ກົດ glutamic ໃນ bodybuilding ແລະກິລາ: ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ປະສິດທິພາບແລະການທົບທວນຄືນ

ອາຊິດ amino ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແພດທັງຫມົດໃນມື້ນີ້ປ່ອຍຫລາຍຊະນິດທີ່ສໍາຄັນແລະທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນອາຊິດ amino ທີ່ມາຈາກອາຫານ. ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາມີຄວາມເປັນຫ່ວງທີ່ມີອາຊິດ glutamic. ໃນ bodybuilding, ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງພະລັງງານ, ຊຶ່ງເປັນຜູ້ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຂີ້ຂອງຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງການເບິ່ງໃກ້ຊິດຢູ່ໃນຊິດ amino ທີ່ສວຍງາມແລະບອກທ່ານເຮັດແນວໃດມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນທົ່ວໂລກໄດ້.

ຈະເປັນແນວໃດນີ້

ກົດ glutamic ໃນ bodybuilding ໄດ້ຮັບການຍາວທີ່ຮູ້ຈັກ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ເຮັດໃຫ້ເຖິງໂປຣຕີນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່, ຮ່າງກາຍສາມາດຊົດເຊີຍສໍາລັບຮຸ້ນຈາກອາຊິດ amino ອື່ນໆທີ່ມາຈາກອາຫານ. ຊີ້ນງົວແລະໄຂ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະເນີຍແຂງ, ດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຈະແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຂອງຕົນໃນຕາຕະລາງໃດໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຊິດ glutamic ຖືກນໍາໃຊ້ນອກຈາກນັ້ນໃນ bodybuilding ໃນຮູບແບບຢາເມັດ. ໃຫ້ຂອງເບິ່ງສິ່ງທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະ sportsmen ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່.

ນາງເປັນຮ່າງກາຍເປັນຫຍັງ

ຫຼາຍທີ່ຊັດເຈນ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າອາຊິດນ້ໍາ glutamic. ໃນ bodybuilding, ໄດ້ຮັບການຍາວສັງເກດເຫັນວ່າການ E -book ໄດ້ຫຼາຍເປັນບຸກຄົນທີ່ດີກວ່າແລະໄວຂຶ້ນ, ໄດ້ໄວຂຶ້ນຮ່າງກາຍຈະມາມາດຕະຖານເຫຼົ່ານັ້ນ, ທີ່ແມ່ນລໍຖ້າສໍາລັບການກິລາມືອາຊີບ. ແລະກົດອະມິໂນນີ້ເປັນການເຄື່ອນໄຫວເຂົ້າຮ່ວມໃນທຸກປະເພດຂອງ E -book. ຜົນກະທົບຂອງມັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ມັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ສົ່ງສັນຍານອັນຕາມກ່າງໃບເປັນໃນສະຫມອງໄດ້. From glutamic acid aminobutyric ຮູບແບບ, ເຊິ່ງປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດກັບສະຫມອງ.

ຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບການທາດໂປຼຕີນ

ແມ່ນໃຜທີ່ຄຸ້ນເຄີຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບນັກກິລາມືອາຊີບ? ໃນລະຫວ່າງທີ່ກໍານົດໄວ້ຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມະຫາຊົນພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບເອົາໄວ້ເປັນຈໍານວນເງິນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຫານທາດໂປຼຕີນ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ - ທາດໂປຼຕີນຈາກ shakes. ໃນຄວາມແຕກແຍກຂອງພວກເຂົາຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນສານພິດຮ້າຍແຮງ - ແອມໂມເນຍ. ອົງການຈັດຕັ້ງພວກເຂົາເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ຝັງຢູ່ໃຕ້ອໍານາດຂອງ glutamine ໄດ້, ແອມໂມເນຍຖືກປ່ຽນເປັນ urea ເຊິ່ງສະແດງທໍາມະຊາດ. ນອກຈາກນີ້, ອາຊິດ amino ຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ມີກິດຈະກໍາ adrenal.

ກິລາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະຮ່າງກາຍ

ພຽງແຕ່ຕ່ໍາກວ່າທີ່ພວກເຮົາຈະເບິ່ງວິທີການໃຊ້ເວລາກົດ glutamic ໃນ bodybuilding. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃຫ້ຂອງສຸມໃສ່ການຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. Glutamine - ເປັນອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອ. ຖ້າບໍ່ມີມັນ, ການສ້າງຕັ້ງຂອງຕົນແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນແມ່ນຢູ່ຫລັງໃນເວລາແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນ. ແລະມັນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຈິນຕະນາການບຸກຄົນທີ່ເດືອນແລ້ວເດືອນເລົ່າວາງໄວ້ໃນ gym ໄດ້, ແຕ່ບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ? ສິ່ງລະດົມໃຈຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຈະ, ແລະພຣະອົງຈະໄດ້ໃຫ້ຂຶ້ນທັງຫມົດ.

ເປັນຫຍັງ Glutamine ບົດບາດດັ່ງກ່າວມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການນີ້? ສໍາລັບນັກກິລາແມ່ນຍັງມີຄຸນຄ່າຄວາມສາມາດຂອງ glutamine ກັບຊົດເຊີຍຂາດອົກຊີເຈນທີ່. ໄດ້ສຸມຫຼາຍອອກກໍາລັງກາຍ, ການເພີ່ມເຕີມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງນາງ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຊິດ amino ທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານຈໍານວນຫຼາຍ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສ້າງຕັ້ງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຢ່າງວ່ອງໄວ, ແລະປະຕິສັງຂອນຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

reception ຄຸນນະສົມບັດ

ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຢາເສບຕິດປອດໄພທີ່ສຸດບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຫຼືອອກກໍາລັງກາຍຜູ້ຝຶກສອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເບິ່ງຄວາມນິຍົມ, ມັນກົງບໍລິເວນຕໍາແຫນ່ງກົດ glutamic ນໍາໃນ bodybuilding. ວິທີການສະຫມັກຂໍເອົາ, ພວກເຮົາໃນປັດຈຸບັນຈະປຶກສາຫາລື. ນີ້ອາຊິດ amino ແມ່ນ unstable ຫຼາຍໃນການແກ້ໄຂ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະດື່ມມັນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາຫ້ອງໃນຮູບແບບຂອງຝຸ່ນໄດ້, ແລະກິນອາຫານກ່ຽວກັບຈຸດໄດ້.

ປະລິມານ

ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນບຸກຄົນທີ່. ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າກ່ອນທີ່ຈະສໍາຄັນທີ່ຈະປືກສາຫາລືທ່ານຫມໍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານໂຄງການທົ່ວໄປຂອງວິທີການຂອງອາຊິດ glutamic ຖືກນໍາໃຊ້ໃນ bodybuilding. ຄູ່ມືແນະນໍາການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນຂອງ 8 ກັບ 20 ກຼາມຂອງ glycogen ຕໍ່ມື້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ປະລິມານທີ່ແມ່ນອີງໃສ່ລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງຄາບອາຫານ. ບາງຄັ້ງເພາະກາຍມີປະສົບການເພີ່ມຂຶ້ນປະລິມານໃນການ 40 ກຼາມຕໍ່ມື້, ແຕ່ນີ້ຄວນຈະເຮັດເທື່ອລະກ້າວ, ການຕິດຕາມສະຖານະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ການປິ່ນປົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ເນື່ອງຈາກວ່ານັກກິລາທັງຫມົດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນເສັ້ນທາງຂອງການບໍລິຫານ. ແລະ bodybuilder ມີປະສົບອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຊອກຫາໂຄງການທີ່ດີທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປືກສາຫາລືເປັນຄູຝຶກມືອາຊີບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວຽກງານຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ກົດ glutamic ໃນ bodybuilding. ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ແນະນໍາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍ, ສໍາລັບ 2 ນາທີ. ມັນແມ່ນວິທີການນີ້ຈະສະຫນອງການນໍາເຂົ້າທຽບທີ່ສົມບູນທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ໃນວັນເວລາຂອງກິລາທີ່ຮ່າງກາຍພາລະເພີ່ມຂຶ້ນຕ້ອງການອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະການສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່. ດັ່ງນັ້ນ glutamine ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫ້ອງການກິລາແລະຫຼັງຈາກ workout ເປັນ. ປົກກະຕິແລ້ວແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ 5-20 g ໃນເວລາທີ່ຈະຢາເສບຕິດມັນມີຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດໄດ້.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃຫ້ດື່ມພໍສົມນ້ໍາກົດອະມິໂນ. ຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບແນະນໍາການມັນມີທາດໂປຼຕີນ shakes ຫຼືພຽງແຕ່ມີອາຫານ. ແຕ່ທີ່ມີອາຊິດ amino ອື່ນໆມັນບໍ່ຄວນຈະສັບສົນ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍເປັນພັກຜ່ອນຊົ່ວຄາວ.

ປະລິມານເພີ່ມຂຶ້ນ

ຖ້າຫາກວ່າເປັນນັກກິລາໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເອົາໄປຕາກແຫ້ງຮ່າງກາຍແລະໃນເວລາດຽວກັນຈະໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຂະຫນາດໃຫ້ໄດ້. ໂດຍປົກກະຕິ, ໃນໄລຍະເວລານີ້ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າອາຫານຕ່ໍາ carb. ດັ່ງນັ້ນ, ຄູຝຶກສອນໄດ້ຈະຕ້ອງຕັ້ງຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ກຼາມຂອງ glutamine ຕໍ່ມື້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ catabolism ກ້າມເນື້ອ. ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດພຽງພໍ, ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດູດອາຊິດ amino ຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. No ຂະຫຍາຍຕົວແລະການສັງລວມໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສັງເກດຄວາມເປັນຈິງຫນຶ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ຮັບປະຈໍາວັນຂອງ glutamine ໃນຈໍານວນ 20-40 g ຂອງອະນຸຍາດໃຫ້ກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ. ນີ້ເປັນຕົວຢ່າງຂອງທ່ານຫມໍທີ່ພົບເຫັນຄົນເຈັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການ transplanted ໄຂກະດູກ. ແລະນັກກິລາພູມິຄຸ້ມກັນທີ່ດີແມ່ນພຽງແຕ່ວິທີທີ່ການໂຫຼດສູງໄດ້.

Judging ໂດຍຄວາມຄິດເຫັນຂອງນັກກິລາຕາມລະດູການ, ການຮັບອາຊິດ amino ໃນປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ, ແລະການບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໄວຂຶ້ນ. ໃນຖານະເປັນການທົດລອງ, ວົງຈອນການຝຶກອົບຮົມບໍ່ພຽງແຕ່ດໍາເນີນການ, ກຽມໄວ້ລ່ວງຫນ້າທີ່ໃຊ້ເວລາ. ໃນບໍ່ເທົ່າໃດປະຊາຊົນດຽວກັນຂອງ rocked ເປັນປົກກະຕິ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໄດ້ກົດ glutamic. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນຈະແຈ້ງວ່າໃນກໍລະນີທີສອງ, ຕົວເລກທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ໄກລ່ວງຫນ້າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນັກກິລາສະແດງປະສິດທິພາບເພີ່ມຂຶ້ນແລະສະຫວັດດີ.