ຍ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະທົດແທນຈໍານວນຂອງອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ

ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຕ້ອງການທີ່ຈະຈັດການກັບແຮງງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຕ້ອງການທີ່ຈະມີຮູບຮຽວແລະຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ, ຈະ ເຊື້ອຊາດຍ່າງ ສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ການທົດສອບທີ່ງ່າຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ - ພຽງແຕ່ຍ່າງ, ຍ້ອນວ່າໃນກໍລະນີໃດໆທີ່ທ່ານເຮັດມັນຕະຫຼອດມື້. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຮັກສາພຽງພໍສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕົນແລະກໍານົດກົດລະບຽບຈໍານວນຫນຶ່ງ. ບົດຄວາມນີ້ຈະແກ້ໄຂຄໍາຖາມເຊັ່ນ: ວິທີການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດສາມາດຍ່າງໄດ້, ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປຕໍ່ມື້, ວິທີການຍົກສູງບົດບາດພາລະ, ແລະອື່ນໆ.

ບໍ່ດັ່ງນັ້ນຍາວກ່ອນຫນ້ານີ້, ວິທະຍາສາດໄດ້ຄິດຄົ້ນອຸປະກອນພິເສດ "pedometer" ທີ່ເຮັດໃຫ້ຕິດຕາມຂອງວິທີການຈໍານວນຫຼາຍຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານເຮັດຕໍ່ມື້. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໄປກັບການຝຶກອົບຮົມພິເສດ, ເພາະວ່າທ່ານມີການຄ້າ, ການເຮັດວຽກ, ກອງປະຊຸມທຸລະກິດແລະສະຖານທີ່ອື່ນໆ.

ທ່ານໄດ້ແນວໃດຫຼາຍຂັ້ນຕອນຕ້ອງຕໍ່ວັນ?

ຕອບກັບຄໍາຖາມນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນເວລາທີ່ຊີວິດແມ່ນອັດຕະໂນມັດຂະຫນາດໃຫຍ່, ບຸກຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫນ້ອຍກ່ວາກ່ອນທີ່ຈະເຄີຍ, ນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບການຍ່າງຂອງ. ບໍ່ທຸກໄປຈາກບ້ານໄປເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຕີນ, ແລະມັນແມ່ນດີກວ່ານັ່ງໃນລົດເມຫຼືໃນພາຍໃນລົດຂອງ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈະຢູ່ໃນ motion ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ. ວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນບາງສ່ວນຂອງກົດລະບຽບການ, ແລະຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດຕາມ, ເວລາຍ່າງຈະເຮັດແນວໃດດີ. ຜູ້ຊາຍຂອງມື້ນີ້ຜ່ານສໍາລັບມື້ໂດຍສະເລ່ຍ, 1.5 ພັນເປັນ -. 2.5 ພັນຂັ້ນຕອນ .. ໃນເວລາທີ່ວ່າມະນຸດຂັ້ນຕອນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນປະມານ 0.8 m, ວັນທີທີ່ມັນລົມກ່ຽວກັບ 18 -35 km. ມັນມີຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍ. ຍ່າງໄວສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກໍຫມາຍຄວາມວ່າບຸກຄົນທີ່ໄດ້ເຮັດສໍາລັບມື້ໂດຍສະເລ່ຍ, 3000-3500 ຂັ້ນຕອນ. ແລະໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນຈະຕ້ອງເຮັດແນວໃດຫຼາຍກ່ວາ 10 ພັນຂັ້ນຕອນ.

A ອາຫານໃຫ້ຖືກກັບອອກກໍາລັງກາຍ

ຍ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະໃຫ້ຜົນການຄົ້ນຫາຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດລະບຽບການຈໍານວນຫນຶ່ງ.
ແນ່ນອນວ່າ, ນີ້ປະກອບດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າໃນ 45 ນາທີທໍາອິດຂອງການປະຕິບັດ, ທ່ານບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫຼືຕໍ່ກຼາມ, ເຊັ່ນ ໃນໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ພະລັງງານແມ່ນການເຜົາໄຫມ້ຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ, ແຕ່ໃນໄລຍະໄລຍະຫ່າງຍາວ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ osilivat ໄລຍະທາງໃນອະດີດຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ tempo, ຕາມລໍາດັບ, ໄຂມັນຈະໄດ້ຮັບການໄຟໄຫມ້ໄວ.

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄວາມຄືບຫນ້າ?

ຖ້າທ່ານມີໃຫມ່ໃນເລື່ອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທໍາອິດທີ່ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະເດີນທາງໄລຍະຫ່າງຂອງ 10 ພັນຂັ້ນຕອນ. ເນື້ອໃນຂອງການມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມທະວີເທື່ອລະກ້າວ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີບັນທັດຖານທີ່ຍອມຮັບໄດ້ສໍາລັບທ່ານແລະເພີ່ມທະວີການໄລຍະຫ່າງຂອງ 500 ຂັ້ນຕອນແຕ່ລະອາທິດ. Incidentally, ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ເວລາ 3-4 ອາທິດ, ສາມາດຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດມີທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້. ແລະຍັງເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ໃຊ້ເວລາການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ເວລາທີ່ຈະຢຸດເຊົາການແລະອາໄສຢູ່ທີ່ໃຊ້ເວລາ.

ເພື່ອນັບຈໍານວນຂອງຂັ້ນຕອນການ, ຊື້ pedometer, ຊຶ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ຕອນແລງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມໃນທຸກໆບັນທຶກຈໍານວນກິໂລແມັດເດີນທາງໄດ້. ທັນທີທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ surprised, ເນື່ອງຈາກວ່າ ຜົນການຄົ້ນຫາຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍຄັ້ງ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາເວລາຍ່າງນັ້ນສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ - ເປັນຄູຝຶກທີ່ດີເລີດ. ແຕ່ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີ, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາພິຈາລະນາກົດລະບຽບທັງຫມົດແລະດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ສາມາດກະລຸນາ.