ວິທີການຫຼາຍພະລັງງານໄດ້ຖືກໄຟໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງການຫມອບ. ວິທີການຫຼາຍພະລັງງານໄດ້ຖືກໄຟໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງທີ່ນັ່ງພັບພຽບ 50 ຄັ້ງ

ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຄື squats, ຂ້ອນຂ້າງ rightly ສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ ພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ເຮັດວຽກ gluteal ແລະຂາກ້າມຊີ້ນ, tighten breeches ເຂດ, ແລະຜິວຫນັງຈະກາຍເປັນ flabby ຫນ້ອຍ.
ວິທີການຫຼາຍພະລັງງານໄດ້ຖືກໄຟໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງການຫມອບ? ນີ້ຄືຄໍາຖາມທີ່ເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຕອບ, ມັນ suffices ທີ່ຈະຮູ້ວ່າຕົວກໍານົດການນ້ໍາຂອງບຸກຄົນແລະສາມາດຄວບຄຸມທີ່ມັນໄດ້ດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມນີ້.

ປະສິດທິຜົນຂອງ squats ກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ນັ່ງຮຽນເຄັດລັບທີ່ໂຫລດໃນເວລາປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີສອງໄລຍະຫນຶ່ງ:

• ໃນລະຫວ່າງການຄໍາ squat ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ກົ້ນ, abs, ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ການເພີ່ມຂຶ້ນມາໂຫຼດພະລັງງານເນື່ອງຈາກນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ.

ນັ້ນຄືເຫດຜົນໃນລະຫວ່າງການຫມອບແທນຢ່າງໄວວາໄຫມ້ໄຂມັນ, ທີ່, ຈຸລັງກ້າມເນື້ອໄດ້ຖືກສະຫນອງຢ່າງຈິງຈັງກັບອົກຊີເຈນທີ່, ຊຶ່ງ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ແລະໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບການທໍາລາຍຂອງໄຂມັນໄດ້. ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານ, ແລະວ່າເວລາມັນອອກຈາກທີ່ຂອງໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້.

ທຸກຄົນອາດຈະຜູ້ໃຊ້ຫມອບເປັນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກເປັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄໍາຖາມ: "ວິທີການຈໍານວນຫຼາຍພະລັງງານໄດ້ຖືກໄຟໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງການຫມອບ" ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການກ່າວວ່າຈໍານວນຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກຂອງ squat ແລະຄວາມໄວທີ່ມັນໄດ້ດໍາເນີນອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ທີ່ນີ້, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເປັນນັກກິລາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ 62 ກິໂລນັ່ງລົງສໍາລັບການຫ້ານາທີປະມານ 100 ຄັ້ງການໃຊ້ຈ່າຍຂອງປະມານ 43 ແຄລໍລີ່, ວ່າແມ່ນ, kilocalories. ບາງຄັ້ງ mistakenly ເອີ້ນວ່າ kilocalorie ພະລັງງານ. ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ຄວາມສັບສົນມັນເປັນສາເຫດເນື່ອງຈາກວ່າພະລັງງານແມ່ນຫນ່ວຍບໍລິການຂະຫນາດນ້ອຍເກີນໄປຂອງການວັດແທກ - ເປັນເວລາພັນຂະຫນາດນ້ອຍກ່ວາພະລັງງານໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນວັນນະຄະດີໃດໆກ່ຽວກັບການໂພຊະນາການມັກຈະໃຊ້ຊື່ຂອງ "ພະລັງງານ", implying ພະລັງງານໄດ້.

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຄິດໄລ່ສໍາລັບດັດຊະນີຂອງ 50, ທ່ານຕ້ອງການ 43 kcal ແບ່ງອອກເປັນສອງ. ໄດ້ຮັບຕົວເລກຂອງ 215 ເປັນ, ເຊິ່ງຈະເປັນຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການຈໍານວນຫຼາຍພະລັງງານໄດ້ຖືກໄຟໄຫມ້ສໍາລັບ 50 squats ໄດ້.

ຮູບແບບຂອງຫມອບ

squats ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການປະຕິບັດໃນ gym ໄດ້, ແລະສໍາລັບການສະພາບແວດລ້ອມທໍາອິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ຈໍາເປັນການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດແລະອຸປະກອນ, ພາລະອາດຈະນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ.

ການທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່ແລະເຂົ້າໃຈໄດ້ສໍາລັບປະເພດການທັງຫມົດຂອງນັ່ງຮຽນ - ເປັນຄລາສສິກ. ພວກເຂົາບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສາມາດພິເສດແລະຢ່າງຫຼາຍຂອງການຊ່ອງໄດ້. ກ່ຽວກັບວິທີຫມອບເລິກຂຶ້ນກັບການກະຈາຍການໂຫຼດໄດ້. ມູນຄ່າແລະມີກໍາຫນົດຂາ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, "plie" squats ແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການ pumping ກົ້ນ, ເປັນ, ແທ້ຈິງແລ້ວ, ແລະ squat "sumo".

ວິທີການຫຼາຍພະລັງງານໄດ້ຖືກໄຟໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງການນັ່ງຮຽນ, ຊຶ່ງຖືກເອີ້ນວ່າບາງສ່ວນ? ສັນນິຖານວ່າຫຼາຍກ່ວາໃນຄວາມເລິກ. ປະເພດຂອງນັ່ງຮຽນນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການເອີ້ນວ່າ kardiosilovymi ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າກໍາລັງດໍາເນີນການຢູ່ໃນຈັງຫວະລະອຽດແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະເປັນ squat ລະ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົນການບໍລິໂພກພະລັງງານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ບາງສ່ວນ, squatting ມັກຊ້ໍາ.

ເຕັກນິກ squat

ການບໍລິໂພກພະລັງງານໃນໄລຍະການເຕັກນິກ squat ຍັງມີຜົນກະທົບປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

• ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສໍາຄັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງໃນຮູບແບບຂອງການ ເຄື່ອນໄຫວວຽນຂອງ ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນຂໍ້. ທີ່ສໍາຄັນໂດຍສະເພາະທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະ squats ທີ່ມີນ້ໍາ.
• ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ເລັກນ້ອຍ bending ຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນໃນ.
• ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາ heels ຂອງທ່ານໄປຊັ້ນ.
• ໃນຂະບວນການຂອງ squats ປະຕິບັດການຄວນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ stretch ກ້າມເນື້ອທ້ອງ.
• ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບການປວດຂໍ້ກະດູກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງຈາກງໍ knee ເລິກ. ຈຸດຕ່ໍາສຸດຂອງ squat ທີ່ຖືກຕ້ອງ - ເປັນເວລາຂາຄ້າຍຄືກັນກັບພື້ນເຮືອນແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານປະກອບມຸມຂອງ 90 °ເປັນ.

ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບການນັ່ງພັບພຽບ "plies" ຫຼື "sumo", ບໍ່ມີຕີນສະແດງລະຄອນແລະ posture ທີ່ສໍາຄັນຫນ້ອຍ.

ໃນລະຫວ່າງປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານທໍາອິດທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບເຕັກໂນໂລຊີແລະຄວາມປອດໄພຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະບໍ່ກ່ຽວກັບວິທີການຈໍານວນຫຼາຍພະລັງງານໄດ້ຖືກໄຟໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງການຫມອບ. 50 ເວລາ -. ມັນເປັນຈໍານວນທີ່ຍອມຮັບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ ແລະອີງຕາມການຄໍານວນຂອງຂ້າງເທິງນີ້ - ມັນເປັນເກືອບ 22 kilocalories. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວສອງເທື່ອຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ 43 ພະລັງງານ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບ 37 ກຼາມຂອງມັນຝລັ່ງທອດ 175 ກຼາມຂອງເນື້ອຫນັງຫມາກໂມ, ຫຼືຫນຶ່ງຈອກສະເລ່ຍຂອງ cherries.

ນັ່ງຍ່ອງຢໍ້ແລະການບໍລິໂພກພະລັງງານ

Undoubtedly, ທຸກຕົວເລກຂອງມະນຸດສະແດງໃຫ້ເຫັນພະລັງງານໄດ້ຖືກໄຟໄຫມ້ຈະບຸກຄົນຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ເພາະວ່າ squat ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ພະລັງງານຫຼາຍຈໍາເປັນຕ້ອງມີສໍາລັບຮ່າງກາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການບໍລິໂພກພະລັງງານແມ່ນຍັງສູງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຈໍານວນເຊັ່ນ: 30 ນັ່ງຮຽນໄດ້. ວິທີການຫຼາຍພະລັງງານໄດ້ຖືກໄຟໄຫມ້ຢູ່ໃນນັກກິລາດຽວກັນເກັບກໍານໍ້າຫນັກ 62 ກິໂລກໍາ, ຖ້າຫາກວ່າມັນໄດ້ດໍາເນີນການຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່? ປະຕິບັດການຄິດໄລ່ງ່າຍດາຍ - 43 ຫານດ້ວຍ 100 ແລະ 043 ໄດ້ຮັບ, ie, ຈໍານວນຂອງພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໃນ squat ໄດ້. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານວີຜົນປະໂຫຍດຕົວເລກທີ່ 30 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່, ທ່ານໄດ້ຮັບ 129 kcal.

ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກ່າວວ່າພະລັງງານທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຖ້າຫາກວ່ານັກກິລາທີ່ຈະນໍາໃຊ້ນ້ໍາ, ການບໍລິໂພກເພີ່ມຂຶ້ນແລະພະລັງງານໃຊ້.

squats ກັບນ້ໍາ

ແມ່ຍິງບາງຄົນເຂົ້າໃຈຜິດເຊື່ອວ່າການນໍາໃຊ້ນ້ໍາໃນ squat, ພວກເຂົາລັກນ້ໍາກ້າມເນື້ອຂາແລະຈະເບິ່ງຄືຜູ້ນໄດ້. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ໄວສະນັ້ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະເກີດຂຶ້ນ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນແມ່ນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຂາໄຟໄຫມ້ໄຂມັນໄວແລະຫຼາຍປະສິດທິຜົນກ່ວາທຸກບ່ອນອື່ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການຂາແລະຂາເບິ່ງກະທັດຮັດແລະການບັນເທົາທຸກແລະກົ້ນ taut ແລະໂຕນ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ດັ່ງກ່າວ. ແລະສໍາລັບການນີ້ຈະຖືກໂຫລດກ້າມຊີ້ນແລະການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຢູ່ເຮືອນ. ອຸປະກອນທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊັ່ນ: ເປັນທະນາຍຄວາມ, dumbbells, kettlebells, ແລະຂະຫຍາຍ. ຄູຝຶກການພິເສດຍັງມີ.

ແຕ່ນັ່ງຍ່ອງຢໍ້ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ?

ຕາມທໍາມະຊາດ, ຄໍາຖາມຂອງວິທີການຈໍານວນຫຼາຍພະລັງງານໄດ້ຖືກໄຟໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງການນັ່ງພັບພຽບໄດ້, ເປັນສິ່ງສໍາຄັນ, ແຕ່ມັນສາມາດບໍ່ມີຄວາມຫມາຍຢ່າງແທ້ຈິງຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບໄດ້.

ອີງຕາມການສຶກສາໄດ້ດໍາເນີນການໃນ 50-ies, squats ຖືກພິຈາລະນາເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະມັນໄດ້ມີການຄິດວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການ stretching ຂອງ tendon ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ປະເພດຂອງການຮ່ວມນີ້ສາມາດກາຍເປັນການໂຫຼດວ່າງ, ສູນເສຍສະຖຽນລະພາບແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທໍາຮ້າຍ. ບົນພື້ນຖານຂອງການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມີການປ່ຽນແປງໂຄງການການຝຶກອົບຮົມໃນກອງທັບສະຫະລັດ, ບ່ອນທີ່ບາງຫົວຫນ່ວຍທະຫານປະຖິ້ມໄວ້ໃນບົດຝຶກຫັດນີ້.

ຫຼັງຈາກເຫດການເຫຼົ່ານີ້, ເປັນ squatting ເວລາດົນນານບໍ່ໄດ້ເປັນຊື່ສຽງທີ່ດີ, ແລະພຽງແຕ່ໃນອອກກໍາລັງກາຍທ້າຍປີ 80 ຂອງໄດ້ຮັບຄວາມຫວັງສໍາລັບການຟື້ນຟູ. ສຶກສາໃຫມ່ຫມົດໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ເປັນຮ້ອຍປະຊາຊົນເຊື້ອເຊີນອາສາສະຫມັກແລະການທົດສອບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ tendon ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງບຸກຄົນທີ່ເລືອກ squat, ແລະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງບໍ່ແມ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າງແທ້ຈິງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງຫມົດຂອງການທົດລອງໄດ້ດໍາເນີນການພິສູດຢືນຢັນຂອງ ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຄວາມແຕກຕ່າງກັນບໍ່ໄດ້ມີການສ້ອມແຊມ, ແລະເພາະສະນັ້ນ, ການທີ່ຈະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່ານັ່ງພັບພຽບບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ການສຶກສາແມ່ນໄດ້ເຮັດຢູ່ໃນຂະຫນາດກາງນ້ໍາຫນັກ. ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບຄົງທີ່.

ປົກກະຕິແລ້ວ, ສາເຫດຂອງການບາດເຈັບກາຍອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີການການກະກຽມ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ນັ່ງ -Ups ສາມາດຈະເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນ concerns ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດກັບນ້ໍາ. ກະດູກສັນຫຼັງອາດຈະທົນທຸກຈາກເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນພາກສະຫນາມຂອງການສອດຄ່ອງກັບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຕິດຕາມຂອງວິທີການສຸຂະພາບຂອງຊີວິດເຊື່ອວ່າ squats ຊ່ວຍການນໍາໃຊ້ຂະບວນການດັ່ງກ່າວເປັນ metabolism. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການເຜົາໄຫມ້ນ້ໍາຫນັກເກີນເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ຈະຕົວເລກການລົງທຶນແລະພໍດີ, ຄວນຈະເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍກໍານົດເວລານັ່ງພັບພຽບ. ນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ ຂາຮຽວ, ກົ້ນ elastic, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ມັນເປັນວິທີການປະສິດທິພາບໃນການຕໍ່ສູ້ obesity. ປະສິດທິພາບ squat ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຊ້ໍາ ໆ ແລະນັກກິລາແລະກະຊັບສັດສ່ວນງ່າຍດາຍມືອາຊີບ.

ແລະຖ້າຫາກວ່າດີໄດ້ຮັບຄັດເລືອກອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການຈໍານວນຫຼາຍພະລັງງານໄດ້ຖືກໄຟໄຫມ້ໃນລະຫວ່າງການຫມອບຈະບໍ່ເບິ່ງຄືວ່າທີ່ສໍາຄັນນັ້ນ.