Relaxation ສໍາລັບຕາ: ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ

ໃນບັນຫາວິໄສທັດໂລກໃນມື້ນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນຫຼາຍປະຊາຊົນ. ເກືອບທຸກຄົນສາມາດຈື່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມແຫ້ງແລ້ງໃນຕາ, redness, ຄວາມກົດດັນ. ເປັນເວລາດົນເຮັດວຽກຢູ່ຫນ້າຈໍຄອມພິວເຕີແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງວິໄສທັດ.

ໃນຖານະເປັນລະມັດລະວັງທີ່ຈະລົບລ້າງຜົນກະທົບຂອງການເຮັດວຽກກັບຄອມພິວເຕີ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ Palm (ອອກກໍາລັງກາຍຕາພິເສດ). ພັກຜ່ອນໂດຍຝາມືຊ່ວຍປັບປຸງວິໄສທັດ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຕາ. ນອກເຫນືອໄປຈາກມາດຕະການການປ້ອງກັນ, ບໍ່ມີເຕັກນິກການພິເສດເພື່ອປະຕິສັງຂອນວິໄສທັດ.

ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ

ບົນພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງດວງຕາ - ມັນແມ່ນນວດ. ມັນແມ່ນດໍາເນີນໂດຍວິທີການຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແລະ pats. ພັກຜ່ອນສໍາລັບການປັບປຸງວິໄສທັດແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການແຕ້ມຮູບ Eights ປະມານເຕົ້າຮັບສາຍຕາໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວຖືກດໍາເນີນໂດຍນິ້ວມືຂອງ 8-16 ຊ້ໍາໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍ້າຍກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເຖິງລົງລຸ່ມ;
• ໃນວົງມົນ;
• ຂວາງ;
• ສຸດຮຽບຮ້ອຍໄດ້;
• ກ່ຽວກັບທາງເທິງ (ທາງລຸ່ມ) ຂອງດ້ວຍໄຟຟ້າ;
• ຮູບແບບຂອງຮູບຮ່າງຕ່າງໆ (rhombus, ສາມຫຼ່ຽມແລະອື່ນໆ).

ສິ້ນສຸດດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວບໍລິການນວດ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• motion ນອນ
• ພືດຫມູນວຽນຢູ່ໃນວົງມົນ;
• ຖາມຫຍັງເລີຍ, ພັກຜ່ອນ;
• ກະພິບຕາອັນລະອຽດ;
• ການເຄື່ອນໄຫວຕາມຂວາງໄດ້;
• ຢືນຢູ່ຕໍ່ຫນ້າປ່ອງຢ້ຽມການຊອກຫາຢູ່ໃນວັດຖຸສະລັບກັນຢູ່ໃກ້ແລະໄກ.

ອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງປະຕິບັດໂດຍ 6 ຄັ້ງ. ທີ່ໃຊ້ເວລາການດໍາເນີນງານທັງຫມົດແມ່ນປະມານ 5 ນາທີ. ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງ, ຍັງຄົງຢູ່ໃນ silence, ສຸມໃສ່ເຕັກນິກ. Relaxation ສໍາລັບຕາບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ມີການລະເມີດນີ້ເປັນໂຣກທີ່ພັກ.

ໂຣກທີ່ພັກ

ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາຂອງທີ່ຖືກລົບກວນສາຍຕາດຣ William Bates ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເມື່ອຍຈິດໃຈ. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການໂຣກຂອງທີ່ພັກໄດ້ - ບໍ່ເປັນລະບຽບທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປເບິ່ງສິ່ງທີ່ໄລຍະຫ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້.

ຄວາມສາມາດຂອງຕາໃນການຮັບຮູ້ວັດຖຸໃນໄລຍະຫ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂື້ນຢູ່ກັບບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບທັດສະນະ, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອຕາ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດມີການປ່ຽນແປງຮູບຮ່າງຂອງຕາເພື່ອສຸມໃສ່ຕາຂອງຈຸດປະສົງໃດຫນຶ່ງ. Ccomodation ບໍ່ອະນຸຍາດກ້າມຊີ້ນຫົດແລະ stretch. ພວກເຂົາຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນຄົງທີ່. ພັກຜ່ອນກັບຕາໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ.

ຄວາມຜິດກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວິໄສທັດ, ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບ malfunction ຂອງກ້າມເນື້ອຕາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ຕາແມ່ນສາຍຕາສັ້ນຢ່າງຖາວອນຮູບຮ່າງຍາວທີ່ບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ພິຈາລະນາສິ່ງຂອງທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກ. ໃນເວລາທີ່ farsightedness ແມ່ນກົງກັນຂ້າໄດ້. ການແກ້ໄຂວິໄສທັດການນໍາໃຊ້ທັດສະນະທີ່ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງສະຖານະການໄດ້. ກ້າມຊີ້ນຕາຢູ່ໃນລັດຄົງທີ່ຂອງແຮງດັນໄຟຟ້າ, ບໍ່ສາມາດເຮັດສັນຍາແລະ stretch.

Palm W. ຜ່ອນລົງ

ວິທີການຂອງ palming ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ພັດທະນາໂດຍ William Bates, ແລະສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເອົາຄວາມກົດດັນຈາກຕາຂອງທ່ານ. ອັນງຽບສະຫງົບຕາເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ມືອົບອຸ່ນ;
• ເຮັດໃຫ້ມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບຕົ້ນປາມໃຫ້ນິ້ວມືໄດ້ຖືກປິດເພື່ອກັນແລະກັນ;
• ແກ້ໄຂໂກງສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂໍ້ສອກ, ມື, ມືເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາຕາຂອງທ່ານ;
• ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 5-7 ນາທີ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ແກ້ໄຂແຂນຢູ່ໃນຖານະທີ່ຈະບໍ່ກົດ eyeballs ເພື່ອປະຕິບັດຕາມ, ດັ່ງນັ້ນແສງສະຫວ່າງບໍ່ຜ່ານມື. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຕາ.

ໂຄງການ relaxation ສໍາລັບຕາ

ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອບັນເທົາ fatigue. ອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຢ່າງຕ້ອງເຮັດ 7-8 ຄັ້ງ.

• ດ້ວຍຕາທີ່ເປີດແຕ້ມແປດ (ໃນທິດທາງທັງສອງ).
• •ສຸມໃສ່ນິ້ວຫົວແມ່ມື, ຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາມືໄປຂ້າງ.
• ດຶງຕໍ່ແລະ straighten ມືໃດ. •ສຸມໃສ່ມັນ, ເລີ່ມຕົ້ນນັບເຖິງ 20. ຫ້າໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບ 10 ຕາຂວາ - ເປີດຖືກຕ້ອງປະມານ 15 - ເພື່ອປິດຊ້າຍ, 20 - ປະໄວ້ເປີດ.

ນີ້ອອກກໍາລັງກາຍຕາທີ່ງ່າຍດາຍ. Relaxation ແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ກັບທຸກຄົນທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນຊຸດ, ຫຼືແຍກຕ່າງຫາກ.

ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງວິໄສທັດ

ໃນສາຍຕາສັ້ນ, farsightedness ແລະປະສິດທິພາບໂລກສາຍຕາອຽງ gymnastics ຕ້ອງ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກກ້າມຊີ້ນໄດ້, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໃນໂຕນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມໄວໃນການປິ່ນປົວ.

Gymnastics ປະກອບດ້ວຍ 4 ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ:

• ເລີ່ມເຮັດໃຫ້ຕາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຫຼຸດລົງ. ດໍາເນີນການ 6 ເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດທາງ. ມີ relaxation ຂອງກ້າມຊີ້ນປະຕິບັດການເພີ່ມຂຶ້ນກວ້າງຂວາງ. ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍການຄ້າງຫ້ອງທີ່, ພັກຜ່ອນສໍາລັບ 2 ນາທີ therebetween.
• ການເຄື່ອນໄຫວລຽບຫາສິດທິໃນການແລະຊ້າຍຈາກທັງຫມົດ 6 ເທື່ອ. ໃນເວລາທີ່ຈິດໃຈທີ່ວຽກງານຕົ້ນຕໍ - ເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມຕາ. ເພາະສະນັ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເຮັດກັບຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງຄວາມພະຍາຍາມເປັນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ອີກຈັກສອງສາມທີ່ມີໄລຍະພັກຜ່ອນຈາກທັງຫມົດ 2 ວິນາທີ.

• ໃຫ້ນິ້ວມືກັບຕາໄດ້ຢູ່ໄລຍະຫ່າງຂອງ 20 ຊຕມເປັນ, ເພື່ອສຸມໃສ່ມັນ, ການແປພາສາເບິ່ງໃນວັດຖຸຫ່າງໄກໄດ້. ຈັງຫວະໄວເຮັດໃຫ້ 10 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແລະຈໍານວນຫນ້ອຍຈາກໄລຍະພັກຜ່ອນຈາກທັງຫມົດ 2 ວິນາທີ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງວິໄສທັດ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທຸກໆມື້ແລະເປັນມັກຈະເປັນໄປໄດ້.
• Circular motion ເຂັມໂມງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຮັດຊ້າ. ຊ້ໍາ 3 ເທື່ອມີ 4 ວົງໃນແຕ່ລະທິດທາງ. ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຮອບ 2 ວິນາທີ. ອອກກໍາລັງກາຍເຮັດແນວໃດກັບຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງຄວາມພະຍາຍາມເປັນ.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະ

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີການແວ່ນຕາຫຼືທັດສະນະ. ກ່ອນແຕ່ລະວິທີການເຮັດໃຫ້ relaxation ສໍາລັບຕາ, ຊຶ່ງກວມເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງຕົນ (Palm). ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃດເລີ່ມເຈັບປວດຕາຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຂັດຂວາງ gym ໄດ້, ເຮັດແນວໃດປາມ, ພັກຜ່ອນແລະດໍາເນີນການຕໍ່. ທັງຫມົດຂອງວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ມຸ້ງໄປປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດຈາກຕາແລະປັບປຸງວິໄສທັດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ຜົນປະໂຫຍດບໍ່ຕ້ອງສົງໄສຈະເປັນ.