ສຶກສາເມນູ: ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ, ກາໂລຣີ. ປັນຫນ້າກອງກັບຊີ້ນຫ້າມນ້ໍາຫນັກ?

ມີແຕ່ລະມື້ຖ່າຍທອດເພີ່ມເຕີມແລະເພີ່ມເຕີມປະຊາຊົນກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າກິນອາຫານ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ມັນຫມາຍຄວາມວ່າ? ອາຫານສົດແລະ tasteless ຫຼາຍ? ມີເພື່ອໃຫ້ເຖິງຖ້ວຍຂອງທ່ານ favorite: dumplings, pancakes, pastries? ໄດ້ດີ, ມີແລະບໍ່ມີ. ຈະເລີ່ມຕົ້ນໄດ້, ພຽງແຕ່ປັບປຸງເມນູຂອງພວກເຂົາ. ເຂົ້າໃຈວິທີຈໍານວນຫຼາຍປະກອບດ້ວຍອາຫານປົກກະຕິຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ, ແລະສິ່ງທີ່ເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. pancake ກັບຊີ້ນ - ຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນຕ້ອງຫ້າມທີ່ຕ້ອງຂໍອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະມີບໍ່ຕະຫຼອດໄປຈາກອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ.

A ສູດຄລາສສິກ

ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເປັນພະລັງງານ 1 ປັນຫນ້າກອງກັບຊີ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາສູດຄລາສສິກຂອງການກະກຽມຂອງຕົນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຫຼາຍຂື້ນຢູ່ກັບຜະລິດຕະພັນການນໍາໃຊ້. ແນ່ນອນວ່າ, hostess ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຮັດໃຫ້ pancakes ໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການ dough ອາດຈະນົມສົ້ມຫຼືນົມ, ນອກຈາກນັ້ນມີຂອງ buckwheat ແລະ oat flour ໄດ້. ຕື່ມຂໍ້ມູນສາມາດ supplemented ກັບຜັກບົ່ວຂົ້ວປຸງແຕ່ງທີ່ມີຊີ້ນຫຼືເຕົ້ານົມໄກ່. ແຕ່ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວ່າເປັນພຽງເລັກນ້ອຍຕໍ່ມາ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງການ?

ສໍາລັບ pancakes ໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງຈະຕ້ອງ:

• ໄຂ່ - 3 pcs.
• ້ໍານົມ - 500 ml;
• ແປ້ງສາລີ - 250 ກຼາມ;
• ນ້ໍາຕານ - 30 gr.
• ເກືອ - 2 ກຼາມ;
• ນ້ໍາຜັກ - 100 ml.

ສໍາລັບການຕື່ມຂໍ້ມູນປົກກະຕິ:

• ການແຍກເນື້ອເຍື່ອຊີ້ນງົວ - 700 ກຼາມ;
• ຜັກບົ່ວຂະຫນາດໃຫຍ່;
• ເຄື່ອງເທດ;
• ເກືອ.

ໃນຂັ້ນຕອນການສໍາລັບການກະກຽມຂອງ

pancakes ປຸງແຕ່ງອາຫານຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຕື່ມ. ມັນເປັນຫຼາຍສະດວກແລະປະຕິບັດ. ເນື້ອຫນັງຂອງຊີ້ນງົວ, ຕົ້ມຈົນກ່ວາຢູູ່ໃນນ້ໍາເກືອທີ່ຕົ້ມ. ນີ້ປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ເວລາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ເຢັນແລະ mince. ໃນເວລາທີ່ຕົ້ມສຸກ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ pepper, Bay ໃບແລະເຄື່ອງເທດອື່ນໆລົງໄປໃນເນື້ອຫັນອອກເຜັດແລະມີກິ່ນຫອມ. ແຍກຕ່າງຫາກ, ຈືນໄດ້ຟັກແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງຜັກບົ່ວໃນນ້ໍາຜັກຈົນກ່ວາມັນຈະກາຍເປັນໂປ່ງໃສ. ເຢັນແລະເພີ່ມຊີ້ນ scrolled. ໃນການຕື່ມຂໍ້ມູນນີ້ສໍາລັບ pancakes ກະກຽມ.

ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນ kneading dough ໄດ້. ຖ້າບໍ່ມີມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຈິນຕະນາການ pancakes ກັບຊີ້ນ. ພະລັງງານສໍາເລັດອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບມັນ, ແລະໃນ batch ໂດຍສະເພາະ. ອາຫານການຫັນອອກ delicious ແທ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອກະກຽມ dough ໄດ້. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ, ປົນໄຂ່ທີ່ມີ້ໍາຕານແລະເກືອ. ຄວາມຕ້ອງການສຸດທ້າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຂ້ອນຂ້າງນ້ອຍຂອງລົດຊາດເປັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ stir ໃນ flour ແລະ knead dough ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆ, ພຽງແຕ່ບ່ວງຂອງ້ໍານົມໃຫ້ໃສ່. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ hurry ຂຶ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບເປັນມະຫາຊົນ flowing ກ້ຽງ. ການນວດອາດຈະດີຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ blender ຫຼື mixer. ໃນທີ່ສຸດງາມນ້ໍາຜັກ.

ຮ້ອນແຊ່ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ບໍ່ງາມແລະເປັນເລັກນ້ອຍຂອງ dough ໃນການສູນກາງແລະ, tilting ຈາກຂ້າງຂ້າງ, ກະຈາຍເປັນຊັ້ນບາງໆ. fry ຂ້າງຫນຶ່ງເທົ່ານັ້ນ, ຈົນກ່ວາປັນຫນ້າກອງ, ບໍ່ແມ່ນນ້ໍາຕານ. ຈັດວາງກ່ຽວກັບການແຜ່ນແປ. ໃຫ້ຕື່ມຂໍ້ມູນໃນຫນຶ່ງແຂບແລະມ້ວນເປັນສະດວກ. ສືບຕໍ່ການເຮັດໃຫ້ pancakes ຈົນກ່ວາໃນຕອນທ້າຍຂອງການຕື່ມຂໍ້ມູນຫຼື dough ໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ fry ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບການທັງຫມົດ. ຂອງຈໍານວນດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບ 5 servings. ໃນ pancakes ພ້ອມນີ້ກັບຊີ້ນ. ເນື້ອໃນພະລັງງານຕໍ່ 100 ກຼາມ - 193,60 kcal. ໂປຣຕີນ - 87 g, ໄຂມັນ - 112 g, ທາດແປ້ງ - 149 g

ການປ່ຽນແປງໃນການທົດສອບແນວໃດ?

ຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງພະລັງງານແລະທາດແປ້ງ, ແນ່ນອນ, ຢູ່ໃນ dough ໄດ້. ວ່າເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີການປ່ຽນແປງການສ້າງຂອງຕົນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະລົດເນື້ອຫາພະລັງງານ. ປັນຫນ້າກອງກັບຊີ້ນອາດເຮັດໃຫ້ອອກເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດພາຍໃຕ້ແນວຄວາມຄິດຂອງ "ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ" ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ສາມາດທົດແທນການມັນ? ນີ້, ແນ່ນອນ, ນົມ, ໄຂ່ແລະ flour.

ເນື່ອງຈາກຜູ້ສະເຫນີຂອງໂພຊະນາການໄດ້ຕໍາຫນິຕິຕຽນທີ່ສຸດຂອງແປ້ງສາລີ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຄັ້ງທໍາອິດຂອງທັງຫມົດທີ່ຈະເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ຈະມັນ. ການງ່າຍທີ່ສຸດ - ແມ່ນເພື່ອດູ wholegrain ສະຖານທີ່ຂອງຕົນ. ມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍແລະວິຕາມິນ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມັນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການທົດແທນໂດຍ buckwheat ແລະເຂົ້າໂອດ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ. ຂໍໃຫ້ສັງເກດຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານ. ປັນຫນ້າກອງກັບຊີ້ນຈະເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນສຸກກັບລົດຊາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າກໍ, ແນ່ນອນ, ສໍາລັບການຈໍານວນຫຼາຍເປັນຈຸດ moot.

ອົງປະກອບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສາມາດຖືກທົດແທນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນສູດດັ່ງກ່າວ - ມັນເປັນ້ໍານົມ. ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງ -. ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານ, ແນ່ນອນ, ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ - ນ້ໍາ ຄວາມຈິງ, ຄຸນນະພາບລົດຊາດຫຼາຍຈະທໍລະມານ. ເພາະສະນັ້ນ, ດີທີ່ສຸດຫຼືອອກຈາກມັນບໍ່ປ່ຽນແປງ, ຫຼືປ່ຽນແທນນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ. ຂະນະດຽວກັນສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບໄຂ່ໄດ້. ຂາດຂອງພວກເຂົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍມີຜົນກະທົບກັບລົດຊາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ຊ່ວຍຜົນກະທົບຕໍ່ພະລັງງານໄດ້. ປັນຫນ້າກອງກັບຊີ້ນໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈະປະກອບດ້ວຍ 163 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ.

ການປ່ຽນແປງໃນການບັນຈຸການ

ແນ່ນອນວ່າ, ອົງປະກອບຂອງການຕື່ມຂໍ້ມູນໄດ້ບໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບການ pancakes ສູງພະລັງງານ. ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກັບມັນ, ອາຫານແມ່ນຍັງຍັງ delicious, ແຕ່ໄດ້ກາຍເປັນອາຫານເພີ່ມເຕີມ? Firstly, ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໄກ່, ຊີ້ນງົວຫຼືຊີ້ນຫມູບໍ່. ນອກຈາກນີ້, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພະລັງງານຕົ້ມມັກກ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າໃນນ້ໍາເກືອທີ່ຕົ້ມ. By roasting, ແນ່ນອນ, ຄວນຈະໄດ້ຮັບການປະຖິ້ມໄວ້.

ຂະນະດຽວກັນສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບຜັກບົ່ວ. ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຈືນໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາຫຼືມີປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດທົດແທນ bulb ໃນສີຂຽວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລົດຊາດບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັບ fry. ການຊົດເຊີຍດັ່ງກ່າວເປັນອາຫານອາຫານສາມາດເຄື່ອງເທດ favorite ຂອງທ່ານແລະເພີ່ມປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນ້ໍາຊຸບ, wherein ເນື້ອສຸກແລ້ວ.

ແນວໃດອີກແດ່?

pancakes Calorie ກັບຊີ້ນຍັງແຂງແຮງຂຶ້ນຢູ່ກັບວິທີການຂອງການກະກຽມ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີການລົບລ້າງການນ້ໍາ frying, ແມ້ກະທັ້ງຜັກແລະ crepes, ແລະຕື່ມຂໍ້ມູນ. ມີງ່າຍດາຍຫລ້າສຸດ. ນີ້ໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືກ່ອນຫນ້ານີ້. ສໍາລັບການກະກຽມຂອງກິນ pancakes ໄດ້ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການແຊ່ frying ທີ່ບໍ່ແມ່ນໄມ້ຫຼືເຊລາມິກ. ຖ້າຫາກວ່າຍັງບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການນໍາໃຊ້ສີດນ້ໍາແລະເພີ່ມມັນໂດຍກົງເຂົ້າໄປໃນ dough ໄດ້.

ປັນຫນ້າກອງກັບຊີ້ນບໍ່ສາມາດນອກຈາກນັ້ນ fry ຫຼັງຈາກການກະກຽມ. Suffice ມັນອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນ microwave ຫຼືຫນື້ງ. ແນ່ນອນວ່າ, ອາຫານທີ່ເປັນອາຫານຫມົດຍັງຈະບໍ່ຊື່. ແຕ່ສໍາລັບການອາຫານເຊົ້າ hearty ເຫມາະປັນຫນ້າກອງກັບຊີ້ນ. Calorie 1 pc. ຈະສະເລ່ຍ 80 ກັບ 100 kcal.