ບັນທັດຖານຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນສໍາລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍແມ່ນຫຍັງ?

ຢູ່ພໍດີແລະບິນຫລືໃກ້ຄຽງຕ້ອງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ນີ້, ແນ່ນອນ, ເວົ້າກ່ຽວກັບສະບຽງອາຫານ, ແທນທີ່ຈະກ່ວານ້ໍາມັນຫລືຖ່ານຫີນ. ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່າໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຫຼາຍບໍ່ໄດ້ສະເຫມີຫມາຍຄວາມວ່າດີກວ່າ, ແລະບໍ່ມີແມ້ກະທັ້ງເປັນບັນທັດຖານຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ.

ເປັນພະລັງງານແມ່ນຫຍັງ?

ໃນຟີຊິກສາດ, ຄໍາວ່າ "ພະລັງງານ" ເຂົ້າໃຈຫນ່ວຍຄວາມຮ້ອນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມັນເປັນຕົວຊີ້ວັດຂອງວິທີການພະລັງງານຫຼາຍສາມາດຜ່ານຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍກັບຄົນອື່ນ. ໃນກໍລະນີຂອງອາຫານທັງຫມົດທີ່ຄ້າຍຄືກັນຫຼາຍໄດ້ - ຜະລິດຕະພັນແຕ່ລະຄົນມີອົງປະກອບສະເພາະໃດຫນຶ່ງແລະມູນຄ່າພະລັງງານທີ່ສອດຄ້ອງກັນ. ອັດຕາສ່ວນແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 1 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງເທົ່າ 4 ພະລັງງານ, ແລະຫນຶ່ງກຼາມຂອງໄຂມັນ - 9 ກາໂລຣີ.

The sapiens Homo ທີ່ທັນສະໄຫມມີຄວາມຈໍາເປັນຮີບດ່ວນທີ່ຈະແລ່ນໄປຫຼັງຈາກທີ່ຜູ້ຖືກລ້າຂອງເຂົາ, ທີ່ຈະພໍໃຈ. ປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຈຸດຢືນຂອງ "ນັ່ງລົງ", ນໍາພາເປັນຊີວິດ sedentary, ແລະຊື້ອາຫານໃນຊູເປີມາເກັດ, ຊຶ່ງມີທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນໄລຍະເວລາຍ່າງຈາກເຮືອນ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນ overweight, ໃນປັດຈຸບັນມາໂພດໄດ້, ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ສະແດງຄວາມຕົວເລກ, ຄໍາຖາມຂອງວິທີການຫຼາຍທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟໄດ້, ໄດ້ກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນອັນຮີບດ່ວນທີ່ສຸດ.

ບັນທັດຖານຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນ

ສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ປະລິມານຂອງພະລັງງານທີ່ຈະຕ້ອງມາຈາກອາຫານ, ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫລາຍສົມຄວນ. ນີ້ແມ່ນຕົ້ນຕໍອັນເນື່ອງມາຈາກລັກສະນະການ Physiological. ໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ສະເຫມີໄປໃນບົດບາດຂອງການລ່າ, getter, ມີ, ເປັນລະບຽບນັ້ນ, ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ແລະສໍາລັບການບໍາລຸງຮັກສາຂອງຕົນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຢ່າງຫຼາຍຂອງການພະລັງງານໄດ້.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍານວນຂອງພະລັງງານທີ່ສາມາດລະງັບປະຊາຊົນ, ຂຶ້ນກັບອາຍຸແລະ predisposition ພັນທຸກໍາຂອງຕົນທີ່ຈະ overweight ຫຼືບາງ (ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຮ່າງກາຍ"). ເປັນປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນໃນການກໍານົດອັດຕາສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງພະລັງງານທີ່ໄດ້ຈາກອາຫານແລະທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຊີວິດ, ແມ່ນຮູບພາບຂອງຊີວິດຂອງບຸກຄົນນັ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະມື້ທີ່ພວກເຮົາມີການອອກແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, metabolism ແມ່ນ unwound, ແລະຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍຫຼາຍ.

ຄິດໄລ່ມາດຕະຖານພະລັງງານປະຈໍາວັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບບຸກຄົນໂດຍສະເພາະ, ແຕ່ບໍ່ມີອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ສະເລ່ຍ" value. ພວກເຂົາເຈົ້າຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະບໍ່ຄວນອີງໃສ່ຕົວເລກດັ່ງກ່າວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫລາຍ, ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງພະລັງງານ ສໍາລັບຜູ້ຊາຍຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບ:

• 2000-2400 ພະລັງງານຕໍ່ມື້ ໃນຂະນະທີ່ຊີວິດ sedentary;
• 2400-2600 ພະລັງງານຕໍ່ມື້ໃນຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວປານກາງ;
• 2600-3200 ພະລັງງານຕໍ່ມື້, ມີຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ.

ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ, ຕາມລໍາດັບ:

• 1600-1800 ພະລັງງານ;
• 1800-2200 ພະລັງງານ;
• 2200-2500 ພະລັງງານ.

ສົມດຸນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ

ເມື່ອຕິດຕັ້ງບັນທັດຖານຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ໂພຊະນາການສັງເກດເຫັນວ່າບາງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມຢ່າງເຄັ່ງຄັດກັບມັນ, ຍັງໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຫຼືມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນບໍ່ແປກໃຈ. ຫຼັງຈາກແຕ່ລະຄົນຂາດທາດອາຫານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນຫລືຄາໂບໄຮເດດ, ປະຕິບັດຫນ້າສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫນ້າທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງໄຂມັນ - ແມ່ນເພື່ອຮັບປະກັນແຫຼ່ງສະສົມຂອງສານອາຫານ, ຄາໂບໄຮເດດ - ສະຫນອງພະລັງງານ, ທາດໂປຼຕີນ - ການຜະລິດຂອງ enzymes, ຮໍໂມນແລະການກໍ່ສ້າງຂອງຈຸລັງໃຫມ່.

ມັນແມ່ນເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຖືວ່າບໍ່ມີພຽງແຕ່ບັນທັດຖານຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ, ແຕ່ຍັງອົງປະກອບຂອງຄຸນນະພາບຂອງການໄດ້ຮັບອາຫານ. ອາຫານແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຮັກສາການພົວພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ທາດໂປຼຕີນຈາກ 10-15%, ໄຂມັນ 25-30%, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງທາດແປ້ງທີ່ຄວນໄວກວ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ອີງຕາມບໍ່ວ່າຈະເປັນທີ່ກໍານົດໄວ້ເປົ້າຫມາຍ (ການສູນເສຍນ້ໍາ, ຫຼືທາງກັບກັນ, ການທີ່ກໍານົດໄວ້ຕັ້ງມະຫາຊົນ) ສາມາດໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງຈໍານວນຂອງອົງປະກອບບໍລິໂພກໄດ້.