອງອ່ອນ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສານເສບຕິດໄຂມັນທີ່ສໍາຄັນການຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງຕໍ່ມາເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈວາຍ, ຫົວໃຈວາຍ, ຫຼື angina. ວ່າເປັນຫຍັງມັນເປັນເວລາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວໃດສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພື່ອເຮັດແນວໃດໃຫ້ຫຼຸດລົງ cholesterol ໄວ.

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ, ບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປເຊັ່ນການປະສົມອົງການຈັດຕັ້ງຢູ່ໃນເລືອດຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໄດ້ເອົາອັນຕະລາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຕົນເອງສາມາດຜະລິດມັນ. Cholesterol ເຮັດຫນ້າທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: insulation ເສັ້ນປະສາດ, ການກໍ່ສ້າງຈຸລັງໃຫມ່, ການສ້າງຕັ້ງຂອງຮໍໂມນແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ບັນຫາເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ມັນຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຢູ່ໃນເກີນ.

ວິທີການ ຕ່ໍາ cholesterol ໂດຍບໍ່ມີການຢາເສບຕິດ

1. ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກໄຂມັນ. ທີ່ຈະລົດລະດັບຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດໄດ້, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງຊີ້ນບໍລິໂພກ, ໄດ້ ນ້ໍາມັນທີ່ຫລອມໂລຫະ ແລະ cheese. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາເພື່ອທົດແທນການນົກຊະນິດ, ຜະລິດຕະພັນນົມຕ່ໍາໄຂມັນ, ປາ, ແລະນໍ້າມັນ polyunsaturated (ສາລີ, ຖົ່ວເຫຼືອງຫຼື sunflower).

2. ສໍາເລັດການສະຫຼັບກັບນ້ໍາ olive. ຕ່ໍາ cholesterol, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ຢຸດເຊົາການສໍາເລັດຂອງໄຂມັນສັດໂດຍແທນທີ່ດ້ວຍເວີຫຼື ໍາມັນເບີຖົ່ວດິນ ແລະຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ການອະໂວຄາໂດ, ນ້ໍາ canola, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ແລະອື່ນໆ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນສູງໃນໄຂມັນ monounsaturated, ທີ່, ອີງຕາມຊ່ຽວຊານ, ຫຼຸດລົງໃນລະດັບຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງແຜ່ນໂລຫະໃນເສັ້ນເລືອດສາມາດໂດຍວິທີການຂອງອາຫານຕ່ໍາໄຂມັນ, ແຕ່ວ່າມີການບໍລິໂພກປະມານ 2-3 ບ່ວງຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາ olive ວັນໄດ້.

3. ລວມເຂົ້າໃນອາຫານຜະລິດຕະພັນຫມາກຖົ່ວໄດ້. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຕ່ໍາ cholesterol, ທ່ານພຽງແຕ່ປົກກະຕິແລ້ວກິນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ, ແລະອື່ນໆ ຄ່າທາງອາຫານດັ່ງກ່າວແລະຜະລິດຕະພັນເສດຖະກິດປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍນ້ໍາລະລາຍ, ເຊິ່ງສະມັດອ້ອມຮອບການ ປະສົມອົງການຈັດຕັ້ງ ໃນຮູບແບບຂອງ cholesterol, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະອອກຜົນລັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈາກຮ່າງກາຍ.

4. ກິນຫມາກໄມ້ສົດຫຼາຍ. ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າຫມາກໄມ້ປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ pectin, ຊຶ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າວິທີຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໃນເລືອດ. ປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະໃນຫມາກນາວເລື່ອງນີ້ເຊັ່ນ: grapefruit. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ຊັດເຈນວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອກິນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມື້.

ຢາຊະນິດເມັດ, ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໃນເລືອດ

No ປະສິດທິພາບໃນການຕໍ່ສູ້ຫນ້ອຍ cholesterol ສູງ ແລະການກະກຽມຢາ. ແທັບເລັດດັ່ງກ່າວຕັນ uptake ຂອງສານປະສົມປອດສານພິດໂດຍຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ angina ແລະ atherosclerosis ໄດ້. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢາເສບຕິດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ (statins): "Lipitor" "zocor", "Crestor", "Mevacor" ແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປພວກເຂົາມີຄວາມສາມາດຢ່າງວ່ອງໄວປະກະຕິລະດັບຄໍເລດເຕີລອນໃນເລືອດ, ແຕ່ພຽງແຕ່ໃນສະພາບທີ່ມີບັນຫາບໍ່ໄດ້ແລ່ນ. . ກ່ອນທີ່ຈະກິນຄວນປຶກສາກັບແພດ.