Hypocaloric ອາຫານຕ່ໍາໃນໄຂມັນ: ຄໍາອະທິບາຍ, ເມນູແລະການທົບທວນຄືນ

ສໍາລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງກິໂລກຣາມພິເສດ, ການພັດທະນາອາຫານສິດທິພາບຫຼາຍ. ແຕ່ຄວາມຫຼາກຫຼາຍນີ້ມັກຈະຖືກເອົາໃຈໃສ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເຂົ້າໄປໃນທ້າຍຕາຍ. ແນວໃດທີ່ຈະເລືອກເອົາໂຄງການພະລັງງານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຈະສະຫນອງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດໃນເວລາ shortest ເປັນໄປໄດ້ແນວໃດ? ດັ່ງກ່າວເປັນອາຫານ hypocaloric. ໃນເວລາດຽວກັນມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຮ່າງກາຍ: ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດເບົາຫວານການພັດທະນາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ atherosclerosis ໄດ້. ມັນ normalizes ຄວາມດັນເລືອດແມ່ນການປັບໄຫມ.

ວິທີການອາຫານ hypocaloric

ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍເປັນບຸກຄົນທີ່ຄວນບໍລິໂພກປະມານ 1,500 ແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ. ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນແທນທີ່ຈະຕົວເລກທີ່ຕົນເອງມັກ. ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມວ່າຂະບວນການແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ metabolic ໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ຢູ່ທີ່ຄວາມໄວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ວ່າເປັນຫຍັງຈຶ່ງເຄິ່ງເຂັ້ມແຂງຂອງມະນຸດ, ດັດຊະນີເພີ່ມຂຶ້ນສູງເຖິງ 2500 kcal. ແລະສໍາລັບແມ່ຍິງມັນເປັນບັນທັດຖານຂອງ 2000 kcal ໄດ້.

ເພື່ອຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ກໍານົດໃຫ້ຄົນບໍລິໂພກລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫນ້ອຍກວ່າເຂົາຕ້ອງການ. ດ້ວຍວິທີນີ້ຈະເລີ່ມຕົ້ນລາຍລະອຽດຂອງສະຫງວນໄວ້ທີ່ໄຂມັນໄດ້. ເມນູແມ່ນເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ 1100-1300 kcal.

ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານ hypocaloric ແມ່ນອີງໃສ່ ການຂາດດຸນຂອງພະລັງງານ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຮ່າງກາຍສູນເສຍພະລັງງານ. ແຕ່ມັນຕ້ອງການພະລັງງານ. ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບມັນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງອາຫານ, ເຂົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ເວເລື່ອນ "ສໍາຮອງ" ໄຂມັນ.

ກົດລະບຽບພື້ນຖານ

ເພື່ອຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ດີເລີດ, ທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:

1. ຈືຂໍ້ມູນການພະລັງງານທີ່ອະນຸຍາດອາຫານຂອງທ່ານ. ການແມ່ຍິງວັນຄວນບໍລິໂພກທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 1200 kcal. ຜູ້ຊາຍ -. ບໍ່ຫຼາຍກ່ວາ 1500 kcal ຕົວເລກດັ່ງກ່າວແມ່ນຄິດໄລ່ສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງການສະເລ່ຍແມ່ນທຸກທໍລະມານຈາກການ obesity.
2. Hypocaloric ອາຫານຕ່ໍາໃນໄຂມັນລວມມີການຈໍາກັດອາຫານຈໍານວນຫນຶ່ງ. ລົດການດື່ມຂອງທາດແປ້ງງ່າຍດາຍ (glucose, ນ້ໍາຕານ) ໄດ້. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໃຫ້ເຖິງເກືອ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຫຼຸດລົງຂອງເນື້ອໃນຂອງມັນສະບຽງອາຫານ. ຕ້ອງການໃຫ້ແກ່ໄຂມັນຜັກ. ຢູ່ໃນເມນູນີ້, saturate ທາດໂປຼຕີນ.
3. ນອກຈາກນີ້, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນ, ເສັ້ນໄຍພືດ.
4. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກິນອາຫານບາງສ່ວນ. ອາຫານຄວນຈະປະຕິບັດໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນເວລາດຽວກັນຄວນຈະກິນອາຫານມັກຈະ, ເຖິງ 6 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
5. ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
6. ເມື່ອອາທິດ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດວັນອອກໂຮງຫມໍ.
7. ອາຫານ hypocaloric ໄລຍະເວລາບໍ່ຄວນເກີນ 2-3 ອາທິດ. ແນ່ນອນ slimming ຊ້ໍາສາມາດຢູ່ໃນເດືອນ.

ຂໍ້ດີຂອງຄາບອາຫານ

Hypocaloric ອາຫານ - ບໍ່ແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງແຕ່ຕາຕະລາງຈໍານວນ 8 ລະບົບພະລັງງານນີ້ບໍ່ຕ້ອງສົງໄສຈະມີຄວາມໄດ້ປຽບ.

Diet ຄຸນສົມບັດໃນທາງບວກແມ່ນ:

• ປົກກະຕິແລະການປັບປຸງຂອງ metabolism;
• ການສູນເສຍນ້ໍາປະສິດທິພາບເປັນຜົນມາຈາກຫມາກແຕກອອກຂອງຮ້ານໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງໄດ້;
• purgation;
• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ.

ອາຫານຄົນດ້ອຍໂອກາດ

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄຽງຄູ່ກັບຂໍ້ດີຂອງການສະຫນອງພະລັງງານລະບົບໄດ້ມີຈຸດອ່ອນທີ່ສໍາຄັນ. ຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານແມ່ນເປັນຄວາມກົດດັນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ນີ້ຄືເຫດຜົນຫງວນສິດທີ່ຈະໂຄງການດັ່ງກ່າວ, ອໍານາດແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຄັ້ງທັງຫມົດ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຄາບອາຫານ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ເຄິ່ງພະລັງງານໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າດັ່ງກ່າວນ້ໍາຫນັກຈະໄດ້ຮັບການປະກອບໂດຍອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຫຼືຫຼາຍຂອງຄວາມກົດດັນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເປັນຜົນກະທົບສະຫາຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ແທນທີ່ຈະເປັນການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ຕ້ອງການຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໄດ້ guided by ລັດຂອງສຸຂະພາບໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າອາຫານແມ່ນສະດວກ, ຢຸດເຊົາການອາຫານໃນທັນທີ.

The ເລືອກຊະນິດຂອງຜະລິດຕະພັນ

ໃຊ້ສະຫມອງຜ່ານອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການທີ່ຈະພິຈາລະນາເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ລືມກ່ຽວກັບກົດລະບຽບຂອງການແຕ້ມຮູບອາຫານເຖິງໄດ້. ມີຂໍ້ສະເຫນີແນະເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດເປັນອິດສະຫຼະໄດ້ຮັບການອອກແບບມາ hypocaloric ອາຫານຕ່ໍາໃນໄຂມັນ. ເມນູ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະຈາກອາຫານ favorite ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການໂດຍອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້:

• ຫານປະເພດເມັດ;
• ້ໍານົມ, ຜະລິດຕະພັນນົມ (ໄຂມັນຟຣີຫຼືມີອັດຕາສ່ວນຫນ້ອຍຂອງໄຂມັນ);
• ຫມາກໄມ້ໃດໆ (ຍົກເວັ້ນຈາກ grapes ອຸປະທານ);
• ໄກ່, ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍບໍ່ຕິດ;
• ຜັກ;
• ປາບໍ່ຕິດ;
• ອາຫານທະເລ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຂຶ້ນ:

• ການສູບຢາ;
• sausages;
• ຜະລິດຕະພັນດອງ;
• ຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ;
• ນ້ໍາຕານ, ເກືອ.

ເມນູປະມານສໍາລັບອາທິດ

ພິຈາລະນາຢ່າງຊັດເຈນຫຼາຍສິ່ງທີ່ພະລັງງານຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານ hypocaloric. ເມນູສໍາລັບອາທິດ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນຂ້າງລຸ່ມນີ້, ສາມາດໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຕາຕະລາງຂອງເນື້ອໃນພະລັງງານໄດ້.

ວັນ 1:

1. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ການກະກຽມເປັນ omelette (ສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ) ຂອງໄຂ່ໄດ້ 2 ຫນ່ວຍ. ລ້າງລົງນົມສົ້ມ (1 ຈອກ - 150 ml).
2. ອາຫານທ່ຽງ. ແກງເຂົ້າບາເລ (200 g), ກະລໍ່າປີສະຫຼັດ (ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຈາກດອງຫຼືສົດ) apples and (100 g), buckwheat ກັບຊີ້ນງົວ stewed (150 g). ລ້າງລົງ jelly (1 tbsp.).
3. ຄ່ໍາ. ດື່ມ pancakes ຢາສະຫມຸນໄພຊາກັບຕັບ (100 g).
4. ໃນຕອນກາງຄືນ. ຈາກຫນາກແອບເປີ.

ມື້ 2:

1. ສະຫຼັດແຕງ (100 g). garnish Shelf ຜັກ (150 g), ປາຕົ້ມ (75 g). ລ້າງລົງກັບຊາຢາສະຫມຸນໄພ.
2. ກິນແກງເຂົ້າ, ລະມັດລະວັງບໍ່ (200 g). Shelf herring presoaked (50 g), ງົວ meatballs ຫນື້ງ (100 g), ນ້ໍາ apricot (200 ml).
3. garnish ແນະນໍາຜັກ (100 g), patties ຊີ້ນງົວ (120 g). ນອກຈາກນີ້, ໃນ eggplant ຄ່ໍາມັນຈະໃຊ້ໄຂ່ (100 g). ດື່ມຊາຢາສະຫມຸນໄພ.
4. Kefir (mL 150).

ວັນທີ່ 3:

1. ໃຫ້ການປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງໄກ່ຕົ້ມ (100 g) ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ (150 ml). ກິນຫມາກໂປມ 1 ຫນ່ວຍ.
2. borsch ບໍ່, ໄດ້ spaghetti (150 g) ໄດ້ຕົ້ມກັບຊີ້ນງົວ (75 g). ລ້າງລົງ compote ແກ້ວ 1 ເຮັດໃຫ້ xylitol.
3. ກິນມ້ວນກະລໍ່າປີ (100 g). ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານຜັກ caviar (50 g). A ຈອກຊາ.
4. juice Apple (ຂະຫນາດ 200 ມົນ).

ວັນ 4:

1. dumplings lazy Shelf (ປະມານ 200 g). ກິນໄຂ່ຜັກ (100 g), ຊາດື່ມ.
2. ແນະນໍາ ບໍ່ rossolnik (200 g). garnish Snack ຜັກ (100 g) ມີຊີ້ນງົວມ້ວນອາຍ (120 g). ດື່ມ compote ໄດ້.
3. ຜັກຫານປະເພດເມັດ (200 g) ໃນນ້ໍາຫມາກໂປມ (100 g). ທ່ານສາມາດຂອງຊາ.
4. A ຈອກຂອງນົມສົ້ມ.

ວັນ 5:

1. Shelf ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ (150 g) ໄດ້ແຊ່ນ້ໍາທີ່ມີແຕງແລະ herring (50 g). ລ້າງລົງກັບຊາຢາສະຫມຸນໄພ.
2. ແກງຮ່າງກາຍຜັກສະຫນັບສະຫນູນ (200 g). ກິນ garnish ຂອງຜັກ (250 g) ມີ caviar (100 g) ແລະປາ (100 g). ດື່ມຫມາກວຸ້ນ.
3. ໃຫ້ການປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງ meatballs ຊີ້ນ (100 g). ລ້າງລົງນ້ໍາຫມາກໂປມ (200 ml).
4. ດື່ມນົມສົ້ມ - 1 ຈອກ.

ວັນ 6:

1. ກະກຽມສະຫຼັດ (ກະລໍ່າປີ, ຫມາກໂປມ, carrots) - (100 g), ເຕັມໄປສີຄີມ (1 tbsp .. ), ຊີ້ນຕົ້ມ (125 g). ນົມສົ້ມເຄື່ອງດື່ມ (150 ມິນລິລິດ).
2. ການລຸກລໍ້າ pickle (200 g). ກິນສະຫຼັດຫມາກເລັ່ນ (100 g) ທີ່ມີສີຄີມ (1 tbsp. L. ). ໃຫ້ການປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງ stuffed zucchini (200 g). ນ້ໍາຫມາກໄມ້ (150 ml).
3. Shelf ກັບແຕງ stuffed ກະສົດ (g 100). ນ້ໍາດື່ມເລັ່ນ (150 ml).
4. ຈາກຫນາກແອບເປີ.

ວັນ 7 - ການລົງຂາວ.

ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງ, ມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍແລະມີລົດຊາດອາຫານ hypocaloric. ເມນູທີ່ປະກອບມີແນວພັນທີ່ກວ້າງຂອງອາຫານແລະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

ມື້ໄວ

ອາຫານ Hypocaloric ຈໍາເປັນປະກອບຫນຶ່ງມື້ໄວ. ໃນມື້ນີ້ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານກິນອາຫານທຸກ 25 ຊົ່ວໂມງ.

ສໍາລັບການຈັດການຂອງມື້ນັ້ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ທາງເລືອກບໍ່ວ່າຈະ:

1. ກິນຫມາກໂປມພຽງແຕ່. ໃນມື້ 1 ທ່ານຈະຕ້ອງການປະມານ 1.5 ກິໂລ.
2. ກິນແຕງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຈະຕ້ອງໄດ້ 1.5 ກິໂລ.
3. ດື່ມທຸກວັນ ນົມສົ້ມ (ຕ່ໍາໄຂມັນ).
4. ສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ສໍາລັບ unloading porridge (oats, ເຂົ້າ). ອາຫານປຸງແຕ່ງນ້ໍາ, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເຄື່ອງເທດ, ນ້ໍາ.

ວັນອອກໂຮງຫມໍປັບປຸງ E -book, ປັບ peristalsis ແລະເອົາເປັນອັນຕະລາຍຈາກຮ່າງກາຍ.

ອາຫານ Hypocaloric: ເຮົາ | SeaLifeBase |

ການກະກຽມຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພິເສດຂອງອາຫານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດ.

ບາງສູດທີ່ດີເລີດອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າໄປເບິ່ງນີ້:

1. ຊີ້ນເຮັດສະຫຼັດ. ຕົ້ມເນື້ອ (120 g). ຕັດມັນເຂົ້າໄປໃນລອກເອົາເປືອກ. ຟັກແຕງ (2-3 pcs.), pepper ຫວານ (ເຄິ່ງ). ຜັກບົ່ວ, dill ແລະການປວດພຽງເລັກນ້ອຍຈື່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນ mortar ເປັນ. ສົມທົບການສ່ວນປະກອບສໍາທັງຫມົດ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ສະຫຼັດຫມາກໂປມສົ້ມ (ຄູ່ນ່ຶຂອງຢອດ a) ແລະນ້ໍາຜັກ (5 g).
2. burgers Carrot. ຕົ້ມ Carrot (1 ກິໂລ). ເຮັດຄວາມສະອາດ. mash carrot ບໍລິສຸດໄດ້. ແຊ່ນ້ໍາຮໍາ (2 ບ່ວງ) ໃນ້ໍານົມ (2 tbsp. L. ) ສໍາລັບ 10 ນາທີ Whisk ໄຂ່ຂາວ (6 ຊິ້ນ). ສົມທົບການສ່ວນປະກອບສໍາທັງຫມົດ. stir ແລະ patties ແບບຟອມ. ການກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບສອງສາມນາທີແລະ 15 meatballs ສາມາດໄດ້ຮັບການ baked ໃນເຕົາອົບໄດ້. sprinkle ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີ bran.

ຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບອາຫານ

ປະຊາຊົນຈະເປັນແນວໃດຄິດວ່າກ່ຽວກັບການຮ່ວມດັ່ງກ່າວນີ້, ອໍານາດແນວໃດ? ເປັນອາຫານ hypocaloric ສິດທິຜົນ? ການທົບທວນຄືນ slimming ພົບທັງທາງບວກແລະທາງລົບທີ່ສຸດ.

ອີງຕາມລະບຽບນັ້ນ, ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມສຸກກັບຂໍ້ມູນຂອງອາຫານປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ປະຕິເສດຫມົດກົດທີ່ກໍານົດໄວ້ໄດ້. ເຫັນໃນທາງລົບກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການຂາດອາຫານ, ການທ່ອງທ່ຽວຢ່າງວ່ອງໄວຈາກອາຫານ, ລະອຽດ. dieters ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໂດຍສິ້ນເຊີງ unprepared ກັບການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນອາຫານ. ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ອາຫານ 7 ມື້, ພວກເຂົາເຈົ້າກະໂຈນກ່ຽວກັບອາຫານແລະ, ແນ່ນອນ, ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາກັບຄືນກົກຖິ້ມໄດ້.

ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມາກັບພະລັງງານເພີ່ມເຕີມສະຕິແລະກັບຄືນໄປອາຫານປົກກະຕິເທື່ອລະກ້າວ, ພໍໃຈຫຼາຍກັບຜົນໄດ້ຮັບ. ພວກເຂົາເຈົ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນໄລຍະສັ້ນທີ່ສາມາດຈະສູນເສຍປະມານ 5-8 kg.