ເວລາຍ່າງ Nordic, ຍ່າງອ່ອນໂຍນ, ເປັນຍ່າງໃນອາກາດສົດ. ການເຄື່ອນໄຫວ - ທີ່ຊີວິດ

ມີປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ນໍາໄປສູ່ການດໍາເນີນຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະສໍາລັບການປັບປຸງຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດຍ່າງໄດ້ຄືປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນໄດ້. Virtually ຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ບໍ່ມີ, ຜູ້ສູງອາຍຸແລະຄົນເຈັບທີ່ມີ hypertension, ທ່ານຫມໍໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະເລີ່ມດໍາເນີນການຍ່າງພັກຜ່ອນປະຈໍາວັນ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດ, ແລະປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກພິເສດ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງເວລາຍ່າງ Nordic ສໍາລັບຮ່າງກາຍ

ຈະເປັນແນວໃດຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍໄດ້ເອົາເວລາຍ່າງ Nordic? ໃຫ້ຂອງເລີ່ມຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນເວລາທີ່ຜູ້ຊາຍຍ່າງຝຶກອົບຮົມເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ, ເຊິ່ງ, ແລະເຮັດໃຫ້ການ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈຕ່າງໆໄດ້. ບໍ່ຫນ້າແປກໃຈທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າ :. "ແລ່ນຈາກການໂຈມຕີຫົວໃຈ" ແຕ່ໃນເວລາທີ່ແລ່ນໃນຂໍ້ຕໍ່ເປັນພາລະອັນໃຫຍ່ຫຼວງກ່ວາໃນເວລາທີ່ຍ່າງ, ແລະມັນແມ່ນ contraindicated ສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ່ກະດູກ. ແລະທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນສະຖານະການນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດເວລາຍ່າງ Nordic.

ຈະເປັນແນວໃດຜົນປະໂຫຍດສາມາດເອົາມາໃຫ້ຍ່າງ? ພະລັງງານ, ແລະສາມາດນໍານ້ໍາພິເສດ. ແນະນໍາໃຫ້ຍ່າງຫຼາຍຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີ obesity, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນເປັນການຍາກຫຼາຍທີ່ຈະດໍາເນີນໃນປະເພດຂອງກິລາໃດ. ຍ່າງເທື່ອລະກ້າວຈັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈາກກິໂລກຣາມ hated ໄດ້, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນເປັນປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນ. ຍ່າງຂ້າງນອກເຮືອນ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນແລງ, ປັບປຸງນອນ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພູມຕ້ານທານ, ມີຜົນມີອິດທິພົນກ່ຽວກັບການຮັກຂອງພໍ່ແມ່, ເປັນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມກົດດັນໄດ້.

ຍ່າງເຕັກນິກ

ບໍ່ວ່າເວລາຍ່າງໄປສູນເສຍການຊ່ວຍເຫຼືອນ້ໍາຫນັກ? Calories ກົກໃຊ້ແລະອອກຈາກ, ຖ້າຫາກວ່າທັງຫມົດປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາມີຄວາມພິເສດເຕັກນິກເວລາຍ່າງ Nordic, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນເປັນກິລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.

ເຕັກນິກເວລາຍ່າງ Nordic:

• ໃນເວລາທີ່ຍ່າງ, ງໍສອກຂອງທ່ານໃນ 90 ອົງສາ. ການເຄື່ອນໄຫວມືຕ້ອງ rhythmic ແລະປະຕິບັດຕາມຮ່າງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ.
• The ມືຄວນໄດ້ຮັບການ clenched, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.
• ໃນເວລາທີ່ຍ່າງຕີນກໍ່ອາດຈະເປັນ heel sock, ຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການສະດວກສະບາຍ, ກະເພາະອາຫານໃນ, shoulders ສະດວກສະບາຍແລະ straightened.

ດັ່ງທີ່ໄດ້ຮູ້ຈັກ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຍ່າງກໍ່ປັບປຸງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ມີລະບົບໄດ້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈັດສັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຄວນໄປຢ່າງຫນ້ອຍສີ່ສິບນາທີ, ກັບເວລາຍ່າງໄວຄວນມີຄວາມເທົ່າທຽມກັບ 65 km / h, ແຕ່ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຕາມຈັງຫວະຂອງຫົວໃຈໄດ້, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຕ້ອງບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຮ້ອຍສີ່ສິບເທື່ອຕໍ່ນາທີ . ບໍ່ໃຫ້ແບບສັ້ນໆຂອງລົມຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈຢ່າງເທົ່າທຽມກັນໃນສາມຂັ້ນຕອນທໍາອິດຫາຍໃຈໃນອາກາດໂດຍຜ່ານດັງ, ສາມຕໍ່ໄປ - ຫາຍໃຈອອກທາງປາກ.

ມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ, ແລະຍ່າງກັບ poles ກີ. ຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນມີຫຼາຍທີ່ຮ້າຍ, ເປັນຖ້າຫາກວ່າການເຄື່ອນຍ້າຍໃນວິທີການທີ່ຄ້າຍຄືກັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງການເຮັດວຽກເກືອບ 90% ຂອງກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ.

ຍ່າງ Nordic

ປະເພດຂອງເວລາຍ່າງສໍາລັບຈຸດປະສົງສຸຂະພາບນີ້ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນ Scandinavia. ຜູ່ທີ່ໃນເບື້ອງຕົ້ນມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ທີ່, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ສູນເສຍຮູບຮ່າງໃນລະຫວ່າງການຮ້ອນໃນ, ປະຕິບັດເວລາຍ່າງ, ທີ່ simulates ການດໍາເນີນງານສະກີໄດ້. ເນື່ອງຈາກວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເວລາຍ່າງກັບ poles ກີ ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍແລະເພີ່ມເຕີມ, ແລະນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງເລືອກມັນເປັນອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໃນລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ.

ພິຈາລະນາ, ສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງປະເພດຂອງການຍ່າງຢູ່ນີ້:

• ຫນ້າທໍາອິດ, ໃນຂະນະທີ່ມັນຄັນການຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນປວດຂໍ້ກະດູກຂອງຕີນໄດ້, ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຖືກແຈກຢາຍ uniformly ໃນຂາແລະແຂນ.
• ອັນທີສອງ, ຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນມືຂອງ sticks ຄວາມໄວໃນເວລາຍ່າງໄດ້ຖືກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ທີສາມ, ການ ຝຶກອົບຮົມຂອງຫົວໃຈ ແລະເສັ້ນເລືອດຈະເກີດຂຶ້ນໃນຮູບແບບການໂຫຼດ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ສີ່, posture ດີພຽງພໍແລ້ວໃຫ້ເພາະວ່າມີຂອງຕິດຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະ stoop ແລະເຂົາບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່ຂອງທ່ານ.
• ຫ້າໄດ້, ຜົນກະທົບອອກຫມາກແຕ່ເດືອນສຸດປິ່ນປົວຂອງພະຍາດຂອງ cervical ກະດູກສັນຫຼັງແລະບ່າປວດຂໍ້ກະດູກ.

ປະເພດຂອງຍ່າງຼສາມາດເຂົ້າເຖິງທັງຫມົດ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ອຸປະກອນລາຄາແພງ, ຈ່າຍສໍາລັບການດັດແກ້ຫຼ້າອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາດູແລຂອງສຸຂະພາບແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ຈ່າຍຢ່າງຫຼາຍຂອງການເງິນ, ພຽງພໍທີ່ຈະຊື້ກີໄມ້ແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ.

ຖ້າຫາກທ່ານມີກັບຄືນໄປບ່ອນບັນຫາ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼືທ່ານບໍ່ມີຢ່າງຫຼາຍຂອງການເງິນເພື່ອຊື້ສະຫມັກທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ທ່ານຈະຕ້ອງຍ່າງ Nordic. ມັນບໍ່ແມ່ນເວລາຫຼາຍໃນລັດເຊຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານສະເຫມີສາມາດຊື້ອຸປະກອນແລະເລີ່ມຕົ້ນໃນປັດຈຸບັນ redeveloped.

A bit ຂອງ jogging

ພວກເຮົາສະເຫມີວ່າ jogging ໃນຕອນເຊົ້າ - ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນເປັນປະເພດສາກົນຂອງການໂຫຼດ, ເຊິ່ງຍັງອັນຕະລາຍທີ່ຈະມີໃຜ. ແຕ່ jogging ໃນຕອນເຊົ້າ ແມ່ນບໍ່ສະເຫມີໄປທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຄວາມປອດໄພຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເວົ້າກ່ຽວກັບພຣະອົງ. ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າ myth ກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງ jogging ໄດ້ invented ໂດຍຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຈັດການກັບເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານເວົ້າວ່າສ້າງຄວາມເສຍຫາຍພຽງແຕ່ສາມາດໄດ້ຮັບໃນທີ່ປະທັບຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ແນ່ນອນໂດຍ jogging.

Jogging ໃນຕອນເຊົ້າ, ແນ່ນອນ, ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ຖ້າຫາກວ່າມັນໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ກາງແຈ້ງ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນເປີດແທນທີ່ຈະກ່ວາໃນບັນຍາກາດຂອງນະຄອນຂະຫນາດໃຫຍ່ໄດ້. ໃນເວລາທີ່ແລ່ນເທິງ Megacity ເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນໄດ້, ແນ່ນອນ, ຈະເປັນໄປໄດ້, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຈັບຂຶ້ນ, ແຕ່ແສງສະຫວ່າງທີ່ເມືອງຈະຕົກຢູ່ໃນອາກາດ, ສາມາດທົນທຸກ.

Jogging ແມ່ນ contraindicated ສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ມີພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດໃນຢ່າງຮຸນແຮງ, ປະຊາຊົນທີ່ມີ obesity, ທີ່ມີຂໍ້ຕໍ່ເປັນຕາເຈັບຫົວ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄວາມສ່ຽງຂອງຫຼາຍກຸ່ມໄດ້, ແລະສໍາລັບເຫດຜົນນີ້ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເປັນປະເພດທາງເລືອກຂອງການໂຫຼດ - ເວລາຍ່າງ Nordic.

ເປັນຫຍັງມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການທີ່ມີພະຍາດຫົວໃຈ? ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າມີການດັ່ງກ່າວພາກັນແລ່ນໄດ້, ບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ມັນເປັນແທນທີ່ຈະປະເພດຂອງເຄື່ອງມືສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ແລະມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດກາຍເປັນຂະຫນາດນ້ອຍ, ການທົດສອບດຽວກັນຈະເກີດຂຶ້ນກັບຫົວໃຈ, ເປັນຜົນຄົນເຈັບເກີດອາການຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໄດ້. ແນ່ນອນວ່າ, ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຖ້າຫາກວ່າການດໍາເນີນງານໄດ້ sparingly ແລະຮັກສາການຕິດຕາມຂອງອັດຕາການຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ມັນຈະບໍ່ທໍາຮ້າຍ jogging.

ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, jogging ໃນຕອນເຊົ້າ - ນີ້ແມ່ນເປັນບັນຫາສ່ວນບຸກຄົນຢ່າງດຽວ. ພະຍາຍາມແລະຮູ້ຈັກຄວາມຮູ້ສຶກຫຼັງຈາກຄວາມພະຍາຍາມທໍາອິດ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກອັນດີງາມ, ທ່ານອາດຈະສືບຕໍ່ເຮັດແນວໃດມັນ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າບໍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີຄວາມສຸກຍ່າງພັກຜ່ອນດີກວ່າ.

jogging ຕອນແລງກ່ອນເຂົ້ານອນ

ສົນທະນາກ່ຽວກັບ jog ຕອນແລງ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງປຽບທຽບກັບຕອນເຊົ້າ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຮັບການກະກຽມສໍາລັບການຮຽນ. ນອກຈາກນີ້, ມັນເປັນທີ່ໃຊ້ເວລາການດໍາເນີນງານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນສະສົມຕະຫຼອດມື້ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຊັ່ນກັນຂອງອົກຊີເຈນທີ່.

ການຕັດສິນໃຈໃນສິ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາແລະຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະດໍາເນີນການ, ທ່ານພຽງແຕ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຍ້ອນວ່າມັນຂຶ້ນກັບການຈ້າງງານຂອງທ່ານ. ແຕ່ມີກົດລະບຽບຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ເວົ້າວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາເນີນການທີ່ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານມີເພື່ອໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. Less ມັກ, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້, ນັບຕັ້ງແຕ່ການໂຫຼດໄດ້ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ. ການທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງຫຼື jog - ມັນເປັນຈາກເຈັດຫາສິບ o'clock ໃນຕອນແລງ, ມັນຄວນອາຍຸປະມານສີ່ສິບນາທີ. Jogging ຄວນເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກິນໃນຄືນ. ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະດໍາເນີນການຊັກຊ້າເກີນໄປ, ເປັນຮ່າງກາຍບໍ່ສະບາຍຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະສະຫງົບລົງ, ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດໄປນອນຢູ່ໃນທີ່ໃຊ້ເວລາ.

ດໍາເນີນການທີ່ດີກວ່າໃນ park ໄດ້ຫຼືກ່ຽວກັບ playground, ເນື່ອງຈາກວ່າມີອາກາດແມ່ນສະອາດກ່ວາໃນການຕິດຕາມທີ່ດໍາເນີນການໂດຍຜ່ານການເມືອງ.

ວິທີການດໍາເນີນການ?

ເພື່ອຮັບຜົນປະໂຫຍດ jog, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ແບ່ງອອກເປັນສາມພາກສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ jog ອົບອຸ່ນຂຶ້ນງ່າຍດາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການຢູ່ໃນຈັງຫວະປານກາງ, ຫຼັງຈາກໃນຂະນະທີ່ເປັນເພື່ອຊຸກຍູ້, ແລະສຸດທ້າຍ - ເປັນຈັງຫວະຊ້າທີ່ສຸດ, ເກືອບຍ່າງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດ jogging ໃນຕອນແລງຂອງ, ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັກສາການຄວບຄຸມຂອງລັດ, ການຫາຍໃຈ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ໄດ້ສູນເສຍກໍາມະຈອນ. ຮັກສາຕາສຸດ posture ຂອງທ່ານ, ບໍ່ຄື້ນແຂນຫຼາຍເກີນໄປ. ບໍ່ດໍາເນີນການຄັ້ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ເລີ່ມຕົ້ນການຂະຫນາດນ້ອຍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງຫ້ານາທີ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ໃຊ້ເວລາແລະຈັງຫວະການ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນການປັດຈຸບັນ່ິນເຫມັນບາງໃນຄວາມຜາສຸກ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດໃຫ້ຊີວິດ sedentary, ແລະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກ, ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼັງຈາກການຖອດຖອນບົດຮຽນທໍາອິດທີ່ທ່ານກ້າມຊີ້ນຂາບໍ່ສະບາຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນຫຍັງ, ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຢຸດເຊົາການຮຽນ, ຫຼັງຈາກອາທິດຂອງ jogging ໃນຕອນແລງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອການໂຫຼດໄດ້ຈະແຂ່ງຂັນບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.

ເວລາຍ່າງແລະ hypertension

ທຸກຄົນເຈັບ hypertensive ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ, ເພາະວ່າຄວາມກົດດັນສາມາດມີການປ່ຽນແປງຢ່າງວ່ອງໄວໃນກໍລະນີນີ້. ແນ່ນອນວ່າ, ຄວາມຕ້ອງການເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈ. ແຕ່ວິທີການເຮັດແນວໃດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຖ້າຫາກວ່າພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນລິຟສໍາຫລັບຫົວໃຈໄດເພີ່ມຂຶ້ນແລະກະທົບຕໍ່ຫ້ວົນຢ່າງຮຸນແຮງຂອງລົມຫາຍໃຈ?

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວໃດເວລາຍ່າງ Nordic, ເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນເກືອບທັງຫມົດຄົນເຈັບ hypertensive, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ relapse. ຂ້າພະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄປ, ແຕ່ພຽງແຕ່ຈະສັງເກດເຫັນລະມັດລະວັງຄວາມປອດໄພ.

ຫມາຍເຫດ

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໃຊ້ເວລາຫມາຍເຫດຂອງ:

• ເລີ່ມຍ່າງຕ້ອງການພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການລົງຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະປຶກສາກັບເຂົາ.
• ເນື້ອໃນຂອງການຈະໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ແລະມື້ຕໍ່ມາທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແຕ່ແລ້ວຢູ່ໃນຈັງຫວະການເຕີບໂຕຊ້າ.
• ອົບອຸ່ນຂຶ້ນຄວນຈະງ່າຍ, ໂດຍບໍ່ມີການເປີ້ນພູແລະນັ່ງ -Ups.
• ບໍ່ບັງຄັບຕົວເອງທີ່ຈະດໍາເນີນໃນເວລາຍ່າງຜ່ານພະລັງງານຂອງຂະບວນການນີ້ຄວນໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.
• ທ່ານຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນເປັນປົກກະຕິໃນມື້ນັ້ນ, ແຕ່ໂດຍບໍ່ມີການ fanaticism, ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ເວລາຍ່າງຕ້ອງການດ່ວນເພື່ອຢຸດເຊົາການ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນຊ້າແລະການວັດແທກ.

ຍ່າງ Nordic ແມ່ນປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບ hypertension, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືປະກອບສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີແບບສັ້ນໆຂອງລົມຫາຍໃຈເວລາຍ່າງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດເຊົາການແລະການພັກຜ່ອນ, ແລະມັນສາມາດເຮັດໄດ້, ເນີ້ງສຸດ sticks. ເມື່ອຟື້ນຟູລົມຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາໄດ້ຢ່າງປອດໄພສາມາດຍ້າຍອອກໄປ.

ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນໄດ້, ກໍາມະຈອນເລື້ອຍໆຫຼາຍ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການເພີ່ມທະວີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍ. ໃນບາງກໍລະນີ, ວິນຫົວສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ແຕ່ກັບການຝຶກອົບຮົມຄົງທີ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼັງຈາກເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍທົ່ວໄປທີ່ດີ, ໄດ້ຮັບການປັບປຸງສູງສຸດຄວາມກົດດັນມະລາຍຫາຍໄປ, passes ເຈັບຫົວ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ບົດຮຽນທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນສະພາບອາກາດໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງປີ.

ໃນເວລາທີ່ຍ່າງກັບກ້າມເນື້ອຫົວໃຈຄົງທີ່ທີ່ໃຊ້ເວລາແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະການເຈັບປ່ວຍຂອງທ່ານສາມາດ retreat ແລະຍັງເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຫຼຸດລົງມິວ, ແລະເປັນເຫດນັ້ນ, ມີການຫຼຸດລົງໃນຄວາມກົດດັນເລືອດປົກກະຕິ.

ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີການດໍາເນີນການເວລາຍ່າງ Nordic ໃນເວລານັ້ນໃນເວລາທີ່ພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນມີພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປາກົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນການຄັດທັງຫມົດຂອງອາການແຊກຊ້ອນ. ແຕ່ມີເລີຍແທນທີ່ຈະທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ hypertension ຄົນເຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະປະເພດຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້, ແຕ່ພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຄົງທີ່.

Terrenkur - ການຮັກສາເວລາຍ່າງ

ໃນລະຫວ່າງການຍ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ຫຼາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ລະບົບທາງເດີນຫາຍໃຈແລະປວດຂໍ້ກະດູກໄດ້.

ວິທະຍາສາດໄດ້ຍາວມີຄວາມສົນໃຈໃນຜົນກະທົບຂອງການຍ່າງເພື່ອສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ, ແລະວ່າມີການປະດິດສ້າງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າເສັ້ນທາງສຸຂະພາບໄດ້. Hiking ຄຸ້ມຄອງໃຫ້ແກ່ຜູ້ປ່ວຍເປັນຢາປົວພະຍາດທາງເລືອກ. ໃນຄວາມຮຸນແຮງດຽວກັນຂອງພະຍາດແມ່ນຂື້ນກັບເສັ້ນທາງໂດຍຕີນ, ໄລຍະເວລາແລະຈັງຫວະຂອງຕົນ.

ຫນຶ່ງໃນຄວາມໄດ້ປຽບຂອງປະເພດຂອງການຟື້ນຟູນີ້ - ແມ່ນວ່າຄວາມກົດດັນຕ່ໍາສຸດໃນປວດຂໍ້ກະດູກ. ແລະນັ້ນຄືເຫດຜົນວິທີການນີ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບປະຊາຊົນທີ່ມີ obesity ແລະບໍ່ໄດ້ກະກຽມຮ່າງກາຍ. ຊ່ວຍເຫຼືອເວລາຍ່າງແລະຜູ້ທີ່ດໍາເນີນການບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດແຜ່ນ degenerative. ບໍ່ສາມາດດໍາເນີນການ, ແລະທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນການຍ່າງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການພັກຜ່ອນ.

ປະເພດ Terrenkur

ມີຫລາຍສິ່ງຫລາຍປະເພດແມ່ນ Terrenkur:

• ງ່າຍ, ຄວາມຍາວເສັ້ນທາງຮາບພຽງຢູ່ຂອງຫ້າຮ້ອຍແມັດ.
• ສະເລ່ຍ, ການປ່ຽນແປງ tempo ຍ່າງເປັນໄລຍະ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໄປກິໂລຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນໄປ, ແລະເສັ້ນທາງນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບພື້ນຜິວ uneven.
• ສະລັບສັບຊ້ອນ, ສະຖານທີ່ຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຂອງ terrain, ຄວາມຍາວຂອງຫຼາຍກ່ວາຫົກກິໂລແມັດ, ວິທີການອັນລະອຽດຂອງເວລາຍ່າງແຕກຕ່າງກັນຈາກຊ້າ.

ໃນຖານະ terrenkur ຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍແນວໃດ?

ແພດພົບວ່າເວລາຍ່າງ Nordic ຊ່ວຍ spravitya ຮ່າງກາຍທີ່ມີພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍ, ເປັນການສະຫນອງການປັບປຸງຂອງອະໄວຍະວະຂອງອົກຊີເຈນທີ່, ເຮັດວຽກ corset ກ້າມເນື້ອພຽງພໍ, ເລັ່ງ E -book, ອັນເຮັດໃຫ້ມີການສູນເສຍນ້ໍາແລະຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດໄດ້ຢູ່ປວດຂໍ້ກະດູກ.

ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນທາງສຸຂະພາບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການໄຫຼຂອງເລືອດໃນຂາ, ຊຶ່ງສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ພະຍາດຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍບໍ່ມີການຜ່າຕັດ.

ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດໄລຍະຍາວ, ເກີດຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆຂອງເສັ້ນທາງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ໄປແລະເຮັດໃຫ້ມັນຖືກຕ້ອງ.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍມີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານມອບຫມາຍໃຫ້ເຂົາ. ການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເຮັດແນວໃດກິລານີ້ທ່ານມີເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຕິ, ເປັນເວລາຍ່າງ Nordic ຄວນເຮັດໃຫ້ຄວາມສຸກ, ບໍ່ວ່າຈະເຮັດວຽກຢູ່ພາຍໃຕ້ duress. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຈະໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າເສັ້ນທາງນີ້ໄດ້ກາຍເປັນງ່າຍເກີນໄປສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍອອກໄປໃນລະດັບສະເລ່ຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຕົ້ນສະບັບມັນ, ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນຕົກເປັນມູນຄ່າມັນ. ດັ່ງນັ້ນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກວ່າຫຼາຍແລະຈະພ້ອມທີ່ຈະໄປເພີ່ມເຕີມໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, passing ໃນລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງເວລາຍ່າງ Nordic.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະເວົ້າວ່າ, ບໍ່ວ່າປະເພດຂອງການຍ່າງທີ່ທ່ານເລືອກ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນນານ. ມັນອາດຈະພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການຍ່າງໃນອາກາດສົດໃນຕອນແລງຂອງ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຈະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການດໍາເນີນການກິລານີ້, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການ tightened, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກພິເສດ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຫມົດ, ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຝຶກອົບຮົມ. ທັງຫມົດອະໄວຍະວະພາຍໃນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດວຽກທີ່ດີກວ່າ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອົກຊີເຈນທີ່. ທ່ານຈະມີພູມຕ້ານທານກັບສະຖານະການຄວາມກົດດັນຕ່າງໆ, ແລະປັບປຸງໂປຣໄຟລແລະສຸຂະພາບ.

ມີສຸຂະພາບ!