ຮ່າງກາຍ - ສິ່ງທີ່ນີ້ແມ່ນ? Thomas Hanna ຮ່າງກາຍ: ພະຍາດຕາຕະລາງແລະອອກກໍາລັງກາຍ

ຄໍາວ່າ "ຮ່າງກາຍ" ໄດ້ກາຍເປັນຂໍຂອບໃຈທີ່ຮູ້ຈັກກັບ Thomas Hanna. ດັ່ງນັ້ນເຂົາເອີ້ນວ່າສໍາລັບວິທີການໃຫມ່ເພື່ອການສຶກສາຂອງ motion ໄດ້. ຫຼັງຈາກການພິມເຜີຍແຜ່, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ. Thomas Hannah ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນສະຖາບັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງການຄົ້ນຄວ້າໄດ້. ສອນຂອງພຣະອົງຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນເອົາຊະນະພະຍາດຂອງຂໍ່ກະດູກ, ກະດູກແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ໃນເອີຣົບ, ວິທີການທີ່ມີຢູ່ແລ້ວເວລາຫຼາຍ. "ປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງແລະອາໄສຢູ່ໃນຄວາມລຽບງ່າຍແລະຄວາມສຸກ" - ຄໍາຂວັນນີ້ແມ່ນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງສິ່ງທີ່ຈະຄາດຫວັງຈາກຮ່າງກາຍໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ມັນແມ່ນການສົ່ງເສີມເປັນວິທີການຈັດການກັບຜູ້ສູງອາຍຸໄດ້.

ປະຫວັດຂອງການປະກົດຕົວຂອງຮ່າງກາຍ

ວິທີການນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການຟື້ນຕົວຂອງທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍການນໍາໃຊ້ຊຸດພິເສດຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງ Thomas Hanna ຖຶກຈັດພີມມາໃນປີ 1977 ໃນໃຫມ່ຮ່າງກາຍຂອງວາລະສານວາລະສານ. ແລະໃນໄລຍະທີ່ຢູ່ໃນ 1976. ຜູ້ຂຽນບອກວາລະສານທີ່ເປັນຮ່າງກາຍຂອງ. ນີ້ພາກສະຫນາມວິທະຍາສາດທີ່ສຶກສາວິທີການເຄື່ອນໄຫວຂອງມະນຸດແລະຮ່າງກາຍ. "Soma" ໃນກເຣັກຫມາຍຄວາມວ່າ "ຮ່າງກາຍ". ຮ່າງກາຍຂອງ Hannah ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະເຂົ້າໃຈຈາກການພາຍໃນຂອງ.

ຂະບວນການນີ້ເກີດຂຶ້ນໃນຄວາມສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍໃນທີ່ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງອິດທິພົນຂອງສະຕິກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.

ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງຮ່າງກາຍ

ອາເມລິກາ Tomas Hanna ເອີ້ນກັນວ່າ ປະລິນຍາເອກ ແລະນັກປັດຊະຍາ. ທ່ານໄດ້ສຶກສາການເຊື່ອມໂຍງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຊອກຫາວິທີການເພື່ອຄວາມສະດວກໃນອາການເຈັບປວດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈລັດສະລັບສັບຊ້ອນເປັນ.

ປະລິນຍາເອກ, ເຂົາໄດ້ກາຍເປັນໃນປີ 1958 ໃນ Chicago. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພຣະອົງໄດ້ສອນຢູ່ວິທະຍາໄລແລະວິທະຍາໄລ. ຕະຫຼອດເວລາໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາຕ່າງໆແລະຂຽນວຽກງານຂອງຕົນໃນບັນດາປະເທດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນທົ່ວໂລກ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ເຊື້ອເຊີນກັບການ lecture. ໃນປີ 1965 ເຂົາເປັນຫົວຫນ້າພະແນກຂອງປັດຊະຍາທີ່ University of Florida. ທ່ານໄດ້ສຶກສາ neurology ຢູ່ໂຮງຮຽນການແພດ. ທັງຫມົດຄວາມຮູ້ຂອງຕົນ, ຄົ້ນຄ້ວາແລະປະສົບການໃນປັດຊະຍາການແພດແລະສາດສະຫນາສາດຜູ້ໃຫ້ກໍາເນີດຄວາມຄິດຂອງລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຂຶ້ນກັບກິດຈະກໍາຂອງຊີວິດໄດ້.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນປີ 1973, ທ່ານໄດ້ພົບກັບ Moshe Feldenkrais, ຜູ້ທີ່ odnodumtsem Hannah ແລະດໍາເນີນການສຶກສາທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດກ່ຽວກັບການເຊື່ອມໂຍງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, Feldenkrais ສ້າງ, ການຈັດຕັ້ງແລະນໍາພາໂດຍ Thomas Hanna. ໂດຍຜ່ານປະສົບການການປະຕິບັດແລະການຄົ້ນຄວ້າ, ທ່ານໄດ້ພົບເຫັນວ່າປະຊາຊົນຫຼາຍມັກຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບ posture. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການ defeated ຖ້າຫາກວ່າການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ພັດທະນາການສິດສອນເຫຼົ່ານີ້, ພຣະອົງໄດ້ສ້າງວິທີການທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຮ່າງກາຍ". ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຈິດໃຈ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສຸຂະພາບໄດ້. ວິທີການນີ້ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນທົ່ວໂລກ. Thomas Hanna ໄດ້ເຜີຍແພ່ແປດປຶ້ມ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກແປເປັນພາສາຕ່າງໆ.

ຄໍາອະທິບາຍຂອງວິທີການທີ່

ຮ່າງກາຍ - ເປັນ ວິທີການສອນ ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງໂລກພະຍາດເຫຼົ່ານີ້:

• ອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ;
• ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອາການປວດຂໍ້;
• ຊໍາເຮື້ອ fatigue.

ເມື່ອການນໍາໃຊ້ມັນ, ການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ໂຄງການຂຸດຄົ້ນວິທີການນີ້ເຄີຍເຫັນອິດສະລະພາບໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ລືມ posture ຜິດພາດແລະການຍົກເວັ້ນຈາກຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ເກີດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນ, ຫຼືເປັນຜົນມາຈາກການບາດເຈັບ.

ຮ່າງກາຍ - ລະບົບການໃຫມ່ໆນີ້. ນີ້ເປັນການເຮັດວຽກສ່ວນບຸກຄົນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍແລະງ່າຍກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຕັກນິກການຄູ່ມືການໃຊ້.

ໃຜຄວນນໍາໃຊ້ກັບຮ່າງກາຍໄດ້

Thomas Hanna ຮ່າງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອຫຼືສ້ວຍແຫຼມ.

ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດໃນພາກສະຫນາມຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ບ່ອນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບ sensations ໄດ້, ມາເຂົ້າໃຈຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ການປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອແລະ relaxation ລາວແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນໄດ້ຖືກປ່ຽນເປັນສີກັບວິທີການດັ່ງກ່າວນີ້, ໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບປວດໄດ້ຖືກຮູ້ສຶກ. ມີອາການເຈັບປວດເຂົ້າຮ່ວມປະໄປທັນທີ. ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການດໍາເນີນ Hannah, ເວົ້າວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫວ່າງເປັນມາຢ່າງໄວວາ. ລູກຄ້າຊອກຫາຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອຮັບມືກັບອາການເຈັບປວດໄດ້, ແລະບໍ່ສອດກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານຫມໍໄດ້. ນີ້ນໍາໄປສູ່ການຄວາມຈິງທີ່ວ່າການປັບປຸງ posture ແລະລັກສະນະ.

ຖອດຖອນບົດຮຽນແລະຍັງໃຊ້ Hannah

ແບບຝຶກຫັດລະອຽດອະທິບາຍຢູ່ໃນປຶ້ມ "ຮ່າງກາຍ", ເຊິ່ງແປເປັນພາສາລັດເຊຍໃນປີ 2012. ມັນສະເຫນີ 8 ຫ້ອງຮຽນ, ແຕ່ລະຄົນທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ໃນກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອໂດຍສະເພາະ.

ອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະອະທິບາຍໃນລາຍລະອຽດ, ທັງຫມົດຕໍາແຫນ່ງ, ການເຄື່ອນໄຫວໄລຍະປະຕິບັດເລີ່ມຕົ້ນ. Thomas Hanna ຮ່າງກາຍຂອງສະຫນອງສໍາລັບຫຼັກການຂອງຄວາມສັບສົນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້. ສີ່ບົດຮຽນທໍາອິດຈະໄດ້ຮັບການສອນໃນການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃຈກາງຂອງກາວິທັດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້, ເຊັ່ນ:. E. ຢູ່ໃນເຂດພາກກາງ. ເພີ່ມເຕີມສອງຖອດຖອນບົດຮຽນໄດ້ເຮັດວຽກສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນ, ຂາແລະລໍາຄໍ. ຖອດຖອນບົດຮຽນທີ່ຜ່ານມາທັງສອງອອກແບບມາເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈແລະ gait. ການປ່ຽນແປງຂະຫນາດນ້ອຍຈະໄດ້ຮັບການເຫັນຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມຄັ້ງທໍາອິດ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງຈະລຽບແລະອອກຈາກ clamps ແຮງດັນ.

ອອກກໍາລັງກາຍມີການປ່ຽນແປງໃນ ລະບົບກ້າມເນື້ອ, ການປ່ຽນແປງແລະລະບົບປະສາດສູນກາງ.

ສະລັບສັບຊ້ອນຍັງປະກອບມີ "cat stretching." ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດທຸກໆມື້ໃນຕົ້ນປີໃນຕອນເຊົ້າ.

ອອກກໍາລັງກາຍເຕັກນິກ

ຈຸດປະສົງຂອງໂຄງການ - ເປັນ relaxation ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ຈຸດສຸມ Full ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ກະຈົກທີ່ບໍ່ມີ, ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະຮ່າງກາຍເປັນ - ຮ່າງກາຍຂອງ Hannah. ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງສະດວກຢ່າງເທົ່າທຽມກັນໂດຍບໍ່ມີການ jerks. ການເຕີບໂຕຊ້າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໃຊ້ເວລາສະຖານທີ່ທີ່ດີກວ່າ. ເຮັດວຽກຈົນກ່ວາອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດດໍາເນີນການກັບຕໍ່ໄປ. ລະບົບແມ່ນການກໍ່ສ້າງໃນດັ່ງກ່າວລັກສະນະທີ່ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນຂຶ້ນກັບການນໍາເຂົ້າທຽບສົບຜົນສໍາເລັດທີ່ຜ່ານມາຫນຶ່ງ.

ໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນການຕໍານິຕິຊົມຈະແຈ້ງແສງສະຫວ່າງ "ຈິດໃຈ - ຮ່າງກາຍ" ຈະໄດ້ຮັບການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. staging ເປັນຊະນິດຂອງຈຸດປະສົງທີ່ໄດ້ກໍານົດທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບທ່ານ. ເພື່ອປະຕິບັດໄດ້ rug ມີຄວາມຈໍາເປັນຫຼື mat. ຖ້າຫາກວ່າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຈໍາກັດເນື່ອງຈາກການເຈັບປວດ, ແລະບຸກຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບເຖິງແລະນອນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ທ່ານສາມາດໂດຍກົງໃນຕຽງນອນໄດ້. ການຝຶກຕົວຈິງແລະທິດສະດີ: ມີຫຼາຍຂອງວັນນະຄະດີກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງແມ່ນ. ແຕ່ຄວາມຮູ້ພື້ນຖານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄູອາຈານ. ພຣະອົງສາມາດສອນການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມຜິດພາດແລະການກະກຽມເພື່ອເຮັດວຽກເປັນອິດສະຫຼະຢູ່ເຮືອນ.

ການຝຶກອົບຮົມກໍ່ສ້າງ

ໂປຣໄຟລຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ທີ່ຫ້ອງຮຽນໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນ, ມັນສາມາດນໍາມາປຽບທຽບກັບ Pilates ຫຼືໂຍຄະຖ້າ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອລົບລ້າງສິ່ງລົບກວນທັງຫມົດ, ເຊັ່ນ: ດົນຕີແລະໂທລະພາບ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພື່ອແມ່ບົດການປັບປຸງວິທີການນີ້ສາມາດພິຈາລະນາທັງສອງທາງເລືອກໃນການ. ຄັ້ງທໍາອິດ - ແມ່ນການສຶກສາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທາງເລືອກທີສອງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຍັງສອນໃຫ້ປະຊາຊົນອື່ນໆ, ຊຶ່ງບໍ່ຕ້ອງສົງໃສບໍ່ມີ, ສາມາດມີການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຖືການຝຶກອົບຮົມຕ່າງໆທີ່ໃຫ້ແນວຄິດທີ່ເລື່ອງຂອງຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຮູ້ພື້ນຖານຂອງສາດໄດ້, ຄວາມຮູ້ philosophical ທີ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນລະບົບໄດ້. ແລະ, ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາສຶກສາຕົວເຮົາເອງແລະອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍຂອງໃນໂຄງການຂອງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການຜະລິດຫນຸ່ມໄດ້. ມີການຝຶກອົບຮົມຕົ້ນສາມາດໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນໄດ້ໂດຍຂະບວນການດັ່ງກ່າວຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ແລະອື່ນໆ.

ພະຍາດ psychosomatic

ການສຶກສາຂອງຮ່າງກາຍຂອງການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນບົນພື້ນຖານຂອງທິດສະດີຂອງຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງພະຍາດແລະໄດ້ ສະພາບຈິດໃຈຂອງ ບຸກຄົນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເປັນພະຍາດຮ່າງກາຍ - ຕາຕະລາງທີ່ມີບາງປະເພດຂອງຜິດປົກກະຕິຂອງລັດອາລົມໄດ້.

ພະຍາດທີ່ມີລັກສະນະທາງຈິດໃຈ, ເອີ້ນວ່າ psychosomatic. ໃນຢາປົວພະຍາດທີ່ທັນສະໄຫມ, ມີທ່າອ່ຽງທີ່ຈະຈັດການກັບພະຍາດເຫຼົ່ານີ້.

Tomas Hanna ເສົ້າສະຫລົດໃຈເສຍຊີວິດ 29 ກໍລະກົດ, 1990. ໃນເວລາທີ່ເຂົາເສຍຊີວິດ, ການເຮັດວຽກຂອງເຂົາໄດ້ສືບຕໍ່ຈາກສະຖາບັນຕ່າງໆ.

ຮ່າງກາຍຂອງ Hannah ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນບັນດາປະເທດໃນທົ່ວໂລກໄດ້. ການພັດທະນາຂອງລະບຽບວິໄນຮ່າງກາຍໃຫມ່, ມີຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຫຼາຍແລະນັກສຶກສາຮູ້ບຸນຄຸນ.