ກິລາຈະເປັນແນວໃດຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບ?

ລ້ານຂອງປະຊາຊົນໃນທົ່ວໂລກ, ລວມທັງປະມານ 60% ຂອງຊາວອາເມຣິກັນ, ອອດເຕເລຍແລະປະເທດເອີຣົບເປັນປົກກະຕິເຂົ້າຮ່ວມໃນກິລາ. ການທົບທວນຄືນຂອງ 2015 ໄດ້ສະຫນອງໃຫ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວຂອງລະບຽບວິໄນກິລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ວ່າການສຶກສາໃຫມ່ມີຫຼັກຖານທີ່ບາງສ່ວນຂອງການກິລາທົ່ວໄປກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສໍາຄັນໃນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ຜົນກະທົບກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນສິ່ງທີ່

ມັນໄດ້ຖືກເຈົ້າເຊື່ອວ່າການຂາດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນສາເຫດຂອງຫຼາຍກ່ວາ 5 ລ້ານການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນໃນແຕ່ລະປີ. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ມະເຮັງແລະພະຍາດຊໍາເຮື້ອອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍໄດ້, ອົງການຈັດຕັ້ງອະນາໄມໂລກແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ແລະຜູ້ສູງອາຍຸຢ່າງຫນ້ອຍ 150 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່ອາທິດ.

ປະເມີນຜົນແລະຂໍ້ສະເຫນີແນະເຫຼົ່ານີ້ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຜົນໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງປະຊາຊົນໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຫນາແຫນ້ນປານກາງຫຼືສູງ. ແຕ່ບໍ່ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງກິລາທີ່ພວກເຮົາເລືອກທີ່ຈະສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ?

ແມ່ນຫຍັງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະຄົ້ນຄ້ວາ?

ໃນປີທີ່ຜ່ານມາໄດ້ມີການມີຄວາມສົນໃຈການຂະຫຍາຍຕົວຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າເປັນປັດໄຈສະເພາະໃດຫນຶ່ງ (ຕົວຢ່າງ:, ການເຮັດວຽກ, ການຂົນສົ່ງພາຍໃນປະເທດແລະການພັກຜ່ອນທີ່ໃຊ້ເວລາ) ແລະປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ຍ່າງ, ວົງຈອນການ), ທີ່ມີຜົນກະທົບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ໃນເວລານັ້ນ, ເຊັ່ນ: ເວລາຍ່າງແລະວົງຈອນໄດ້ຮັບການກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຫຼຸດລົງຂອງການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຂົງເຂດຂອງການມາພັກຜ່ອນແລະຊີວິດປະຈໍາວັນໄດ້, ມັນເບິ່ງຄືວ່າ, ເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາກິດຈະກໍາການຂົນສົ່ງເປັນມືອາຊີບແລະທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ກິລາຈະເປັນແນວໃດແມ່ນດີສໍາລັບສຸຂະພາບ?

ຜູ້ໃຫຍ່ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ, ມີຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາ 34% ຂອງການເສຍຊີວິດໄວເມື່ອທຽບໃສ່ກັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍເຮັດຫຼືເຮັດກິລາຫຼາຍຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ເລກໂດຍລວມເຫຼົ່ານີ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າກິລາທັງຫມົດແມ່ນເທົ່າທຽມກັນຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ໃນການທົບທວນຄືນຂອງ 2015, ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້, ມີຂໍ້ມູນທົ່ວໄປກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຂອງການເຂົ້າຮ່ວມໃນ 26 ວິໄນກິລາ. ໄດ້ຖືກກໍານົດຫຼັກຖານລະດັບປານກາງສະນັ້ນການເຮັດວຽກແລະ soccer ປັບປຸງການທໍາງານຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມອາດສາມາດ aerobic, E -book, ຍອດແລະນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ. ກິລາບານເຕະສະແດງໃຫ້ເຫັນຕື່ມອີກຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະສິດທິພາບຂອງກ້າມເນື້ອ. ຫຼັກຖານຢັ້ງຢືນສໍາລັບການກິລາອື່ນໆໄດ້ບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼືຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ກົງກັນຂ້າມກັນ.

ແນວໃດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນລະບຽບວິໄນກິລາທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ສຸດ?

ເພື່ອຢືນຢັນການຫຼັກຖານຂອງຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຂອງຫົກທີ່ລະບຽບວິໄນກິລາ - ແອໂລບິກ, ວົງຈອນການ, ແຂ່ງຂັນບານສົ່ງ, tennis, ແລ່ນແລະລອຍນ້ໍາ - ວິທະຍາສາດທີ່ວິເຄາະຂໍ້ມູນຈາກຜູ້ໃຫຍ່ 80.306 ໃນອັງກິດ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນ 27%, 15%, 47% ແລະຫຼຸດຜ່ອນ 28% ໃນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວອັນຄວນສໍາລັບປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນ aerobics, ວົງຈອນການ, tennis ແລະນ້ໍາຕາມລໍາດັບໄດ້.

ເຖິງແມ່ນວ່າວິທະຍາສາດຜ່ານມາສັງເກດເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດໄວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາບານເຕະແລະແລ່ນ (18% ແລະ 13% ຕາມລໍາດັບ), ເປັນການສຶກສາໃຫມ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຂໍ້ສະຫຼຸບກ່ຽວກັບການຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນປະຊາກອນຕໍາທົ່ວໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຂໍ້ມູນເຫຼົ່ານີ້ຄວນບໍ່ໄດ້ຮັບການຕີຄວາມຫມາຍຜິດເປັນ "ຫຼັກຖານສະແດງທີ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບ" ຫຼືຫຼັກຖານທີ່ມີຜົນກະທົບນີ້ແມ່ນຫນ້ອຍ. ວິທະຍາສາດພຽງແຕ່ບໍ່ຮູ້ວ່າບໍ່ວ່າຈະເປັນຜົນກະທົບທີ່ສັງເກດເຫັນເກີດຂຶ້ນໂດຍບັງເອີນແລະໄດ້ປົກກະຕິສໍາລັບປະຊາຊົນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສຶກສາ, ຫຼືພວກເຂົາເຈົ້າຈະຖືກຕ້ອງສໍາລັບປະຊາກອນທັງຫມົດ.

ສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ດໍາເນີນການໃນບັນດາອາເມລິກາ, ຈີນແລະ Danes ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສໍາຄັນໃນຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດໄວ (27-40%) ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກ. ໃນການທົບທວນຄືນຂອງ 2015 ລະບຸຈໍານວນຂອງຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາບານເຕະ.

ທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການກິລາໂດຍທົ່ວໄປ?

ອັດຕາປະຈໍາປີຂອງການບາດເຈັບໃນບັນດານັກກິລາມືອາຊີບແລະມືສະຫມັກຫຼິ້ນແມ່ນປະມານ 6%, ແຕ່ການເກີດ, ຊະນິດແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂຶ້ນກັບການກິລາ. ໂຊກດີ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊື່ອວ່າປະມານ 50% ຂອງການບາດເຈັບກິລາສາມາດໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນ. ຄວາມສ່ຽງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຄູຝຶກສອນແລະທ່ານຫມໍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບການບາດເຈັບເຖິງແມ່ນວ່າເປັນການຄ້າຫນ້ອຍ, ເປັນໂດຍບໍ່ມີການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມພວກເຂົາສາມາດກາຍເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ຫຼາຍກ່ວາ 50 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້, Winston Churchill ໄດ້ຮ້ອງຂໍໃຫ້ເປີດເຜີຍຄວາມລັບຂອງຕົນເພື່ອອາຍຸຍືນ. "ກິລາ, - ເຂົາເວົ້າວ່າ. - ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ເຄີຍມີຄົນຫຼິ້ນກິລາ ".

ພວກເຮົາຄວນຈະປະຕິບັດຕາມຕົວຢ່າງຂອງ Sir Winston, ຫຼືມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບການສຶກສາຫລ້າສຸດສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຂອງກິລາ? ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບກິລາຫຼືຜົນກະທົບສຸຂະພາບຜົນເສຍຫາຍອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິລາການ (ຕົວຢ່າງ, ການເສຍຊີວິດຢ່າງກະທັນຫັນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ), ທ່ານສາມາດບໍ່ເຄີຍອອກກົດລະບຽບຂອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ເກີດຈາກການມັນໄກເກີນດຸນຄວາມສ່ຽງ.

ທີ່ກິລາທີ່ຈະເລືອກເອົາ?

ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍທົດສະວັດທີ່, ວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ທັນບັນລຸໄດ້ສະຫລຸບແນ່ນອນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຂອງທຸກປະເພດຂອງກິລາ. ທ່ານຕ້ອງການມັນທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບແລະລໍຖ້າສໍາລັບການຄົ້ນຄ້ວາຈະໄດ້ຮັບການປະກາດຜົນໄດ້ຮັບສຸດທ້າຍ? ສະບັບເລກທີ ຮັກສາຕິດຕາມຂອງທີ່ໃຈມັກຂອງທ່ານແລະເລືອກເອົາການເຂົ້າເຖິງກິດຈະກໍາກິລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະພະຍາຍາມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.

ນີ້ຈະເພີ່ມທະວີການຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ສູນເສຍສິ່ງລະດົມໃຈແລະຈະດໍາເນີນການຍາວພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບທີ່ສໍາຄັນ.