ອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວດ້ວຍຮ່າງກາຍ, ຮັດກຸມ: ການໂຈມຕີ panic, ຊຶມເສົ້າ

ແຕ່ລະພວກເຮົາໃນໄລຍະການຊີວິດຂອງພຣະອົງຫມາຍໄລຍະເວລາຂອງແສງສະຫວ່າງຊຸມສະໄຫມວິແລະຄວາມຄຶກຄັກ, ແລະບາງຄັ້ງ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມ້ວນເສົ້າ, ຄວາມປາຖະຫນາ, ປະສິດທິພາບຫຼຸດລົງ, ແລະເຫດຜົນ - ບໍ່ແມ່ນຈະແຈ້ງ. ຜູ້ຊາຍທີ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊອກຫາຢູ່ໃນອາການຂອງຊະນິດຂອງພະຍາດທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ສະຫນັບສະຫນຸນໂດຍການກວດສອບທາງການແພດ, ຫຼຸດລົງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດແລະການເຮັດວຽກທີ່ອາດຈະຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອທາງຈິດໃຈກໍອາດຈະ powerless, ເນື່ອງຈາກວ່າປະຊາຊົນບໍ່ສາມາດອະທິບາຍສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຂົາ. ແຕ່ວ່າບ່ອນທີ່ໄດ້ເຕັກນິກການປິ່ນປົວດ້ວຍລູກຄ້າເປັນຈຸດສູນກາງບໍ່ໄດ້ຜົນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວດ້ວຍຮ່າງກາຍ, ຮັດກຸມ. ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະພິຈາລະນາຫຼາຍທີ່ສຸດງ່າຍດາຍແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງ, ແຕ່ຫຼາຍປະສິດທິພາບອອກກໍາລັງກາຍທີ່, ໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ລະບົບສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານປ່ຽນແປງຂອງທ່ານຊີວິດສໍາລັບການທີ່ດີກວ່າແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຮ້າຍແຮງບັນຫາ.

ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍຮ່າງກາຍ, ຮັດກຸມແນວໃດ

ຫນ້າທໍາອິດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການສົນທະນາເລັກນ້ອຍ bit, ສິ່ງທີ່ທິດທາງການ, ເຊິ່ງໄດ້ເປີດໂດຍ Vilgelm Rayh. ຮ່າງກາຍ, ຮັດກຸມອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວທີ່ຖືກບາງຄັ້ງມີການຊໍ້າຊ້ອນກັບຄໍາສອນຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ "ຂ້າພະເຈົ້າ" ຜູ້ຊາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຫຼາຍຢ່າງໃກ້ຊິດກັບແຕ່ລະຄົນອື່ນໆກ່ວາທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າ. ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ການປ່ຽນແປງໃດໆທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການສະແດງໃນຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນຈະນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງໃນສະຖານະທາງຈິດໃຈ. ນີ້ແມ່ນເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈິດບໍາບັດຄລາສສິກໄປທາງກົງກັນຂ້າມ, ໂດຍການສະແດງສຸດຮັກຂອງພໍ່ແມ່, ສະນັ້ນ therapist ມີເພື່ອເອົາຊະນະປ້ອງກັນປະເທດທາງຈິດໃຈຈໍານວນຫລາຍ. ໃນການປິ່ນປົວຂອງຮ່າງກາຍ, ຮັດກຸມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລືອກນີ້ສາມາດສະຫນອງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດຫຼາຍໄວ.

ການກໍານົດຕົ້ນຕໍຂອງການປິ່ນປົວຮ່າງກາຍ, ຮັດກຸມ

ຜູ້ອ່ານອາດຈະແລ້ວຢາກກັບໄປຫາຫົວໃຈ, ທີ່ຈະເລືອກສໍາລັບການດ້ວຍຕົນເອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດການປິ່ນປົວດ້ວຍຮ່າງກາຍ, ຮັດກຸມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຮົາມີທີ່ຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍຂອງຈຸດສຸມກ່ຽວກັບທິດສະດີ, ການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈແນວໃດລະບົບເຮັດວຽກໃນການປະຕິບັດ. Wilhelm Royh ເຊື່ອວ່າກົນໄກ ການປ້ອງກັນທາງຈິດໃຈ ແລະພຶດຕິກໍາການປ້ອງກັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ຊຶ່ງພວກເຮົາຊົດເຊີຍຂອງທ່ານຄວາມກົດດັນ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ອາການເຈັບປວດ, ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ, ແລະ poured ຫຼາຍໃນຮູບແບບຂອງ "ກ້າມເນື້ອປະຈໍາຕະກູນ" ຫຼື "ພວກເຂົາ" ໄດ້. ທີ່ອັດອັ້ນ, ອາລົມໃນທາງບໍ່ຖືກຍອມຫຼື unexamined ສະແດງອອກໃນຄວາມກົດດັນທໍາມະຊາດກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເວລາຍ່າງເປັນລ່ຽມລະເມີດ posture (kyphosis ຫຼືທາງກັບກັນ, ຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຍ່າງຄືກັບຫຸ່ນຍົນເປັນ), ລົມຫາຍໃຈ stesnenyaet.

ຄວາມແປກໃຫມ່ຂອງວິທີການ

Reich ສະເຫນີເປັນວິທີການໃຫມ່ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາໂດຍການສະແດງຢູ່ໃນກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອໃກ້ຊິດ. ເຕັກນິກການພິເສດໄດ້ຮັບການພັດທະນາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອຂອງແຕ່ລະກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກສະກັດກັ້ນຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍປ່ອຍ. ປົກກະຕິແລ້ວນີ້ແມ່ນເຮັດໃຊ້ການ plucking ນວດ. ແລະດັ່ງນັ້ນ, ການເຄື່ອນຍ້າຍລົງຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຈັບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທໍາລາຍ "ປະຈໍາຕະກູນ muscular". ຊຶ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງທິດສະດີນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດຂອງພະລັງງານອົງການຈັດຕັ້ງ. ພະລັງງານຕ້ອງໄດ້ຮັບການທີ່ຈະຍ້າຍອອກຈາກຫຼັກການທີ່ຈະ periphery ຂອງຮ່າງກາຍແລະໃບໄດ້. ທາງຕັນຫຼື clamps, ການປ້ອງກັນແນ່ນອນທໍາມະຊາດຂອງຕົນ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີການບິດເບືອນແລະການທໍາລາຍຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທໍາມະຊາດ, ນີ້ຍັງໃຊ້ໄດ້ກັບສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກທາງເພດໄດ້.

ບັນຫາບໍ່ໄດ້ trapped ໃນຮ່າງກາຍ

ພວກເຮົາຢາກຈະໂດຍສະເພາະບອກທ່ານສິ່ງທີ່ບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນການບໍາບັດຮ່າງກາຍ, ຮັດກຸມ. ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ, ພິເສດບໍລິການນວດແລະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ huge ໂຫຼດແລະໄປຕື່ມອີກໃນຊີວິດຂອງຄວາມມ່ວນແລະງ່າຍດາຍ. ນີ້ອາດຈະເປັນການສູນເສຍທີ່ສໍາຜັດກັບຮ່າງກາຍ, ວ່າແມ່ນ, ມັນແມ່ນ, ແຕ່ມັນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຂຸມ. ໂດຍວິທີການ, ບັນຫາຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເກີນໄປ, ມັກຈະມີສາເຫດດຽວກັນ: ຜູ້ຊາຍບໍ່ສາມາດໄດ້ຍິນສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ອາດຈະເປັນການສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກໃນພາກສ່ວນໃດຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມກົດດັນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະອາການເຈັບປວດ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບບັນຫາກ່ຽວກັບການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ມັກຈະບໍ່ພໍດີກັບເຂົ້າມາ, ຂາດເຄື່ອງຫມາຍໃນເວລາທີ່ຖິ້ມສິ່ງ - ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍຂອງທ່ານ. ນີ້ລວມທັງຜູ້ທຸກຍາກ posture ແລະ obsessive-compulsive ບໍ່ເປັນລະບຽບ, ຄວາມລ່າຊ້າຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈການພັດທະນາໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ stuck ໃນສະເພາະໃດຫນຶ່ງອາຍຸ. ການຮັກສານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເຫັນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສະກົດອາລົມຜູ້ປະສົບຄວາມຮຸນແຮງ, ຄວາມໂສກເສົ້າໃບສ້ວຍແຫຼມແລະຄວາມຢ້ານກົວ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປະຕິເສດຕົນເອງ, ຂອງທ່ານພາຍນອກຮູບພາບ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ບໍ່ enjoi ເພດມາໃນຮ່າງກາຍ, ຮັດກຸມການປິ່ນປົວດ້ວຍ. ມັນຍັງອາດລວມທັງນອນທີ່ຖືກທໍາລາຍແລະການຊໍາເຮື້ອຄວາມກົດດັນ, ຊໍາເຮື້ອ fatigue ໂຣກ, ການບໍ່ສາມາດທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດ "ຢູ່ທີ່ນີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນ".

ນີ້ແມ່ນວິທີການສ່ວນ Reich ຂອງຫອຍປ້ອງກັນ. ຕາ - ສ່ວນທີ່ຖືຮ້ອງໄຫ້ໄດ້. ປົກກະຕິແລ້ວແຮງດັນອອກສອງອົງປະກອບ - ເປັນ forehead ຄົງແລະຕາເປົ່າ. ລັກສະນະແປເກີນໄປຫຼືທາງກັບກັນ, ຄາງກະໄຕສະດວກສະບາຍ (ມັນອາດຈະປະເຊີນຫນ້າກັນ) ຜົນ pent cry ແລະຮ້ອງໄຫ້ແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຫົວ - ນີ້ເປັນ overcontrol ພື້ນທີ່, ຕົວຢ່າງບໍ່ສາມາດທີ່ຈະໃຫ້ໄປຂອງຕົວທ່ານເອງ, ປິດການໃຊ້ງານການຄວບຄຸມຈິດໃຈໃນປັດຈຸບັນຂອງຄວາມຄິດສ້າງສັນ, ການ relaxation, ໃນການຮ່ວມເພດ, ໃນປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການດ້ວຍຄວາມນັບຖືແລະຍານ.

ຄໍ, ບ່າແລະແຂນ - ເປັນເຂດພື້ນທີ່ຂອງຄວາມຮັບຜິດຊອບເປັນ, ມັນມີຊາຍແດນຕິດກັບຄວາມຢ້ານແລະພາລະຜູກພັນ. ນີ້ແມ່ນເຂດແດນລະຫວ່າງ "ໃຊ້ເວລາ" ແລະ "ໃຫ້" ໃນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸປະສົມກົມກຽວ. ໃນເຕົ້ານົມອາໃສຄວາມບໍ່ພໍໃຈ, ທີ່ປ້ອງກັນການຫາຍໃຈ freely. ຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມໂລບມາກແມ່ນຕັ້ງຢູ່ໃນທ້ອງ. ຕີນ - ນີ້ບໍ່ຢູ່ໃນຂອງພວກເຮົາສະຫນັບສະຫນູນ, ການແປຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງຢູ່ທີ່ນີ້.

ບົນພື້ນຖານຂອງຄວາມສໍາເລັດ - ນີ້ແມ່ນການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ

ອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວດ້ວຍຮ່າງກາຍ, ຮັດກຸມຜູ້ໃດຫນຶ່ງເລີ່ມຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ. ພະຍາດທັງຫມົດຂອງພວກເຮົາຂອງເສັ້ນປະສາດແລະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການສ້າງຕັ້ງຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ "ປະຈໍາຕະກູນກ້າມ", ຈາກທີ່ທັງຫມົດຂອງບັນຫາຂອງພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນ. ແລະການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈ, ສາມາດເຮັດວຽກສິ່ງມະຫັດ. ຮູ້ຫນັງສືຈາກມື້ 3-4 ຄົນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີກວ່າ, ພຣະອົງຊົງມີການລະເບີດຂອງພະລັງງານ, ການປັບປຸງສຸຂະພາບ, ຖອນຄວາມຕ້ອງການຢູ່ສະເຫມີກິນຢາ.

ຮ່າງກາຍ, ຮັດກຸມອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ

ອີງຕາມສະຖິຕິ, ປະມານ 50% ຂອງປະຊາຊົນເຮັດບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ຕ່ໍາສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປອດ. ນັ້ນຄືພຽງແຕ່ການເຮັດວຽກທີ່ຫນ້າເອິກແລະທ້ອງຍັງ stationary. ນັບຕັ້ງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມາຢູ່ເທິງຊັ້ນແລະເອົາໃຈໃສ່ຂອງເຂົາມືກ່ຽວກັບການກະເພາະອາຫານ. ທ່ານຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫາຍໃຈທາງດັງ. ຫາຍໃຈອອກຫມົດແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກເປັນຜະຫມັງຫມ້າທ້ອງຫນ້າແມ່ນຖືກຍົກເວັ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ຄ່ອຍໆຊຸກຍູ້ມັນລົງ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດ puffing ອອກກະເພາະອາຫານຂອງພຣະອົງ, ເປັນຖ້າຫາກວ່າລູກໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ຫນ້າເອິກບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະບໍ່ຂະຫຍາຍ, ທາງອາກາດໄດ້ພຽງແຕ່ໃນກະເພາະອາຫານ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະສຸມໃສ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກຄວາມກັງວົນພາຍນອກແລະຢູ່ໃນປະສົມກົມກຽວກັບກັນແລະກັນ - ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍຮ່າງກາຍ, ຮັດກຸມ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ ventilate ຫ້ອງການ. ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີຫນຶ່ງນາທີແລະຊ້າເພີ່ມເຖິງ 20 ວິນາທີ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບສູງເຖິງ 5 ນາທີ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານສົມບູນແມ່ບົດເຕັກນິກການຫາຍໃຈທ້ອງ, ຂັ້ນຕອນການຫນ້າເອິກການຫາຍໃຈ. ສໍາລັບນີ້ແມ່ນຕັ້ງຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນຫາຍໃຈແລະເພີ່ມປະລິມານຂອງ thorax ໄດ້. ການ ribs ຈະຍ້າຍຂຶ້ນແລະອອກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກໄປ ribs ຂອງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຄົບຖ້ວນຕາມຈໍາແລະ inward. ໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈບໍ່ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກະເພາະອາຫານໄດ້. ໂດຍໃຊ້ເວລາອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຄືກັນກັບທີ່ຜ່ານມາຫນຶ່ງ.

ສຸດທ້າຍ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການກັບການຫາຍໃຈ yogic ຢ່າງເຕັມທີ່. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫາຍໃຈຊ້າ, ກະເພາະອາຫານຄັ້ງທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫນ້າເອິກ, ດັ່ງນັ້ນທາງອາກາດແມ່ນເຕັມໄປປອດຫມົດ. exhale ທໍາອິດຫວ່າງເປົ່າຫນ້າເອິກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ້ອງ. ອີງຕາມການຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການທ່ອງທ່ຽວເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມກ້າມເນື້ອໃຫ້ສໍາເລັດຕື່ມເອົາອາກາດຍັງເຫຼືອ.

ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຫາຍໃຈ

ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາມີຄວາມທັງຫມົດສາມາດທີ່ຈະຫາຍໃຈ, ແຕ່ວ່າມັນ turns ອອກ, ຫາຍໃຈຜິດປົກກະຕິ. ຕື້ນຫາຍໃຈ - ບໍ່ຢູ່ໃນຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມຢ້ານກົວ. ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງມີຄວາມຢ້ານກົວ, ລົມຫາຍໃຈຂອງເຂົາເກືອບ freezes. ມີການເຮັດວຽກຂອງການປິ່ນປົວຮ່າງກາຍ, ຮັດກຸມນີ້. ອອກກໍາລັງກາຍ "ດັງບໍ່ໄດ້ຫາຍໃຈ" ຈະຫຼຸດລົງເຖິງການຮຽນຮູ້ທີ່ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ແລະການກໍານົດຂອບເຂດຊາຍແດນສ່ວນບຸກຄົນ. ມີປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ປະກົດຂຶ້ນໃນດັ່ງກ່າວລົມຫາຍໃຈ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼາຍອ່ອນ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີ "ສິດທິໃນຊີວິດ". ກຸ່ມທີສອງ - ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ແຍກລົມຫາຍໃຈ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຍອມຮັບ, ໃນຫລາຍວິທີທາງທີ່ພວກເຂົາດ້ວຍຕົນເອງສະເຫມີໄປປະຕິເສດ "ທັງຫມົດມີ." ມີປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກເປັນ provocation ລົມຫາຍໃຈເລິກ. ກຸ່ມທີສາມ - ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມແຍກລົມຫາຍໃຈ. ທ້າຍສຸດນີ້, ກຸ່ມສີ່ - ປະຊາຊົນທີ່ມີຈິດໃຈໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະ freely, ຫນ້າເອິກແລະທ້ອງນ້ອຍ.

ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອກະກຽມຕົນເອງສໍາລັບການເຮັດວຽກຕິດຕາມ, ສໍາລັບກ້ຽງແລະເມື່ອບໍ່ມີຄວາມຮຸນແຮງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ນີ້ແມ່ນຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍໄລ່ຕິດຕາມການປິ່ນປົວດ້ວຍຮ່າງກາຍ, ຮັດກຸມ. ອອກກໍາລັງກາຍ (ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ) ໃນຕອນຕົ້ນຂອງໄດ້ສຸມໃສ່ການເອົາໃຈໃສ່ໃນຕົນເອງ. ຈັດສະດວກສະບາຍແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະນວດນິ້ວມືແລະຝາມື. ຊ້າເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການໃນແຕ່ລະຈຸດ. ໃນປັດຈຸບັນປະຕິບັດ ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ຈະປບັໃຫ້ການເຮັດວຽກ. ໃນປັດຈຸບັນ, ເທົ່າຕົວໃນການ ຕໍາແຫນ່ງຂອງລູກໃນທ້ອງ ແລະພວກທ່ານປະຕິບັດຕາມໃນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທັງຫມົດ clamps ກ້າມຊີ້ນໄດ້. ໃນທາງກັບກັນມີເມື່ອຍທຸກກ້າມເນື້ອກຸ່ມ, ການເຄື່ອນຍ້າຍແຕ່ຫົວຮອດ toe. ເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການທັງຫມົດກ້າມເນື້ອໃບຫນ້າ, tensing ແລະຜ່ອນຄາຍໃນແຕ່ລະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດໍາເນີນການເພື່ອກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍ, ບ່າ, ແຂນ, ຂາແລະຫນັງສືພິມໄດ້. ຫມາຍເຫດ relaxation ທີ່ຫນຶ່ງແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ໄດ້ສໍາເລັດງອກອອກກໍາລັງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນັ່ງຄຸເຂົ່າລົງ, ປິດຕາຂອງທ່ານແລະຈິນຕະນາການງອກພຽງເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງ stretches ກັບແສງຕາເວັນໄດ້. ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນຍົກ stretching ຊ້າ. ຂະບວນການທັງຫມົດຂອງ sprouting ຄວນໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີ. ການສູງສຸດຢຽດແຂ່ງຢຽດຂາຂອງທ່ານແລະມີ stretch ດີ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດຍ້າຍສຸດກັບອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍແລະພິເສດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດໍາລົງຊີວິດເປັນຊີວິດປະສົມກົມກຽວ.

ຊຶມເສົ້າ

ມັນແມ່ນຫຍັງ? ຕົກຕ່ໍາບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໂດຍຕົວຂອງມັນເອງ. ນີ້ແມ່ນຫມາກຜົນຂອງການສໍາຜັດເປັນເວລາດົນກັບຄວາມກົດດັນ, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ການບິດເບືອນທັດສະນະຄະແລະການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາໃນໂລກນີ້ໃນທາງລົບ. ການປ່ຽນແປງທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ພົບເຫັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນຮູບແບບຂອງໃບຫນ້າ grim, gait ທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ. ແລະສັນຍານທີ່ກໍາລັງອ່ານ, ອື່ນບໍ່ຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການທີ່ມີຄົນຮູ້ຈັກແລະຕິດຕໍ່ພົວພັນທຸລະກິດຂອງພວກເຮົາ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນກໍອາດຊ່ວຍໃຫ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍຮ່າງກາຍ, ຮັດກຸມ. ອອກກໍາລັງກາຍ (ຊຶມເສົ້າໄດ້ປິ່ນປົວບໍ່ພຽງແຕ່ຢາຄຸມກໍາເນີດ) ການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຊອກຫາສາມັກຄີກັບຕົວຂອງມັນເອງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງໄດ້ໂລກ.

ຫນ້າທໍາອິດແລະ foremost ນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຜູ້ດໍາລົງຖາແລະຂອບເຂດຊາຍແດນ, ie ຊ່ວຍບໍາບັດໂລກ. ລູກຄ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈັດວາງກ່ຽວກັບ couch ແລະເພື່ອຮັບປະກັນສະດວກສະບາຍສູງສຸດຂອງໄລຍະພັກເຊົາຂອງພຣະອົງ, ເປັນຜ້າຫົ່ມທີ່ອົບອຸ່ນເພື່ອຊ່ອນ, ຫຼິ້ນດົນຕີຂອງປາ. ການບໍາບັດດໍາເນີນສະຫນັບສະຫນູນຕີນທັງສອງສະລັບກັນ, ປະມານ 10 ນາທີ. ຫນຶ່ງສາມາດບອກວິທີທີ່ຄົນຮູ້ສຶກ. ຂາຕໍ່ໄປສະຫລັບກັນໂກງແລະ unbent, ໃນຂະນະທີ່ບຸກຄົນທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ພັກຜ່ອນຫມົດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຍ້າຍສຸດກັບມືໄດ້. ສະຫນັບສະຫນູນເຮັດງ່າຍດາຍ, therapist ມືນໍາເອົາພາຍໃຕ້ຕີນຫຼື ທາງຂ້າງຂອງຕົ້ນປາມຂອງ ຄົນເຈັບໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ປະຕິບັດແຂນສະຫນັບສະຫນູນແລະເຫຼັກແລະການຂະຫຍາຍຈົນກ່ວາເຈັບທີ່ບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການສະຫນັບສະຫນູນສຸດທ້າຍແມ່ນປະຕິບັດພາຍໃຕ້ຫົວຂອງເຂົາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄົນເຈັບຂອງຫົວວາງກ່ຽວກັບການແກ້, ການບໍາບັດ sits ຫລັງແລະໃຫ້ເຂົາມືພາຍໃຕ້ບ່າ. ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດການນວດແສງສະຫວ່າງ.

ຕົນເອງຍອມຮັບ

ຕົກຕ່ໍາ - ສະພາບທີ່ multifaceted ຫຼາຍ, ແລະຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຍອມຮັບຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການທີ່ທ່ານມີ, ໃຫ້ໄປຂອງ jaws ກ້າມທັງຫມົດ. ແລະຫນຶ່ງໃນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍຮ່າງກາຍ, ຮັດກຸມ. ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຕົນເອງຍອມຮັບເລີ່ມຕົ້ນກັບອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແລະອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນການກໍານົດຊາຍແດນຂອງຕົນເອງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພະຍາຍາມທີ່ຈະສຸ່ມສີ່ສຸ່ມຫ້າ defer ກັບກໍາແພງຫີນ width ຂອງບ່າແລະ hips ລາວ, ລະດັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນວັດແທກເງົາ, ເຊິ່ງບໍ່ສໍາເລັດ, ແລະທ່ານເອງ. ຄວາມຮູ້ນີ້ - ພຽງແຕ່ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ. ໃນປັດຈຸບັນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນ - ເພື່ອຄົ້ນຫາຮູບຊົງທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນແລະຊ້າໄປໂດຍຜ່ານການກົດດັນ tightly ມືລາວໃນໄລຍະນິ້ວຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານປາຖະຫນາທີ່ຈະຫຼຸດທ້ອງ, ນົມ, ອົງຄະຊາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນເປັນພວກເຂົາ, ແລະຄວນຈະໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແລະເຕັ້ນບໍ່ຢູ່ໃນການນໍາໃຊ້ used ທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າ. ຢືນເຖິງຕ້ານກໍາແພງຫີນໄດ້, ແລະລໍຖ້າຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຈະເກີດຂຶ້ນ. ບໍ່ໄດ້ລົບກວນພຣະອົງ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນມີຄວາມ strange ແລະວິທີການທີ່ແປກປະຫລາດ, ຈິດໃຈທີ່ມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຮູບພາບຕ່າງໆ, ອາລົມກະທັນຫັນມາສູ່ຊີວິດ. ນີ້ສາມາດຈະຫົວເລາະແລະຮ້ອງໄຫ້, ຄວາມໃຈຮ້າຍແລະ rage. ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕາບໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ພະຍາຍາມເພື່ອໃຫ້ vent ກັບອາລົມ.

ຮ່າງກາຍ, ຮັດກຸມອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວສໍາລັບການໂຈມຕີ panic

ການໂຈມຕີ panic ເປັນແນວໃດ? ນີ້ເປັນຄວາມກັງວົນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຊຶ່ງຈະສົ່ງຜົນໃນເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຢ່າງວ່ອງໄວ, ເຫື່ອອອກ, ຄວາມອ່ອນແອ. ຜູ້ຊາຍທີ່ຖືກ frightened ຂອງ sensations ເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມກັງວົນການຂະຫຍາຍຕົວ, ແລະເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຊ້ໍາ. Teperon ແລ້ວແນ່ໃຈວ່າເຂົາພະຍາດຫົວໃຈ, ແຕ່ທ່ານຫມໍປະຕິເສດການບົ່ງມະຕິນີ້ແລະຄົນເຈັບຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊອກຫາຢູ່ໃນການເຈັບປ່ວຍຮັກສາບໍ່ຫາຍຂອງເຂົາ, ທີ່ໃຊ້ເວລາກາຍເປັນ entangled ໃນຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເປັນບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍທໍາລາຍວົງຈອນ vicious, ແລະນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມສໍາຫລັບຟັງສຽງທີ່ສົມບູນແບບແລະ relaxation. ມັນເຮັດວຽກປັບໄຫມໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ແລະການເກີດໃຫມ່ - ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນການລວມກັນຂອງເຕັກນິກການຫາຍໃຈພິເສດແລະຄໍາແນະນໍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ເຫມືອນກັບເຮັດໂດຍຕົນເອງການຝຶກອົບຮົມ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ການເກີດໃຫມ່ສາມາດດໍາເນີນການພຽງແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ນີ້ແມ່ນເສັ້ນແຍກຕ່າງຫາກ - ການປິ່ນປົວດ້ວຍຮ່າງກາຍ, ຮັດກຸມສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ອອກກໍາລັງກາຍໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນຈຸດປະສົງໃນການປັບປຸງຕົນເອງຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະຄວາມສາມາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ. ແມ່ນດໍາເນີນໂດຍທົ່ວໄປຢູ່ໃນກຸ່ມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າລືມວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວດ້ວຍຮ່າງກາຍ, ຮັດກຸມ. ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການ be ລວມໃນບົດຮຽນແຜນການ. ຫຼັງຈາກທີ່ຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍສາມາດບັນຈຸເຂົ້າໃນ "cake." ຫນຶ່ງ kid ຮ້ອງຂໍໃຫ້ນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະເຮັດແນວໃດ cake ໄດ້. ທັງຫມົດທີ່ອື່ນໆເດັກນ້ອຍ - ເປັນໄຂ່, ້ໍາຕານ, ້ໍານົມ, flour. ຜູ້ນໍາພາ - ເປັນຄຸກ, ເຂົາ turns obkladyvaet ສ່ວນປະກອບສໍາ cake ໃນອະນາຄົດ, ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນແລະ stroking ມັນ, "sprinkling", "ເທ" ແລະ "kneading". ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງຫມົດເປັນຫົວຫນ້າກັບຫາຍໃຈ cake, dough ໃນເຕົາອົບໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ cake ໄດ້ຖືກ decorated ມີດອກ. ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດແຕ້ມຮູບກ່ຽວກັບມືແລະຕີນ. ໃນປັດຈຸບັນທັງຫມົດສົນທະນາທີ່, ສິ່ງທີ່ເປັນ cake ງາມແລະ delicious ໄດ້ຫັນອອກ.

ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຍ້າຍອອກປະມານຊ່ວຍ. ຜູ້ນໍາສະເຫນີເດັກນ້ອຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍສູງແລະ steep ພູ. ໃນຂະນະທີ່ເດັກນ້ອຍມີນາປະມານຫ້ອງການ, ທ່ານໄດ້ບອກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າວິທີການທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າໄປ. ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າໄປໂດຍຜ່ານເສັ້ນທາງແສງຕາເວັນ, ສັງເກດເຫັນໄດ້ດອກມີກິ່ນຫອມຫຼາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນແດດຄີຫຼັງຂອງແຕະຜົມແລະເອົາມາໃຫ້ສັນຕິພາບແລະການ relaxation. ທັນທີທີ່ພູໄດ້ກາຍເປັນ steeper, ພະລັງງານລົມຄວາມເສຍຫາຍກ່ຽວກັບໃບຫນ້າ, ແລະມີແຕ່ລະຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກທີ່ຄາດວ່າຈະບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫມ່. ຂັ້ນຕອນທີຫນຶ່ງເພີ່ມເຕີມ - ແລະທ່ານກໍາລັງຢູ່ເທິງ. ແສງສະຫວ່າງສົດໃສລະບົບທ່ານແລະທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. A ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ, ຄວາມສຸກ, ຄວາມຮັກແລະຄວາມປອດໄພການປົກຫຸ້ມຂອງທ່ານ. ທ່ານຕົວທ່ານເອງ - ນີ້ແສງສະຫວ່າງ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນອໍານາດຂອງທ່ານ. ສໍາເລັດກອງປະຊຸມອອກກໍາລັງກາຍສາມາດ "ຊື່ນບານຈໍາເລີນ".