ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍປະສິດທິພາບສໍາລັບການ pumping ກົ້ນ

ງາມແລະ ກົ້ນບໍລິສັດ ປະກອບດ້ວຍກະຕືລືລົ້ນເປັນຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ glances envious. ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຮູບແບບທີ່ດຶງດູດແລະເປັນຕາຫນ້າກິນໄດ້ຮັບການ inherited, ແລະບາງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຍັງຄົງຄ້າງແລະ debilitating ບັນລຸຄວາມກົມການລົງທຶນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນໄລຍະປີທີ່ຜ່ານມາ, ແລະຊີວິດໄດ້ຕົກລົງສູນເສຍຂອງຕົນຮູບຮ່າງບໍລິສັດກົ້ນແລະຫນ້າດຶງດູດໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ສູບນ້ໍາກົ້ນ ທຸກເພດທຸກໄວຈະເຮັດສະ seductive ແລະຈູງໃຈ.

ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ກົ້ນສູນເສຍ elasticity ຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກນິໄສການກິນທີ່ທຸກຍາກ, ຊີວິດ sedentary ແລະຂາດອອກກໍາລັງກາຍ. ພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບອັດຕາເງິນເຟີ້ກົ້ນຈະເຮັດໃຫ້ໃນຕອນທ້າຍກັບ saggy ແລະຄວາມກົມ flabby ເປັນ. ຈະມີທີ່ດີທີ່ສຸດການຊ່ວຍເຫຼືອກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍໂຄງການອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຮູບແບບຈາກພາຍນອກ.

ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຖືກຈັດລຽງໃນລັກສະນະດັ່ງກ່າວເປັນວ່າກ້າມເນື້ອ gluteal ທີ່ປະກອບດ້ວຍສາມຂັ້ນຕອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດ. ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮຽນທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ຈັດຂຶ້ນທຸກໆມື້. ສໍາລັບໄລຍະເວລາຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງຜົນປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດຈະດໍາເນີນການກ່ຽວກັບ terrain uneven (ມີ Ups ແລະລົງ), ອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດສໍາລັບການ inflating ກົ້ນ, ເວລາຍ່າງ ວົງຈອນການ, ໂດດ ເຊືອກ, ມັກຫຼີ້ນ tennis ຕາຕະລາງ ແລະແບດມິນຕັນ, skiing, rollerblading, skating ກ້ອນ.

ສໍາລັບ inflating ເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່ ກ້າມຊີ້ນ gluteal ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍ diverting ຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຂະຫນາດກາງແລະຂະຫນາດນ້ອຍອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອເຫມາະສົມກວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂາຂ້າງ. ພິຈາລະນາບາງສ່ວນຂອງບົດຝຶກຫັດສໍາລັບອັດຕາເງິນເຟີ້ກົ້ນຢູ່ເຮືອນ, ໃນການປະຕິບັດທີ່ຄວນຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີບັນຫາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍໃນການຄວາມຄຽດ:

1. ນອນກ່ຽວກັບການຂ້າງຄຽງຂອງເຂົາ, ເນີ້ງສຸດສອກຂອງຕົນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສິບເວລາທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດຂາເພື່ອວ່າຈຸດສູງສຸດຂອງຂະຫນານຕີນລົງໄປທີ່ພື້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້ heel ແມ່ນໃຫ້ລ້າງອອກດ້ວຍ toe ໄດ້. ຫຼັງຈາກຈໍານວນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ປະຕິບັດຢູ່ໃນສິບອັນດັບການຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ springy. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂາໄດ້ຖືກຫຼຸດ. ມີການປ່ຽນແປງທັງສອງດ້ານແລະຊ້ໍາດຽວກັນກັບຂາອື່ນໆ.
2. ນອນກ່ຽວກັບການກະເພາະອາຫານລາວ, ກົດ chin ລາວກັບຫນ້າເອິກຂອງຕົນ (forehead rests ສຸດມືຂ້າມ), ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຖິງ 90 ອົງສາແລະຍົກຂາຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ສໍາລັບການ inflating ກົ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າວ່າຕີນແມ່ນມີຮ່ວມກັນແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ສໍາຜັດຫນ້າດິນໄດ້. ວິທີການຫນຶ່ງແມ່ນ 10-14 ຊ້ໍາ.
3. ນັ່ງສຸດ heels ໄດ້ກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ divorced ໃນມືນັ້ນ, ທ່ານຄວນຈະຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານແລະໃຊ້ເວລາເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຂົ້າຮ່ວມມື. ຍົກສະໂພກໄປພື້ນເຮືອນຢູ່ໃນລະດັບຂອງ 10-15 ຊັງຕີແມັດ, ປະຕິບັດ ການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນ. Load - 10 ເວລາໃນແຕ່ລະທິດທາງ.
4. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານມີຂາໂກງສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ການຍົກຂອງ pelvis ໄດ້ດໍາເນີນໄປເຖິງຢຸດແລະຫຼຸດລົງ, ແຕ່ວ່າບໍ່ສາມາດສໍາຜັດກົ້ນພື້ນເຮືອນ. ວິທີການຫນຶ່ງປະກອບດ້ວຍສິບຄ້າງຫ້ອງ.

exertion ຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີຈະ simulator ສໍາລັບການ inflating ກົ້ນ. ອຸດສາຫະກໍາທີ່ທັນສະໄຫມສະຫນອງແນວພັນຂອງເຄື່ອງມືໃນການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຂາແລະຂາ. ມັນ steppers, bikes stationary, treadmills, ແລະເປັນຮູບກົມ. ຫມາຍເຖິງການຈັບເຖິງຫນຶ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການເຂົ້າໃຈວ່າມີພຽງແຕ່ການສຶກສາເປັນລະບົບແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຫນັງສືແຈ້ງການພາຍໃນເດືອນ.