ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການ fitball ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ: ຕົວຊີ້ວັດແລະຂໍ້ຫ້າມ. Fitball ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນ trimesters

ການຖືພາແມ່ນມີຄຸນຄ່າຫຼາຍສໍາລັບແມ່ຍິງທຸກຄັ້ງ. ແມ່ຄາດຫວັງວ່າຈະຕ້ອງດໍາເນີນການດໍາເນີນຊີວິດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ກິນອາຫານດີ, ໃຊ້ເວລາດູແລຂອງການປົກກະຕິປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແລະທ່ານຫມໍທີ່ທັນສະໄຫມຍັງໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບພາລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນປັດຈຸບັນຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການ fitball ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຈະເປັນປະໂຫຍດແລະຈະເອົາມາໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ຍັງປະເພດຂອງການບັນເທົາທຸກໄດ້.

ຈະຫຼືບໍ່ຈະ?

ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ສະເຫມີໄປເກັບຮັກສາໄວ້ຮ່າງກາຍຂອງນາງໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນແລະໃນໄລຍະການຖືພາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລະດັບການໂຫຼດໄດ້ຄວນຈະເປັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ຂ້ອນຂ້າງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ ໃນ fitball ເປັນຄວາມປອດໄພສົມບູນສໍາລັບທັງສອງແມ່ລູກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຮັບຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍຍືດກ້າມເນື້ອໄດ້ (ຊຶ່ງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນໄລຍະການອອກແຮງງານແລະໃນໄລຍະການອອກແຮງງານ), ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດໃນການກັບຄືນ (ຊຶ່ງເປັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງ, ໂດຍສະເພາະໃນ trimester ສຸດທ້າຍ), normalize ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະໂດຍທົ່ວໄປໃຫ້ຮ່າງກາຍ ພະລັງງານແລະພະລັງງານ. ທ່ານຫມໍທີ່ທັນສະໄຫມເວົ້າວ່າຖືພາຖ້າຫາກວ່ານາງໄດ້ເປັນທີ່ຖືກຕ້ອງທັງຫມົດ, ບໍ່ໄດ້ນອນໃນຕຽງນອນ, ເປັນຖ້າຫາກວ່າບໍ່ສະບາຍ. ມັນຄວນຈະຍ້າຍແລະປະຕິບັດຕົວດໍາເນີນຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວປານກາງ.

ກ່ຽວກັບບານ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເບິ່ງຜ່ານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບ fitball ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ມັນເປັນມູນຄ່າບອກວ່ານີ້ເປັນລູກທີ່ຫນ້າສົນໃຈໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນສະວິດເຊີແລນແລະນໍາໃຊ້ມັນເພື່ອໃຫ້ຄວາມສະດວກໃນການອອກແຮງງານແລະການຈັດສົ່ງ. ແລ້ວຫຼັງຈາກນັ້ນມັນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງຫຼາຍເປັນອຸປະກອນກິລາ, ບໍ່ໄດ້ກໍມັນ. ຫ້ອງຮຽນກ່ຽວກັບບານດັ່ງກ່າວນີ້ເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງທັງຫມົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນ concerns ພຽງແຕ່ ladies ຜູ້ທີ່ມີການຖືພາເປັນໂດຍບໍ່ມີການອາການແຊກຊ້ອນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຈະດໍາເນີນໄປບົດຮຽນໃຫມ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປືກສາຫາລືກັບ gynecologist ແລະຂໍໃຫ້ມີການອະນຸຍາດໃຫ້ລະດັບກັບເຂົາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການສຶກສາທີ່ມີ fitball ຄືແນວຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ izyuytochnyh ຂອງຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດຢ່າງສົມບູນ relaxes ກ້າມຊີ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມໃນຂະນະທີ່ຍັງບໍ່ທັນເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ເກີດ!

ແນວໃດທີ່ຈະເລືອກເອົາບານບໍ?

ຊອກຫາຫຼັງຈາກຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການ fitball ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ວິທີການທີ່ຈະເລືອກເອົາລູກສິດ - ທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ແມ່ຍິງຄວນຈະມີຄວາມສົນໃຈໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າບານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຂະຫນາດ. ການແມ່ຍິງຈະເປັນແນວໃດ? ຖ້າຫາກວ່າຮ້ານ fitboly ແມ່ນອັດຕາເງິນເຟີ້, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ - ພຽງແຕ່ນັ່ງລົງກ່ຽວກັບການເທິງຂອງພຣະອົງແລະເບິ່ງສະຖານທີ່ຂອງຕີນໄດ້. ຖ້າເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແມ່ນໂກງຢູ່ໃນມຸມສິດ - ລູກສ້າງສໍາລັບແມ່ຍິງ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຖ້າຫາກວ່າໃນ shelves ການຄ້າບັນຈຸ fitball ຢູ່ໃນປ່ອງບໍ? ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ວ່າຂະຫນາດແລະລັກສະນະຮ່ວມກັບການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ ladies ການຂະຫຍາຍຕົວຕ່ໍາກວ່າ 152 ເຊນຕິເມດ, ນາງຕ້ອງການບານທີ່ມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງ 45 ຊຕມເປັນ. ຖ້າຫາກວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຈາກ 153 ເຖິງ 165 ຊມ, ສະນັ້ນເວົ້າ, ໂດຍສະເລ່ຍ, ທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາບານທີ່ມີເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂອງ 55 ຊຕມເປັນ. ສໍາລັບແມ່ຍິງສູງລະດັບຄວາມສູງທີ່ສູງກວ່າ 165 ຊມ, ຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມ fitball 65 cm. ມັນຍັງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຊື້ອຸປະກອນກິລາໃດກໍ່ຕາມ, ລວມທັງບານ, ແລະເຊັ່ນ, ມັກຢູ່ໃນຮ້ານຮັບການຮັບຮອງ. ວິທີທີ່ພຽງແຕ່ຈະປ້ອງກັນຕົນເອງຈາກການປອມແປງແລະສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ - ຈາກຫຼາກຫຼາຍຂອງການບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ສິນຄ້າມີຄຸນນະພາບທີ່ທຸກຍາກ.

ສາມເດືອນທໍາອິດ

ສິ່ງທີ່ຄວນຈະໂຫລດໃນໄດ້ ສາມເດືອນທໍາອິດຂອງການຖືພາ? ເນື່ອງຈາກວ່າໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຫມໍພິຈາລະນາເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ: ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດຂອງ nascent ຍັງທັນເຂັ້ມແຂງສະນັ້ນ, ແລະແມ່ຂອງຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີເກີນໄປ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທຸກ, ອອກກໍາລັງກາຍຄວນສຸມໃສ່ການ relaxation ຂອງຮ່າງກາຍ. ບໍ່ມີການໂຫຼດແລະອອກກໍາລັງກາຍຫາຍ!

trimester ສອງ

ໄລຍະເວລານີ້ແມ່ນສະໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂອງແມ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເປັນພິດຫລັງ. kid ແມ່ນຮູ້ສຶກຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານໄດ້, ແຕ່ຍັງບໍ່ໄດ້ເອົາມາໃຫ້ບໍ່ສະບາຍໃດໆ. ດີຢູ່ທີ່ນີ້ຢ່າງຈິງຈັງເລີ່ມຕົ້ນດໍາເນີນການກ່ຽວກັບ fitball ເປັນ, ເກັບຂຶ້ນຫຼາກຫຼາຍກ້ວາງຂອງອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.

trimester ສາມ

trimester ສຸດທ້າຍຂອງການຖືພາ, ແມ່ຍິງທີ່ຄວນຖືເປັນການເຄື່ອນໄຫວ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າເດັກນ້ອຍສາມາດນໍາເອົາຄວາມບໍ່ສະດວກຈໍານວນຫນຶ່ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະຖິ້ມເປັນ ຫ້ອງຮຽນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ ໃນ fitball. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໃນໄລຍະໄລຍະເວລານີ້ກັບອອກກໍາລັງກາຍບານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພັກຜ່ອນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ - ການກະກຽມທີ່ດີເລີດສໍາລັບການໄລຍະເວລາຂອງການປະທະກັນແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະອອກຈາກ, ໃນເວລາທີ່ແມ່ຍິງແມ່ນມີຄວາມຮູ້ທີ່ສຸດວ່າມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອສະດວກໃນອາການເຈັບປວດໄດ້.

posture ພື້ນຖານ

ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ (fitball ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ)? ໃນວິດີໂອ, ຊຶ່ງກິດຈະກໍາສະເຫນີແມ່ຍິງຫຼາຍໆຄູຝຶກສອນໃຫ້, ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າທີ່ສໍາຄັນໃນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີລູກແມ່ນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ນອນໃນບານໄດ້ (ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືກະເພາະອາຫານລາວ). ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫນັງສືພິມ. ສອງ, ນັ່ງກ່ຽວກັບ fitball. ນີ້ເປັນ posture ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມກະດູກຊາມແລະຍັງເຮັດວຽກເປັນການປ້ອງກັນບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະ prolapse uterine ຕົ້ນ. ອັນທີສາມ: ນັ່ງຄຸເຂົ່າແລະນອນຢູ່ທາງຫນ້າ fitball ຂອງ torso ໄດ້. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອເອົາກັບຄືນໄປບ່ອນເຈັບປວດແລະຫຼຸດລົງໄປ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າວ່າອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ກ່ຽວກັບ fitball ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມກຸ່ມໃຫຍ່ຄື: ມັນອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະ stretching, relaxation, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອອກກໍາລັງກາຍ Kegel (ການຝຶກອົບຮົມຂອງກ້າມຊີ້ນເລິກຂອງ perineum ໄດ້, ຊຶ່ງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນໄລຍະການອອກແຮງງານແລະການຈັດສົ່ງ).

1 ຕັນຂອງອອກກໍາລັງກາຍ: stretching ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ

ທ່ານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການທີ່ງ່າຍດາຍ. ດັ່ງນັ້ນໃນທີ່ນີ້. ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ຊຶ່ງ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເປັນທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດແລະລົບກວນແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການອອກແຮງງານ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນັ່ງກ່ຽວກັບບານ, ໃນຂະນະທີ່ຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການພັກຜ່ອນໃນມືຂອງຕົນ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານມີເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂງ່ນຫີນຂະຫນາດນ້ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ, ເຄື່ອນໄຫວວຽນຂະຫນາດນ້ອຍທັງເຂັມໂມງແລະທວນເຂັມໂມງ. ອອກກໍາລັງກາຍໃນອະນາຄົດນີ້ແນ່ນອນວ່າຈະເປີດເຜີຍໃຫ້ເຫັນ uterus ໄດ້, ແລະປ່ອຍໃຫ້ໄປໄວ. ມາກ່ຽວກັບການ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ດີ stretch ກ້າມຊີ້ນຂາ, ນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ແມ່ຍິງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ສາມາດແຜ່ລາມຂາຂອງນາງແລະລະຫວ່າງສະຖານທີ່ fitball. ໃນປັດຈຸບັນເປັນເວລາບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນການຕິດຕໍ່ກັນວ່າມັນມີການບີບຕີນຂອງຕົນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບເຮັດຢ່າງຊ້າໆ. ອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ຢຸດຍິງໃນຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານເລັກນ້ອຍສາມາດຍືດກ້າມເນື້ອຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະສະໂພກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຖືພາກ່ຽວກັບການບານແລະເປັນ stretch ດີຕີນກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນປັດຈຸບັນໄດ້ຂາກົງກັນຂ້າມກັບແຂນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສາມາດບັນລຸຕີນ. ຢູ່ glance ທໍາອິດ, ມັນເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍດາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວບໍ່ເປັນແບບນັ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ - ເປັນ stretch ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບແມ່ຍິງ. ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບການ fitball ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາສາມາດຝຶກອົບຮົມແລະມືຂອງແມ່ຍິງໄດ້. ມັນໄດ້ມາໃນ handy ສໍາລັບໄລຍະເວລາຫລັງຄອດ, ໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍໄດ້ສະເຫມີໄປຈະເປັນແມ່ຂອງຂ້າພະເຈົ້າໄວ້ໃນອ້ອມແຂນຂອງນາງ, ໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາບານໃນມື outstretched ແລະຄ່ອຍໆ compress ມັນ. ມັນໄດ້ຖືກຝຶກອົບຮົມແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ເຮັດນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ລູກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ, leaned ໃສ່ເຂົາ, stretch ເຂົາດ້ວຍມືຂອງຕົນແລະມ້ວນມັນກັບເຂົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທັນທີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ດໍາເນີນການສໍາລັບການບານ, ແຕ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມ້ວນມັນໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຫນຶ່ງ. ແລະ, ແນ່ນອນ, ຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມທ້ອງໃນໄລຍະຖືພາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນ fitball (ຄືໃບ) ໄປ, ຂາຄວນໄດ້ຮັບການໂກງທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນມຸມຂວາ. ມືວາງໄວ້ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ແມ່ຍິງ A ຊ້ໍາ ໆ ຕ້ອງຍົກທ້ອງຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ການຢຸດສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີໃນຕໍາແຫນ່ງເທິງ. ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈອອກກໍາລັງກາຍນີ້ (fitball ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ) ໃນວິດີໂອໄດ້.

ຫນ່ວຍບໍລິການອອກກໍາລັງກາຍ 2: Relaxation

ແມ່ຍິງທີ່ຍັງເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ສາມາດພັກຜ່ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຖືພາກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນແລະເຮັດໃຫ້ບານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ. ໃນປັດຈຸບັນ fitball ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດແລະໄດ້ຮັບກ່ຽວກັບການມັນເປັນສະດວກສະບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້. ດັ່ງນັ້ນທັງຫມົດ. ໃນຖານະທີ່ນີ້, ແມ່ຍິງສາມາດໄດ້ຮັບຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນຫຍັງ. ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນພຽງແຕ່ພັກຜ່ອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ lady ໄດ້ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຈະສາມາດພັກຜ່ອນໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຍ້າຍໃນລະຫວ່າງການອອກແຮງງານ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາ.

Block 3 ອອກກໍາລັງກາຍ: ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel

ແນວໃດອີກແດ່ທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ fitball ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ? ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນພາຍໃນຂອງກະດູກຊາມ. ຜູ້ຊ່ວຍຍິ່ງໃຫຍ່ໃນນີ້ຈະອອກກໍາລັງກາຍ Kegel, ຊຶ່ງສາມາດທີ່ມີຊື່ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຫມໍສໍາລັບການໃຊ້ເວລາທໍາອິດຂອງການສະເຫນີຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ເສັ້ນທາງລຸ່ມແມ່ນວ່າແມ່ຍິງຈະເປັນຄູຝຶກສອນ multilayer ກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ, constantly ການບີບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, unclench. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ແນ່ນອນ, ເປັນໄປໄດ້ແລະບໍ່ບານໄດ້, ແຕ່ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ແມ່ຍິງຖືພາຄວນນັ່ງສຸດບານແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະບີບອັດກ້າມຊີ້ນພາຍໃນ, ແລະເຊັ່ນໃນ vzhimayas ບານ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ໃນສະຖານະທີ່ຮ້າຍທີ່ສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນສອງສາມວິນາທີແລະເລີ່ມຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍ, ເປັນຖ້າຫາກວ່າເຄືອເຖິງ. ໃຫ້ເຮັດແນວນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຫຼາຍຄັ້ງໃນຫນຶ່ງນັ່ງ, ແຕ່ໄດ້ກັບຄືນມາວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເປັນມັກຈະເປັນໄປໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າ, ຫຼັງຈາກທັງຫມົດຂ້າງເທິງນີ້, ແມ່ຍິງເປັນຍັງສົງໃສຜົນປະໂຫຍດຂອງລູກໄດ້, ມັນອາດຈະເປັນການສົມຄວນທີ່ຈະອ່ານບົດວິຈານຕ່າງໆ. Fitball ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຖືກນໍາໃຊ້ໃນແມ່ໃນອະນາຄົດຈໍານວນຫຼາຍສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການຈ້າງງານບໍ່ພຽງແຕ່ຜົນປະໂຫຍດມະຫາສານ, ແຕ່ຍັງມ່ວນ, ຊຶ່ງເປັນທີ່ສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.