ພະລັງງານຕໍ່ມື້ສໍາລັບແມ່ຍິງ: ສິ່ງທີ່ມັນແມ່ນຂຶ້ນກັບ

ເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງມະນຸດມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານແມ່ນສູງຫຼາຍໃນພະລັງງານ. ນອກຈາກນີ້, ຜູ້ຜະລິດຈໍານວນຫນຶ່ງກໍາລັງພັດທະນາສູດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງສະເພາະຂອງໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດດແລະເກືອໃນອາຫານ. ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສ້າງການເອື່ອຍອີງ. ຕົວຢ່າງ: ຫລັກ, ໂກເລດ, cakes, ສີຄີມກ້ອນ, ຫມີ່ສໍາເລັດຮູບ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍໃນສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ຈະຍັງຄົງຢູ່ພາຍໃນອະນຸຍາດ. ອັດຕາຂອງພະລັງງານຕໍ່ມື້ສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນຫຍັງ?

ມູນຄ່າປະມານ

ໃນເອກະສານຮ່ວມສະໄຫມ (ບໍ່ Soviet) ຊີ້ໃຫ້ເຫັນບັນທັດຖານຂອງ 2000 kcal ສໍາລັບການເຮັດວຽກຈິດໃຈ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕົວເລກນີ້ມັກຈະເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປັບ. ໃນຖານະເປັນ, ໃນຫຼັກການ, ການຄິດໄລ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຂອງພະລັງງານວິທີການຈໍານວນຫຼາຍມື້ - norm ໄດ້? ມັນໄດ້ຖືກປັບເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄ່າຕ່ໍາ. ວິທີທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືພຽງແຕ່ການກໍານົດອັດຕາການໄຫຼທີ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ - ການສຶກສາ ຂອງລັງສີຄວາມຮ້ອນ ອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ວິທີການອື່ນໆທັງຫມົດບາບບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

overweight

ການບໍລິໂພກພະລັງງານ ແມ່ນຂຶ້ນກັບບໍລິເວນພື້ນຜິວຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: metabolism ຂອງປະຊາຊົນ obese ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກ່ວາໃນບໍ່ໄດ້. ພະລັງງານຕໍ່ມື້ ສໍາລັບແມ່ຍິງສາມາດຢ່າງເຕັມສ່ວນເຖິງ 2500 kcal. ແລະຖ້າຫາກວ່ານາງໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມເປັນປົກກະຕິໃນກິລາ, ການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມຕ້ອງການສາມາດບັນລຸເຖິງແມ່ນວ່າ 3,000 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້, ການຝຶກອົບຮົມຫຼືເຮັດວຽກ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍການປະຊາຊົນໄຂມັນນ້ໍາຫນັກມັກຈະພຽງພໍທີ່ຈະຈໍາກັດເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງເຖິງ 1500 kcal - ແລະເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວຕິ (1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ).

ລະດັບຄວາມສູງແມ່ນກໍານົດ

ພະລັງງານຕໍ່ມື້ສໍາລັບແມ່ຍິງຂອງ stature ຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງການຮ່ວມເພດຄວາມຍຸຕິທໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ພາສາຍີ່ປຸ່ນ (ແລະຍີ່ປຸ່ນ) ມັກຈະກິນອາຫານຫນ້ອຍກ່ວາ 1200 kcal ຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາ. ຖ້າຫາກວ່າຂອງທ່ານ ລະດັບຄວາມສູງແມ່ນຫນ້ອຍກ່ວາ 160 ຊມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າຄວາມຕ້ອງການຈະເປັນຫຼາຍຕ່ໍາກວ່າທີ່ຂອງເດັກຍິງຜູ້ທີ່ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 175 ຊຕມ.

ທີ່ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫລີກລ່ຽງບໍ່

ຮັບພະລັງງານຕໍ່ມື້ໂດຍອີງຕາມອາຍຸ. ໃນອາຍຸການທັງຫມົດແມ່ຍິງ ceteris ແຕກຕ່າງ paribus ສາມາດສູງເຖິງ 400-500 ແຄລໍລີ່. ຫຼາຍປະຊາຊົນໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຢ່າງຊ້າໆເພາະວ່າຂອງຊະລໍຕົວ imperceptible ຂອງ metabolism ກັບອາຍຸສູງສຸດ. ຖ້າຫາກວ່າທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາການປະຕິບັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເບິ່ງດີຂຶ້ນໃນ 40 ກ່ວາຢູ່ 25.

ພວກເຮົາມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນສະນັ້ນ

ພະລັງງານຕໍ່ມື້ສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນຍັງຂຶ້ນກັບຫຼາຍທີ່ສຸດລັກສະນະຂອງຖະທໍາມະນູນ, ທີ່ເປັນ, ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນແລະກ້າມເນື້ອມະຫາຊົນໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຢູ່ໃນປະລິມານທີ່ຫນ້ອຍກ່ວາແມ່ຍິງຂອງລະດັບຄວາມສູງດຽວກັນແລະນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແນ່ນອນວ່າ, ທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການເອື້ອອໍານວຍ, ແລະທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫຼາຍກ່ວາ 100-200 ແຄລໍລີ່ເພື່ອຮັກສານ້ໍາກ່ວາບຸກຄົນທີ່ມີຈໍານວນຫລາຍຂອງໄຂມັນໄດ້.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຊັ່ນ: ສ່ວນຫຼາຍ, ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປຫາສູນປິ່ນປົວສໍາລັບການວັດແທກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຄ່າຂອງ metabolism ອອກແຕ່ໂຄນໄດ້, ໃຊ້ເວລາ 2000 ເປັນຈໍານວນເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມທີ່ຈະສັງເກດເຫັນສອງອາທິດເປັນອາຫານຂອງ 1500 kcal. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສູນເສຍການນ້ໍາຫນັກ 1 ກິໂລຫລືອາດຈະເກີດຂຶ້ນ, ກົດລະບຽບຂອງທ່ານ - ເຮັດແນວໃດ 2000 kcal ຕໍ່ມື້. ແຕ່ສັງເກດວ່າມີປະສົບການຂອງອາຫານໄດ້, ຕົວເລກນີ້ອາດຕົກ 1,500 or less, ແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຢຸດເຊົາການ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສະຖານະການ unpleasant ດັ່ງກ່າວນີ້, ເຂົ້າເຖິງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນກຸ່ມຫຼືຊື້ຈອງເປັນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປົກປັກຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ແລະດັ່ງນັ້ນອັດຕາຂອງການໄດ້ຮັບພະລັງງານຕໍ່ມື້ຈະມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ.