ອອກກໍາລັງກາຍ therapeutic ສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງໄສ້ກະດູກສັນຫຼັງ

ກະດູກສັນຫຼັງໄສ້ເລື່ອນ ແມ່ນ derailing ແຜ່ນ intervertebral ເນື່ອງຈາກ rupture ຂອງ fibrosus annulus ແລະ protrusion. ບໍ່ແມ່ນພາລະບົດບາດທີ່ຜ່ານມາມີຄົນຫຼິ້ນໂດຍ weakening ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນການພັດທະນາຂອງຕົນໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງ gymnastics therapeutic - ແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ corset ກ້າມເນື້ອກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເນື່ອງຈາກວ່າການດໍາເນີນການກັບຄືນໄປບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍກັບແຜ່ນ herniated, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ twisting ໄດ້ torso (ມີການສຶກສາຕື່ມອີກວ່າມັນແມ່ນອະນຸຍາດ), ຕໍາແລະໄປ.

ເປັນໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນແນວໃດ?

protrusion ນີ້ແມ່ນຜິດປົກກະຕິ fibrosus annulus ຈົນກ່ວາມັນ breaks ຊົດເຊີຍ pulpuznogo ຫຼັກຂ້າງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສູນເສຍຂອງເນື້ອໃນຂອງຕົນໂດຍຜ່ານຊ່ອງຫວ່າງໃນຮູ spinal ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນ cord spinal ໄດ້ຖືກແປ, ຜູ້ຊາຍທີ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢຸດສະງັກການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນໄດ້. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນສາມາດປາກົດຢູ່ໃນທຸກແຜ່ນ, ຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ cervical ແລະ lumbar.

ສາເຫດຂອງ

ເປັນໄສ້ເລື່ອນບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນທັນທີ - ນີ້ແມ່ນຜົນມາຈາກຂະບວນການໄລຍະຍາວທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະຮ່າງກາຍ. ການຊຸກຍູ້ທີ່ຜ່ານມາກ່ຽວກັບວິທີການມັນແມ່ນສາຂັ້ນພື້ນຖານຍົກນ້ໍາຫນັກກັບເຄິ່ງໂກງຄືນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນສໍາລັບການປະກົດຕົວຂອງມັນ. ໄສ້ເລື່ອນ - ນີ້ແມ່ນຜົນມາຈາກການປ່ຽນແປງໃນແຜ່ນ spinal, ຊຶ່ງເກີດຂຶ້ນສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ລະບອບດື່ມ

ຖ້າຫາກວ່າມີນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກທຸກທໍລະມານຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ຕົ້ນຕໍ, ລວມທັງການແຜ່ນ spinal. ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອປະຕິບັດຢ່າງເຕັມສ່ວນອອກໄປເຮັດວຽກພາກຮຽນ spring ຂອງຕົນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງລະງັບສະພາບຄ່ອງຈາກຈຸລັງອ້ອມຂ້າງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນຂະຫນາດນ້ອຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າເອົາໄປຕາກແຫ້ງອອກ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມທະວີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນແລະການສຸກເສີນຂອງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້.

ໃຊ້ຄືນ

ປະຊາຊົນທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຢືນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ນັ່ງແລະຍົກນ້ໍາຫນັກ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ແລະທໍາລາຍແຜ່ນທີ່.

ຂາດອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ເພື່ອເຮັດ ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສໍາລັບສອງເຫດຜົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍຂອບໃຈຢ່າງຈິງຈັງພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນເອັນກະດູກສັນຫລັງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນໃນສະຖານະການປົກກະຕິ.

ແຜ່ນ intervertebral ຫຼັງຈາກ 20 ປີໄດ້ຮັບສານອາຫານ, ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຜະລິດຕະພັນສິ່ງເສດເຫຼືອຕ່າງໆໂດຍການແຜ່ກະຈາຍຈາກທຸກຂອງແພຈຸລັງອ້ອມຂ້າງໄດ້. ດັ່ງນັ້ນມັນສົບຜົນສໍາເລັດ, ແລະຂັບລົດ "ກ່ຽວກັບອັດຕາສັ້ນ" ແມ່ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ rhythmically ຜ້າເລັກນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະບັນລຸການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດ.

ອາຫານການດຸ່ນດ່ຽງ

ກະດູກສັນຫຼັງແລະແຜ່ນ intervertebral ຕະຫຼອດເວລາການປັບປຸງເນື່ອງຈາກວ່າອົງປະກອບ TRACE, ທີ່ມາພ້ອມກັບກິນອາຫານ. ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ - ແມ່ນ phosphorus, ທາດການຊຽມ, potassium ແລະ magnesium. ມີການຂາດຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງກະດູກຈະກາຍເປັນຮູພຸນແລະແຜ່ນ intervertebral ໄດ້ຖືກທໍາລາຍ. ວິທີທີ່ພຽງແຕ່ຈະສະຫນອງໃຫ້ແກ່ສານກະດູກສັນຫຼັງດ້ານໂພຊະນາຈໍາເປັນ - ແມ່ນການນໍາໃຊ້ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີກໍານົດໄວ້ຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງອົງປະກອບ TRACE. ໃນບັນດາພວກເຂົາແມ່ນ: beets, hazelnuts, celery, ເຂົ້າ, ໄຂມັນເນີຍແຂງ cottage, ຣາວກັບແກະ, walnuts, ກະລໍ່າປີ, carrots.

Protrusion ຂອງແຜ່ນ intervertebral ແມ່ນພັດທະນາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ, ແລະຫຼາກຫຼາຍຂອງເງື່ອນໄຂທາງລົບຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ (ບາດເຈັບ, ການຍົກຂອງກາວິທັດ) ກັບບຸກຄົນໃນຄວາມຮູ້ສຶກເປັນອາການເຈັບສຽບຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຊຶ່ງສາມາດເດີນທາງໄປໃນຂາຫຼືແຂນ. ການທົດສອບຄັ້ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນກໍລະນີນີ້ - ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງອາການເຈັບປວດໄດ້, ມັນເປັນງ່າຍຕໍ່ການບັນລຸເປົ້າຫມາຍໃນຂະນະທີ່ນອນຮາບພຽງຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີຜ້າຫົ່ມໄດ້ກ່າວໄວ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ padded ແລະມີ roller ຂອງຖືຕ່າງໆພາຍໃຕ້ loin ໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການເລີ່ມຕົ້ນໃນທັນທີຫຼັງຈາກ passage ຂອງອາການເຈັບສຽບໄດ້.

ເງື່ອນໄຂການໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ

ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີ hernia spinal, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງໃກ້ຊິດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໂຫຼດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ໃນແຜ່ນເສຍຫາຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການປະຕິບັດບໍ່ຄົບບໍ່ສະບາຍ, ມັນຄວນຈະຖືກເອົາເຂົ້າໃນສະລັບສັບຊ້ອນໂດຍລວມ. ສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດຂະຫນາດນ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໄປເປັນສະບັບພາສາສີມ້ານທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງຊັດເຈນ. ໃນກໍລະນີຂອງອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງໃນທັນທີຄວນຢຸດເຊົາອາຊີບໄດ້. ຫຼັງຈາກເວລາ 5 ມື້ຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້, ທ່ານສາມາດໄປກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບປວດໄດ້ຜ່ານການ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປະກອບໃນສະລັບສັບຊ້ອນ.

ເກັບຂຶ້ນອອກກໍາລັງກາຍຫລັງຈາກການປົດຕໍາແຫນ່ງຂອງແຜ່ນ herniated, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການທົບທາງລົບໃນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະໂດດ. ການປະຕິບັດທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ 2-5 ຄັ້ງ. ຫ້ອງຮຽນສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍ 1-3 ອອກກໍາລັງກາຍແລະປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຫາບຄວາມຫນັກຫນ່ວງກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມຂະຫນາດໃຫຍ່. ປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີການໂຫຼດຕໍາ່ສຸດທີ່ແລະຄວາມກວ້າງຂວາງ, ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ຈໍາເລີນຂຶ້ນ.

ທ່ານຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນເປັນປົກກະຕິ, ເພາະວ່າ ການຟື້ນຟູກະດູກສັນຫຼັງ ເປັນຂະບວນການຍາວ. ຈັງຫວະຂອງອອກກໍາລັງກາຍ - ພຽງແຕ່ຊ້າ. ໃນໂຄງປະກອບຂອງສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ກໍານົດໂດຍກົງໂດຍອີງຕາມທ້ອງຖິ່ນຂອງໄສ້ໄດ້.

ກະດູກສັນຫຼັງ stretching

ດຶງຢູ່ດ້ານ inclined. ນີ້ຄວນຈະເຮັດທຸກມື້ສໍາລັບ 20 ນາທີ. ນີ້ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຄະນະກໍາມະກ້ຽງແລະກ້ວາງ, ທີ່ກໍາລັງຕິດຢູ່ໃນສົ້ນຫນຶ່ງເພື່ອ width ບ່າຂອງສາຍທີ່ມີຄວາມຍາວທັງຫມົດເຖິງ 50 ຊັງຕີແມັດ. ສ່ວນເທິງສຸດຂອງບໍລິການຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນໄດ້ຖືກກໍານົດຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງ 130 ຊມຈາກພື້ນເຮືອນ (ກ່ຽວກັບ sill ໄດ້, ຕາຕະລາງ). ມັນຄວນຈະໄປ, ໃນຂະນະທີ່ໄດ້ຜ່ານເຂົ້າໄປໃນມືຂອງການກະກຽມ webbing. ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ແກ້ໄຂ shoulder ໄດ້.

ໂດຍເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນກະດູກສັນຫລັງ, ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຄວນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ກ່ຽວກັບຄະນະກໍາມະ, ທ່ານສາມາດໄປກັບທ້ອງຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ພາຍໃຕ້ການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ແກ້ໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຂະບວນການແມ່ນ traction painless. ຜົນບັງຄັບໃຊ້ແຮງສາມາດໄດ້ຮັບການປັບ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງ inclination ໄດ້.

ດຶງ tilt ຕໍ່. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງໄສ້ກະດູກສັນຫຼັງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ໃນສະຫນັບສະຫນູນສູງເຖິງຫົວເຂົ່າທ້ອງ. ປະທານທີ່ເຫມາະສົມ, ຊຶ່ງອາດຈະໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ເພື່ອຄວາມສະດວກການແກ້ສະຫນັບສະຫນູນເປັນ. pelvis ແລະ shoulders ຄວນວາງສາຍລົງຈາກພື້ນທີ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງຄົນເຈັບຕ້ອງກົງງໍທີ່ຢູ່ອາໄສ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ສະຫນັບສະຫນູນພາຍໃຕ້ທ້ອງແລະແຂນສອກ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ພັກຜ່ອນແລະສະຫງົບ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຫາຍໃຈ.

ດຶງ inclination ຂ້າງຕົວຂອງໂຕ

ໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບປວດໂຣກ unilateral ຍັງຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງກັບໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນກະດູກສັນຫລັງ, ຊຶ່ງເປັນ, ພວກເຮົາກໍາລັງໃນປັດຈຸບັນວິເຄາະ. ຂ້າພະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ໃນຂ້າງສຸຂະພາບແລະຕ່ໍາກວ່າພື້ນທີ່ມີບັນຫາໃນການເອົາໃຈໃສ່ການ roller, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຜ້າຫົ່ມຫຼືຫມອນ. ລະດັບຄວາມສູງຂອງຕົນຄວນໃຫ້ Crick ໂດຍບໍ່ມີການບໍ່ສະບາຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ພາກສ່ວນເທິງຂອງລໍາຕົວແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາກັບຄືນໄປບ່ອນພຽງເລັກນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ນໍາຫນ້າກະດູກຊາມ.

ເວລາຍ່າງຢູ່ສີ່ທັງຫມົດ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງໄສ້ກະດູກສັນຫຼັງ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງໃນສີ່ທັງຫມົດ, ມືແລະ straighten ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະສະຖານະການນີ້ປະມານຫ້ອງທັງຫມົດຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວມືບໍ່ງໍ, ເພື່ອຕິດຕາມກວດກາ posture ຢ່າງໃກ້ຊິດ.

ຄວາມຍາວຢຽດລຽບໄດ້. ນອນສະດວກສະບາຍກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, straighten ແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ. ຫຼຸດຜ່ອນຕີນແລະຕີນຈະດຶງຫຼາຍກວ່າ, ມີຫົວຫນ້າລາວແລະຍົກຄາງເພື່ອ stretch ຫນ້າເອິກ.

ອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Yoga

ອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ມີ hernia spinal lumbar, ສາມາດປັບຕົວກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອສະຖຽນລະພາບຂອງມະນຸດກະດູກສັນຫຼັງ, ເພີ່ມທະວີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນກ່ຽວກະເພາະອາຫານຂອງພຣະອົງ, ມືພາຍໃຕ້ບ່າ. ຄ່ອຍໆຍົກ torso ເທິງ, ຢູ່ສໍາລັບ 15 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ dipping.

ນອນຮາບພຽງຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ດຶງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານທີ່ຈະ chin ຂອງທ່ານ, ຮັດເອົາເສົ້າແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ມ້ວນໃນໄລຍະກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຫຼັງແລະ Forward.

ນອນຮາບພຽງຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງລາວ, ຄ່ອຍໆຍົກຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າລະຫວ່າງຂາແລະມຸມຕ່ໍາຂອງ90˚. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ໃຊ້ເວລາແຂນທີ່ຖືກຕ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຂາຊ້າຍຂອງຕົນເພື່ອ straighten. ຊ້ໍາຂາອື່ນໆແລະແຂນ.

ນອນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ, ງໍຂາຫນຶ່ງຢູ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ບັນລຸໄດ້ສໍາລັບຢູ່ຫນ້າຜາກຢ່າງຊ້າໆ. ເຮັດເລື້ມຄືນດຽວກັນກັບຂາອື່ນໆ.

ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຂາໂກງສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເອົາໃຈໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ຝາມືອ້ອມຂາຕ່ໍາ, ເລັກນ້ອຍຍົກຫົວຂອງເຂົາ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ພະຍາຍາມທີ່ຈະກົງກະດູກສັນຫຼັງ.

ຢູ່ໃນຖານະດຽວກັນ, ເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບການຂາພື້ນເຮືອນໂກງສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຄ່ອຍໆຍົກສະໂພກຈົນກ່ວາເປັນເສັ້ນກົງຈາກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າກັບບ່າ. ດັ່ງນັ້ນຢູ່ໃນສໍາລັບການ 15 ວິນາທີ.

ກະດູກສັນຫຼັງ lumbar

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ herniated disc ປາກົດຢູ່ໃນພາກພື້ນ lumbar ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບປະຊາຊົນ, ສໍາລັບການທີ່ໃຊ້ເວລາຍາວທຸກທໍລະມານຈາກໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນ.

ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຮາບພຽງຢູ່ກັບຄືນໄປລາວ, folded ມືຂອງຕົນກ່ຽວກັບທ້ອງຂອງຕົນ, ດ້ວຍຂາໂກງເລັກນ້ອຍຄວນຢືນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. stretch ຂອງ ກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງ, ກົດຂອງທ່ານຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນກັບພື້ນເຮືອນ, ການຫາຍໃຈໄດ້ຊັກຊ້າ. ຊ້ໍາ 15 ຄັ້ງ.

ການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນໄສ້ເລື່ອນຈໍາ lumbar ກະດູກສັນຫຼັງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ກັບມືຂອງທ່ານຄວນຈະນອນຕາມຮ່າງກາຍ, ແລະຂາຍັງຄົງຊື່. ເທິງລໍາຕົວຍົກລະດັບ, ການແຂບຕ່ໍຂອງແຜ່ນໂດຍບໍ່ມີການປິດພື້ນເຮືອນແລະຖືຂາກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຖືກຮັກສາໄວ້ສໍາລັບການ 10 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າກັບຄືນຮ່າງກາຍກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກຊ້ໍາ 15 ຄັ້ງ.

ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຢູ່ຊັ້ນທີ່ມີຂາໂກງເລັກນ້ອຍ. ເຮັດໃຫ້ມືຂວາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ. ຊ້າຍຂາໂກງ, ຊ້າຍົກຂອງນາງໄປຊັ້ນ, ມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອຢູ່ເບື້ອງຂວາສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພຣະອົງ, ຂາບໍ່ໄດ້ມາໃກ້ກັບໃຫ້ຫົວ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ຢູ່ສໍາລັບສິບວິນາທີ. ຊ້ໍາ 10 ຄັ້ງ. ຊ້ໍາກັບຂາອື່ນໆແລະແຂນ.

ກະດູກສັນຫຼັງ thoracic

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີ thoracic herniated ກະດູກສັນຫຼັງ, ອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາກວ່າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຂອງພະຍາດໃດ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ, ດຶງໃນໄລຍະທີ່ຈະກັບຄືນໄປບ່ອນການ, puts ຫົວຕົນກ່ຽວກັບມືຂອງຕົນແລະງໍຫຼັງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ກົດກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງປະທານກັບກະດູກສັນຫຼັງ, leaned ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຂ້າງຫນ້າ. ຊ້ໍາສີ່ຄັ້ງ.

ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງໄສ້ກະດູກສັນຫຼັງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພາຍໃຕ້ roller ຍາກຫນ້າເອິກ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບມືຂອງທ່ານຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. Bend, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ຍ້າຍລູກກິ້ງຕາມກະດູກສັນຫຼັງ. ເຮັດໃຫ້ມັນ 4 ຄັ້ງ.

ຢູ່ໃນຖານະທີ່ເປັນນອນຫຼືນັ່ງ, ຜ້າຂົນຫນູຫໍ່ລຸ່ມຂອງຫນ້າເອິກໄດ້, ກັບການສິ້ນຟຣີແຂນທີ່ຈະ. ການສູງສຸດດຶງຜ້າຂົນຫນູໃນ exhale ໄດ້. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຖືຄວາມກົດດັນໄດ້ອ່ອນແອລົງໃນລົມຫາຍໃຈຕໍ່ໄປ. ຊ້ໍາສິບຄັ້ງ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ herniation ດູກສັນຫຼັງ cervical

ຈຸດປະສົງຂອງແບບຝຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ - ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫລັງຄໍແລະຟື້ນຟູ elasticity ຂອງກ້າມເນື້ອຂອງຕົນ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງລະອຽດ. ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດທັງຫມົດຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກໄສ້ເລື່ອນຈໍາ cervical, ເຖິງແມ່ນວ່າປະສິດທິພາບຢູ່ໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງພະຍາດ. ຊ້ໍາແຕ່ລະອອກກໍາລັງກາຍສິບເທື່ອ.

ຍືນກົງຫລືນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ, ມືຂອງຕົນຫຼຸດລົງ freely ຕາມຮ່າງກາຍ. ຫມຸນຊ້າຫົວຂໍ້ສິດເຂົ້າຕໍາແຫນ່ງທີ່ສຸດສິດທິໃນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການທີ່ຮ້າຍໄປຊ້າຍ.

ຢູ່ໃນຖານະດຽວກັນ, ການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມໄດ້. herniated ດູກສັນຫຼັງ cervical ຈຶ່ງບໍ່ແມ່ນຢ່າງເຕັມທີ່ໃຊ້ສະຖານທີ່, ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງອາການເຈັບປວດໄດ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດລົງຫົວລົງ, clutching chin ລາວ. ຖ້າຫາກວ່າເຂົາໄປເສຍຄ່າ, ທ່ານສາມາດບໍລິເຂົາເຈົ້າໃສ່ຫນ້າເອິກລົງໄດ້.

ຍືນກົງຫລືນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ, ມືຂອງຕົນພ້ອມຮ່າງກາຍຖືກເອົາອອກ. ຍ້າຍຫົວກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ການດຶງຄາງ, ແລະອິດທິພົນຢູ່ໃນຈຸດນີ້. ຫົວຫນ້າບໍ່ໄດ້ອຽງ.

Gymnastics ສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງໄສ້ກະດູກສັນຫລັງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍສົມທົບກັບບໍລິການນວດ. ໃສ່ corset ພິເສດຈະເອົາມາໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນໄສ້ເລື່ອນຈໍາເປັນກະດູກສັນຫລັງ

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນການ - ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມທະວີການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະລໍາຄໍ. ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຂົງເຂດເຫຼົ່ານີ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຕີນງໍໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືໃນຕໍາແຫນ່ງພ້ອມຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນອາໄສຢູ່ຕີນ, ບ່າແລະແຂນບ່າ, ຍົກໂຖປັດສະວະແລະລັອກຢູ່ໃນຖານະຂຶ້ນສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ. ຊ້ໍາຫ້າເທື່ອ.

ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນໃນສີ່ທັງຫມົດ. ພ້ອມດຽວກັນຍົກສູງບົດບາດຂາກົງກັນຂ້າມແລະແຂນ, ແກ້ໄຂໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ. ຊ້ໍາ 7 ຄັ້ງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້.

herniated ດູກສັນຫຼັງ cervical ສະຫນອງຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍກັບຜູ້ຊາຍ, ດັ່ງນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຄວນຈະໄດ້ຮັບເຮັດຫຼາຍຢ່າງລະອຽດ. ນອນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ເອົາມືພາຍໃຕ້ chin ລາວກັບບຸກຄົນອື່ນ. ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທັງສອງ, ຫົວແລະຫນ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ຊັ້ນໂດຍບໍ່ມີການຍົກທ້ອງ, ກະດູກເຊີງການແລະຂາ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ 7 ວິນາທີ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດສາມເທື່ອ.

A ສະບັບ sophisticated ຫຼາຍ. ດຶງມືຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ຍົກສູງບົດບາດທັງສອງ shoulders ແລະຫົວຫນ້າ, ແຂນຊື່ທີ່ຈະ stretch ຂາ. ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້.