Gymnastics ສໍາລັບຄໍ - ເປັນວິທີທີ່ແນ່ໃຈວ່າຈະຟື້ນຕົວ

ໃນໂລກມື້ນີ້, ບ່ອນທີ່ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນເຮັດໃຫ້ຊີວິດ sedentary, ຄົນເຈັບຫຼາຍແລະທຸກເພດທຸກໄວທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ຈົ່ມຂອງຄົງ ອາການເຈັບປວດຢູ່ໃນຄໍ. ຜົນການຄົ້ນຫາທີ່ດີທີ່ສາມາດລົບລ້າງອາການເຈັບປວດແລະປັບປຸງສະພາບຂອງມະນຸດ, ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຄໍ. ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດໄດ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ປຶກສາຫາລືທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່າຄວາມຄິດລິເລີ່ມໃນດັ່ງກ່າວເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຜົນສະທ້ອນ irreparable.

Gymnastics ສໍາລັບຄໍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄວາມແມ່ນຍໍາສູງສຸດໃນປະສິດທິພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ນອກນີ້ມັນຍັງທີ່ສໍາຄັນແລະລໍາດັບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຕັດແລະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ. Gymnastics ສໍາລັບຄໍເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນ 6-8 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໄດ້.

ຫນຶ່ງໃນລະບົບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ສຸດແລະປະສິດທິພາບຂອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ ອອກກໍາລັງກາຍ therapeutic ສໍາລັບຄໍຂອງວິທີການ McKenzie ໄດ້. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ການທົດສະວັດຂອງການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍ, ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດແລະການປະຕິບັດພັນຂອງຄົນເຈັບ. ໃນຕອນຕົ້ນຂອງສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນ sensations ເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກການຜິດປົກກະຕິສໍາລັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ. ມີການສືບຕໍ່ຂອງກິດຈະກໍາທັງຫມົດທີ່ຈະມີຄວາມເຈັບປວດພາຍຫຼັງທີ່ຄູ່ຜົວເມຍຂອງມື້.

ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຄໍປະກອບດ້ວຍ 7 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍ 10 ຄັ້ງ:

1. ເຮັດໃຫ້ຫົວກັບຄືນໄປບ່ອນ (ຖ້າຫາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມບາງ). ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງແລະຊອກຫາຕໍ່, ຫມົດພັກຜ່ອນ. ຫົວຫນ້າຄວນປັບອຽງເລັກນ້ອຍຕໍ່. ຊ້າແຕ່ຢ່າງຫນັກແຫນ້ນຈັດສັນຫົວກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາມັນຈະເຊົາ. ສູ້ຊົນໃຫ້ການດຶງ chin ຂອງທ່ານ. ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງຂອງຫົວຫນ້າສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ.

2. ການຂະຫຍາຍ ຂອງຄໍນັ່ງ. ນັ່ງໃນ ປະທານໄດ້, ຍົກ chin ຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຖິ້ມໄປຫົວໄປທາງຫຼັງພະຍາຍາມຊອກຫາຢູ່ໃນກອບເພດານຂອງ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງຕົນເພື່ອສິດທິໃນການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ.

3. ເຮັດໃຫ້ຫົວຫນ້າໃນຕໍາແຫນ່ງນອນ. ນອນດ້ານຮາບພຽງຢູ່ແລະຍາກພຽງພໍປະເຊີນກັບເຖິງ, ສ່ວນທີ່ເຫລືອຕໍ່ occiput ໃນທີ່ນອນແລະພ້ອມໆກັນດຶງຄາງໃນການຄໍ.

4. ຂະຫຍາຍຂອງຄໍຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນອນ. ນອນເທິງຕຽງ, ປະສົບການ, ແລະຄ່ອຍໆສະຫນັບສະຫນູນແຂນຫົວທີ່ຈະຍ້າຍຂອບຕຽງໄດ້ສະນັ້ນວ່າຫົວຫນ້າແລະລໍາຄໍ, ແລະພາກສ່ວນເທິງຂອງບ່າໄດ້ປະຕິບັດນອກເຫນືອເຂດແດນຂອງຕົນ. ຄ່ອຍໆວາງຫົວຂອງທ່ານໄປໃນທິດທາງຂອງພື້ນທີ່, ການຮັກສາມືຂອງນາງ. ຊ້າເອົາມືຂອງທ່ານແລະ zaprokinte ຫົວແລະລໍາຄໍໄກກັບຄືນເປັນໄປໄດ້. ຫຼາຍເວລາໃດຫນຶ່ງພຽງເລັກນ້ອຍເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຂ້າງ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງມືຂອງພຣະອົງ, ມັນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ.

5. ເປີ້ນພູຂອງຄໍກັບຂ້າງ. ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ, ອຽງຫົວຂອງທ່ານໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

6. ພືດຫມູນວຽນຂອງຄໍ. ນັ່ງເທິງຕັ່ງແລະດຶງຫົວກັບຄືນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກຂ້າງຂ້າງ.

7 ແຜ່ນເຫຼັກຄໍຢູ່ໃນທ່ານັ່ງໄດ້. ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງແລະຈ້ອງເບິ່ງຊື່ລ່ວງຫນ້າແລະພັກຜ່ອນ. ຕ່ໍາຫົວດັ່ງນັ້ນ chin ຂອງທ່ານແມ່ນເປັນໃກ້ກັບຫນ້າເອິກ. clasp ມືຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວຂອງພຣະອົງ. ຕ່ໍາແຂນເພື່ອໃຫ້ແຂນສອກແມ່ນກໍາລົງ.

ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການຄໍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອໃນກະດູກສັນຫຼັງ cervical ເກີດມາຈາກ osteochondrosis. ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນອາການເຈັບປວດໃບສ້ວຍແຫຼມທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດບົດຝຶກຫັດ№1, 2. ມັນຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃບສ້ວຍແຫຼມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກການບັນເທົາທຸກ. ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນອາການເຈັບສຽບຈະບັງເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດັບອັນເຕັມທີ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຈັດປະເພດເປັນ "ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໃບຫນ້າແລະລໍາຄໍ," ເນື່ອງຈາກວ່າໃນໄລຍະປະຕິບັດຂອງສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້ກະຕຸ້ນຈຸລັງ subcutaneous, ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຄໍແຕ່ຍັງໃບຫນ້າໄດ້. ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງ gymnastics ໄດ້ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງ complexion ແລະໂຕນຜິວຫນັງ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຜິວຫນັງຈະກາຍເປັນ supple ແລະ taut.