ສິ່ງທີ່ຄວນຈະອອກກໍາລັງກາຍ therapeutic ໃນ lumbar osteochondrosis?

Osteochondrosis ຢ່າງຈິງຈັງການຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງຄົນເຈັບໄດ້. ມັນຢູ່ໂດຍສະເພາະຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງໃນໄລຍະເວລາຂອງ exacerbation. ເຕືອນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ gymnastics. ໃນ osteochondrosis ຂອງ lumbar ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ນອກຈາກຫ້ອງການພະຍາຍາມເພື່ອຮັບປະກັນສະຖານທີ່ພັກຜ່ອນທີ່ເຫມາະສົມ - ນອນຄວນຈະເຄິ່ງ rigid, ແລະພາຍໃຕ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອປັບປຸງຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຄວນວາງຫນັງສືມ້ວນຝ້າຍ gauze. ນອກເຫນືອໄປຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມີກົດລະບຽບຈໍານວນຫນຶ່ງ.

ເປັນແນວໃດ gymnastics therapeutic ໃນ osteochondrosis ຂອງ lumbar ແນວໃດ?

ກັບຫ້ອງຮຽນໄດ້ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານຄວນຈະປະຕິບັດຕາມເງື່ອນໄຂຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ເກືອບທັງຫມົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງດໍາເນີນການອອກຈາກຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືທ້ອງໄດ້, ຂ້າງຫຼືສີ່ທັງຫມົດ, ວ່າແມ່ນ, ກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ໄດ້ strained. ໃນຕໍາແຫນ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນເຂດພື້ນທີ່ສໍາຜັດໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງພາຍໃນເສັ້ນຄວາມກົດດັນໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະ physiotherapy ໃນ lumbar osteochondrosis ປະລິນຍາໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ປີກແລະລໍາຕົ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮາກເສັ້ນປະສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແຜ່ນ herniated, ແມ່ນ irritated ຫນ້ອຍ. ຖ້າ physiotherapy ກໍານົດໃນ lumbar osteochondrosis ໃນຮູບແບບສ້ວຍແຫຼມ, ເພາະວ່າມັນອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຂະຫຍາຍຂອງ loin ໄດ້, ດັ່ງນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຈະຕອບສະຫນອງໂດຍອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວນີ້, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາຕົ້ນໄດ້ inclined contraindicated ຕໍ່, ສະນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງພາຍໃນແຜ່ນທີ່. ອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະຄົງທີ່ຫລື Isotonic ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນສຽງ vascular ຂອງຢູ່ປີກຮັບຜົນກະທົບແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.

Physiotherapy ໃນ lumbar osteochondrosis: ບັນຊີລາຍຊື່ອອກກໍາລັງກາຍ

ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນເວລາໃດ, ຍົກເວັ້ນສໍາລັບການປັດຈຸບັນຂອງ exacerbations ຮ້າຍແຮງ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຕໍາແຫນ່ງ supine, ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນ mat ພິເສດ. ແຂນຂອງທ່ານໃນບັນດາທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈອອກ, ເຮັດໃຫ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນໃນ. ຊ້ໍາປະມານຫ້າຄັ້ງແລະໄປການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປ. ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງຕົນ, squeeze ນິ້ວມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ fists unclench ແລະໃນເວລາດຽວກັນດັດຕີນຕີນ. ຊ້ໍາປະມານສິບສອງຄັ້ງ. ຍຶດຫມັ້ນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍທີສາມ - ສະລັບກັນງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຕີນໃນຍົນໄດ້. ຊ້ໍາສິບເວລາສິບສອງ. ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງ, physiotherapy ໃນ lumbar osteochondrosis ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມອ່ອນເພຍແລະເພາະສະນັ້ນ, ຈັດການກັບມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງແຕ່ລະຄົນ. ໃນຮູບແບບຂອງການພັກຜ່ອນໄດ້, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຫາຍໃຈ diaphragm ໄດ້, ເຊິ່ງແມ່ນຍັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຫງາຍໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ ຊ້າຍົກສູງບົດບາດຫນຶ່ງໂດຍຫນຶ່ງສິດທິໃນການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂາຊ້າຍຊື່, ງໍຢູ່ທີ່ມຸມຂອງເກົ້າສິບອົງສາແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫ້າແປດເຄື່ອນໄຫວກັບແຕ່ລະຂາ, ແລະມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະສົບຜົນສໍາເລັດຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຂາລຸ່ມ, ຂາ, torso ໄດ້. ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານກັບບ່າໄດ້, ສອກແລະເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນໃນໄລຍະເຕົ້ານົມ. inspiratory ຂະຫຍາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພາຍນອກແລະການກັບຄືນກັບຄືນໄປບ່ອນໃນ exhalation. ຢຽດແຂ່ງຢຽດຂາໄປຂ້າງຫນ້າ, ຝາມື inward. ຍົກສະລັບກັນແຕ່ລະແຂນ, ຍົກມັນໄປມື້ຄ່ໍາແລະ stretching ຕໍ່ມືຂອງຕົນ. ຊ້ໍາຫົກຫາແປດເວລາ. physiotherapy ໃນ osteochondrosis lumbar ນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ສຸຂະພາບໂດຍລວມຈະປັບປຸງ.