ວິທີການ swing ກົດເພື່ອເອົາໄຂມັນທ້ອງ? ອາຫານການກິນແລະອອກກໍາລັງກາຍ

ທຸກຄົນຝັນຂອງຫນັງສືພິມການບັນເທົາທຸກ, sooner ຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນຂໍໃຫ້, "ວິທີການເອົາໄຂມັນທ້ອງ" ຄາບອາຫານແລະອອກກໍາລັງກາຍ - ມີສອງສ່ວນປະກອບສໍາສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດ. ຂອງຄາບອາຫານກໍາຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ pump ເຖິງ "ກ້ອນ" ຂອງທ່ານ. ໂດຍວິທີການ, ຫນັງສືພິມການບັນເທົາທຸກ , ທ່ານສາມາດເບິ່ງຢ່າງຊັດເຈນຢູ່ໃນ 10% (ຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ) ເນື້ອຫາໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອສະແຫວງຫາຕົວເລກທີ່.

ອາຫານການກິນສາມາດເລືອກທີ່ຈະໃດໆ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະສັງເກດກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ການຂາດຂອງເຊື້ອເຫັດໃນຜະລິດຕະພັນການນໍາໃຊ້. ເຊື້ອລາ - ຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງໄຂມັນໃນເຂດທ້ອງໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ເພີ່ມທະວີການຮ້ານໄຂມັນ. ພວກເຂົາເຈົ້າເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງຄວນໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຫມົດ.

2. ການນໍາໃຊ້ຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. Fiber ບັນຈຸໃນທົ່ວສັງຄົມເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໄມ້ແລະພືດຜັກແມ່ນດີເລີດຄວາມອຶດຫິວ.

3. ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ເກືອບໍ່ໄດ້ຫ້າມ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກທີ່ມີຜັກ.

4. ປະຕິບັດຕາມລະບອບນ້ໍາ. ບໍ່ໄດ້ລ້າງລົງອາຫານທີ່ມີນ້ໍາ! ໃນເວລາທີ່ນ້ໍາເຂົ້າສູ່ກະເພາະອາຫານໄດ້ພ້ອມກັບຮ່າງກາຍອາຫານໃນອັດຕາເລັ່ງລັດຫລືຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເກັບຮັກສາທາດອາຫານ, transforming ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນໄຂມັນ. ຂອງແຫຼວທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ຫຼັງຈາກທີ່ຄູ່ນ່ຶຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານຫລື 20 ນາທີກ່ອນທີ່ກິນອາຫານໄດ້.

ຮຽນຮູ້ວິທີການຢ່າງຖືກຕ້ອງ swing ກົດ, ເພື່ອເອົາກະເພາະອາຫານໄດ້, ສາມາດໄດ້ຮັບການຫັນໄປຫາຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ. ເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເປັນໂຄງການສ່ວນບຸກຄົນ, ແຕ່ຍັງຈະຕິດຕາມກວດກາຂະບວນການການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດ. ນີ້ເປັນວິທີທີ່ shortest ກັບກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢູ່ແລະບັນເທົາທຸກ. ພຽງລົບ - ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສູງຫຼາຍຂອງ ການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນ.

ຖ້າຫາກວ່າງົບປະມານມີເງິນທີ່ຈະ spare ບໍ່ມີ, ແລະທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົນເອງກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ຈະ ເຫມາະສົມ swing ກົດ, ເພື່ອ ເອົາກະເພາະອາຫານໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສຶກສາຂອງໂຄງປະກອບການກຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງໄດ້. ເວົ້າງ່າຍໆກໍຄືຫນັງສືພິມປະກອບດ້ວຍກ້າມເນື້ອ rectus ແບ່ງ conventionally ເຂົ້າໄປໃນພາກເທິງແລະຕ່ໍາ, ແລະກ້າມເນື້ອສະຫຼຽງ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ລະຂອງພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບການໂຫຼດອອກສຽງສູງ.

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ:

1. ພາກສ່ວນເທິງ. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຍົກສູງບົດບາດແຂນສາກກັບພື້ນເຮືອນເພື່ອໃຫ້ຄວາມຮູ້ທີ່ປາຍນິ້ວມືໄດ້ຖືກກໍາກັບຢູ່ເພດານ, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໃນສູດດົມດຶງຂຶ້ນຮ່າງກາຍ, ຮັກສາຂອງທ່ານຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົາຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ. ພວກເຮົາເຮັດແນວໃດ 7-10 reps.
2. ສະຫຼຽງ. ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ມື clasped ໃນພືດປາສາດໃນຫົວຂອງເຂົາ. ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຍົກເຂົ່າຊ້າຍເພື່ອສອກໄວ້ເພື່ອສໍາຜັດ. ດຽວກັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບຂ້າງສິດທິໃນການ. ພວກເຮົາເຮັດແນວໃດ 7-10 reps.
3. ສ່ວນຕ່ໍາ. ນອນຫງາຍ, ມືແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ຂະຫນານກັບຮ່າງກາຍ, ງໍເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຍົກສູງການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງແລະຊ້າ omit ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຮົາເຮັດແນວໃດ 7-10 reps.

ຈໍານວນຫຼາຍເກີນໄປປະຊາຊົນ, ຫຼັງຈາກການອ່ານຄໍາອະທິບາຍຂອງອອກກໍາລັງກາຍໄດ້, ພວກເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໃຈວິທີການສາ swing ກົດເພື່ອເອົາກະເພາະອາຫານ, ແລະໄດ້ mastered ໃນອົງປະກອບດ້ານວິຊາການ. ແຕ່ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະ Re: ອ່ານຫຼາຍຄັ້ງແລະຄໍາອະທິບາຍທີ່ຈະ 100% ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການປະຕິບັດເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ. ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ຈະບໍ່ນໍາເອົາຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດແລະບໍ່ສະບາຍ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບການ bored, ທ່ານສາມາດເຮັດບົດຝຶກຫັດສໍາລັບຫນັງສືພິມໃນການດົນຕີ. ດົນຕີແມ່ນຄວນຈະກໍານົດມາດຄວບຄຸມໄດ້ແລະຍົກສູງບົດບາດຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານ. ຮັກສາຢູ່ໃນໃຈໃນເວລາທີ່ເລືອກອົງປະກອບຂອງ.

ທ້າຍສຸດນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກວິທີການ swing ກົດເພື່ອເອົາກະເພາະອາຫານໄດ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນການໂຫຼດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ເລີ່ມຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໄລຍະເວລາຂອງອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້. ແລະ, ແນ່ນອນ, ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເປັນປົກກະຕິ! Skipping ອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະເປັນບາດກ້າວກັບຄືນໄປບ່ອນຈາກເປົ້າຫມາຍຂອງຕົນ - ເປັນສື່ມວນຊົນທີ່ສວຍງາມແລະເປັນຄູ.