ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເສັ້ນສະຫມອງ

ການສະຫມອງໃນການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຕ້ອງການອົກຊີເຈນທີ່. ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າຂອງຈຸລັງຂອງຕົນໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຈໍານວນຫຼາຍຂອງບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໄດ້ຮັບບໍ່ພຽງພໍຂອງມັນສະຫມອງ. ປົກກະຕິແລ້ວນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການຢຸດຊະງັກຂອງເສັ້ນເລືອດ. ພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ການ atherosclerosis, dystonia ຫຼືສາເຫດການເສື່ອມສະພາບອື່ນໆຂອງສະຫນອງເລືອດໃຫ້ສະຫມອງໄດ້. ຫນຶ່ງຂອງວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບແມ່ນ ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບ ເຮືອຂອງສະຫມອງທີ່ ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ເປັນປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນຂາດອາຫານສະຫມອງທີ່ມີອອກຊິເຈນແລະ activates ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ເປັນຫຍັງເຮືອການເຮັດວຽກແມ່ນຖືກລົບກວນ

ການສະຫນອງປົກກະຕິຂອງອົກຊີເຈນທີ່ສະຫມອງແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໄຈຫຼາຍ. ແນ່ນອນວ່າ, ຄວາມສໍາຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນອາກາດທີ່ປະຊາຊົນຫາຍໃຈ. ແຕ່ວ່າມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອົກຊີເຈນທີ່ສູດດົມແມ່ນບໍ່ສະເຫມີໄປທີ່ຈະສະຫມອງໄດ້. ນີ້ເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກແຄບຂອງ lumen ຂອງເສັ້ນເລືອດ, cramps ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂຕນຕ່ໍາໄດ້. ເຫດຜົນສໍາລັບການດັ່ງກ່າວຂອງລັດໄດ້ສາມາດຈະເປັນອາຫານ unhealthy, ຄວາມກົດດັນ, ນິໄສບໍ່ດີ, ຂາດອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ພະຍາດຕ່າງໆຂອງກະດູກສັນຫຼັງ cervical ຍັງສາມາດລົບກວນສະຫນອງເລືອດໃຫ້ສະຫມອງໄດ້.

ແລະໃນເວລາທີ່ພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ contraindicated ອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເສັ້ນສະຫມອງແລະລໍາຄໍ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດສະຫມອງແລະຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ. ຊ່ວຍເຫຼືອອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ໃນ atherosclerosis, ຄວາມກົດດັນສູງ, vascular ຫຼື neuro dystonia.

ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ມັນເປັນລົມຫາຍໃຈ - ວາງຮາກຖານຂອງຊີວິດ. ແຕ່ວ່າຄວາມຕ້ອງການໃນການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ຫຼາຍປານໃດປະຊາຊົນຄິດວ່າ. ແລະບັນຫາສຸຂະພາບຈໍານວນຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນີ້. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຫາຍໃຈ superficially. ເພາະສະນັ້ນ, ເລືອດທີ່ບໍ່ດີແມ່ນມັນຫອມລະເຫີຍໃນປອດໄດ້ແມ່ນ dioxide ກາກບອນ. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການຊະລໍຕົວຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້. ແຕ່ສະຫມອງບໍ່ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍ. ບໍ່ຄົບຖ້ວນ, ການຫາຍໃຈຕື້ນສັ້ນລົງຊີວິດແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຕ່າງໆໄດ້.

ເພາະສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍໃນຂະບວນການຂອງການຫາຍໃຈການນໍາໃຊ້ປະລິມານທັງຫມົດຂອງປອດໄດ້. ນີ້ຈະມີຜົນການເຮັດວຽກຂອງເຮືອຂອງສະຫມອງໄດ້. ລົມຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີທ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫນ້າເອິກຈະສູງເຖີງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ບ່າໄດ້. ມີ exhalation ທ່ານຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາກາດທັງຫມົດອອກຈາກປອດ.

ການຫາຍໃຈ physiology

inspiratory ສະຫນອງເລືອດທີ່ລົດລົງຂອງເຮືອສະຫມອງ, ປະກົດທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຂອງ cortex ໄດ້. ແລະ exhale ເພີ່ມປະລິມານເລືອດແລະມີຜົນກະທົບສະຫງົບ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສາມາດໃຊ້ວຽກກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອັດຕາການຫາຍໃຈ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າມັນໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ໂດຍຜ່ານດັງ. ແພດໄດ້ພິສູດວ່າເປັນການລະເມີດຂອງການຫາຍໃຈດັງຢູ່ໃນເດັກນ້ອຍ, ເຊັ່ນ: ເປັນຫວັດເລື້ອຍໆຫຼື adenoids ຊ້າການພັດທະນາຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜູ້ຊາຍຜູ້ທີ່ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ປົກປ້ອງຕົນເອງຈາກພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເສັ້ນສະຫມອງແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນເລືອດເສັ້ນເລືອດ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລົມຫາຍໃຈເພີ່ມເຕີມ, ລົມຫາຍໃຈຖື ແລະລົມຫາຍໃຈສັ້ນ. ສະຫງົບລົງແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສັ້ນ vzoh ຊ້າລົມຫາຍໃຈອັນແຫນ້ນແຟ້ນກັບພັກໄວ້ຫຼັງຈາກທີ່ມັນໄດ້.

ການນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ

ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາວັດຖຸບູຮານ, ເຕັກນິກການປິ່ນປົວຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ. ແຕ່ພຽງແຕ່ບໍ່ດົນມານີ້ມັນໄດ້ຮັບການພິສູດຢ່າງເປັນທາງການປະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຖານະດຽວກັນນີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງສໍາລັບການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ cerebrovascular:

• ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຝາຂອງເຂົາເຈົ້າ;
• dilates ເສັ້ນເລືອດ;
• ມັນປັບປຸງການສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ກັບສະຫມອງ;
• lowers ຄວາມດັນເລືອດແດງ;
• ມັນສາມາດຕ້ານການກ້າມຂອງເລືອດ;
• ເພີ່ມປະສິດທິພາບ;
• ມັນປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມສົນໃຈ;
• ມັນ soothes ແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ;
• ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຊ້າຜູ້ສູງອາຍຸ;
• ມັນປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ

ມີເຕັກນິກຫຼາຍ gymnastics ດັ່ງກ່າວແມ່ນ. ຈໍານວນຫຼາຍຂອງພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນຄໍາສອນບູຮານມາ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, Yoga ຫຼືຢາປົວພະຍາດຈີນ. ອື່ນໆໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໂດຍນັກວິຊາການທີ່ທັນສະໄຫມ. ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດປະຕິບັດວຽກງານດຽວກັນ - ເພື່ອປັບປຸງການສະຫນອງອົກຊີໃຫ້ເດັກສະຫມອງແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເສັ້ນເລືອດ. ຫລັກການພື້ນຖານຂອງຈໍານວນຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍ - ນີ້ເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ, ດັງແຫຼມ, ຄວາມລ່າຊ້າຂອງການບັງຄັບລົມຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈອອກທາງປາກ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫາຍໃຈໂດຍຜ່ານການຫນຶ່ງ nostril, ປິດນິ້ວມືທີສອງ. ການສຶກສາໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຫາຍໃຈ nostril ສິດ lowers ຄວາມດັນເລືອດ, ບັນເທົາ, ບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ, normalizes ຫນ້າທີ່ຂອງຫົວໃຈໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າການຫາຍໃຈທາງຮູດັງເບື້ອງຊ້າຍມື, ຮ່າງກາຍແມ່ນໂຕນ, vascular ມິວສູງເຖີງ, ມັນ activates ມີຕ່ອມ endocrine. ເຖິງແມ່ນວ່າການຫາຍໃຈຊ້າປົກກະຕິແລ້ວອັນແຫນ້ນແຟ້ນກັບກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງ relieves spasms ແລະ lowers ຄວາມດັນເລືອດ.

ຕົວຊີ້ບອກແລະ contraindications

ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດກັບທຸກຄົນ. ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ຄໍາປຶກສາທ່ານຫມໍທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະການລະເມີດຮ້າຍແຮງຂອງຫົວໃຈໄດ້. ແລະໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍພະຍາດອື່ນໆສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນໂດຍຕົວທ່ານເອງ. ໂດຍສະເພາະອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນໄລຍະເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນສະຫມອງ, hypertension. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອ normalize ການໄຫຼວຽນຂອງສະຫມອງແລະຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນພາຍຫຼັງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ປັບປຸງ hypotension ສຸຂະພາບ, ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ.

ອອກກໍາລັງກາຍຈະເປັນແນວໃດສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ

ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເສັ້ນຂອງສະຫມອງໄດ້, ປະຕິບັດໃນລະບົບໃດ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ Qigong, gymnastics ຈີນ, Yoga, ເຕັກນິກ Strelnikova, ເລິກຫາຍໃຈ Buteyko. ແຕ່ຈະມີບາງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າປະຈໍາວັນຫຼືດໍາເນີນການຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມື້, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ອາການປວດຫົວ, ເພື່ອຍົກສູງບົດບາດສຽງແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ດ້ວຍເຫດດັ່ງກ່າວນີ້, ບໍ່ຫຼາຍປານໃດອອກກໍາລັງກາຍ.

• ດັງສູດດົມເລິກ, ເພື່ອຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຂົາເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ຫາຍໃຈອອກຊ້າາທາງປາກ, ໄດ້ປິດປາກຂອງຕົນ. ແຕ່ exhalation ຄວນຈະເຮັດໃນທັນທີ, ແຕ່ກັບ pauses. A gasp ນ້ອຍ - ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບວິນາທີ. ຫນຶ່ງລົມຫາຍໃຈທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ຂອງການຫາຍໃຈເຫຼົ່ານີ້. ຊ້ໍາປະມານ 5-6 ເວລາຕ້ອງການ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງເສັ້ນເລືອດແລະເພີ່ມໂຕນຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ຫຼາຍກ່ວາອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍປະຕິບັດໃນຖານະທີ່ເປັນ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫາຍໃຈຊ້າແລະເລິກໂດຍຜ່ານດັງຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ສູງເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບການ tiptoes. ມີ exhalation ຊ້າ, ຫຼຸດລົງໄປແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ຫາຍໃຈອອກທາງປາກ.
• ຢ່າງ inhale ແລະເຮັດໃຫ້ລະລາຍມືໃນມື, ແມ້ກະທັ້ງ arched ເລັກນ້ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 3-5 ນາທີ. ມີ exhalation ກັບສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.
• ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ 5-7 ນາທີທີ່ຈະຫາຍໃຈພາຍໃຕ້ໂຄງການ: ລົມຫາຍໃຈໂດຍຜ່ານການຫນຶ່ງ nostril, ຖືລົມຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈອອກໂດຍຜ່ານ nostril ອື່ນໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ ເຮືອນໍາ sclerosis ຫຼາຍ ຂອງສະຫມອງໄດ້.

ວິທີການ Gymnastics Strelnikova

ວິທີການນີ້ໃນປັດຈຸບັນແມ່ນມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດ. ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຂອງນາງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຫຼາຍໆພະຍາດ. A ຄຸນນະສົມບັດພິເສດຄືການຫາຍໃຈແຫຼມຂອງຕົນສັ້ນກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຝາອັດນັ້ນ. ເນື່ອງຈາກເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດັ່ງກ່າວສໍາລັບເສັ້ນສະຫມອງໄດ້. ມັນສົ່ງເສີມ:

• ການປັບປຸງລະບາຍອາກາດຂອງປອດໄດ້;
• outflow ທີ່ດີກວ່າຂອງເລືອດ venous;
• ການປັບປຸງຂອງກ້າມເນື້ອກ້ຽງ vascular;
• ຈົດ inhibition ແລະກະຕຸ້ນໃນ cortex cerebral;
• ການເພີ່ມຂອງອົກຊີເຈນທີ່ຫາຈຸລັງສະຫມອງໄດ້;
• ປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະສຸຂະພາບ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ gymnastics Strelnikova

ມີຫຼາກຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍສ້າງໂດຍທ່ານດຣ Strelnikova ແມ່ນ. ແຕ່ສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ສໍາລັບການປົກກະຕິໃນຈໍານວນຫນ້ອຍ vascular cerebral ໄດ້.

• ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ, ບໍ່ມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ງໍເລັກຫນ້ອຍແລະ relax. ເຮັດໃຫ້ 2-4 ເທື່ອແຫຼມສັ້ນ, ຜ່ອນຄາຍອາລົມສໍາລັບ 10 ວິນາທີ. ໃນອັດຕາການນີ້, ການຫາຍໃຈສໍາລັບ 10-15 ນາທີ.
• ໃນຂັ້ນຕອນຂອງການທີສອງຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດໄດ້ໂດຍການ 8 ເທື່ອສັ້ນເປັນຖ້າຫາກວ່າການດົມກິ່ນ. ວິທີການດັ່ງກ່າວມີການພັກຜ່ອນຂອງ 10 ວິນາທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ 12.
• ກົດ fists ລາວກັບສາຍແອວລາວ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້ມືຢ່າງຕ່ໍາລົງ, ທ່ານຫາຍໃຈອອກ - ເພື່ອດໍາລົງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.

gymnastics ຈີນສໍາລັບເຮືອສະຫມອງ

ວັດຖຸບູຮານລະບົບການປິ່ນປົວຕາເວັນອອກແມ່ນອີງໃສ່ພາລະບົດບາດຂອງການຫາຍໃຈໄດ້. sages ຈີນເຊື່ອວ່າມີພຽງຢູ່ໃນປະສົມກົມກຽວກັບລັກສະນະ, ປະຊາຊົນສາມາດມີສຸຂະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຫາຍໃຈຄວນຈະເລິກ, ສະຫງົບ. ໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກການພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້, gymnastics ສໍາລັບເລືອດສະຫມອງເສັ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້.

• ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ, ຂານອກ, ເຮັດໃຫ້ຂໍ່ສອກຂອງຕົນກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພຣະອົງ, ແລະມືຂອງຕົນ - ໃນເຊິ່ງກັນແລະກັນ, clenched ເຂົ້າກັນແລ້ວທຸບ. ຫົວຫນ້າຕ່ໍາສຸດທີ່ຈະມືລາວແລະພັກຜ່ອນ. ຫາຍໃຈໃນເວລາທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຊ້າເປັນບາດເລິກໆໃຊ້ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານ. ຫນ້າເອິກແມ່ນບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ມືຫນຶ່ງຈັດວາງກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານລາວ, ປະເທດອື່ນໆ - ກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກ. inspiratory ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດອອກຫນ້າເອິກຂອງຕົນແລະແຕ້ມທ້ອງ. ກ່ຽວກັບ exhale - ສຸດກົງກັນຂ້າມໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຄວນຈະຊ້າແລະກ້ຽງ.
• ໃນຖານະທີ່ເປັນກັບເອົາມືທັງສອງກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງພຣະອົງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈທາງດັງຈະເຕັມໄປດ້ວຍແສງສະຫວ່າງ, ແລະຕິດອອກທ້ອງ. Exhale ຕ້ອງ pursed ສົບ pout ກົດໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຂົາດ້ວຍມືຂອງຕົນ.
• ຊ້າ inhale ແລະ stretch ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກໄປງໍໄປທາງຊ້າຍ, ກົດມືກັບຂ້າງຊ້າຍຂອງຕົນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ກັບຄືນມາດຽວກັນໃນທິດທາງອື່ນ.

ວິທີການຈັດການກັບ

ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມື້. ໃນສະພາບພຽງແຕ່ສໍາລັບການຈ້າງງານແມ່ນຄວາມສາມາດທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະໄດ້ຮັບທັນທີ. ມັນແມ່ນ undesirable ການຈັດການກັບທັນທີຫຼັງຈາກຫຼືກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະ ແຄບຂອງເຮືອ cerebral, ກ່ອນທີ່ມັນຈະມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດໄດ້ຖືກປະຕິບັດຊ້າແລະ quietly, ໂດຍບໍ່ມີການ straining. ເວັ້ນເສຍແຕ່ໄດ້ຕົກລົງກັນຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າຄວນຈະໄດ້ຮັບການ straightened.