ອັດຕາຂອງການແຂ່ງຂັນຂອງມະນຸດ

ກ່ຽວກັບເພີ່ມທະວີຄວາມໄວແລ່ນຂອງຄວາມຝັນບໍ່ພຽງແຕ່ sprinters, ແຕ່ຍັງຜູ້ທີ່ກໍາລັງພະຍາຍາມເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມຫຼືພຽງແຕ່ມີສຸຂະພາບ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ດໍາເນີນການ, ແຕ່ຍັງຊອກຫາວິທີເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ໃນດ້ານເຊື້ອຊາດມີໂຄງການໄລຍະການບິນ, ໃນເວລາທີ່ຊ່ອງຫວ່າງ inching ຕີນໄປໃນພື້ນທີ່. ການແລ່ນໄວຂອງມະນຸດນີ້ແມ່ນຫຼາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະນີ້ຈະຕິດຕໍ່ສະຫນັບສະຫນູນມາເປັນມັກຈະເປັນໄປໄດ້. ໃນເວລາຂອງໄລຍະການບິນໄດ້, ບຸກຄົນທີ່ຜ່ອນຄາຍສໍາລັບປັດຈຸບັນເປັນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົາເພື່ອບັນທຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພຣະອົງ, ແລະນີ້ຄວນຈະເປັນຄວາມຍາວທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂັ້ນຕອນແລ່ນ. ຄວາມໄວແມ່ນຂຶ້ນກັບການຂັບໄລ່ຂອງ treadmill ໄດ້, ຄວາມຍາວຂັ້ນຕອນບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະ ເພີ່ມຄວາມໄວໃນ ການແຂ່ງລົດ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຊຸກດັນໃຫ້ອອກຈາກສະຫນັບສະຫນູນທີ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ຄືກັນ, ແຕ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຕໍາ່ສຸດທີ່ເວລາໃດຫນຶ່ງ. ໃນເວລາດຽວກັນມີການຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະ swing ຂາ centrifugal. ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອສົ່ງເສີມວ່າຂາໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເຂົ້າໄປໃນການພົວພັນກັບສະຫນັບສະຫນູນການ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງໃນໄລຍະຂອງການບິນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນຄວາມໄວການແລ່ນຂອງມະນຸດບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບຄວາມຍາວຂອງບາດກ້າວແລ່ນແລະຂອງຄວາມຖີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມໂດຍສະເພາະແມ່ນ ເຕັກນິກການແລ່ນ ເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວ. ເພື່ອຂັບໄລ່ຈາກບໍລິການນີ້ແມ່ນ instantaneous ແລະມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ສູງສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ springy ເບົາ ໆ ແລະຫຼາຍຢ່າງວ່ອງໄວປະຕິບັດການຂາຂອງຕົນກ່ຽວກັບການຕັ້ງຄ່າການຕິດຕາມໄດ້. ມືໃນມຸມສິດທິໃນການງໍຢູ່ສອກໄດ້, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຕ້ອງເປັນຈັງຫວະ. ແລ່ນໄວຂອງມະນຸດຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນໄດ້.

ຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວນຈະຈ່າຍໃຫ້ torso ສິດທິໃນການ. ສໍາລັບການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍຄວາມໄວສູງຄວນປັບອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມວ່າຄ້ອຍຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີການຂັບໄລ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວການ, ທີ່ຊ້າລົງຂາໂຍກຍ້າຍ flywheel ໄດ້. ່ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບລະດັບຂອງການຝຶກອົບຮົມເປັນນັກກິລາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍຂອງພຣະອົງ, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນຈະຕ້ອງເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການຄວາມໄວການເຮັດວຽກຂອງນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍການນໍາໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ຊຶ່ງປະກອບສ່ວນເພື່ອການພັດທະນາຂອງຄວາມອົດທົນຄວາມໄວ. ສ່ວນໃຫຍ່ເຂົາເຈົ້າມັກຈະນໍາໃຊ້ວິທີການໄລຍະຫ່າງ. ເຂົາຖືກສະການເຮັດວຽກແລະກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງໃນເວລາທີ່ແລ່ນ jogging.

ມີເຕັກນິກຫຼາຍແມ່ນ ການແລ່ນໄລຍະຫ່າງ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດແບ່ງປັນຫຼັກທົ່ວໄປ, ຊຶ່ງປະກອບດ້ວຍໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫນຶ່ງນັກກິລາສ່ວນໄລຍະທາງທີ່ເນັ້ນຄວາມໄວສູງສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບບາງທີ່ໃຊ້ເວລາໃຫ້ຊ້າລົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງເພີ່ມຄວາມໄວແລ່ນ. ສ່ວນທີ່ມີການແລ່ນໄວຂຶ້ນກ່ຽວກັບການກະກຽມບຸກຄົນຂອງ runner ໄດ້.

jogging jogging ປົກກະຕິປະກອບສ່ວນເຂົ້າການພັດທະນາຂອງກ້າມເນື້ອຂາ, ເຮັດວຽກອອກການຕັ້ງຄ່າທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເປັນການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວໃນຄວາມຍາວແລະຄວາມຖີ່ຂອງຂັ້ນຕອນແລ່ນ, ເຊິ່ງ inevitably ນໍາໄປສູ່ການຄວາມຈິງທີ່ວ່າເພີ່ມຄວາມໄວໃນການເຮັດວຽກຂອງມະນຸດ.

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະກະກຽມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ອັນທີ່ຕົ້ນຕໍຄົມ - ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມສະດວກສະບາຍ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກເປັນຕ້ອງບັງຄັບໃຫ້ອົບອຸ່ນຂຶ້ນສໍາລັບການຫ້າຫາຫົກນາທີ. ມັນປະກອບມີຊຸດຂອງອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການອຸ່ນເຄື່ອງ warming up ຮ່າງກາຍໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສອງຫຼືສາມນາທີຕ້ອງໄດ້ຜ່ານການໃນຈັງຫວະເລັ່ງໃຫ້ປບັເຂົ້າໄປໃນໄລຍະຫນຶ່ງ. ຄວາມກົດດັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍບໍ່ຄວນຈະເປັນ, ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະບໍ່ເສຍຄ່າແລະງ່າຍດາຍ.
ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມດັ່ງກ່າວອັດຕາທີ່ລົມຫາຍໃຈໄດ້ດໍາເນີນການໂດຍຜ່ານດັງໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນໄດ້ກາຍເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄປໃນການຫາຍໃຈທາງປາກແລະຍ້າຍເປັນໄລຍະບາງຢ່າງທີ່ຈະໄປກູ້ຄືນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ແລ່ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກພຣະອົງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດພຽງແຕ່ຢຸດເຊົາການແລະນັ່ງລົງເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍ. ກວດສອບການດໍາເນີນງານແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນນັ້ນເປັນເທື່ອລະກ້າວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ມີສອງສາມນາທີເພື່ອໄປຢູ່ໃນຈັງຫວະເລັ່ງລັດຫລື.

ຄວາມໄວທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນບັນລຸໄດ້ພຽງແຕ່ເປັນຜົນມາຈາກການຝຶກອົບຮົມການຍາກທີ່ມີລະບຽບມີຄວາມຈໍາເປັນທັງຫມົດແລະສອດຄ່ອງກັບວິທີການເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງໄດ້.