15 ວິທີການເຮັດໃຫ້ປະລາດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຂົ້າໂອດ

ເປັນແນວໃດທ່ານຄິດວ່າ, ທ່ານຈະສາມາດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ໄຂມັນໃນເລືອດຕ່ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ການໃຊ້ຈ່າຍເປັນຈໍານວນທັງຫມົດຂອງ 13 ເຊັນຕໍ່ມື້? ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ທ່ານຈະຄິດວ່ານີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂໍຂອບໃຈກັບເຂົ້າໂອດ, ເຊິ່ງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໂດຍສະເລ່ຍຕ່ໍາກວ່າ 15 ເຊັນຕໍ່ serving, ມັນເປັນທີ່ແທ້ຈິງ. ມີຫລາຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງເຂົ້າໂອດເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອໃຫ້ມີ. ມັນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍໄຟເບີ - ທາດອາຫານ, ເຊິ່ງປັບປຸງສຸຂະພາບແລະນ້ໍາຫນັກການສູນເສຍທົ່ວໄປເລັ່ງ, ແລະທາດແປ້ງໄມ້ທົນທານຕໍ່, ຊຶ່ງແມ່ນ digested ຊ້າຫຼາຍແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ປ່ອຍຂອງອາຊິດກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະຍູ້ແຮງຂະບວນຂອງພະລັງງານເຜົາໄຫມ້ໄດ້. ຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການທົດແທນຂອງຫ້າສ່ວນຮ້ອຍຂອງການໄດ້ຮັບສານປະຈໍາວັນຂອງທາດແປ້ງໃນທາດແປ້ງທົນທານຕໍ່ການປັບປຸງ E -book ຂອງເປີເຊັນຫຼາຍກ່ວາຊາວໄດ້. Oatmeal ມີຄວາມໄດ້ປຽບຫຼາຍດັ່ງນັ້ນມັນຄວນຈະມີສະຖານທີ່ກ່ຽວກັບຕາຕະລາງຂອງທຸກຄົນໄດ້ - ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບຄລາສສິກຂອງອາຫານເຊົ້າ.

ໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນ breadcrumbs

ທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຮູ້ວ່າເຂົ້າໂອດສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເປັນທາງເລືອກໃນ crumbs ເຂົ້າຈີ່ໃນການກະກຽມຂອງ meatballs ນັກເກັດໄກ່ແລະ meatloaf ແນວໃດ? ວິທີການນີ້ແມ່ນບໍ່ພົບເຫັນຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະສະດວກເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄດ້ຮັບອາຫານໃນຄອບຄົວເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຂຶ້ນຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ທ່ານກໍາລັງແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ, ທ່ານສາມາດຄິດກ່ຽວກັບມາດຕະຖານເຊັ່ນຂອງຫານປະເພດເມັດໃນ blender ກັບພື້ນຜິວຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຄື breadcrumbs ໄດ້.

ເຮັດໃຫ້ບາລາຄາຖືກສໍາລັບອາຫານວ່າງໄດ້

ເມື່ອຍທຸກອາທິດເພື່ອກະຈາຍແຕ່ໃນປະຈຸສໍາລັບການແລະຫລັກ, granola ບໍ? ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປະຢັດເງິນໂດຍເຮັດໃຫ້ຫລັກ, ບົນພື້ນຖານຂອງ flakes oat ໄດ້ສິດຢູ່ເຮືອນ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມສ່ວນປະກອບສໍາໃນການຕັດສິນໃຈຂອງຕົນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຕ່ໍາ, ພະລັງງານ, ສຸຂະພາບແລະມີລົດຊາດທີ່ສຸດ.

ຕື່ມການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບ pancakes

ປົກກະຕິແລ້ວ pancakes homemade ຮູ້ຫນັງສືລົ້ນແຄລໍລີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໄຂມັນສ່ວນເກີນ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນເພື່ອໃຫ້ເຖິງອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ favorite ເປັນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະທົດແທນການ flour, ນ້ໍາຕານ, ນົມແລະເນີຍໃນຫມາກກ້ວຍ, ໄຂ່, ເຂົ້າໂອດແລະເກືອ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ lush, ຊຶ່ງເປັນທະເລຂອງທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍ.

ເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໂອດ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນປົກກະຕິເຮັດເຂົ້າຈີ່ຢູ່ເຮືອນ, waffles ແລະ desserts, ການນໍາໃຊ້ flour ງ່າຍດາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍາລັງຫາຍເປັນໂອກາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອເພີ່ມອາຫານສຸຂະພາບເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດຊື້ເຂົ້າໂອດໃນຮ້ານໄດ້ - ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແພງ. ແຕ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍປະຢັດ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີໂຮງງານຜະລິດສະບຽງອາຫານແລະ oats. ການມະຫາຊົນທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນແທ້ຄືກັນກັບໃນຮ້ານໄດ້, ແລະທ່ານຈະສາມາດເພື່ອທົດແທນການກິນອາຫານຂອງນາງໃນສູດ favorite ຂອງທ່ານ.

ເຮັດໃຫ້ muffins

muffins ທໍາມະດາບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດຫວານທີ່ມີ lots ຂອງນ້ໍາຕານ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຍັງຂອງ flour, ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດທີ່ຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນນ້ໍາຕານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນ້ໍາຕານ. ໃນທີ່ສຸດມາຝາກເປັນໄຂມັນຖ້າຫາກວ່າບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເປັນເຊື້ອເພີງສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ແນ່ນອນວ່າ, muffins - ນີ້ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກສຸຂະພາບສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ສະນັ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຫ້ພວກເຂົາຂຶ້ນ, ຢ່າງຫນ້ອຍເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສຸຂະພາບຫຼາຍ. ແທນແປ້ງໃນການເຂົ້າໂອດ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຄວນຄິດວ່າກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະທົດແທນການຫມາກກ້ວຍນ້ໍາຕານ.

ການກະກຽມອາຫານກ່ອນທ່ຽງ

ທ່ານໃນເຮືອນມີບໍ່ມີຫຍັງແຕ່ເຂົ້າໂອດ, ໄຂ່ແລະບາງສິ່ງເລັກນ້ອຍ? ບໍ່ມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈາກສ່ວນປະກອບສໍາດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດສ້າງອາຫານທ່ຽງອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດແລະລາງວັນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະແຕ່ງກິນເຂົ້າໂອດທີ່ທ່ານຈະປົກກະຕິ, ແຕ່ຕາບໃດທີ່ມັນແມ່ນຜ່ານການປຸງແຕ່ງ - ຈືນໄຂ່ຢູ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຊື່ອມຕໍ່ເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງຖ້ວຍ, ເພີ່ມຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານມີ (eg, ເນີຍແຂງ, ຜັກບົ່ວຫຼືສ່ວນປະກອບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ), ແລະ brunch ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼືຄ່ໍາກ່ອນລ່ວງຫນ້າແມ່ນການກຽມພ້ອມ.

ແຊ່ນ້ໍາເຂົ້າໂອດ

ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແຕ່ງກິນ porridge ກິນມັນ - ພຽງແຕ່ແຊ່ໃນນ້ໍາຫຼືນ້ໍາອື່ນໆທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເພີ່ມ raisins ແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆຕາມລົດຊາດຂອງທ່ານແລະອອກຈາກສໍາລັບບາງທີ່ໃຊ້ເວລາ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ - ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ porridge ສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບການໃນຕອນກາງຄືນທັງຫມົດ. ກິ່ນຫອມປົນໃນພາຊະນະປິດຢ່າງສະນິດ, ແລະທ່ານມີອາຫານທີ່ສົມບູນ.

ໃຊ້ສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ donuts ແລະ

ຖ້າຫາກວ່າມົນໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເພິ່ງພໍໃຈແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະເລີ່ມ growl ເກືອບທັນທີ, ທ່ານຄວນຄິດວ່າກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະເພີ່ມເລັກນ້ອຍເພື່ອດື່ມ porridge. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານທໍາອິດທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ grind ໃນປະລິມານເຫມາະສົມ blender ຂອງເຂົ້າໂອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມສ່ວນປະກອບສໍາທີ່ຍັງເຫຼືອແລະເຮັດໃຫ້ blender ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນເຄື່ອງດື່ມຫນາທີ່ມີເນື້ອໃນສູງຂອງເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຈະອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກ satiety ສໍາລັບເວລາດົນນານ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານ multivarka

ເນື່ອງຈາກໃນປັດຈຸບັນ multivarka ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໂອດຂອງຕົນເອງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ທັງຫມົດທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານ - ເພື່ອດາວນ໌ໂຫລດເຂົ້າໂອດ multivarku, ງາມ້ໍານົມແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ເປັນນ້ອຍພຽງເລັກນ້ອຍຂອງສີໄຄຕົ້ນ, ແລະທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ເລືອກການກະກຽມແນວພັນຂອງສານເຕີມແຕ່ງ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກພ້າວແລະອື່ນໆ, ສໍາລັບແນວພັນຫຼາຍ.

ເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງອາຫານ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງຂອງຖ້ວຍເຊັ່ນແກງ, ນ້ໍາຫຼື stew, ຫຼືເພື່ອປັບປຸງຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຂົ້າໂອດ - ທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ. ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ໃນອາຫານຫານປະເພດເມັດໄດ້. ທ່ານຄວນຈະອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີຕ່ອນຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼາຍ.

ກະກຽມເຂົ້າໂອດທີ່ມີ zucchini

ອາຫານນີ້ແມ່ນເຮັດຈາກ zucchini ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ, ເຂົ້າໂອດ, ນົມ, ເຄື່ອງເທດ, ແລະການເພີ່ມເຕີມຕ່າງໆເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ. Zucchini ຈະໃຫ້ porridge tint ສີອອກຂຽວຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວ - ນີ້ແມ່ນທໍາມະຊາດທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານຜັກຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ.

ຕື່ມ burger veggie ໄດ້

ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າ patty burger ຂອງທ່ານສິຖືແລະບໍ່ກະແຈກກະຈາຍ? ພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບພຽງພໍຂອງອາຫານຂອງທ່ານ? ເພີ່ມເຂົ້າໂອດໄດ້! ທ່ານບໍ່ສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃນລົດຊາດ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະມີຄວາມສຸກໂຄງສ້າງການປັບປຸງໄດ້.

ບັນທຶກກ່ຽວກັບບາບີຄິວ

ມັນອາດຈະຜິດປົກກະຕິເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໂອດກັບຊີ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບ barbecue ເປັນ. ວິທີການນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເພີ່ມເສັ້ນໃຍການກິນອາຫານຂອງທ່ານແລະອິດທິພົນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ວິຕາມິນ A, ແຕ່ຍັງຈະເພີ່ມປະລິມານຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດບໍ່ວ່າຈະປະຫຍັດເງິນໃນຊີ້ນຫຼືອາຫານບຸກຄົນທົ່ວໄປຫຼາຍ.

ໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນຂອງ granola

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານນໍາໃຊ້ granola ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມນິຍົມຂອງນົມສົ້ມຂອງທ່ານທີ່ດີກວ່າ, ທ່ານຊ້າລົງຂະບວນການການສູນເສຍນ້ໍາຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນວ່າ, ໄດ້ granola - ເປັນທາງເລືອກທີ່ຂ້ອນຂ້າງສຸຂະພາບ, ແຕ່ບໍ່ລືມວ່າມັນຍັງມີຫຼາຍຂອງພະລັງງານ, ໄຂມັນແລະນ້ໍາຕານ. ແທນທີ່ granola ຢູ່ອາຫານອາຫານເຊົ້າ - ພວກເຂົາເຈົ້າມີພະລັງງານຫຼາຍຫນ້ອຍ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ sprinkle flakes ຊື້ນໂຍເກີດຂອງທ່ານ. Preheat ເຂົາເຈົ້າໃນເຕົາອົບ microwave ເປກັບນ້ໍາ, ສານສະກັດຈາກ vanilla ແລະໄຄ. ໃນເວລາທີ່ປະສົມແມ່ນພ້ອມທີ່ຈະ, ເພີ່ມມັນກັບນົມສົ້ມ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຫານເຖິງແມ່ນວ່າຕົ້ນສະບັບໂດຍການເພີ່ມ almonds ແລະຫມາກໄມ້ສົດແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ.

freeze

ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີທີ່ໃຊ້ເວລາ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ທ່ານສາມາດ freeze ຖ້ວຍປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງເຂົ້າໂອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງວ່ອງໄວ defrost ແລະກິນອາຫານ. Fortunately, ມັນແມ່ນປັດຈຸບັນກາຍເປັນວິທີການຫຼາຍຄົນອັບເດດ, ແລະບາງບໍລິສັດໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການຜະລິດອາຫານພ້ອມທີ່ຈະເຮັດແລ້ວຂອງ oatmeal ມີຫຼາຍລົດຊາດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວໃນການໄກ່ທີ່ມີເຫັດທີ່ມີ.