ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍຫຼາຍກ່ວາ 20 ກຼາມຂອງ້ໍາຕານ: 20 ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ

ບາງຄັ້ງທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ຄິດວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອ່ານສ່ວນປະກອບໃນການຫຸ້ມຫໍ່ - ຜະລິດຕະພັນເບິ່ງຄືວ່າຂ້ອນຂ້າງອັນຕຣາຍແລະວ່າມັນອາດຈະນ້ໍາຕານ, ມັນເປັນການຍາກເຖິງແມ່ນວ່າທີ່ຈະຄາດເດົາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, meatballs, sauce pasta, ນົມຖົ່ວເຫລືອງ - ແມ່ນມັນບໍ່ມີສາມາດນ້ໍາຕານ? ອະນິຈາ, ແມ່ນ. ບາງຄັ້ງເຖິງແມ່ນວ່າຜະລິດຕະພັນ innocuous ກົດວ່າປະກອບດ້ວຍແປ້ງນ້ໍາຕານ, ບາງຄັ້ງບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາຊາວກໍາ! ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕິດເພື່ອເປັນອາຫານສຸຂະພາບ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ.

muffins ເມັດພືດທັງຫມົດ

ດັ່ງນັ້ນທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໃຫ້ເຖິງເລດ baking. muffins ເມັດພືດທັງຫມົດຫຼື cookies ເບິ່ງຄືວ່າຈະເປັນການແກ້ໄຂສຸຂະພາບ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນເປັນທາງເລືອກເປັນອັນຕະລາຍເກີນໄປ. The cupcakes ແມ່ນເລື່ອງແປກຫຍັງຫຼາຍ້ໍາຕານເປັນ, ບາງຄັ້ງສູງເຖິງສີ່ສິບກຼາມຕໍ່ຮັບໃຊ້. ໃນຖານະເປັນຜົນມາຈາກການເພີ່ມທະວີແລະເນື້ອໃນພະລັງງານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອ່ານອົງປະກອບຂອງ desserts ທ່ານກິນອາຫານໄດ້.

ເຄື່ອງດື່ມກາເຟ

ກາເຟ iced ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນອັນຕະລາຍ - ມັນເປັນພຽງແຕ່ນ້ໍາ frozen ແລະກາເຟ, huh? ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະດື່ມໃຫ້ບໍລິການ, ຄິດວ່າກ່ຽວກັບເນື້ອໃນ້ໍາຕານຂອງເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວໄດ້! ທາງເລືອກນີ້ພຽງແຕ່ປະກົດອັນຕຣາຍ - ໃນແກ້ວສາມາດຈະຊາວກຼາມຂອງ້ໍາຕານ. ໂດຍສົມທົບກັບທາດໃຫ້ກິ່ນລົດໄດ້ລະເບີດພະລັງງານ unhealthy, ເຊິ່ງຄວນຈະຫຼີກເວັ້ນ.

donuts ແລະທາດໂປຼຕີນ

ຖ້າຫາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມີພາທະນາຍຄວາມທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມສຸຂະພາບດີ, ມັນອາດຈະເປັນແລະ donuts ແລະ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ສໍາເລັດພະລັງງານຫຼືຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. donuts ແລະທາດໂປຼຕີນຈາກເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ - ທາດໂປຼຕີນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນຈໍານວນຫຼາຍຂອງເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍສາມາດເກືອບຫ້າສິບກຼາມ! ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການ້ໍາຕານໃນວິທີການທໍາມະຊາດທີ່ຢູ່ໃນມົນ, ແຕ່ມັກຈະມີຍັງແມ່ນເພີ່ມລົດຫຼືນ້ໍາ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ donuts ແລະຂອງທ່ານເອງ.

ຊັອກໂກແລດນົມ

ນ້ໍານົມເລດຫຼາຍຂອງທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບອາຫານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມມີຫຼາຍຂອງນ້ໍາຕານ. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີ lactose, ນອກເຫນືອໄປຈາກນ້ໍານົມເຂົ້າສານໃຫ້ຄວາມຫວານແລະເລດລົດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໂຫຼດສູງເກີນໄປ, ພະລັງງານພິເສດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບທ່ານ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະດື່ມນົມໄຂມັນຕ່ແລະກິນອາຫານໂກເລດຊ້ໍາ, ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ທໍລະມານຈາກຄວາມຢາກສໍາລັບຂອງຫວານ.

ນົມສົ້ມໃຊ້ປຸງລົດຊາດ

The kefir ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ທີ່ຈະເລືອກເອົາສະບັບພາສາ unscented. ແນວພັນຫມາກໄມ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຫນ້າກິນ, ແຕ່ມີແມ່ນເພີ່ມນ້ໍາຕານ. ໃນ embodiments ບາງ, ມັນອາດຈະສູງເຖິງຊາວກຼາມຂອງ້ໍາຕານຕໍ່ຮັບໃຊ້. ທ່ານສາມາດດື່ມນົມສົ້ມທໍາມະດາ, ເຮັດໃຫ້ໄດ້ຫມາກ frozen ຫຼື jam.

ເຄື່ອງດື່ມພະລັງ

ທ່ານເວົ້າຈະຊອກຫາເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າເປັນອັນຕະລາຍພຽງພໍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານປະກອບດ້ວຍປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ້ໍາຕານ, ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ບໍ່ມີຍັງເປັນຈໍານວນຫລາຍຂອງຄາເຟອີນໄດ້. ໃນຫນຶ່ງໃນສ່ວນ - ຊາວເຈັດກຼາມຂອງ້ໍາຕານ, ມັນຄືຫົກຫວານ donuts.

ຢານ້ໍາ maple

ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຂະຫນົມຫວານ, ແຕ່ມັນຄົງຈະຍາກທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກວ່າອົງການຈັດຕັ້ງສາມາດເຖິງແມ່ນວ່າຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າກ່ວາທີ່ແຕກຕ່າງປອມທີ່ມີປຸງລົດຊາດ. ພຽງແຕ່ສອງບ່ວງຂອງຢານ້ໍາ - ສາມສິບກຼາມຂອງ້ໍາຕານ. ປະໂຫຍດພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນວ່າລົດຊາດຂອງນ້ໍາເຊື່ອມອົງການຈັດຕັ້ງແມ່ນມີຫຼາຍເຂັ້ມແຂງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຈໍານວນຕໍາ່.

ຊອດບາບີຄິວ

ໃນສະຖານີອາຍແກັສການວັດແທກສ່ວນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປທ່ານສັ່ງມີ ribs spare ກັບຊອດບາບີຄິວ, ຈື່ໄດ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທັງສອງບ່ວງປະກອບດ້ວຍສິບເອັດກຼາມຂອງ້ໍາຕານ. ອາຫານແມ່ນ hardly ພຽງແຕ່ສອງບ່ວງ, ສະນັ້ນທາງເລືອກນີ້ຢ່າງຈິງຈັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍທ່ານ.

sauce ເລັ່ນ

ຫມາກເລັ່ນເປັນແຫລ່ງທີ່ດີຂອງ antioxidants, ວິຕາມິນ A ແລະ C. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ມີຍັງເລັ່ນ? ບໍ່ສະເຫມີໄປ. ຍັງອາດຈະບໍ່ເກືອຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ລະດັບສູງຂອງສານໃຫ້ຄວາມຫວານ. ສະເຫມີອ່ານສ່ວນປະກອບຢ່າງລະອຽດ.

ຫມາກໄມ້ກະປ໋ອງ

ໃນຫມາກໄມ້ສົດບັນຈຸມີ fructose - ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຂ້ອນຂ້າງໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານ. ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫມາກໂປມ, ແລະຫຼັງຈາກ - ຫມາກກ້ວຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫມາກໄມ້ກະປ໋ອງມີມູນຄ່າທັງຫມົດ - ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍາເຊື່ອມນ້ໍາຕານເປັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງຄວາມເສຍຫາຍເທົ່ານັ້ນ.

ນົມຖົ່ວເຫລືອງ

ໃນງົວຂອງນ້ໍາຕານນ້ໍານົມໃນປະຈຸບັນເນື່ອງຈາກ lactose ແລະນົມລົດຊາດເສັ້ນທາງມັນມັກຈະຖືກເພີ່ມໃນໄລຍະຜະລິດ. ນ້ໍານົມຖົ່ວເຫລືອງເລດ - ສິບເກົ້າກຼາມຂອງ້ໍາຕານແປ້ງຕໍ່ serving ໄດ້. ນີ້ແມ່ນບໍ່ດີຫຼາຍ - ເລືອກເອົາພຽງແຕ່ທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານຫຼືມີຈໍານວນຫນ້ອຍ.

ຊາເຢັນ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຫິວ, ຊາ iced ອາດເບິ່ງຄືວ່າປົກກະຕິດີທີ່ຈະເຮັດແນວນີ້. ມັນເປັນນ້ໍາພຽງແຕ່, ໃບຊາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງນາວ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າ, ສິດ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ antioxidants ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຈາກນ້ໍາຊາ, ໃຊ້ເວລາດື່ມຢູ່ເຮືອນ. Shoplifter iced ຊາອາດມີຫຼາຍກ່ວາສີ່ສິບກຼາມຂອງ້ໍາຕານຕໍ່ແກ້ວ.

ແກງກະປ໋ອງ

ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮູ້ວ່າໃນຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບສາມາດຫຼາຍຂອງເກືອເປັນ, ແຕ່ຄົງຈະບໍ່ເປັນໄດ້ຍິນນ້ໍາຕານທີ່ມີຫຼາຍ. ຕໍ່ serving ສາມາດບັນຊີສໍາລັບຫຼາຍສິບກຼາມ, ບໍ່ເອົາມາໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະເປັນຜົນປະໂຫຍດພິເສດ.

ອາຫານແຊ່ເຢັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີເວລາ, ການນໍາໃຊ້ຂອງຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ frozen ສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າອາຫານທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະເປັນປະໂຫຍດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງອ່ານປ້າຍໄດ້. ຖ້ວຍບາງສາມາດມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງ້ໍາຕານ, ຫຼາຍຫຼາຍກ່ວາທາດໂປຼຕີນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ

The yoghurt ເປັນທໍາມະຊາດນ້ໍາຕານໃນປະຈຸບັນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອ່ານການຫຸ້ມຫໍ່ລະມັດລະວັງ. ໃນຕ່ໍາໄຂມັນຊະນິດພັນສາມາດເປັນຈໍານວນເງິນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາຕານ. ທ່ານຄິດວ່ານີ້ໃຊ້ສະເພາະກັບແນວພັນຫມາກໄມ້? No variants ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍບໍ່ມີການເຕີມແຕ່ງຍັງແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາຕານ.

ນ້ໍາສົດ

ນ້ໍາອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນ. ໃນຫນຶ່ງ serving ກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາຕານແລະມີຈໍານວນຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງເສັ້ນໄຍພືດ. ໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາຕານເສັ້ນໃຍທັນທີໄດ້ຮັບເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ. ມັນເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານພຽງແຕ່ເພີ່ມ້ໍາຕານໃນຈອກຂອງນ້ໍາແລະດື່ມ. ດີກວ່າຫມາກໄມ້ພຽງແຕ່ກິນອາຫານ, ເສັ້ນໄຍອຸດົມສົມບູນ, ທັງຫມົດ.

ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ

ພວກເຂົາໄດ້ງ່າຍແລະສະດວກໃນການຍ່າງທາງ, ແລະທ່ານສາມາດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍກິນຂອງຫວານຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າໃນຫມາກຈອງແຫ້ງເພື່ອແນໃສ່ປະລິມານ້ໍາຕານ, ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດແມ້ແຕ່ imagine ແນວໃດພວກເຂົາເປັນອັນຕະລາຍ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຊາວກຼາມຂອງ້ໍາຕານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາບໍ່ຫຼາຍປານໃດຂອງຫມາກມ່ວງຕາກໃຫ້ແຫ້ງຫຼືສິບສອງແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຂອງຫມາກໂປມແຫ້ງ. ຫມາກໄມ້ສົດແມ່ນມີຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍນ້ໍາ, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ satiety ໄວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ກິນຫລາຍເກີນໄປ.

pudding

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຊື້ dessert ເປັນ, ຊີ້ນໍາທີ່ຊັດເຈນຂອງ pudding ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາແລັດດໍາ. ໃນຫນຶ່ງໃນສ່ວນຂອງ dessert ນີ້ສາມາດປະກອບດ້ວຍສິບກຼາມຂອງ້ໍາຕານ. ຢ່າງລະອຽດອ່ານປ້າຍໄດ້.

pancakes ເມັດພືດທັງຫມົດ

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະກິນອາຫານ pancakes, ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດແປ້ງ, ແຕ່ວ່າທ່ານ hardly ສາມາດຮີດວິທີການຈໍານວນຫຼາຍຈະມີນ້ໍາຕານ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມີການຕິດຂັດ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະເປັນຫຍັງບໍ? ສະບັບເລກທີ ເຖິງແມ່ນວ່າ pancakes ເມັດພືດທັງຫມົດຈາກສົມພ້ອມທີ່ຈະອາດຈະມີນ້ໍາຕານຫຼາຍເກີນໄປ.

applesauce

ດີກວ່າທີ່ຈະພຽງແຕ່ກິນອາຫານຫມາກໂປມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຊື້ applesauce ຫຼື mashed. ຍັງຫວານສາມາດເກືອບສີ່ສິບກຼາມຂອງ້ໍາຕານແລະພຽງແຕ່ສາມກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍພືດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບທີ່ຈະນໍາຫມາກໂປມແທນທີ່ຈະກ່ວາຍັງມີຫມາກໂປມ, ເພາະສະນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເປັນມັນເປັນທີ່ດີກວ່າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ.