ວຽກງານ LFK ໃນ osteochondrosis ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar

ກະດູກສັນຫລັງ - ເປັນເສົາຄ້, ປະກອບດ້ວຍ 33 ຫຼັງ, ເຊື່ອມຕໍ່ກັບແຕ່ລະຄົນອື່ນໆໂດຍການປວດຂໍ້ກະດູກ, cartilage ແລະ ligaments. ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນພື້ນຖານຂອງໂຄງກະດູກຂອງມະນຸດທັງຫມົດ, ຍັງມີຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງມັນຖືອະໄວຍະວະທັງຫມົດໃນທ້ອງແລະຫນ້າເອິກໃນສະຖານທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນກະດູກສັນຫລັງເຊື່ອງໄວ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ virtually ລະບົບແລະອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດທັງຫມົດ. ເພື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອາດສາມາດອາການຊ໊ອກທີ່ຝັງໃຈຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນແຜ່ນ intervertebral ຮັບຜິດຊອບ, ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ການທໍາລາຍແລະ osteochondrosis.

ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ

ສາເຫດຂອງພະຍາດມັກຈະກາຍເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງພາລະໃນກະດູກສັນຫຼັງໄດ້, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດແຜ່ນ spinal ກາຍເປັນ thinner, ລຶບ, ການສູນເສຍ elasticity. ໃນບັນດາສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດແຜ່ນ degenerative ມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

- ບາດເຈັບ;

- overweight;

- ສູບຢາ, ການ E -book ແລະການປ້ອງກັນການຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການອົງການຈັດຕັ້ງ;

- ວິຖີຊີວິດ sedentary;

- ກ້າມເນື້ອຫລັງອ່ອນແອ;

- ປົກກະຕິຫຼືຍົກນ້ໍາຫນັກຫນຶ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາ;

- predisposition ພັນທຸກໍາ;

- ການຢຸດຊະງັກຮໍໂມນ;

- ສະພາບອາກາດທາງລົບຕໍ່ການປ່ຽນແປງ.

ນີ້ບໍ່ແມ່ນປັດໄຈທັງຫມົດທີ່ສາມາດຜົນກະທົບຕໍ່ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ໃນຊີວິດ, ເຫດຜົນສໍາລັບການເສື່ອມສະພາບຂອງສະຖານະຂອງກະດູກສັນຫຼັງສາມາດມີຈໍານວນຫລາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງອະທິບາຍອາການທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້.

manifestations ຂອງ osteochondrosis

ອາການຊັດເຈນທີ່ສຸດຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ຮູບລັກສະນະທີ່ເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາທ່ານຫມໍ, ອາການເຈັບປວດໄດ້. ໃນໄລຍະຕົ້ນທີ່ມັນສາມາດເປັນບໍ່ສະຫຼາດ, ປະກອບດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແຂງເປັນ. ອາການເຈັບສຽບເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ການລະເມີດຂອງຮາກເສັ້ນປະສາດໄດ້. ໃນເວລາທີ່ຂັບລົດມັນແມ່ນຂະຫຍາຍແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການລະເມີດຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວໃນບໍລິເວນຂອງການປະກົດຕົວຂອງສະບາຍໄດ້. ເຈັບແບບສຽບແທງຍິງສາມາດເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນແລະອາຍຸເປັນເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງ. ອາການທ້ອງຖິ່ນຂອງພະຍາດແຜ່ນ degenerative ອາດຈະປະກອບດ້ວຍ:

• ອາການເຈັບຫົວ, ວິນຫົວ, ຫູອື້, ປວດຮາກແລະອາການເຈັບປວດຢູ່ໃນມືໄດ້ - ໃນການລະເມີດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ cervical.
• ຫົວໃຈ, ຕັບ, ກະເພາະລໍາໄສ້ແລະກະເພາະອາຫານເຈັບ - ມີການບາດເຈັບ thoracic.
• lumbago, ກັບຄືນໄປບ່ອນເຈັບປວດ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈໍາກັດແລະ ອາການເຈັບປວດໃນຂາ, ເຊິ່ງສະແດງເຖິງຄວາມຜິດກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ໄດ້. ດີທີ່ສຸດໃນກໍລະນີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການ gymnastics. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການໃຊ້ສິດທິໃນ osteochondrosis ມອບຫມາຍເກືອບສະເຫມີໄປ.
• ການລະເມີດຂອງການຖ່າຍເບົາ, ອາການຄັນຄາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ sciatic - ໃນກໍລະນີຂອງບັນຫາໃນສາຍແອວພະແນກ lumbosacral ໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic - ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບແລະເຫດການທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບການປ້ອງກັນຂອງ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍລະດັບປານກາງ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ໃນການພະຍາດຈໍານວນຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ Duchenne ແລະຂໍ້ຈໍາກັດຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່. ແມ່ນການມອບຫມາຍທີ່ກໍານົດໄວ້ໂດຍສະເພາະຂອງກະລຸນາກຽມການເຂົ້າໄປໃນຄຸນນະສົມບັດໃນບັນຊີຂອງພະຍາດແລະຄວາມສາມາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຄົນເຈັບ.

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນ osteochondrosis ແມ່ນແນໃສ່:

- ຈົດໂຕນຂອງລະບົບປະສາດສູນກາງ;

- ກະຕຸ້ນການໄຫຼຂອງເລືອດໃນບັນດາພະແນກຮັບຜົນກະທົບ;

- ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ;

- ການຂະຫຍາຍຕົວແລະການພັດທະນາຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແນ່ນອນ;

- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຫນ້າ, ທາງຫລັງແລະຂ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ;

- ປົກກະຕິຂອງການສະຫນອງຂອງແຜ່ນ intervertebral ເສຍຫາຍໄດ້;

- ສິ່ງເສບຕິດຂອງຄົນເຈັບສໍາລັບຄົວເຮືອນ, ແຮງງານແລະການໂຫຼດອື່ນໆ;

- ການປ້ອງກັນຂອງກາວຮູ spinal ໄດ້.

ທັງຫມົດຂອງອອກກໍາລັງກາຍລວມເຂົ້າໃນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຈະຕ້ອງຊ້າ, ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ. ໃນທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງບົດຝຶກຫັດໃດຄວນປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົ່ງເສີມ stretching, ຕັ້ງການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມແລະ relaxation ຫຼັງຈາກການຄວາມກົດດັນ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການໃຊ້ສິດທິໃນ osteochondrosis ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar

Osteochondrosis ຂອງພະແນກໂດຍໄກການທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ເນື່ອງຈາກວ່າສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງນີ້ຜ່ານພາລະປະຈໍາວັນຂອງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງຂອງຊີວິດ. ການຍາດວິທະຍາແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບາງຄັ້ງຕີໃນຂາ, ບໍ່ສະບາຍຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການໃຊ້ສິດທິໃນ osteochondrosis ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ໄດ້ເປັນຂັ້ນຕອນການບັງຄັບ. ຫ້ອງຮຽນຈະການຜະລິດແລະປະສິດທິພາບ, ຖ້າຫາກວ່າເຮັດເປັນປົກກະຕິ, ຖືກຕ້ອງ, ແລະຖ້າຫາກວ່າຄົນເຈັບໄດ້ຖືກສໍາພັດດີ. Peretruzhdaetsya ບໍ່ແນະນໍາໃນຂະບວນການ. ເລືອກສະລັບສັບຊ້ອນຄວນໄດ້ຮັບການອີງໃສ່ອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນບຸກຄົນ.

ອອກກໍາລັງກາຍໃນ osteochondrosis ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar

LFK lumbar osteochondrosis ສາມາດໄດ້ຮັບການແບ່ງອອກເປັນຫລາຍຊຸດ, ໂດຍອີງຕາມໄລຍະເວລາຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ. ໃນລະຫວ່າງການສໍາລັບການແຫຼມກ່ຽວກັບສະລັບສັບຊ້ອນອາດຈະເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ພວກເຮົາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນອນໄດ້. ມັນບໍ່ໄດ້ມີການປ່ຽນແປງຕະຫຼອດທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ຂອງເຮັດໃຫ້ເປັນ flexion ພ້ອມກັນແລະນາມສະກຸນຂອງມື (fist) ແລະຕີນ.
2. ໄດ້ຮັບການຂາອອກກໍາລັງກາຍ. ຊ້າຍໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ງໍເບື້ອງຂວາມືແລະ unbending, ເລື່ອນ heel ກ່ຽວກັບການນອນໄດ້. ເຮັດໃຫ້ 8 ປ້ອນແລະດໍາເນີນການກັບຂາຊ້າຍ.
3. Mash ຮ່າງກາຍເທິງໂດຍສະລັບກັນຍົກແຂນຂຶ້ນ.
4. ຕໍ່ໄປ, ມືແມ່ນໄດ້ນໍາເອົາກັບບ່າໄດ້, ງໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວວົງ.
5. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງດຶງເຖິງກະເພາະອາຫານລາວໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ມືຂອງເຂົາເຈົ້າ.
6. ຂາໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຕີນກັນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າສະລັບກັນຈັດສັນໃຫ້ທັງສອງດ້ານ.
7. ຖັດຈາກຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ - ຕີນຫ່າງ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຕີນ inward ແລະພາຍນອກ.
8. ພວກເຮົາສໍາເລັດສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການຫາຍໃຈ.

ໃນເວລາຂອງອາການເຈັບປວດໃບສ້ວຍແຫຼມໃນ osteochondrosis ການທີ່ດີກວ່າຍັງປະຕິບັດຕາມສ່ວນທີ່ເຫຼືອຕຽງ. ດັ່ງນັ້ນເປັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຊົ່ວລົງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາກະດູກສັນຫຼັງ lumbar, ອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວດ້ວຍໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນຢາຊູກໍາລັງໃນລັກສະນະແລະຈຸດປະສົງການອະນາໄມຫຼາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດ. ຊ້ໍາແຕ່ລະຕົກເປັນມູນຄ່າສະເລ່ຍປະຈໍາຈາກທັງຫມົດ 8 ຄັ້ງ. The tempo ໃນກໍລະນີນີ້ຈະຕ້ອງຊ້າ.

ໃນເວລາທີ່ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍອອກໄປຫາອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງແລະສ່ວນທ້ອງຂອງຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ flexion ໂພກແລະການຂະຫຍາຍ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການໃຊ້ສິດທິໃນ osteochondrosis ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ໃນໄລຍະເວລາເກືອບແຫຼມໄດ້ອາດຈະປະກອບອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ໃນຕອນຕົ້ນຂອງສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້ໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ supine. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຢຸດ flexion / ການຂະຫຍາຍເວລາດຽວກັນ.
2. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈັບສະຫຼັບງໍແລະ unbending ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
3. ງໍຂາຫນຶ່ງ, ເປັນສາຂາທີສອງຂ້າງ. ຫຼັງຈາກເວລາຫຼາຍການຄ້າງຫ້ອງທີ່ມີການປ່ຽນແປງຂາ.
4. ຕໍ່ໄປ, ງໍຂາທັງສອງຢູ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຍົກ sacrum ໄດ້, ກະດູກສັນຫຼັງໃນເວລາດຽວກັນໂກງເລັກນ້ອຍ.
   
5. ຂາຍັງໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຮັກສາສະລັບສັບຊ້ອນໃຫ້ຫົວແລະບ່າຂອງທ່ານ. ມືໃນເວລາດຽວກັນຖືກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານໄດ້.
6. ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າກົ້ມດຶງເຖິງກະເພາະອາຫານຂອງພຣະອົງ.
7. Straining ກ້າມຊີ້ນ gluteal ໄດ້ ສໍາລັບ 5-7 ນາທີ.
8. ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງຂອງກາຍເປັນຊື່ທີ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົານັ່ງສຸດ heels ໄດ້, ການຮັກສາມືກ່ຽວກັບການນອນ.
9. ເລີ່ມຕໍາແຫນ່ງກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາ, ຕີນນອກ. torso ບິດທີ່ມີການຍົກມື: ສິດທິໃນການ - ເຖິງມືຂວາ, ຊ້າຍ - ຊ້າຍແຂນຂຶ້ນ.
10. ອອກກໍາລັງກາຍ "kitty": ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຂຶ້ນ curved. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນກະດູກສັນຫຼັງບໍ່ງໍລົງ.
11. ໃນປັດຈຸບັນເຂົ່າສິດທິໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຈັບມືຊ້າຍຂອງທ່ານ. ແລະໃນທາງກັບກັນ - ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍໄປຂ້າງຂວາ.
12. ນອນກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານໄດ້, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ພາຍໃຕ້ roller ໄດ້. ສະລັບກັນຍົກຂາ 3 ຊມຈາກ couch ໄດ້. ຖືກເກັບຮັກສາໃນຕໍາແຫນ່ງໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 5 ວິນາທີ.
13. Coup. ການກະຈາຍມືຂອງເຂົາໃນມືແລະ tear off ຫົວແລະບ່າຂອງທ່ານໄປນອນໄດ້, ຊັກຊ້າໂດຍ 5 ວິນາທີ.
14. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ສາມາດແຜ່ລາມຂາຂອງນາງຫ່າງ.
15. Flips ກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານລາວ, ຂາເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວມ້ວນແລະພວກເຮົາຍົກສູງບົດບາດ sacrum ອັນເນື່ອງມາຈາກ curvature ຂອງ lumbar ໄດ້.

ໃນ gymnastics ໃນ osteochondrosis ຂອງໄລຍະເວລາ lumbar ປາຍສ້ວຍເກືອບແຫຼມທ້າຍປີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆແນະນໍາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້. The tempo ສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນຢູ່ໃນລົມຫາຍໃຈແລ້ວອອກໄປຕ້ອງໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍ 4,5,6 ແລະ 7 ສາມາດໄດ້ຮັບການຊ້ໍາໃນຮູບວົງມົນເວລາຫຼາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ໃນເວລາທີ່ການບົ່ງມະຕິການປິ່ນປົວດ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ lumbar ຕ່ໍາ - ເຖິງແມ່ນວ່າໃນການປົດ - ຄວນຍົກເວັ້ນກິດຈະກໍາທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຄື່ອນໄຫວພ້ອມພຽງແລະສົ່ງ, ການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນຂອງຕໍາແຫນ່ງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ບໍ່ໄດ້ຫຼິ້ນ tennis, ດໍາເນີນການຂ້າມປະເທດ, ເຕັ້ນໄວຫຼື gymnastics rhythmic. ອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວດ້ວຍໃນ osteochondrosis ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ໄດ້ຊ່ວຍ:

- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພະແນກແອວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະພາກສ່ວນປາຍແມ່ນຕ່ໍາ;

- ປ່ອຍເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນເສັ້ນປະສາດ;

- ການຂະຫຍາຍຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງກະດູກສັນຫລັງໄດ້.

osteochondrosis thoracic ວິທີ physiotherapy ຊ່ວຍ

Osteochondrosis ໃນບໍລິເວນຫນ້າເອິກແມ່ນບໍ່ມີທົ່ວໄປເປັນໃນ lumbar ຫຼືປາກມົດລູກ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການເຄື່ອນໄຫວຕ່ໍາຂອງກະດູກສັນຫລັງຂອງພະແນກດັ່ງກ່າວ, ຕາມລໍາດັບ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫນ້ອຍທີ່ຈະສ້າງຄວາມເສຍຫາຍ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການໃຊ້ສິດທິໃນພະຍາດນີ້ແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມສະດວກ:

- ການເພີ່ມຂຶ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ thoracic ໄດ້, ປວດຂໍ້ກະດູກ intervertebral ແລະແຂບກະດູກສັນຫຼັງຂອງຕົນ;

- ລົບລ້າງການຂອງການກະຕຸກກ້າມເນື້ອແລະແຂງໃນບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບ;

- ການປັບປຸງລະບາຍອາກາດ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການໃຊ້ສິດທິໃນ osteochondrosis ເຕົ້ານົມ: ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງສະລັບສັບຊ້ອນສາມາດກະກຽມເປັນນ້ອຍ. ນີ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິຜົນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການໃຊ້ສິດທິ. ການກະກຽມອາດຈະປະກອບມີອາບນ້ໍາອຸ່ນແລະບາງອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງ, ເຊັ່ນບິດ torso, swings ແຂນແລະຂາລາວ. ປະຕິບັດການປິ່ນປົວດ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສັບສົນ, ມີການຄ້າງຫ້ອງປະຈໍາວັນຈະນໍາໄປສູ່ການປົດພະຍາດ, ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະແນ່ນອນຄວນຈະປຶກສາທ່ານຫມໍ. ດັ່ງນັ້ນ:

1. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານໄດ້. ວາງມືຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, elbows ອົບຣົມສູງສຸດນອກ. ຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆຍົກບ່າແລະເທິງ torso ເປັນຂໍ້ສອກຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເຖິງສະລັບກັນ. ເຮັດໃຫ້ 5 ຄ້າງຫ້ອງ.
2. ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງ, ມືດຶງລ່ວງຫນ້າ. ລິຟຮ່າງກາຍສົມບູນ severing ຫນ້າເອິກໄປຊັ້ນໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມືແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ຕາມຮ່າງກາຍແລະຊ້ໍາ ascents.
3. ນອນກ່ຽວກັບການກະເພາະອາຫານຂອງພຣະອົງ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືແລະ fastened ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບ Castle ໄດ້. ພວກເຮົາຍົກສູງບົດບາດຢູ່ປີກ Serris ແລະ sag ສູງສຸດ. freezing ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບການບໍ່ພໍເທົ່າໃດວິນາທີ, ຊ້າກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ.
4. ໃນຂະນະທີ່ໃນທາງປີ້ນກັບ, ຈັດວາງມືໃສ່ບ່າຂອງຕົນ. ພວກເຮົາຍົກຫນຶ່ງບ່າ, ມີຕົວເລກສູງເປັນ omit ຫົວທີສອງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແຂນທີ່ໄປລົງໄດ້.
5. ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ, ມືຂອງເຂົາມີສາຍແອວໄດ້. ຊ້າຍົກສູງບົດບາດສາຍແອວບ່າແລະຄ່ອຍໆກັບຄືນມາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງຕົນ. ເຮັດໃຫ້ 5 ຄ້າງຫ້ອງ.
6. ໃນຖານະທີ່ກ່ຽວກັບປະທານ, ມີ stick gymnastic, ຫາຍໃຈເລິກ, ເຮັດໃຫ້ການຍົກມືຂຶ້ນເທົ່າທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ. ກ່ຽວກັບ exhale, ພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ.
7. ໃນຖານະທີ່ເປັນ stick gymnastic ວາງ shoulders. ຖືສິ້ນສຸດລົງ, ເຮັດໄດ້ໂດຍການຫັນຊ້າຍແລະຂວາ, ສູງເຖິງແລະລົງ. ທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດຫຼາຍຢ່າງລະອຽດ.

ສະລັບສັບຊ້ອນໃນລະຫວ່າງການຊ່ວຍ exacerbation ໄດ້

ໃນລະຫວ່າງການ exacerbation, ໃນເວລາທີ່ການເຄື່ອນໄຫວໃດໆເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງຈາກການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບປວດໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນລົງ, ຢາສາມາດໄດ້ຮັບການ supplemented ມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສົ່ງເສີມການ relaxation ຂອງກ້າມຊີ້ນ clamped. ການໄລ່ຄວນຈະຫຼາຍເທື່ອຕໍ່ມື້:

1. ຢືນ Ups ສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງລະອຽດຍົກຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະພ້ອມກັນ flexes ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາເປັນລົມຫາຍໃຈເລິກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອສູງສຸດ, ຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກແລະກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ.
2. ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງນາງກ່ຽວກັບການເປັນພຶ້ນທີ່ແຂງ, ມືວາງໄວ້ວ່າງຕາມຮ່າງກາຍ. ຫາຍໃຈເອົາ, ຊ້າຍົກມືຂຶ້ນແລະຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຊ້າສົ່ງ. ກັກຕົວ, ພວກເຮົາວາງຂາແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປທາງປີ້ນກັບໄດ້.
3. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງໃນທ້ອງ, ມີແຂນກົງຂ້ອນຂ້າງຍາວຕໍ່. ຊ້າຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຍົກແຂນຂວາແລະຂາຊ້າຍຂຶ້ນ. ຊັກຊ້າ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ, ຊ້ໍາກັບແຂນກົງກັນຂ້າມແລະຂາ. ເຮັດໃຫ້ 5 ຄ້າງຫ້ອງ.

gymnastics ນ້ໍາໃນ osteochondrosis

ການຂະຫນາດກາງມີນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດລະບົບການອອກແບບມາເປັນພິເສດ, ຈຸດປະສົງໃນການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນຂອງ osteoarthritis. ອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາມີຈໍານວນຂອງຄວາມໄດ້ປຽບ:

- ໄລ່ລຽງປະໂຫຍດຂະຫນາດກາງມີນ້ໍາບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ:

- ການເຮັດວຽກໃນນ້ໍາກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ;

- ມີຄວາມສ່ຽງການບາດເຈັບກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ຖືກຫຼຸດຜ່ອນ.

ອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງອາຈານມີປະສົບການ.

Contraindications ສໍາລັບການປິ່ນປົວນ້ໍາ

Contraindications ສະນຸກເກີທີ່ສາມາດໃຫ້ບໍລິການຢ້ຽມຢາມຜິວຫນັງມີຫຼືພະຍາດຕິດຕໍ່ໃນໃບສ້ວຍແຫຼມ, pathologies ຮ້າຍແຮງຂອງລະບົບ cardiovascular, diathesis, ເງື່ອນໄຂທີ່ມີລັກສະນະ ອາການຊັກ.

Osteochondrosis - ພະຍາດ່ິນເຫມັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຂອງການບໍ່ສະບາຍແລະອາການເຈັບປວດໄດ້. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການໃຊ້ສິດທິໃນ osteochondrosis lumbosacral ແລະຊະນິດອື່ນໆຂອງຕົນ, ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວແບບບູລະນາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດປັບປຸງສະພາບຂອງຄົນເຈັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າແນ່ນອນໄດ້ຮັບການແຕ່ງຕັ້ງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວນຈະປະຕິບັດມັນມີລະບົບ, ໃນສອດຄ່ອງກັບຄໍາແນະນໍາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກຍິນດີຕ້ອນຮັບ.