ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເວລາເກີດລູກສໍາລັບການເຮັດສັນຍາ?

ໄລຍະຫລັງຄອດສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຮ່າງກາຍໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໂດຍການດູແລຂອງການດູແລເດັກນ້ອຍໄດ້, ສະນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າລັດແມ່ນຜູ້ທຸກຍາກ. ໂດຍສະເພາະແມ່ຍິງໃນເວລາເກີດລູກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທັງສອງບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເພດວິຖີໃນ - ເປັນແຫ້ງແລະ stretching ຂອງ uterus ໄດ້. ທໍາອິດແມ່ນການແກ້ໄຂໂດຍການນໍາໃຊ້ຂອງສີຄີມຕ່າງໆແລະຢາຂີ້ເຜິ້ງ, ແຕ່ມີ passage ຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນທັງຫມົດຂອງໃບຕົວຂອງມັນເອງ. ໃນກໍລະນີທີສອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນ ຂະຫນາດຂອງຊ່ອງຄອດຂອງ ການເຮັດສັນຍາ postpartum uterine ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍ.

puerperium physiology

ໄລຍະເວລາ postpartum ເປັນເວທີຂອງການປັບຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງອົງການຈັດຕັ້ງໄດ້. ມັນຈະແກ່ຍາວເຖິງປະມານສາມເດືອນ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນເວລານີ້ສະຖານະພາບຂອງອະໄວຍະວະທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຈະຕົ້ນສະບັບ. ນະລີແພດໃນຂະນະນີ້ການວັດແທກອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງເປັນ, ກໍາມະຈອນເຕັ້ນ, ອັດຕາການຫາຍໃຈ. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຫນ້າທີ່ຂອງສັນຍາ gastrointestinal ແລະພົກຍ່ຽວໄດ້. ຄວາມສົນໃຈໂດຍສະເພາະແມ່ນຖືກຈ່າຍໃຫ້ກັບທໍາມະຊາດແລະປະລິມານຂອງ lochia ແລະປັ້ນ uterine.

ຊ່ອງຄອດໃນໄລຍະ involution ກັບຄືນໄປບ່ອນການຕັ້ງຄ່າທີ່ຜ່ານມາ. ນີ້ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນສາມເດືອນຫລັງຈາກການຈັດສົ່ງ. ຊ່ວຍເຫຼືອຟື້ນຕົວຈາກອອກກໍາລັງກາຍເດັກເກີດໃຫມ່ຫຼຸດຜ່ອນ ນວດ uterine ແລະໃຫ້ນົມລູກ.

ການ uterus ຢ່າງວ່ອງໄວກັບຄືນໄປຕົວກໍານົດການດຽວກັນ, ແຕ່ labia ແມ່ນວາງກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້, ແລະມີການປ່ຽນແປງສີເພື່ອເປັນ darker.

ນອກຈາກນີ້, ແມ່ຍິງຖືພາຫຼັງຈາກເກີດຂອງເດັກນ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ອາການຫນາວສັ່ນເກີດຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໄດ້. ການ lady ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືຫຼຸດລົງຂອງກໍາລັງຄວາມມິດງຽບ, ຊຶມເສົ້າ, fatigue, ໂປຣໄຟລ swing ຢ່າງວ່ອງໄວ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ແມ່ຍິງໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະການຊ່ວຍເຫຼືອ.

ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບການຟື້ນຕົວຢ່າງວ່ອງໄວຫຼາຍຂອງ resort ຮ່າງກາຍໃນການຢາພື້ນເມືອງ, ເຄື່ອງດື່ມ, ວິຕາມິນ, ຢາເສບຕິດ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຫມໍສກ), ແລະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປັ້ນ uterine ຫຼັງເກີດ.

ການຟື້ນຕົວທາງຊ່ອງຄອດ

ແມ່ຍິງທຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພາຍຫຼັງທີ່ໃຫ້ກໍາເນີດລັດຕົ້ນສະບັບ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນອະໄວຍະວະທັງຫມົດສາມາດໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂະຫນາດຂອງຊ່ອງຄອດແມ່ນຊຶ່ງຈະບໍ່ມີກັບຄືນໄປຂະຫນາດທີ່ຜ່ານມາຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ສະຖານະການນີ້ບາງຄັ້ງກາຍເປັນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບແມ່ຍິງ, ແລະນາງຍັງຊອກຫາວິທີການທີ່ເປັນໄປໄດ້ທັງຫມົດເພື່ອແກ້ໄຂມັນ, ລວມທັງການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເຮັດສັນຍາຢ່າງວ່ອງໄວຂອງ uterus ຫຼັງຈາກເກີດລູກ.

Stretching ກ້າມຊີ້ນ ຂອງກະດູກເຊີງການຂະຫນາດນ້ອຍ ຫຼັງຈາກການຖືພາອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຂອງການຮ່ວມເພດ, ກັ້ນປັດສາວະແລະ prolapse ຊ່ອງຄອດຂອງ. ນອກຈາກນີ້, lady ແມ່ນສາມາດທີ່ຈະສູນເສຍຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເປັນຮູບທີ່ຄ້າຍຄືກັນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເວລາເກີດລູກສໍາລັບການປັ້ນ uterine. ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນວິທີການປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ:

• Kegel ໃຊ້ ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໃນຊ່ອງຄອດໄດ້;
• ອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດ;
• physiotherapy;
• ຜ່າຕັດສຕິກ.

ທາງເລືອກສຸດທ້າຍອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫົດຕົວຢ່າງໄວວາຂອງ uterus ແລະເອົາຮອຍແປ້ວຈັບຂອງ, ຊຶ່ງມັກຈະເກີດຂຶ້ນມາໃນນ້ໍາຕາ, ແຜ, ຫຼືໂດຍ sutures careless. ມີທັງຫມົດປະສິດທິຜົນຂອງລະບຽບການດັ່ງກ່າວ, ມັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າມັນບໍ່ແມ່ນລາຄາຖືກແລະທຸກຄົນບໍ່ສາມາດ.

ກົດລະບຽບຂອງອອກກໍາລັງກາຍໃນໄລຍະເວລາຫຼັງຈາກເກີດລູກ

ຈະເອົາມາໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດ undoubted ອອກກໍາລັງກາຍ postpartum ກັບປັ້ນ uterine. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດໂດຍການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງໄວຂື້ນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງໃຈແລະສະຫນັບສະຫນູນໃຫ້ພະລັງງານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຂໍ້ສະເຫນີແນະທີ່ແນ່ນອນ:

• ເກາະຕິດກັບອັດຕາທີ່ກໍານົດໄວ້ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໂຫຼດໄດ້;
• ພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕກຕ່າງກັນອອກກໍາລັງກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວຊ້ໍາສາມາດໃຫ້ເປັນຜົນກະທົບໃນທາງລົບ;
• ວຽກເຮັດງານທໍາປົກກະຕິ;
• ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຄວນຈະຊ້າ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍາບແລະລົມຫາຍໃຈ;
• ຫ້ອງສໍາລັບ gymnastics ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະລະບາຍອາກາດ;
• ເຄື່ອງນຸ່ງຄວນຈະເປັນວ່າງແລະບໍ່ຖືລົງເຄື່ອນໄຫວ;
• ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະ empty ພົກຍ່ຽວ, ລໍາໄສ້,
• gymnastics ເຮັດຊົ່ວໂມງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານແລະຫຼັງຈາກການກິນອາຫານ;
• ເພີ່ມຂຶ້ນຈາກທ່ານອນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍຜ່ານການທິດທາງການຫັນ;
• ການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງ້ໍານົມທີ່ຈະເປັນໃນໄລຍະການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຫຼັງຈາກການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ.

ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດສໍາລັບການປັ້ນ uterine ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງສໍາລັບ 10-12 ອາທິດຫຼັງຈາກການເກີດລູກຂອງເດັກນ້ອຍໄດ້. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ໃນມື້ທໍາອິດຂອງການສົ່ງ. ການດໍາເນີນການທັງຫມົດແມ່ນເຮັດທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານເປັນ posture ນີ້ສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວຢ່າງວ່ອງໄວຫຼາຍຂອງ uterus ໄດ້. ການ sooner ແມ່ຍິງຈະເລີ່ມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປຫຼັງຈາກການຈັດສົ່ງ, ການທີ່ດີກວ່າຜົນໄດ້ຮັບ.

ປັ້ນ uterine ພາຍຫຼັງເກີດລູກ: ວິທີການເພື່ອເລັ່ງການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel

ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍການອອກແບບ gynecologist Arnold Kegel, ທ່ານສາມາດຟື້ນຟູການໂຕນຂອງ uterus ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໃນຊ່ອງຄອດໄດ້. ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼຂອງເລືອດກັບ genitals ໄດ້. ປ້ອງກັນແລະກໍາຈັດ incontinence. ຊ່ວຍເຫຼືອປາກມົດລູກແຄບ, ຜົນອອກມາໃນຄວາມຮູ້ສຶກລະຫວ່າງສະຫນິດສະຫນົມເປັນ vivid. ແມ່ຍິງທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບລະບົບ Kegel ຫນ້ອຍອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຂະບວນການອັກເສບໃນກະດູກຊາມ. ສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງວ່ອງໄວຄືນມົດລູກພາຍຫຼັງເກີດລູກແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການຫຼຸດລົງ. ມັນເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຄອດ elastic ຫຼາຍທີ່ສາມາດປ້ອງກັນການພັກຜ່ອນທີ່ມີລູກຜູ້ຕໍ່ໆມາ. ຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ uterus ຫຼັງຈາກເກີດລູກ.

ອາຊີບຂອງລະບົບນີ້ແມ່ນເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ສໍາລັບ 10 ວິນາທີ, ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຂອງກ້າມຊີ້ນໃນຊ່ອງຄອດ, ແລະສໍາລັບ 10 ນາທີຕໍ່ໄປທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ 5 ນາທີຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມື້.
• ຫຼັງຈາກທີ່ມີການຄຸ້ມຄອງມີຄວາມຮູ້ສຶກກ້າມຊີ້ນພື້ນທ້ອງ, ຈິດໃຈທ່ານຄວນຈັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຂັ້ນໃດສອງເລື່ອງ. ຕົວຫຍໍ້ທີ່ເປັນຕົວແທນໃນຮູບແບບຂອງຄວາມກ້າວຫນ້າກ້າມຊີ້ນຟໄດ້ໃນຄວາມເລິກ. ໃນພື້ນທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງການຕັດອະໄວຍະວະຈາກທາງລຸ່ມຂຶ້ນສໍາລັບການຫ້ານາທີໄດ້ໃນແຕ່ລະ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນລັກສະນະດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ການຫຼຸດຜ່ອນມາແຕ່ເທິງລົງລຸ່ມ.
• ລ້າງເພາະປັດສາວະຄ່ອຍໆຄວນມີສະລັບຊ່ອງຄອດບີບລົງລຸ່ມທີ່ມີປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍຂອງປັດສະວະ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ກ້າມເນື້ອຈະຖືປັດສະວະໂດຍບໍ່ມີການຄວາມພະຍາຍາມແລະກາຍເປັນເຂັ້ມແຂງ.

ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ຍິງສໍາລັບຕົນເອງໃນທຸກໆສະເຫມີຈະສາມາດຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ, ແລະ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປັ້ນ uterine ຫຼັງເກີດ

Photos of ຊີວິດທີ່ສວຍງາມ, ຮູບຮ່າງຮຽວຍາວ, smart, ຍິ້ມແລະມີຄວາມສຸກ, ແລະແມ່ຫນຸ່ມ - ເປັນການຢືນຢັນໂດຍກົງວ່າການທີ່ຈະ regain ແບບຟອມອາຍຸມັນເປັນໄປໄດ້ຖ້າຫາກວ່າຕ້ອງການ. Gymnastics ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ເກີດລູກເປັນໄປໄດ້, ມັນຈະຟື້ນຕົວໄວ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ທີ່ຈະສັງເກດປານກາງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນທີ່ contraindicated ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນສີ່ຂອງສະລັບສັບຊ້ອນ, ຊຶ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງກະທັດຮັດ himself ເຖິງ.

ການທີ່ກໍານົດໄວ້ທໍາອິດ. ມັນສາມາດຕ້ານ thrombosis. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ເກີດລູກ.

ໃຊ້ເວລາເປັນຕໍາແຫນ່ງອອກຕາມລວງນອນເປັນໄປໄດ້. ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຕໍ່ໄປ, straighten ຂາດັ່ງນັ້ນຫົວເຂົ່າຂອງຂາທັງສອງຂອງໃບຫນ້າຂ້າງໃນໃນການພົວພັນກັບແຕ່ລະຄົນອື່ນໆແລະບໍ່ຍ້າຍອອກຫ່າງຈາກກັນແລະກັນ. Ten ເທາົ່, ແລະຊ້າ squeeze ຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຖັດໄປຕີນກັບເວລາທີ່ເຫມາະສົມແລະສິບຊ້າດຶງຖົງຕີນຂອງຕົນເອງ, ແລະໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມໄດ້. ຂະນະດຽວກັນເຮັດໃຫ້ມີຂາອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດກັບທັງສອງຂາ outstretched. ປີກໄດ້ຖືກກໍານົດກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ນອນຕ້ອງເຫມາະສົມກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ທີ່ກໍານົດໄວ້ວິນາທີ. ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາລັບການປັ້ນ uterine ຫຼັງເກີດ (photo ທີ່ຕິດຄັດມາ) ຖືກປະຕິບັດໂດຍການຫາຍໃຈກະເພາະອາຫານ. ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກການໃຫ້. ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າຈັດວາງລົງກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາ. ມືກ່ຽວກັບການພາຍໃນທ້ອງນ້ອຍ. ເທື່ອຊ້າດັງແລະລົມຫາຍໃຈດຽວກັນກັບອຸທານວ່າ "ເຮັກຕາ, ອ້າວ, ອ້າວ, ah." ສູດ - ທ້ອງສູງເຖີງ, ເປັນທ່ານຫາຍໃຈອອກມືຂອງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖືຈາກຫົວຫນ່າວທີ່ຈະສະດືແລະລຽບຕາມທ້ອງນ້ອຍ. ແມ່ນໄດ້ເຄື່ອນຍ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າໂດຍບໍ່ມີການດັດ torso ໄດ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມແມ່ນປະຕິບັດກ່ຽວກັບການຂ້າງ. ສອດຄ່ອງຫົວ, ຫນ້າເອິກແລະ pelvis. ພາຍໃຕ້ລໍາຄໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ແກ້ຂະຫນາດນ້ອຍ. ມືເທິງເອົາໃຈໃສ່ໃນເຂດພື້ນທີ່ຕ່ໍາທ້ອງນ້ອຍ. ການຫາຍໃຈແລະການຫມູນໃຊ້ມືແມ່ນຄືກັນກັບໃນບົດຝຶກຫັດທີ່ຜ່ານມາ. ສໍາລັບຜົນບັງຄັບໃຊ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າສາມາດໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ shout "pfff" ຫຼື "puuuh" visualizing ວ່າກະເພາະອາຫານທີ່ໄດ້ຖືກແປ. ຕໍ່ໄປ, ເຮັດໃຫ້ໃນໄລຍະກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ພາຍໃຕ້ underbelly pillow ໄດ້. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ -. ທີ່ມີຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ມີກ່ຽວກັບຫນ້າເອິກ ຫາຍໃຈ underbelly. ໃນລະຫວ່າງການ exhalation ເວົ້າວ່າ "ເຮັກຕາ, ເປັນ" ( "pF-F" ຫຼື "fluff") ແມ່ນມຸ້ງຂຶ້ນແລະກະດູກຊາມ.

A ທີ່ກໍານົດໄວ້ສາມ. ນີ້ຈຸດສຸມແມ່ນກ່ຽວກັບຊັ້ນ perineum ແລະທ້ອງ. ໃຊ້ລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດສັນຍາ postpartum uterine ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍ. Gymnastics ບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງສໍາລັບແມ່ຍິງຫຼັງຈາກ episiotomy. ເນື້ອໃນຂອງການທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ແລະ seam ສາມາດທໍາລາຍເຖິງ.

ນອນກ່ຽວກັບການນອນຫຼືນັ່ງສະດວກສະບາຍໃນການປະທານ. ສະລັບກັນຍືດກ້າມເນື້ອຂອງຊ່ອງທວານຫນັກແລະຊ່ອງຄອດ. ທັນທີທີ່ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດຄື້ນຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອຈາກຫົວຫນ່າວໄປຍັງຊ່ອງທວານຫນັກແລະ. ການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊຸກຍູ້ຊັ້ນຊ່ອງຄອດໄດ້, ແຕ່ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ hemorrhoids ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການພັດທະນາຂອງຕົນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້າ, ຄື, ພາສາສົບແລະເພດານປາກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຫາຍໃຈແລະບັນເທົາຄວາມຄຽດຈາກຊ່ອງຄອດ.

ການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເຮັດໃຫ້ນັ່ງຫຼືເຄິ່ງນັ່ງ. ຊ້າແຮງດັນໂດຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະຄື້ນແຜນຝີເຍັບແມ່ນປະຕິບັດຈາກຕ່ໍາກວ່າຂຶ້ນ, ເລີ່ມຈາກຫົວຫນ່າວແລະສິ້ນສຸດສາຍບື. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍຂອງກະດູກເຊີງການຕໍ່ໄດ້. ມັນເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໃນທາງກົງກັນຂ້າມ. ການຫາຍໃຈກ້ຽງ, ໂດຍບໍ່ມີການຊັກຊ້າ. ອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກດໍາເນີນຄວາມ, ໂຫຼດໄດ້ຖືກເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.

ສີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ. ໃນທີ່ນີ້ມັນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈ, ແຕ່ຍັງກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງແລະທ້ອງ. ການເຄື່ອນໄຫວເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈອອກດ້ວຍຈຸລັງກ້າມເນື້ອຄວາມກົດດັນ gentle.

ນອນກ່ຽວກັບການຂ້າງຄຽງຂອງທ່ານແລະຕໍາແຫນ່ງໃນ pelvis, ຫນ້າເອິກແລະຫົວໃນເສັ້ນ. ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ແຂນຫນຶ່ງທີ່ຈະງໍແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງຕົນພາຍໃຕ້. ຂຽນສອງ rests ສຸດຕຽງແລະຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນກັບສາຍບືຂອງ. Palm ແປເປັນ fist ໄດ້. ຍົກໂຖປັດສະວະ exhalation ແລະຄ້ໍາໄວ້ໃນກ້ອງຍອດນິຍົມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ຈະເຮັດເລື້ມຄືນສິ່ງດຽວກັນໃນດ້ານອື່ນໆ.

ນອນຫງາຍ, ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຖົງຕີນດຶງຂຶ້ນ. Exhale - ຖົງຕີນດຶງກັນກັບສິດທິໃນການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບມືຊ້າຍ. ຫນ້າເອິກແລະຖົງຕີນເຫມາະ snugly ກັບພື້ນເຮືອນ.

ຢືນຢູ່ເທິງສີ່ທັງຫມົດ, ສອດຄ່ອງຫົວ, ລໍາຕົວແລະຂາ. ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຖືກໂຍກຍ້າຍອອກຈາກກັນແລະກັນໂດຍໄລຍະຫ່າງຂະຫນາດນ້ອຍ. Exhale - ກະເພາະອາຫານໃນ. ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບທີ່ຈະຍົກສູງບົດບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍແລະມືຂວາ. ຂະນະດຽວກັນຈະຕ້ອງເຮັດດ້ວຍການ knee ສິດແລະຊ້າຍ.

ຢືນຢູ່ເທິງສີ່ທັງຫມົດ, ຫາຍໃຈອອກ straighten ຂາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່. ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ shifts ກັບການພາຍໃນຂອງມືແລະຕີນ.

ນອນກ່ຽວກັບການຂ້າງຄຽງຂອງທ່ານ. ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ມືເທິງຕາມຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຕ່ໍາບໍ່ກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກໄປແຕ້ມທ້ອງແລະຍົກລໍາຕົວໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດກ່ຽວກັບການຂ້າງຄຽງອື່ນໆ. ສຸດທ້ອງອີກດ້ານຫນຶ່ງ droops ຫຼາຍກ່ວາປະເທດອື່ນໆ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ intrauterine ຊອກຫາເດັກ. ບ່ອນທີ່ທ້ອງ voluminous, ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນປະຕິບັດຫຼາຍ.

ໂຕນອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມແລະ restores ກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເພື່ອປະເຊີນກັບກໍາແພງຫີນໄດ້, ແລະການຈັດວາງຕີນບ່າ, width ນອກ. A ງໍເລັກນ້ອຍໃນປວດຂໍ້ກະດູກເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. Palms ການພັກຜ່ອນກັບກໍາແພງ. ການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອປະຕິບັດຈິດໃຈ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ບໍ່ມີການຫມູນໃຊ້ບໍ່ໄດ້ຜະລິດ. exhale - ສອກຈິດໃຈມຸ້ງໄປຫາສາຍບືຂອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພະລັງງານຂອງຈິນຕະນາການສົ່ງຂໍ້ສອກຂວາຕໍ່ knee ຊ້າຍ. ຂະນະດຽວກັນແມ່ນເຮັດກັບຄູ່ອື່ນໆຂອງເສຍແຂນຂາ.

ການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບການກ້າມຊີ້ນມົດລູກ

ຫຼັງຈາກທີ່ແອນ້ອຍເກີດ, ທ່ານຫມໍໄດ້ແນະນໍາບໍ່ໃຫ້ມີເພດສໍາພັນຢ່າງຫນ້ອຍສາມເດືອນຫຼືຊ່ອງຄອດແມ່ນການຟື້ນຟູຂະຫນາດປົກກະຕິຂອງຕົນແລະຈະໄດ້ຮັບການຂ້ອນຂ້າງຍາວ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດລະເວັ້ນຈາກຊີວິດທາງເພດສໍາລັບການຮ້ອຍວັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມໄດ້.

ນັ່ງພັບພຽບ. ໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຊ້າຫຼຸດຜ່ອນຊ່ອງທວານຫນັກຂອງ. ການເຄື່ອນໄຫວຈະໄດ້ຮັບໃນ crotch ໄດ້. ຢຸດຫາຍໃຈສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ, ຊ້າ inhale ແລະພັກຜ່ອນຂອງກ້າມເນື້ອນ້ໍາ. ມີສະລັບ relaxation ແລະສັນຍາສົ່ງມາພ້ອມກັບລົມຫາຍໃຈແລະເປັນລັກສະນະແຫຼມ. ຄ່ອຍໆປັບປະລິມານການໃຊ້ສິດທິໃນການ 10-15. ກ່ຽວກັບນິ້ວມືສໍາລັບການ 5 ນາທີໃນແຕ່ລະ

ຮັບຮອງເອົາຕໍາແຫນ່ງສະດວກສະບາຍ. ການບີບກົ້ນໃກ້ຊິດແລະພະຍາຍາມເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີກັນແລະກັນ. ເມື່ອຍກ້າມຊີ້ນໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກົ້ນໄດ້ຫຼຸດລົງໃນຂະຫນາດ.

ເປັນ evidenced by ການທົບທວນຄືນຜົນກະທົບປະສິດທິພາບຫຼາຍມີຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເວລາເກີດລູກສໍາລັບການປັ້ນ uterine ໄດ້. ຢູ່ເຮືອນ, ສະລັບສັບຊ້ອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະຕິບັດແມ່ຍິງທຸກຈະປາຖະຫນາ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດແນວໃດພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງການຮ່ວມເພດຄຸນນະພາບ, ແຕ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງລຸ່ມຜະຫນັງຊ່ອງຄອດເຕືອນ hemorrhoids ຜະລິດຄາຍເສັ້ນຊັ້ນກະເພາະລໍາໄສ້.

ອອກກໍາລັງກາຍຫລັງຈາກ episiotomy

ຖ້າຫາກວ່າແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຕັດ perineum ໄດ້, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດປັ້ນ uterine postpartum ສໍາລັບອອກກໍາລັງກາຍ. ການຟື້ນຟູອົງຄະຊາດໃນກໍລະນີນີ້ຂັ້ນຕອນຂ້ອນຂ້າງຊ້າແລະບາດແຜຫາຍດີສໍາລັບ 7-10 ມື້.

ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດໄດ້, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະນັ່ງລົງ, stretch ກົ້ນ. ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ Episiotomy ນັ່ງໃນບານອັດຕາເງິນເຟີ້ຂະຫນາດໃຫຍ່. ມັນບໍ່ສາມາດຈະຍາວເກີນໄປທີ່ຈະຢືນຫລືນັ່ງໃນໄລຍະໄລຍະເວລານີ້.

ເງື່ອນໄຂພິເສດຈະເອົາມາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດ divergence ຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຝາຊ່ອງຄອດໄດ້, ແຕ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປິ່ນປົວໄວຂອງບາດແຜ, tones ກໍາແພງ uterine ໄດ້.

ພາກ caesarean ແລະ motion

ຮ່າງກາຍຄືນກິດຈະກໍາຂອງຕົນພາຍຫຼັງທີ່ພາກ caesarean ບໍ່ແມ່ນເປັນໄວເທົ່າທີ່ເປັນຫຼັງເກີດຊ່ອງຄອດ. ລະບຽບການນີ້ສາມາດເທົ່າກັບການດໍາເນີນການລ້ານຊ້າງໄດ້. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວນີ້, ໃນທັນທີຫຼັງຈາກຮູບລັກສະນະຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດ gymnastics, ແຕ່ຍັງ constantly ນອນແມ່ນຍັງບໍ່ແນະນໍາໃຫ້.

ຫຼັງຈາກທີ່ແມ່ຈະໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍ່າງ. ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໄດ້, ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ປັບປຸງການຫາຍໃຈ, ກະຕຸ້ນກິດຈະກໍາຂອງກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້ໄດ້.

ວ່າຈະເພີ່ມຂຶ້ນຈາກຕຽງໃນພາກ caesarean ຄວນຈະເທື່ອລະກ້າວ. ທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ແຕ້ມກ້າມຊີ້ນຂອງ peritoneum ໄດ້ແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຂ້າງເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງດ້ວຍມືຂອງຕົນເພື່ອນັ່ງລົງ. ຫົວຫນ້າໃຊ້ເວລາເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕັ້ງຂອງຍຸກສຸດທ້າຍ. ທັງຫມົດແຮງດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ດີກັບມືແລະບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.

ແນະນໍາສໍາລັບພາກ caesarean ຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມື້ເພື່ອມີອາການໄອທີ່ມີໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງບໍ່ສະບາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຫນ້າເອິກ.

ໃນຂະນະທີ່ seam ຈະບໍ່ປິ່ນປົວທັນທີຫຼັງຈາກການໃຫ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍການຫົດຕົວຂອງມົດລູກ (ຢູ່ເຮືອນໃນ t. H. ) ການຍົກເວັ້ນ.

ຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍ postpartum ທ້ອງ (ສໍາລັບການຫົດຕົວຂອງມົດລູກ), ແຕ່ຣີສອດກັບ physiotherapy. ວິທີການນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີອິດທິພົນຂອງກ້າມຊີ້ນແຜນຝີເຍັບຊຶ່ງປະສົມປະສານກັບ gymnastics ເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຊັດເຈນ.

Physiotherapy ແຕ່ງຕັ້ງ gynecologist ໄດ້. ປະສິດທິຜົນຂອງລະບຽບການແມ່ນການກວດກາໂດຍ sensor ພິເສດ, ເຊິ່ງ inserted ເຂົ້າໄປໃນຊ່ອງຄອດໄດ້, ຫຼັງຈາກທີ່ແມ່ຍິງໄດ້ squeezes ກ້າມຊີ້ນຂອງ uterus ໄດ້.

ທີ່ຈະຍ້າຍອອກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້

ທ່ານຫມໍຫຼາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ຄົນເຈັບຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍຫລັງຈາກໃຫ້ກໍາເນີດລູກປັ້ນ uterine. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນຄວາມຈໍາເປັນແທ້ໆທີ່ຈະແມ່ຍິງໄດ້. ແມ່ຍິງພິຈາລະນາລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງປັດໄຈພື້ນຖານຂອງເຂົາເຈົ້າໃນທຸກໆນາງຄວນເລືອກເອົາສໍາລັບຕົນເອງທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພວກເຂົາ. ໃຫ້ປະຈໍາວັນໃນຂະນະທີ່ການປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນຂ້າງເທິງນີ້, ເປັນແມ່ຫນຸ່ມຢ່າງວ່ອງໄວກັບຄືນໄປໃນຮູບແບບເກົ່າ, ຈະໄດ້ຮັບຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ, ຍິນດີທີ່ຈະເບິ່ງໂຕເອງຢູ່ໃນບ່ອນແລກໄດ້. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອນອນຫຼັງຈາກເກີດສະແດງໃຫ້ເຫັນພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີພິເສດ.

ປົກກະຕິແລ້ວ, ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ມີການປະຕິບັດແມ່ໃຫມ່, ປາທີ່ຂ້ອນຂ້າງແລະບໍ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຮ່າງກາຍໄດ້. ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນ uterus ໄດ້, ສົ່ງເສີມການລົງຂາວເຕັມໄປດ້ວຍ lochia, ແຕ່ຍັງກະຕຸ້ນການຫົດຕົວທາງຊ່ອງຄອດ, ເອົາຄວາມແອອັດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການສຸກເສີນຂອງທ້ອງຜູກ.

ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດ gymnastics, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍ່າງ. ເວລາຍ່າງກັບ stroller ກ່ຽວກັບວິທີການໃນການເປັນກາງແຈ້ງແລະຮັບຜົນປະໂຫຍດທັງສອງແມ່ລູກ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍເວລາເກີດລູກສໍາລັບການປັ້ນ uterine, ທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກແລ້ວ (ອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້), ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍ້າຍອອກຈາກທິດສະດີກັບການປະຕິບັດ. ທ່ານສາມາດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທີ່ມີຄວາມພະຍາຍາມເລັກຫນ້ອຍ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງສໍາລັບທີ່ດີກວ່າໄດ້: ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ຍາວໃນຂ້າງຫນ້າ, ແລະ uterus ໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວກັບຄືນໄປຂະຫນາດທີ່ຜ່ານມາຂອງເຂົາເຈົ້າ.