ວິທີການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນ? ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເຕັກນິກ

ໃນໂລກທີ່ທັນສະໄຫມ, ເກືອບທຸກຄົນທົນທຸກຈາກຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງ. ວິທີການຂອງຊີວິດໃນປະຈຸບັນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມສຸກຈາກທຸກສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ, ດັ່ງນັ້ນທຸກໆຄົນຕ້ອງການເຮັດທຸກຢ່າງ, ໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດແລະມັກຈະເຜົາໄຫມ້. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາພຽງແຕ່ບໍ່ທົນທຸກຄວາມກົດດັນທີ່ກໍາລັງຢູ່ໃນຂະບວນການ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ວິທີເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ໃນຄວາມເປັນຈິງກໍ່ບໍ່ຍາກຄືມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າ. ໃນບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະພົບຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນເລື່ອງນີ້. ທ່ານຄວນຈະຮຽນຮູ້ວິທີການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍ, ແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຟັງຮ່າງກາຍ

ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ມັນຕ້ອງການ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄວາມກົດດັນເກີນຊາຍແດນທັງຫມົດແລະເຮັດໃຫ້ຜົນສະທ້ອນທີ່ໂສກເສົ້າໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສຸມໃສ່ວຽກ, ເປົ້າຫມາຍແລະຄວາມປາຖະຫນາຂອງລາວ, ລືມວ່າລາວບໍ່ແມ່ນຫຸ່ນຍົນ. ລາວບໍ່ໄດ້ກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ແລະໃນທີ່ສຸດຮ່າງກາຍກໍ່ລົ້ມເຫລວ.

ເພື່ອປ້ອງກັນການນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງແຍງຕົນເອງ, ແລະສໍາລັບການນີ້, ທໍາອິດແລະສໍາຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການຟັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ລາວຕ້ອງການຫຍັງຈາກທ່ານ? ຢ່າອອກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າໃນທັນທີ, ເພື່ອຈະມີເວລາເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອນລົງແລະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ຜິດພາດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນສັດຕູຂອງທ່ານ, ແລະຖ້າມັນບໍ່ມັກສິ່ງໃດມັນຈະສົ່ງສັນຍານໃຫ້ທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຄວນລະເວັ້ນພວກເຂົາ - ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຕີຄວາມຫມາຍໃຫ້ພວກເຂົາແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍສິ່ງທີ່ມັນຮຽກຮ້ອງ, ເຊັ່ນວ່າການນອນຫຼືອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ວິທີພື້ນຖານຂອງວິທີການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນ. ມີວິທີການອື່ນໆ.

ວິຕາມິນ D

ມີວິທີຕ່າງໆເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນ - ຄໍາແນະນໍາສາມາດມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫນຶ່ງໃນປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບວິຕາມິນ D, ຊຶ່ງມີຫຼາຍໆຄົນມັກຈະຂາດແຄນ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າວິຕາມິນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ດີກວ່າແຕ່ກໍ່ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ, ລວມທັງໂຣກມະເຮັງ. ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D ແມ່ນຢູ່ໃນແດດ. ບໍ່, ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການ tanning, ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຕໍ່ຜິວຫນັງຂອງມະນຸດ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຫາ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນກາງເວັນ, ໃນເວລາກາງເວັນ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າວຽກງານທີ່ງ່າຍດາຍ, ຢ່າງໃດກໍຕາມໃນປະຈຸບັນປະຊາຊົນໂລກໃຊ້ເວລາມື້ຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ບໍ່ໄດ້ເບິ່ງອອກໃນຖະຫນົນສໍາລັບສອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນ, ຄໍາແນະນໍາຂອງນັກຈິດຕະສາດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ແຕ່ທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ການໃຫ້ອະໄພ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນໂລກທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ຈະສາມາດໃຫ້ອະໄພ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າມັນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກໍ່ແຕກຕ່າງກັນໄປ. ເພື່ອເພີ່ມທະວີການລະດັບຂອງການຕໍ່ຕ້ານຄວາມກົດດັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງໃນ ຄວາມສາມາດທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພ. ແຕ່ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການໃຫ້ອະໄພແລະຄວາມກົດດັນແມ່ນຫຍັງ? ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍຫຼືຖືກກະທໍາຜິດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນແລ້ວ, ແລະຖ້າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ເລື່ອນສະຖານະການແລະຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງທ່ານໃນຫົວຂອງທ່ານ, ແລ້ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຈະໃຫ້ຊັບພະຍາກອນຫລາຍຂຶ້ນ ໃນເລື່ອງນີ້, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ.

ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນຫນ້ານັ້ນທ່ານໃຫ້ອະໄພຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງສໍາລັບສິ່ງທີ່ລາວໄດ້ເຮັດ, ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງທີ່ທ່ານຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ແລະທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຢາທີ່ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນ. ບໍ່ມີຈຸດໃດໃນການກິນຕົວເອງກັບເຄມີສາດເມື່ອຄໍາຕອບຢູ່ເທິງພື້ນ. ສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ແມ່ນການເສີມອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນດີ D. ກັບຄືນໄປບ່ອນຈຸດທີ່ຜ່ານມາ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າວ່າພວກມັນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນລະດູຫນາວ, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບແສງແດດພຽງພໍຕາມທໍາມະຊາດ, ແລະຍັງເປັນຜັກ, ນັບຕັ້ງແຕ່ວິຕາມິນ D ໃນ ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນພົບຢູ່ໃນປາທີ່ມີໄຂມັນທີ່ພວກມັນບໍ່ໄດ້ກິນ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ເຖິງວິທີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນກໍລະນີຂອງແສງແດດ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະບັນລຸສິ່ງນີ້, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວມັນກໍ່ກາຍເປັນວ່າຫລັງຈາກມື້ເຮັດວຽກທັງຫມົດ, ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການໄປຫາຫ້ອງ gym ຫຼືເຮັດຫຍັງເລີຍ. ແລະນີ້ແມ່ນວິທີການນໍາໄປສູ່ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີບ່ອນໃດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍນໍາໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມແຂງແລະມີສຸຂະພາບດີ. ອັນທີສອງ, ໃນຂະບວນການຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນສະຫມອງ, norepinephrine ແມ່ນຜະລິດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນ.

ໂຍຜະລິດແລະສະມາທິ

ນີ້ແມ່ນອີກວິທີຫນຶ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫນັກແຫນ້ນ. ປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮຽນຮູ້ວິທີການເພີ່ມແຮງຕ້ານທານຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃນເວລາເຮັດວຽກ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບໂຍຜະລິດຫຼືການສະມາທິ. ທັງຫມົດທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານແມ່ນການສຶກສາໂດຍຫຍໍ້ຂອງທິດສະດີແລະສິບນາທີຂອງເວລາຫວ່າງ. Yoga ແລະສະມາທິແມ່ນອີງໃສ່ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມແລະການຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດປະສົມປະສານຄວາມສົມດຸນຂອງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມກົດດັນສິດໃນວຽກເຮັດງານທໍາ.

ຄາໂບໄຮເດດ

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຄາໂບໄຮເດດທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນໍ້າຕານ. ພວກເຂົາ provoke ການຜະລິດ cortisol ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະຮໍໂມນນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ ຮໍໂມນຂອງຄວາມກົດດັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນໍາຊີວິດທີ່ສະຫງົບແລະສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ພະຍາຍາມຖີ້ມຖົ່ວຫວານແລະຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆທີ່ເຮັດຈາກແປ້ງຂາວ. ການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຫນັກຈາກຄວາມກົດດັນ.

ການປະຕິເສດ

ໃນຖານະເປັນສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າ. ແລະມັນບໍ່ກ່ຽວກັບວຽກງານ. ປະຕິບັດທຸກຄົນໃນການເຮັດວຽກມີນາຍຈ້າງຜູ້ທີ່ສັ່ງໃຫ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດ, ແລະນີ້ຕ້ອງໄດ້ເຮັດ, ນັ້ນແມ່ນຊີວິດ. ມັນເປັນເວລາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ໃນເວລາທີ່ຫມູ່ເພື່ອນໂທຫາທ່ານກັບສະໂມສອນ, ແລະທ່ານກໍາລັງເຫນັງຕີງທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການນອນ, ຜ່ອນຄາຍຫຼືຍ່າງໃນອາກາດສົດ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້, ດັ່ງນັ້ນໃຊ້ເວລາບໍ່ມີແລະບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່", ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ບໍ່ແມ່ນຄົນອື່ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

Gadgets

ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງສໍາລັບອຸປະກອນຕ່າງໆ, ເຊິ່ງທັງຫມົດປະກອບມີໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີແລະໂທລະສັບມືຖື. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫວ່າງສໍາລັບສິ່ງອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການອ່ານຫນັງສື, ຍ່າງ, ການກະກຽມອາຫານໃຫມ່ແລະອື່ນໆ. ຕາມທໍາມະດາ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມອຸປະກອນທັງຫມົດ, ພຽງແຕ່ແນວໂນ້ມທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ເວລາເກືອບທັງຫມົດຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ເບື້ອງຫຼັງເຂົາເຈົ້າ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍສຽງ

ວິທີການອື່ນທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມກົດດັນແມ່ນການຟັງການປະກອບດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍຕ່າງໆ. ດີຫຼາຍໃນການຜ່ອນຄາຍແລະກໍາຈັດຄວາມກົດດັນ, ວຽກງານດົນຕີຄລາສສິກ, ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະສັງເກດເຫັນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີດົນຕີດັ່ງກ່າວ. ໃນປັດຈຸບັນ, ຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງທ່ານສາມາດຊອກຫາການເລືອກເອົາສຽງທີ່ສະດວກສະບາຍຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ການຮ້ອງເພງຂອງນົກ, ສຽງດັງຂອງລົມ, ສຽງຂອງ surf ໄດ້, ສຽງຂອງຝົນແລະຫຼາຍຫຼາຍ. ບາງບໍລິການກໍ່ສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສາມາດໃນການສົມທົບສິບສຽງທີ່ຄ້າຍຄືກັນເພື່ອສ້າງພື້ນຖານສຽງຂອງທ່ານເອງ, ທີ່ທ່ານສາມາດແຍກຕົວອອກສຽງ, ປັບມັນໃຫ້ກັບສະເພາະຂອງທ່ານ.

ບົດຮຽນທີ່ເພີດເພີນ

ແລະ, ແນ່ນອນ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນແມ່ນເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ນີ້ໃຊ້ກັບສະພາບແວດລ້ອມທັງຫມົດ, ລວມທັງການເຮັດວຽກ. ຖ້າທ່ານຊອກຫາຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍບໍ່ວ່າທຸກໆມື້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປະຫມາດແລະອຸກອັ່ງແລ້ວ, ລະດັບຄວາມກົດດັນຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ດຽວກັນກັບສໍາລັບທຸກໆປະຫວັດຂອງຊີວິດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມອ້ອມຕົວທ່ານດ້ວຍຄົນທີ່ທ່ານມັກ, ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. ຊອກຫາວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໃນຕອນແລງແລະໃນທ້າຍອາທິດ, ແລະທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຢ່າງໄວວາວ່າທ່ານມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍ. ແລະຖ້າທ່ານເຂົ້າຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາໃນລັກສະນະທີ່ສົມບູນແບບແລະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດທີ່ໄດ້ອ່ານໃນບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະສາມາດນໍາພາຊີວິດທີ່ຖືກວັດແທກແລະສະຫງົບທີ່ບໍ່ມີສະຖານທີ່ສໍາລັບຄວາມກົດດັນ.