ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ 2 ອາທິດເພື່ອເລືອກອາຫານຂອງທ່ານ

Summer ສະເຫມີຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບ "ກັບຄືນທັນທີທັນໃດ" ຂອງກິໂລກຣາມເສຍ. ຖ້າຫາກວ່າ ອຸດົມສົມບູນນີ້ ຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້ tempts ມີ, ແລະມີກິ່ນຫອມຂອງ dizzy barbecue ໄດ້. "ຈະເປັນແນວໃດເຮັດແນວໃດເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ໍາແລະໃນເວລາດຽວກັນມີຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງ buckwheat ພຽງແຕ່?" - ຄໍາຖາມວ່າ plagues ບໍ່ພຽງແຕ່ການຮ່ວມເພດຄວາມຍຸຕິທໍາໄດ້. ຄໍາຕອບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ເລືອກເອົາຫນຶ່ງໃນການສະເຫນີອາຫານບົດຄວາມທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຍັງຄົງລົດນ້ໍາຫນັກ.

South Beach Diet, aka ອາຫານດຣ Agatston

ຢ່າງເຂັ້ມງວດໃນການເວົ້າ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເປັນອາຫານແລະອາຫານທີ່ຈະເອົາມາໃຫ້ໃນຮູບແບບປົກກະຕິ. ຂະບວນການທັງຫມົດໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສາມໄລຍະ, ສອງຂໍ້ທໍາອິດທີ່ກິນເວລາສອງອາທິດ, ແລະທີສາມ - ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ. ຜູ້ຂຽນອາຫານ - ທ່ານດຣ Agatston - ຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ 2 ອາທິດຂອງໄລຍະທີ I 7 ກິໂລກຣາມ, ອີງຕາມນ້ໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການພະລັງງານທີ່ສະເຫນີໂດຍເຂົາເບົາ ໆ ນໍາຄົນເຈັບທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານສຸຂະພາບໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຂັ້ນຕອນຂອງການຄັ້ງທໍາອິດປະກອບດ້ວຍອາຫານສາມຄາບຕໍ່ມື້ທີ່ມີສອງອາຫານຫວ່າງ. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນຂອງການຄັ້ງທໍາອິດຈະຕ້ອງປະຖິ້ມການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້, pastries ຫວານ, ທັງຫມົດຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ເຂົ້າສີຂາວ, ຜັກທາດແປ້ງທີ່ (ໂດຍວິທີທາງເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະ carrots, ແລະ beets ປະກອບມີໃນນອກເຫນືອໄປຈາກມັນຕົ້ນ).

ວິທີການສູນເສຍ້ໍາຫນັກໃນສອງອາທິດ ຂອງໄລຍະທີ I ຂອງຄາບອາຫານ Agatston. ທ່ານຄວນຈະບໍລິໂພກຊີ້ນຕ່ໍາໄຂມັນ, veal ທີ່ດີທີ່ສຸດຫຼືຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນສັດປີກ (sirloin ແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ສາມາດຈະທຸກ, ໂດຍບໍ່ມີການຜິວຫນັງ), ທຸກປະເພດຂອງເນີຍແຂງຕ່ໍາໄຂມັນ (cheddar, parmesan, mozzarella, ເນີຍແຂງສີຂາວບຸນກາຣີ), ປາແລະອາຫານທະເລທັງຫມົດ. ນອກຈາກນີ້ໃນອາຫານຄວນຈະເປັນໄຂ່ໃນປະຈຸບັນ, ພືດຜັກ, ຍົກເວັ້ນໄດ້ກໍານົດໄວ້ຂ້າງເທິງນີ້, ໄຂມັນ - ນໍ້າມັນພືດ, ໂດຍສະເພາະ, ພຽງແຕ່ນ້ໍາ olive, ເຄື່ອງເທດທໍາມະຊາດ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ (ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ). ຄວາມງາມຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນວ່າທຸກປະເພດຂອງຜະລິດຕະພັນບໍລິໂພກໃນຮູບແບບເປັນວັດຖຸດິບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼັງຈາກປຸງແຕ່ງອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ລວມທັງຂົ້ວ.

ອາຫານເຍຍລະມັນ, ຫຼືອາຫານ Marlene Dietrich

ວິທີການນີ້ຮັບປະກັນວ່າເປັນການສູນເສຍນ້ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນ 2 ອາທິດ (ທ່ານສາມາດສູນເສຍເຖິງ 8 ກິໂລກຣາມ). ວ່າພຽງແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບອາຫານທີ່ຜ່ານມາ, ການເຍຍລະມັນຈະຕ້ອງນັບພະລັງງານ, ແລະຢ່າງເຂັ້ມງວດປະຕິບັດຕາມເມນູທີ່ສະເຫນີ. cons ນີ້. ແຕ່ປະໂຫຍດແມ່ນວ່າຄາບອາຫານທີ່ສະຫນອງການລະດັບຄວາມກ້ວາງພົບທົ່ວໄປຂອງຜະລິດຕະພັນ. ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ໍາໃນ ອາຫານເຍຍລະມັນ? ຫນ້າທໍາອິດ, ປະຕິບັດຕາມຂໍ້ສະເຫນີແນະກ່ຽວກັບການເບິ່ງເມນູໄດ້. ຄັ້ງທີສອງ, ປະຕິບັດຕາມຢ່າງເຄັ່ງຄັດພະລັງງານທີ່ສະເຫນີ. ອັນທີສາມ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງອາຫານເທື່ອລະກ້າວລວມອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດບໍລິໂພກຫຼາຍບໍ່ຄ່ອຍແລະພຽງແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າ.

ດັ່ງນັ້ນສູນເສຍນ້ໍາສໍາລັບການ 2 ອາທິດທີ່ອາຫານເຍຍລະມັນ:

1. ວັນອັງຄານ: ມູນຄ່າພະລັງງານ - 856 kcal. ທີ່ກໍານົດໄວ້ອາຫານ: a cup of coffee ແລະ 1 ສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່, 2 ໄຂ່ຕົ້ມ, ທຽມກັບຜັກຫົມ, ຊີ້ນງົວ steak, ສະຫຼັດຂອງຫມາກເລັ່ນແລະກະລໍ່າປີ. ທຽມກັບຜັກຫົມແລະຜັກຄວນໄດ້ຮັບການເຕີມລົງໄປດ້ວຍນ້ໍາ.

2. ເສົາ: ມູນຄ່າພະລັງງານ - 920 kcal. ທີ່ກໍານົດໄວ້ອາຫານ: ຈອກຂອງຊາ, 1 ສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່, ສະຫຼັດຂອງຫມາກເລັ່ນແລະກະລໍ່າປີ, plum, ໄຂ່ໄດ້ 2 ຫນ່ວຍ, 200 ກຼາມຂອງຊີ້ນງົວ, ສະຫຼັດສີຂຽວ.

3. ສະພາບແວດລ້ອມ: ມູນຄ່າພະລັງງານ - 685 kcal. ທີ່ກໍານົດໄວ້ອາຫານ: a cup of ຊາຫຼືກາເຟ, ໄຂ່, carrots ຕົ້ມກັບນ້ໍາຜັກ, ເນີຍແຂງ - 100 ກຼາມ, 250 ກຼາມຂອງສະຫຼັດຫມາກ

4. ວັນເສົາ: ມູນຄ່າພະລັງງານ - 965 kcal. ທີ່ກໍານົດໄວ້ Food: 150 ml, 200 ml ນ້ໍາຫມາກໂປມສົດ, ປາຫນື້ງ - 250 ກຼາມ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໂປມ, patty ຊີ້ນງົວທີ່ມີ 150 ກຼາມຂອງຜັກກາດຫອມ

5. ເສົາ: ມູນຄ່າພະລັງງານ - 810 kcal. ທີ່ກໍານົດໄວ້ອາຫານ: ນ້ໍາ carrot, ໄກ່ຂົ້ວ - 200 ກຼາມ, ໄຂ່ໄດ້ 2 ຫນ່ວຍ, lettuce ແລະ carrots ຮູ້ບຸນຄຸນກັບນ້ໍາຜັກ.

6 ເສົາ: ພະລັງງານ - 1120 kcal. ທີ່ກໍານົດໄວ້ອາຫານ: ຈອກຊາແລະ crackers, ຊີ້ນງົວຂົ້ວ - 200 ກຼາມແລະ 150 ກຼາມຂອງຜັກກາດຟັກ, ເນີຍແຂງ - 150 ກຼາມແລະ 100 ກຼາມຂອງ carrots ຮູ້ບຸນຄຸນກັບນ້ໍາຜັກຕ່າງໆ.

7 ວັນອາທິດ: ມູນຄ່າພະລັງງານ - 810 kcal. ທີ່ກໍານົດໄວ້ອາຫານ: ຈອກຂອງຊາທີ່ມີຂະຫນົມປັງໄກ່ຕົ້ມ - 200 ກຼາມ, ສະຫຼັດຫມາກ - 300 ກຼາມ.

ເມນູນີ້ຈະສະຫນອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ 2 ອາທິດເຖິງ 8 ກິໂລກໍາຂຶ້ນຢູ່ກັບນ້ໍາໃນເບື້ອງຕົ້ນ.

ປະຕິບັດຕາມຫນຶ່ງໃນຄາບອາຫານທີ່ແນະນໍາຊ່ວຍເຫຼືອໃນທັນພຽງພໍທີ່ຈະສູນເສຍການກິໂລພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ. ແຕ່ວ່າຈະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າຂໍ້ຈໍາກັດເປັນຄວາມກົດດັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນໃຫ້ໄດ້ຮັບອອກຈາກອາຫານໄດ້ຫຼາຍຢ່າງລະອຽດ, ເພື່ອສະຖຽນລະພາບຜົນຜະລິດແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການທີ່ກໍານົດໄວ້ໃຫມ່ຂອງນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານສິດທິໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍາຖາມຂອງວິທີການສູນເສຍ້ໍາຫນັກໃນສອງອາທິດ, ຈະບໍ່ໄດ້ຢືນ.