ລະດັບຂອງການ obesity ໂດຍ BMI. ສູດສໍາລັບການຄິດໄລ່ດັດຊະນີຕັ້ງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ

ໃນປະເທດພັດທະນາແລ້ວຈໍານວນຫຼາຍຈໍານວນຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີ overweight ຫຼາຍກ່ວາ 50%, ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍານວນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພີ່ມຂຶ້ນໃນແຕ່ລະປີ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບຂອງສະດວກສະບາຍ, craze ອາຫານໄວ, ຂາດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບສາມັກຄີຂອງການຜະລິດໃນປະຈຸບັນໄດ້.

ບັນຫາກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ

ການເປັນ overweight - ນີ້ຄວາມກົດດັນເປັນພິເສດກ່ຽວກັບການປວດຂໍ້ກະດູກ, ເລືອດ, ຕັບ, ແລະເປັນຜົນສະທ້ອນ - ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດແດງແລະເສັ້ນເລືອດດໍາຂອງລະບົບ musculoskeletal. ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນ ugly ພຽງແຕ່, ເພາະວ່າໄຂມັນສ່ວນເກີນແມ່ນສາມາດທີ່ຈະຝັງດິນທີ່ສວຍງາມທີ່ສຸດຂອງລັກສະນະລັກສະນະຂອງ, ແລະກັບມັນຂອງຕົນເອງ esteem ແລະທັດສະນະຂອງຄົນອື່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ບໍ່ມີໃຜສີແລະເອົາບັນຫາສຸຂະພາບບໍ່ມີຫນ້ອຍກ່ວາ overweight.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຕິດກັບສະເລ່ຍ golden, ເພື່ອມີຄວາມຮູ້ສຶກສຸຂະພາບແລະເຂົ້າກັບຄົນງ່າຍ. ເຂົ້າໃຈນີ້ຈະຊ່ວຍ BMI - ດັດຊະນີຕັ້ງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕັດສິນກໍານົດ ດັດຊະນີຕັ້ງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວນຊອກຫາຕົວກໍານົດການທີ່ແນ່ນອນຂອງລະດັບຄວາມສູງແລະນ້ໍາຫນັກ.

BMI ແມ່ນຫຍັງ?

ວິທີການກໍານົດດັດຊະນີຂອງ ມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຕົວຊີ້ວັດນີ້ອະທິບາຍເຖິງວິທີການມະຫາຊົນສຸຂະພາບຂອງມະນຸດເກີດຂຶ້ນພ້ອມກັບບັນທັດຖານຄິດໄລ່. ການກໍານົດລະດັບຂອງ obesity ຂອງ BMI ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ນີ້ຄວນເຮັດແນວໃດຄິດໄລ່ງ່າຍດາຍບາງ. ຕ້ອງການຄິດໄລ່ຂອງອຸປະກອນການອົງການຊ່ອຍເຫລືອເປັນພຽງແຕ່.

ສູດສໍາລັບການຄິດໄລ່ດັດຊະນີຕັ້ງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍໃນກິໂລກຣາມຄວນໄດ້ຮັບການແບ່ງອອກໂດຍລະດັບຄວາມສູງໃນແມັດກໍາລັງສອງໄດ້ສະເດັດຂຶ້ນ.

ວິທີທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຄວາມສໍາພັນຂອງ BMI ແລະສຸຂະພາບ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າການຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາພາຍໃນທີ່ເຫມາະສົມ - ມັນເປັນບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນໄປສູ່ການປົກປັກຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ຈໍາແນກລະຫວ່າງປະລິນຍາຂອງ obesity ໂດຍດັດຊະນີຕັ້ງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າດັດຊະນີຕັ້ງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາກວ່າປົກກະຕິ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າມີການຂາດສານອາຫານເປັນ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການພັດທະນາ endocrine ແລະ gastrointestinal ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍໄດ້. ນ້ໍາຂອງບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຂະຫນາດນ້ອຍກ່ວາປົກກະຕິເປັນ, ບາງທີອາດມີການກ່າວໂທດ metabolism ໄວໂພດ, ອາຫານຫຼືກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບທຸກຍາກ. ເບິ່ງຄືວ່າ, ຍອດພະລັງງານແມ່ນຖືກລົບກວນ.

ຍອດພະລັງງານເປັນແນວໃດ? ມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນຂຶ້ນກັບຈໍານວນເງິນຂອງພະລັງງານທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ແຕ່ລະຄົນໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບຂະບວນການທາງຊີວະພາບຂອງບາງສ່ວນຂອງພະລັງງານ. ໃນປົກກະຕິພະລັງງານມາຮອດ BMI ແມ່ນການບໍລິໂພກພະລັງງານ, ແລະເປັນເຫດນັ້ນບຸກຄົນທີ່ມີ ນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິ. ການພະລັງງານໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນການວັດແທກໃນກາໂລຣີ.

ພະລັງງານແລະພະລັງງານ

ນັກໂພຊະນາການພັດທະນາພະລັງງານນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະເປັນເຊັ່ນ kilocalories (kcal). ອາຫານແຕ່ລະຄົນມີເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງຕົນ, ວ່າແມ່ນ, ເປັນຈໍານວນສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງພະລັງງານ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈໍານວນເງິນທີ່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງພະລັງງານ. ເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງອາຫານການບໍລິໂພກແມ່ນກໍານົດໂດຍຈໍານວນແລະຜະລິດຕະພັນພະລັງງານດ້ວຍຕົນເອງ. ຮູ້ຈັກການບໍລິໂພກພະລັງງານໂດຍປະມານໃນໄລຍະເຄື່ອນໄຫວກິລາແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈໍານວນໂດຍປະມານຂອງການໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກອາຫານສາມາດດັດປັບປະລິມານຂອງພະລັງງານທີ່ເຂົ້າມາແລະໃຊ້ເວລາ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານການຮັກສາເປັນນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ.

ຫນຶ່ງແມ່ນສາມາດຄິດໄລ່ລະດັບຂອງໂລກອ້ວນໂດຍ BMI ແລະຊອກຫາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງລະຫວ່າງຜົນຜະລິດແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ kcal ເປັນການເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຫຼຸດຜ່ອນອາຫານໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ບອກ BMI ແມ່ນຫຍັງ

ໃນປັດຈຸບັນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມູນຄ່າ BMI, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສູດສໍາລັບການຄິດໄລ່ດັດຊະນີຕັ້ງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນປະກອບດ້ວຍໃນການແບ່ງປັນນ້ໍາຫນັກໂດຍການຮຽບຮ້ອຍຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມະນຸດໄດ້.

ດັດຊະນີບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າເຫມາະສົມລັກສະນະນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບກ່ວາປະຈັກພະຍານຂອງນ້ໍາ, ເປັນແຕ່ລະຄົນແມ່ນເປັນເອກະລັກໃນຖະທໍາມະນູນຂອງຕົນ, ແລະນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນຂຶ້ນຢູ່ກັບຂະຫນາດຂອງໂຄງກະດູກດັ່ງກ່າວ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ສູດນີ້ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວມີຊີວິດ - ເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ. ສໍາລັບນັກກິລາຫຼືປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນ bodybuilding, ມັນຍັງເປັນທີ່ຍອມຮັບ. ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າກ້າມເນື້ອຫຼາຍກວ່າເປັນໄຂມັນ, ແລະ pumped ເຖິງນັກກິລາທີ່ບໍ່ສາມາດສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນລະດັບຂອງ obesity ໂດຍດັດຊະນີຕັ້ງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ, ແມ່ນຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດ.

ຄົນອື່ນທັງຫມົດທີ່ສາມາດກວດສອບສະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພຣະອົງ, ໂດຍການຄິດໄລ່ BMI ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆການພັດທະນາ, ດັດຊະນີຕັ້ງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສູງຂຶ້ນ.

ຂຶ້ນຢູ່ກັບຕົວຊີ້ວັດແມ່ນການຜະລິດ ການຈັດປະເພດ obesity ໂດຍ BMI:

• BMI ຕໍ່າ;
• ປົກກະຕິ BMI;
• obesity;
• obesity.

BMI ຕໍ່າ

BMI ຫນ້ອຍກ່ວາ 18.5 -. underweight, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍຂອງສານອາຫານຈາກອາຫານຫຼືພະລັງງານຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຫຼາຍເກີນໄປ ໃນກໍລະນີມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງເປັນຢ່າງເຕັມທີ່ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ມີອາຫານຫວ່າງອາຫານໃນລະຫວ່າງ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍມີໂອກາດກັບ replenish ສະຫງວນໄວ້ທີ່ຫາຍພະລັງງານ.

ຖ້າຫາກວ່າອັດຕາການ obesity ໂດຍຜ່ານນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມສູງສຸດຢູ່ລະຫວ່າງ 18,5-25, ນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກນັ້ນປົກກະຕິຈາກຈຸດທາງການແພດຂອງມອງ, ໃນຂະນະທີ່ເດັກຍິງທີ່ທັນສະໄຫມອາດຈະຊອກຫາວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມມັນ, ເຊື່ອວ່າຕົວເລກຂອງພວກເຂົາບາງພຽງພໍ. ໃນດັດຊະນີຕັ້ງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍປົກກະຕິເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັກສາມັນຢູ່ໃນລະດັບດັ່ງກ່າວນີ້, ການກິນອາຫານແລະນໍາໄປສູ່ການດໍາເນີນຊີວິດສຸຂະພາບການເຄື່ອນໄຫວ.

overweight

BMI ແມ່ນເທົ່າທຽມກັນກັບ 25-30, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜູ້ດໍາລົງດັ່ງກ່າວຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ມີນໍ້າຫນັກເກີນ. ມັນບໍ່ແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ພາລະຫນ້າທີ່ທັງຫມົດທີ່ໄດ້ອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະຂໍ່ກະດູກເພີ່ມຂຶ້ນ, ເປັນການກົດດັນບາງສ່ວນຂອງບັນຫາຂອງຄວາມກົດດັນກໍ່ສ້າງຂຶ້ນຈາກພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈໄດ້. ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າ ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ ເພີ່ມເນື່ອງຈາກຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງການບໍລິໂພກພະລັງງານແລະການກໍາເນີດຂອງຕົນ. ແຕ່ລັກສະນະທາງພັນທຸກໍາຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນທີ່ມີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຈໍານວນດຽວກັນຂອງພະລັງງານຫນຶ່ງສາມາດບາງແລະປະເທດອື່ນໆແມ່ນດຶງດູດຢ່າງໄວວານ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອນໍາເອົານ້ໍາຫນັກໄດ້ໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປົກກະຕິ, ອາຫານໃຫ້ຖືກແລະການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອພະລັງງານສູງກ່ວາຈາກພະລັງງານສະບຽງອາຫານ.

ອັນຕະລາຍຂອງ obesity?

ລະດັບຂອງການ obesity ຂອງ BMI ເຮັດໃຫ້ຄໍາອະທິບາຍທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດຂອງລັກສະນະແລະສຸຂະພາບຂອງບຸກຄົນ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈວ່າ obesity - ເປັນພະຍາດທີ່ແຕກຕ່າງກັບຂອງນາງມີສາຍເຫດທັງຫມົດ, ກົນໄກການພັດທະນາ, ທາງຄິນິກແລະການປິ່ນປົວ. ຖ້າຫາກວ່າມີການລະດັບສູງຂອງ obesity ໂດຍ BMI, ເພາະສະນັ້ນ, ຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສູນເສຍໃນທັນທີນ້ໍາ, ທີ່ດີກວ່າຕ່ໍາກວ່າການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍແລະໂພຊະນາໄດ້. ການຍົກເວັ້ນຂອງອາຫານທີ່ມີກາໂລຣີປົກກະຕິທີ່ຕ້ອງການໃຊ້ເວລາດຽວກັນຈະຄ່ອຍເປັນຄ່ອຍໄປ, ນັບຕັ້ງແຕ່ໄວເກີນໄປໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງກິໂລພິເສດ, ທີ່ສໍາຄັນສາມາດລົບກວນການເຮັດການ E -book ໄດ້. ພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນໃນການສ້າງລັກສະນະທີ່ຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນອະໄວຍະວະທັງຫມົດ, ລວມທັງກະດູກແລະຂໍ່ກະດູກແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນອື່ນໆ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະສ່ຽງຕໍ່ການອ່ອນແອອໍານາດຟື້ນຟູສຸຂະຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເພີ່ມທະວີຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆໄດ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການປ່ຽນແປງປະລິມານຂອງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກໄດ້, ແຕ່ບໍ່ມີຄຸນນະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ນີ້ບໍ່ແມ່ນການທີ່ຈະຖິ້ມສະບຽງອາຫານປົກກະຕິ - ຍັງເປັນຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຮັບອາຫານທີ່ມີກາໂລຣີ, ໄຂມັນໂດຍສະເພາະ. ອາຫານທີ່ຕ່ໍາ, ພະລັງງານ, ໂດຍສະເພາະຜັກສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່, ຄ່ອຍໆປ່ຽນແທນມັນດ້ວຍໄຂມັນແລະພະລັງງານສູງອາຫານ. ແຕ່ລະຄົນຄວນມີແຜນການສ່ວນບຸກຄົນຂອງການທໍາລາຍຫຼືການຮັບນ້ໍາຫນັກ. ຈໍານວນຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນທ່ານໄຫມ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບລະດັບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອກໍານົດລະດັບຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຕັດສິນກໍານົດຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ slimming ໃນ kilocalories. ອັດຕາທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດສະຈາກ 1200 to 1800 kcal ຕໍ່ມື້. ພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ແລະຄໍາແນະນໍາ, ແລະມັນເປັນການຍາກທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມ.

ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການໂລກເບົາຫວານ?

ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງຂອງກິໂລພິເສດແລະ obesity ແມ່ນປັດໄຈດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

1. ປະລິມານມະຫາສານຂອງອາຫານທີ່ມີກາໂລຣີໃນອາຫານ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນທາດແປ້ງ.
2. ຄຸນນະສົມບັດຂອງ temperament ແລະ E -book, ແນວໂນ້ມທາງພັນທຸກໍາໄປສູ່ການ obesity.
3. ປະເພນີແລະນິໄສຂອງຄອບຄົວ, ປະກອບດ້ວຍ feast ອຸດົມສົມບູນ.
4. ການຈໍາກັດອອກກໍາລັງກາຍມີການເຄື່ອນໄຫວ. ພ້ອມທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການກິລາ, ການພັກຜ່ອນຫຍ່ອນຕົວຕັ້ງຕົວຕີ.
5. ພະຍາດ Endocrine. ໃນກໍລະນີນີ້ພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນກ່ຽວກັບການຢຸດຊະງັກ endocrine ໃນການ E -book ທີ່ນໍາໄປສູ່ການ obesity ມັກກ່ຽວຂ້ອງກັບຜິດປົກກະຕິມາແຕ່ກໍາເນີດແລະພະຍາດກໍາມະພັນ.
6. ຢາເສບຕິດຮໍໂມນ, ເຊິ່ງອາດຈະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນ drastic ໃນນ້ໍາຫນັກ. ຫຼັງຈາກນ້ໍາຫນັກຖອນເງິນຂອງເຂົາເຈົ້າມັກຈະກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຜ່ານມາມາ.

ອໍາລາຜູ້ຊາຍໄຂມັນ

A ສຸຂະພາບດີ, ວິຖີຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງສໍາລັບທຸກຄົນ. ບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາສໍາລັບພະລັງງານ, ພຽງພໍທີ່ຈະຊອກຫາສະບັບພາສາຂອງຕົນເອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນພາລະຫນັກໃຫ້ລຸກແລະມັນເປັນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ກະທັດຮັດຂຶ້ນດັດຊະນີຕັ້ງມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຕາຕະລາງພະລັງງານຂອງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງດຽວ, ປະຕິບັດທີ່ກໍານົດໄວ້ປະຈໍາວັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼື jogging ໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະສາມາດຈອງໄດ້ທີ່ກຸ່ມສຸຂະພາບສະຕິ, ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນຊຸມຊົນ. ທັງຫມົດເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ບໍ່ໃຫ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ບໍ່ໄດ້ໄປກ່ຽວກັບອາຍຸສູງສຸດ, ຄວາມກຽດຄ້ານແລະກະເພາະອາຫານ, ແຕ່ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຖິງວ່າຈະມີປີ.