ການທີ່ແຕກຕ່າງກັນການໂຫຼດແລະ aerobic anaerobic

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຫ້ອງຮຽນຢູ່ໃນສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຄິດຢ່າງຖີ່ຖ້ວນກ່ຽວກັບໂຄງການກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສໍາລັບປະຊາຊົນຫຼາຍທີ່ສຸດພຽງແຕ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈັດການຄໍາແນະນໍາເປັນມືອາຊີບ, ໃນແຕ່ລະກໍລະນີ, ສາມາດທີ່ຈະເລືອກເອົາ ອອກກໍາລັງກາຍກິລາ ໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບລັກສະນະຂອງບຸກຄົນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້.

ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າຈໍານວນຫຼາຍຂອງທ່ານໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ "ຫົວໃຈ" ຫຼື aerobic ອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງເປັນເວລາເພີ່ມຂຶ້ນປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ການສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ພໍເທົ່າໃດປະຊາຊົນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນ anaerobic, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການຢ່າງປອດໄພກັບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຍດສໍາລັບລະບົບ cardiovascular.

ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະດໍາເນີນການກິລາຄວນຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ anaerobic ແລະອອກກໍາລັງກາຍ aerobic - ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເລືອກຕົວເລືອກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ.

ໃນຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປຂອງຄໍາວ່າ, anaerobes - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຊີວິດທີ່ໄດ້ຮັບການພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າມີການສະຫນອງທີ່ຈໍາກັດຂອງອົກຊີເຈນທີ່, ເນື່ອງຈາກ substrate phosphorylation. ໂດຍການປຽບທຽບປະຕິບັດໂດຍຜູ້ຊາຍເປັນແບບຝຶກຫັດທີ່ມີການໄດ້ຮັບຈໍາກັດຂອງອົກຊີເຈນທີ່ເອີ້ນວ່າ anaerobic. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານ, ເຊິ່ງຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້. ການຄິດແນວນັ້ນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສໍາຄັນຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ຊຶ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງອົກຊີເຈນທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍໂດຍຜ່ານການຫາຍໃຈ.

load Anaerobic interfaced ກັບການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດຍາກແລະໄວ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ sprint ແລ່ນ, ໂດດເຊືອກ, ວົງຈອນນ້ໍາຫນັກ, ເອົາຊະນະເປີ້ນພູ steep, ແລະອື່ນໆ

ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍລະອຽດ ຂອງກ້າມເນື້ອຂອງມະນຸດ ປະສົບຂາດອົກຊີເຈນທີ່, ສະນັ້ນສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນຄາໂບໄຮເດດຮ່າງກາຍແມ່ນແຍກໂດຍບໍ່ມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງລາວ. ຜະລິດໂດຍອາຊິດ lactic - ຜະລິດຕະພັນຂອງ decomposition ຂອງ້ໍາຕານເປັນ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ເລືອດສະສົມແລ້ວ ອາຊິດ lactic, ສະນັ້ນພາລະ anaerobic ແມ່ນພິຈາລະນາໃນໄລຍະສັ້ນ. ຄ່ອຍໆ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະປັບຂຶ້ນແລະງ່າຍຂຶ້ນແລ້ວເຫັນສົມຊິດ lactic. ທີ່ໃຊ້ເວລາການຝຶກອົບຮົມແມ່ນໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະບຸກຄົນທີ່ບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວສະນັ້ນຢ່າງວ່ອງໄວຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍໃຊ້ອອກຊິເຈນສົ່ງເສີມການນໍາໃຊ້ແບບສຸມຂອງພະລັງງານກ້າມເນື້ອໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ເນື່ອງຈາກນີ້ມີສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບຫາຍໃຈ. ໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາບຸກຄົນທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງອົງການຈັດຕັ້ງໃນການຕ້ານການຄັງສະສົມຂອງສານພິດແລະເລັ່ງການຂັບຖ່າຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າວ່າປະຊາຊົນສໍາລັບໃຜຝຶກອົບຮົມ anaerobic ໄດ້ກາຍເປັນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ເພີ່ມທະວີ endurance, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນມີຫຼາຍສົບຜົນສໍາເລັດກ່ວາຄົນອື່ນສາມາດຕໍ່ສູ້ fatigue.

ບໍ່ເປັນເລື່ອງແປກ, ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນໄດ້ - ມັນໄດ້ສົ່ງເສີມແລະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີສະຖານທີ່ຂອງໄຂມັນເລີຍ.

load Anaerobic ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທຸກຄົນ - ຫຼັງຈາກທັງຫມົດຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຢືດຢຸ່ນຫຼາຍແລະບໍ່ໄດ້ຮັບເມື່ອຍຢ່າງວ່ອງໄວ? ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກົດລະບຽບທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອດໍາເນີນການຮຽນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານທໍາອິດທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສູງປະເມີນຜົນໃນລະດັບຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງ ການສອດຄ່ອງກັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານມີໃຫມ່ກັບການກິລາ, ທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບອອກກໍາລັງກາຍໃຊ້ອອກຊິເຈນປານກາງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເຂົາອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດທີ່ທ່ານສາມາດຍ້າຍສຸດກັບ workout ລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.

ມັນເປັນການບັງຄັບໃຫ້ເຮັດອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມແລະ "ເຢັນລົງ" (stretching ອອກກໍາລັງກາຍແລະພັກຜ່ອນ) ຫຼັງຈາກໂຮງຮຽນ.

ອອກກໍາລັງກາຍໃຊ້ອອກຊິເຈນແມ່ນ contraindicated ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ແຕ່ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຮູບຮຽວ.