Gymnastics ໄສ້ເລື່ອນຈໍາຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ໄດ້: ອອກກໍາລັງກາຍ

ຊີວິດ - ການເຄື່ອນໄຫວ. ເວົ້າໃຜຈະໂຕ້ຖຽງກັບຄວາມຈິງນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາກັບທີ່ໃຊ້ເວລາມີອາການເຈັບປວດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ແມ່ນເພື່ອຍ້າຍອອກໄປ. ຊຸດຂອງເຂົາເຈົ້າອອກກໍາລັງກາຍອອກແບບສໍາລັບໂລກພະຍາດໃດ. ເຄັດລັບປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນງ່າຍດາຍ. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນເປັນປົກກະຕິ, ຊ່ວຍປົວພະຍາດ. ຄູ່ບ້ານຄູ່ເມືອງມີບົດບາດເປັນພາລະບົດບາດທີ່ສໍາຄັນ gymnastics ໄສ້ເລື່ອນຈໍາ lumbar ກະດູກສັນຫຼັງ. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ, ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງການໂຫຼດຫຼາຍໂພດ. ນອກຈາກນີ້ຍັງປັບປຸງໂພຊະນາການເນື້ອເຍື່ອຂອງແຜ່ນ intervertebral. ແລະພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການມັນຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ອີງຕາມການທ່ານຫມໍ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຊື່ອວ່າມັນຍັງໃຊ້ໄສ້ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ໄດ້ເປັນວິທີການປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການປິ່ນປົວ. ຫຼັງຈາກຢາເສບຕິດຢາສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການ exacerbation. ນວດແລະ physiotherapy ເຕັກນິກພຽງແຕ່ຊົ່ວຄາວກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນແພຈຸລັງ. ພຽງແຕ່ gymnastics ຢູ່ໄສ້ເລື່ອນຈໍາ lumbar ໄດ້ສາມາດສະຫນອງຜົນກະທົບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຍາວນານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສະຫນອງຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະຍາວ, ບໍ່ໃນໄລຍະສັ້ນ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ

ອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic ກັບ ໄສ້ເລື່ອນຈໍາຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ໄດ້ ຖືກແຕ່ງຕັ້ງໃນ remission, ເນື່ອງຈາກວ່າອາການເຈັບປວດແມ່ນສາມາດປະມວນຜົນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈະເຮັດມັນຂ້ອນຂ້າງເປັນໄປບໍ່ໄດ້.

ສະລັບສັບຊ້ອນກິລາແມ່ນເພື່ອແນໃສ່:

1. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຂອງກະດູກສັນຫລັງ, ໄດ້ intervertebral ຖານເພີ່ມຂຶ້ນ.
2. ຖອນການບີບ ຂອງເສັ້ນປະສາດກະດູກສັນຫລັງ.
3. ຢຸດຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ.
4. ການຟື້ນຟູການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄົນເຈັບ.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະທົ່ວໄປ

Gymnastics ໃນໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ຄວນໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເປັນປົກກະຕິ. ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາຕອນແລງສໍາລັບນາງ. ເນື້ອໃນຂອງການກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ຄໍາແນະນໍານີ້ຍັງໃຊ້ໄດ້ກັບຄວາມກວ້າງຂວາງ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພະຍາຍາມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກະລຶົດປົກກະຕິ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມດໍາເນີນ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ຈາກປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ຂໍ້ພຣະຄໍາພີອາການເຈັບປວດແຮງກະຕຸ້ນ. ມີໂລກພະຍາດນີ້ມີປະສິດທິຈະຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາອອກກໍາລັງກາຍ.

ກົດລະບຽບບັງຄັບ

ພະແນກ lumbar herniated ແມ່ນພັດທະນາເປັນເວລາດົນນານ. ການບົ່ງມະຕິນີ້ - ຜົນມາຈາກປັດໄຈໃນໄລຍະຍາວຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້. ໂດຍປົກກະຕິ, ຂະບວນການນໍາໄປສູ່ການ degenerative metabolism ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານ, ການປ່ຽນແປງອາຍຸສູງສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ພຽງພໍ. ກ່ອນທີ່ຈະຫ້ອງຮຽນໃນເບື້ອງຕົ້ນຄວນຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງອາການເຈັບປວດໄດ້. ພຽງແຕ່ໂດຍຖອນອາການຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງ lumbar herniated ກໍາລັງດໍາເນີນການພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມທີ່ເຄັ່ງຄັດກັບກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຟັງຫຼາຍລະມັດລະວັງກັບ sensations ໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທຸກໄສ້ເລື່ອນແມ່ນສະໂດຍການຊີ້ນໍາຂອງຕົນເອງ. ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະດວກອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດ herniation ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ໄດ້, ອອກກໍາລັງກາຍທ່ານເຫມາະຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ການສຸກເສີນຂອງອາການເຈັບປວດ slightest - ເປັນສັນຍານທີ່ຈະເປັນລະມັດລະວັງຫຼາຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນງາມ. ໃນກໍລະນີຂອງ impulsive lumbago ແຫຼມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການເລື່ອນສໍາລັບຄູ່ນ່ຶຂອງອາທິດ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປຫາຫ້ອງຮຽນ.
2. ກໍາຈັດອົງປະກອບທັງຫມົດທີ່ປະກອບດ້ວຍ curl ຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງ herniated.
3. ຫຼີກເວັ້ນການຢ່າງກະທັນຫັນ, ການເຄື່ອນໄຫວພົ້ນເດັ່ນຊັດເຈນຢູ່ດ້ານຫຼັງ.
4. ພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນມັກ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດເລື້ມຄືນມັນ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

Contraindications ກັບການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນເປັນສີກັບປະສິດທິພາບຂອງສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ: ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄົນເຈັບທັງຫມົດພໍດີກັບວິທີການນີ້? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມີເວລາໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການຜົນກະທົບ undesirable.

ດັ່ງນັ້ນ, ການບົ່ງມະຕິ "herniation ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar" ອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃນກໍລະນີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄົນເຈັບມີການລົບກວນຫົວໃຈຈັງຫວະ;
• ມີໂຣກອາການເຈັບປວດທີ່ເຂັ້ມແຂງ;
• ແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະຈໍາເລື້ອຍໆເປັນ;
• ໃນລະຫວ່າງການ exacerbation ຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ;
• ໄລຍະສ້ວຍແຫຼມຂອງພະຍາດຕິດເຊື້ອ.

Gymnastics Doctor Bubnovskaya

ປະສິດທິພາບພຽງພໍທີ່ຖືກອອກແບບໂດຍ hernia ອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຫມໍທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ໄດ້. Bubnovsky ໃຫ້ໂລກສະລັບສັບຊ້ອນເປັນເອກະລັກ, ເອີ້ນວ່າ "ຍະພາບບໍາບັດ" ຫຼື "gymnastics ດັດແປງງ່າຍ." ທ່ານຫມໍໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ຈຸດປະສົງຂອງການທີ່ - ທີ່ຈະລົບລ້າງອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ມັນມັກຈະເປັນຄວາມກະດ້າງກໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງ ໄສ້ເລື່ອນຈໍາ intervertebral.

Gymnastics ໄສ້ເລື່ອນຈໍາຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ໂດຍ Bubnovsky ປະກອບດ້ວຍກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນ. ພິຈາລະນາບາງສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຫ້ອງຮຽນສະລັບສັບຊ້ອນ, ແລ່ນໃນສີ່ທັງຫມົດ

1. ສູງສຸດຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ. ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ. ຊ້າ, ລະມັດລະວັງງໍຄືນ. ກ່ຽວກັບ exhale ເປັນຖ້ໍາລະບຽບຮຽບຮ້ອຍໃນ. Reps ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ 20 ຢ່າລືມວ່າການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດມົນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກວ້າງຂວາງ. ຫຼືບໍ່ສໍາລັບທີ່ໃຊ້ເວລາເປັນໃຫ້ການປະຕິບັດຂອງຕົນ.
2. ຢືນຢູ່ເທິງສີ່ທັງຫມົດ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຝາມືຂອງທ່ານ. ຊ້າບໍ່ຕໍ່. ການໂຈມຕີເຮັດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ບໍ່ງໍສອກຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ທ່ານຕ້ອງເຮັດເລື້ມຄືນບົດຝຶກຫັດນີ້ 20-30 ເວລາ.
3. ຈາກຕໍາແຫນ່ງໃນສີ່ທັງຫມົດເປັນ, ຊ້າຕ່ໍາຂາຊ້າຍ. ນັ່ງກ່ຽວກັບສິດທິຂອງນາງດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຊ້າຍມືຄວນໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາໃນການລ່ວງຫນ້າ. ເຮັດແນວໃດດຽວກັນສໍາລັບຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ສຶກສາສະລັບສັບຊ້ອນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່

1. ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຍືດແຂນຂອງທ່ານຮ່າງກາຍ. ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ. ຫາຍໃຈອອກຊ້າ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງ severing pelvis ໄປຊັ້ນໄດ້. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດມັນກັບລະດັບຄວາມສູງສູງສຸດ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້, ກັບຄືນໄປເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະເປັນກ້ຽງ. contraindicated ຢ່າງແທ້ຈິງການໂຈມຕີແຫຼມ. ປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ວິທີ.
2. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປລາວ, ມືຂອງຕົນພາຍໃຕ້ຫົວຂອງເຂົາ. ຂໍ້ສອກຍົກຕັ້ງຂຶ້ນ. ງໍຂາຂອງທ່ານໃນມຸມສິດ. ຍູ້ chin ຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຊ້າ, ລະມັດລະວັງຍົກຮ່າງກາຍ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະຕ້ອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂໍ້ສອກຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້. ຄວາມເຈັບປວດບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ກິດຈະກໍານີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດເປັນອັນຕະລາຍກະດູກສັນຫຼັງ. ໃນຖານະທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໄດ້, ກັບຄືນແມ່ນຍັງຊ້າແລະມົນ. ຫຼາຍຄັ້ງຊ້ໍາ. ຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້, ຢຸດມັນ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນ

ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມທີ່ມີ lumbar herniated ພິຈາລະນາປະສິດທິພາບພຽງພໍ. Photo ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຕັກນິກການປະຕິບັດບາງສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງຫມົດລະບົບກ້າມເນື້ອແລະ ligaments.

1. ໄດ້ຮັບໃນສີ່ທັງຫມົດ. ພ້ອມດຽວກັນຍົກຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຕໍາແຫນ່ງໄດ້ຮັບຮອງເອົາອິດທິພົນທີ່ຮູ້ຫນັງສືວິນາທີ 5. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດແນວໃດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄູ່ອື່ນໆຂອງເສຍແຂນຂາ.
2. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ພັກຜ່ອນ. ງໍຂາຂອງທ່ານແລະການພັກຜ່ອນຕໍ່ກັບເຂົາເຈົ້າໃນພື້ນທີ່. ຍົກສະໂພກຂອງນາງ, ຖືໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ. ໃນເວລານີ້, ຈຸດສຸມຢູ່ຈຸດຕົ້ນຕໍຄວນຈະແມ່ນການຕີນແລະບ່າໄດ້. ຢ່າງລະອຽດແລະຊ້າກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.
3. ມ້ວນໃນໄລຍະກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ວາງມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ chin ໄດ້. ວິນາທີ 5-7, ້ໍາຕາອອກຈາກຫນ້າດິນຂອງຫົວ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກແລະແຂນ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະງໍຢູ່ແອວ. ສ່ວນຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ (ທ້ອງນ້ອຍ, pelvis ແລະຂາ) ຕ້ອງນອນຍັງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ.
4. ຢູ່ໃນທ້ອງ. ມືວາງໄວ້ຕາມແຄມຮ່າງກາຍ. ຫົວຫນ້າແລະ shoulders ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໄດ້ດຶງຂາ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.
5. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ກົງສູງສຸດ. ດຶງຕີນຖົງຕີນເພື່ອຕົວທ່ານເອງ. ໃນຂະນະນີ້ຈຸດປະສົງ chin ກັບຫນ້າເອິກຂອງຕົນ. ຢ່າລືມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດມົນ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ.

ຫ້ອງຮຽນສໍາລັບໄລຍະເຈັບຫນັກຂອງພະຍາດ

ຈືຂໍ້ມູນການ: ອອກກໍາລັງກາຍໃນໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກໂດຍການແພດເຂົ້າຮ່ວມ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເອງ, ຄູ່ມືພາກສະ compulsorily ໂດຍທີ່ພົ້ນເດັ່ນຂື້ນທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ.

ອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາສ້ວຍແຫຼມຂອງພະຍາດ:

1. ເຮັດໃຫ້ປະທານໃນບັນດາການດັດແກ້ຫຼ້າໄດ້. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າຖ້າຫາກວ່າມັນຈະບໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຟອງນ້ໍາຫລືຫມອນຂອງປາ. ນອນກ່ຽວກັບການເທິງຂອງກະເພາະອາຫານໄດ້. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຈະງໍໃນສະຖານທີ່ທໍາມະຊາດ. ນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນໃນການຢຸດເຊົາການບີບຈຸດຈົບເສັ້ນປະສາດໄດ້. ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດໄດ້ຫຼຸດລົງ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະສະຫນອງການຝຶກອົບຮົມພາກ້າມເນື້ອ, ຊ່ວຍກະຕຸ້ນກະດູກສັນຫຼັງ stretching. ໃນເວລາດໍາເນີນການ, ຫາຍໃຈເລິກ, ໃຊ້ໃນເຄິ່ງສ່ວນປາຍຂອງຫນ້າເອິກ.
2. ຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການໂຍກຍ້າຍອອກໂດຍການນໍາໃຊ້ເປັນຫນ່ວຍມົນ gym ຂະຫນາດໃຫຍ່. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພຣະອົງ. ມົນສູບພືດຫມູນວຽນ. ລູກທີ່ໄດ້ຖືກແທງຈະສະຫນອງການກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ໄດ້ເຮັດໃຫ້ປະເພດຂອງນວດເປັນ.
3. ສໍາລັບການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບ inclined ບາແພງ bench. ໃນເມື່ອບໍ່ມີດັ່ງກ່າວຈະເຫມາະສົມກັບຄະນະກໍາມະໃດໆ. ການແຂບຂ້າງເທິງແມ່ນຕິດກັບລວງສູງແມັດມີກໍານົດຈາກຫນ້າດິນພື້ນເຮືອນ. ໃນຕອນທ້າຍສອງແມ່ນກໍານົດກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ທີ່ດ້ານເທິງຂອງສາຍດັ່ງກ່າວຄວນຈະໄດ້ຮັບທີ່ຕິດຄັດມາ, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂດ້ວຍມື. ໃນດ້ານຂອງຄົນເຈັບໄດ້ຢູ່ທ້ອງ. ໃນລັດຜ່ອນຄາຍໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາບາງ. ກິດຈະກໍານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮຸນແຮງຍືດກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນເກືອບບໍ່ແມ່ນຕົ້ນເຫດຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະເປັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີໄສ້ເລື່ອນຂອງອາຍຸສູງສຸດ.

ສະຫຼຸບ

ຜູ້ປ່ວຍມັກຈະເຊື່ອວ່າ gymnastics ໄສ້ເລື່ອນຈໍາ lumbar ກະດູກສັນຫຼັງ - ເປັນຄໍາຖາມທີ່ຂ້ອນຂ້າງແລະການວັດແທກຜົນການຕ້ານພະຍາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນແມ່ນການປິ່ນປົວຂັ້ນພື້ນຖານແລະເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, relieve ຄວາມກົດດັນອ້ອມຂ້າງກະດູກສັນຫຼັງ.