ບໍ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮ້ອງຂໍໃຫ້: ຕີນໃຄ່ບວມ, ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ?

ໃນປວດຂໍ້ກະດູກຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ - 187, ແຕ່ອາດຈະບໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ປວດຂໍ້ກະດູກສອກ, ບ່າແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໂດຍສະເພາະຂໍ້ເຂົ່າ, ເປັນພວກເຂົາມັກຈະມີການສໍາຜັດກັບການບາດເຈັບແລະ overload. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງກິນ cake ຫຼາຍເກີນໄປ, ບໍ່ຄິດວ່າທຸກກິໂລພິເສດເພີ່ມພາລະໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາສີ່ເວລາໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະມີບັນຫາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາດູແລຂອງຂໍ່ກະດູກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ວິທີການປິ່ນປົວອາການໃຄ່ບວມປວດຂໍ້ກະດູກແລະເຮັດແນວໃດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າໃນອະນາຄົດນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຢາບັນເທົາທໍາອິດທີ່ຈະບັນເທົາອາການເຈັບປວດແລະລົດອາການບວມໃນສະຖານະການໃນເວລາທີ່ຂາໄດ້ຖືກໄຄ່ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນຫຍັງ? ສະຫມັກຂໍເອົາກ້ອນແລະເຮັດໃຫ້ມີ bandage ຄວາມກົດດັນ. ຕີນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຢູ່ເຂດພູຂະຫນາດນ້ອຍ. ການນໍາໃຊ້ຢາຂີ້ເຜິ້ງ, relieves ອາການອັກເສບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບປວດໄດ້ຈະໄປພຽງເລັກນ້ອຍ, ພຽງແຕ່ໄປຫາທ່ານຫມໍ.

ທໍາງານຂອງ knee, ວິທີການຂອງການບັນເທົາທຸກອາການເຈັບປວດແລະການປ້ອງກັນ

ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາຍັງບໍ່ໄດ້ຄິດວ່າເປັນຂອງສະຫນັບສະຫນູນເປັນ, ຖ້າຫາກວ່າສະພາບການເຮັດວຽກກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຫລືລວບລວມຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ (ວາງໂລ້ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, plumbing, ແລະອື່ນໆ). ຄວາມກົດດັນເປັນເວລາດົນສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ພາລະໃນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສົ່ງຜົນໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງງຸ່ມງ່າມ, ການທໍາລາຍກະດູກອ່ອນແລະເນື້ອເຍື່ອກ່ຽວພັນຂອງຂໍ້ຕໍ່.

ໃນອາເມລິກາມີສູນຂອງການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ບ່ອນທີ່ຜູ້ຈັດການຂອງເຂົາ, John. M. Fox, ການປິ່ນປົວແລະການຝຶກອົບຮົມເປັນໄລຍະກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນພະຍາດຂອງຂໍ່ກະດູກດັ່ງກ່າວ. ທ່ານໄດ້ຂຽນຫນັງສືໃນຫົວຂໍ້ "ບັນທຶກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ." ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ບາງສ່ວນຂອງຂໍ້ສະເຫນີແນະຂອງຕົນ, ໃນເວລາທີ່ ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າອາການໃຄ່ບວມ: ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ສະຫມັກຂໍເອົາຫຼັກການຂອງ OLDV ໄດ້. ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງເຊັ່ນ: ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ກ້ອນ, ສູງ, ແລະຄວາມກົດດັນ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການໂຈມຕີຂອງອາການເຈັບປວດໃນ knee ໃນການເຮັດໃຫ້ກ້ອນໃນ knee ລາວຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ການວາງຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ມີ bandage ຄວາມກົດດັນ. ລະບຽບການນີ້ໄດ້ດີບັນເທົາອາການເຈັບປວດ. ເຮັດໃຫ້ມັນແກ່ຍາວເຖິງບໍ່ຫຼາຍກ່ວາ 20-35 ນາທີ. ຄວາມຮ້ອນແລະເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນຕ້ອງໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບລະມັດລະວັງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນໄດ້ປະກອບສ່ວນເພື່ອການພັດທະນາຂອງຂະບວນການອັກເສບແລະການເຜີຍແຜ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ສິ່ງທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອສ້າງຄວາມສະດວກວຽກງານຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ

1. ຫຼຸດຜ່ອນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ບັນຫາຕົ້ນຕໍທີ່ມີ knees ການໂຫຼດໄດ້ - ແມ່ນ overweight. ພິເສດຕັ້ງແຕ່ 5 ກະໂຫຼດເຂົ່າຫຼາຍຄັ້ງ.

2. ລະວັງ pads knee, ສະນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດຮອຍ patella ໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະເອົາມາໃຫ້ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດ, ແຕ່ຄວາມເສຍຫາຍ. ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຄວນໄດ້ຮັບການ fitted ດີຢູ່ລຸ່ມ knee ຂອງທ່ານ.

3 A ສຽງດັງຕິກໆໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແລະອາການເຈັບສຽບທີ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ມັນ - ນີ້ເປັນອາການຂອງການແຍກຕ່າງຫາກຂອງ cartilage ຫຼື ligament rupture. ຂາໃຄ່ບວມ. ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ? ຫນ້າທໍາອິດ, ເອົາອາການເຈັບປວດໄດ້, ເຮັດໃຫ້ກ້ອນໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະໄປຫາທ່ານຫມໍໂດຍບໍ່ມີການຊັກຊ້າໃນການ "ຕໍ່ມາ".

4. ສະຫມັກຂໍເອົາຢາແກ້ປວດຢາຂີ້ເຜິ້ງ (Medipren, ອີບູໂປຼເຟນ, diclofenac, Advil), ພວກເຂົາເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຄວາມເຈັບປວດ, ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກະເພາະອາຫານໄດ້, ເປັນ ແທັບເລັດ. ອີບູໂປຼເຟນ ຄວນປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່ວມກັນ knee ໄດ້, eliminates ຜົນກະທົບຂອງການບາດເຈັບ ligament ເຂົ່າຊຸນີ້ໄດ້.

5. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດກໍາລັງກາຍ knee ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ກ້າມຊີ້ນ quadriceps popliteal ແລະ tendons ຂອງ popliteal ໄດ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ໃນເວລາທີ່ ຂາອາການໃຄ່ບວມ, ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ? ລົດການອັກເສບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າປິ່ນປົວ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງມັນ:

•ນັ່ງເທິງພື້ນເຮືອນແລະ stretch ຂາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພາຍໃຕ້ການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າມ້ວນຂອງ towels rolled. ເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຂອງຂາໄດ້, ແຕ່ຂາຂອງມັນເອງແມ່ນບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ. ສະຖານະຂອງຄວາມກົດດັນໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 35 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້, ຄ່ອຍໆປັບປະລິມານຂອງຄວາມກົດດັນແລະ relaxation ໃນການ 40-50 ເທື່ອ.

•ນັ່ງເທິງພື້ນເຮືອນ, ພັກຜ່ອນກັບຄືນໄປລາວກັບກໍາແພງ, ພາຍໃຕ້ແອວສາມາດເຮັດໃຫ້ແກ້ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຍືດກ້າມເນື້ອຂາເພື່ອເຊີດຊູຕີນໄປພື້ນເຮືອນແລະຮັກສາພື້ນເຮືອນສໍາລັບ 10-15 ນາທີ. ເຮັດໃຫ້ 3 ຊຸດ 10 lifts.

•ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ hamstrings ໄດ້. ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນກ່ຽວກະເພາະອາຫານຂອງນາງ, resting chin ລາວກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. Shin ເຮັດໃຫ້ສິນຄ້າ: ຖົງຂອງຊາຍ, ເກືອແລະບ້ານໄດ້. ຄ່ອຍໆຍົກຂາແລະຕ່ໍາ. ກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດລົງຕີນກັບພື້ນເຮືອນ, ຖືວ່າມັນຢູ່ໃນລະງັບການ 3-4 ວິນາທີ.

ຕິດຕາມກວດກາການໂຫຼດແລະບໍ່ມີອໍານາດເຫນືອຕົນເອງດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍຜ່ານອາການເຈັບປວດ. ເຮັດແນວໃດກັບຄວາມພະຍາຍາມບາງ, ແຕ່ວ່າບໍ່ໃຫ້ບໍ່ສະບາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າຂາໄດ້ຖືກໄຄ່ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເປັນຜົນມາຈາກການ overvoltage? ເພື່ອເຮັດແນວໃດດຽວກັນ: ທໍາອິດ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ການໄປຫາທ່ານຫມໍແລະການປິ່ນປົວຮ່ວມກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງມັນ. ຍອມຮັບທັງຫມົດທີ່ຈະຍ່າງກັບອາການເຈັບປວດ, ລໍຖ້າສໍາລັບອາການແຊກຊ້ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ພໍເທົ່າໃດເດືອນ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ປີ, ທຸກທໍລະມານຈາກອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນ.

ບາດເຈັບມີອຸບັດເຫດແລະຜົນທີ່ຕາມ - ອາການໃຄ່ບວມຂອງແພຈຸລັງຂອງກະດູກຫຼືກ້າມຊີ້ນໄດ້

ບາງຄັ້ງກໍລະນີມີການກະທົບທັງພາຍໃນແລະຄວາມເສຍຫາຍອຸປະຕິເຫດການປວດຂໍ້ກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນຫຼືຂາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແຂນຫຼືຂາອາດຈະກາຍເປັນ inflamed ທີ່ເວັບໄຊຂອງກິນຫຼື scratch ຂອງ cat ໄດ້. ນ້ໍາລາຍ cat ມີອົງປະກອບທີ່ແນ່ນອນແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ຜົນກະທົບຕໍ່ການອັກເສບ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "cat ພະຍາດລົບ". ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຖ້າຫາກວ່າມືໄດ້ຖືກໄຄ່ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດແນວໃດ?

ຢ່າຕົກໃຈ, scratches ແລະກັດກາຍເປັນ inflamed, ແຕ່ພະຍາດຊຶມເຊື້ອທີ່ບໍ່ໄດ້ໄປທັນທີ. ບາດແຜອາດຈະບໍ່ປິ່ນປົວສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ, ຫນອງທີ່ຮ້າຍແຮງ. ການປິ່ນປົວຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າເປັນທີ່ດີລ້າງແທັບເລັດບາດແຜ gidroperita, ຫຼັງຈາກນັ້ນການປິ່ນປົວທີ່ມີສີຂຽວ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ດີ disinfects, ແຕ່ຍັງ dries ບາດແຜ. tincture ເຫຼົ້າຂອງທາດໄອໂອດິນ, ແລະມັນແມ່ນດີກວ່າບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ແລະບໍ່ໃຫ້ດື່ມຢາຕ້ານເຊື້ອ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ useless. ດີຫລາຍສະແດງ Castellane ແຫຼວ, ນາງສີຜິວ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນດີຫຼາຍໄດ້ປິ່ນປົວອັກເສບແລະ dries ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍບໍ່ມີການເກີດຂຶ້ນພະຍາດຊຶມເຊື້ອ purulent.