ວິທີການດຸ່ນດ່ຽງການພະລັງງານ?

ທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງພວກເຮົາແມ່ນສະບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍຄວາມຄືບຫນ້າດ້ານວິຊາການ fabulous, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນແລະຜິດປົກກະຕິຂອງມະຫາຊົນທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ກາຍເປັນບັນທັດຖານສໍາລັບບຸກຄົນໂດຍສະເລ່ຍ. ບ່ອນໃດທີ່ມີບັນຫາທີ່ມີການເປັນ overweight, ໃນການລະເມີດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, fatigue ຊໍາເຮື້ອ? ຫຼາຍປາກົດ, ບໍ່ມີບັນຫາເລື່ອງວິທີການ trivial, ເນື່ອງຈາກອາຫານທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ວິທີການດຸ່ນດ່ຽງການພະລັງງານ?

ກໍານົດສິ່ງທີ່ຈະເປັນອັດຕາສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງສ່ວນປະກອບແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບທ່ານ. ແຕ່ລະຄົນມີໂດຍສະເພາະ: ການ physique, ວິຖີຊີວິດ, ອາຍຸ, ນ້ໍາຫນັກ, ແລະອື່ນໆ ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພາຍໃນຂອບເຂດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ອາຫານໃຫ້ຖືກເປັນໄປໄດ້ແນ່ນອນ. ເຮັດແນວໃດມັນທ່ານສາມາດເຖິງແມ່ນວ່າຕົວທ່ານເອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າສົມດຸນຂອງທາດອາຫານໃນອາຫານ. ອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນຄວນກວມເອົາປະມານ 30-35% ຂອງເມນູປະຈໍາວັນ, ຄາໂບໄຮເດດ - 35-40%, ໄຂມັນ - 25-30%. ຄວາມສົມດຸນນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາ.

ນອກຈາກນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ສົມດຸນ ອາຫານ (ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ) ໃນເງື່ອນໄຂຂອງອັດຕາສ່ວນຂອງພາກສ່ວນເຫຼົ່ານີ້, ບໍ່ມີມູນຄ່າຫນ້ອຍແລະກິນອາຫານປະຕິບັດຕາມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບາງສ່ວນດຽວປ່ຽງນັ້ນບໍ່ໃຫຍ່. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມີຕ້ອງຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມອຶດຫິວ, ແລະຂະບວນການ metabolic ຈະໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການຫຼາຍໄວ.

ທຸກໆຕອນເຊົ້າຄວນເລີ່ມຕົ້ນມີອາຫານເຊົ້າ hearty ຢ່າງເຕັມທີ່. ການດຸ່ນດ່ຽງການອາຫານ, ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເກືອບທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ຕື່ນນອນ. ໃນເວລານີ້ຮ່າງກາຍຕ້ອງການພະລັງງານໃຫມ່. ຖ້າວ່າທ່ານບໍ່ໃຫ້ເຂົາສະບຽງອາຫານ, ທ່ານຈະເອົາມັນເປັນປັດໄຈທີ່ຄວາມກົດດັນແລະເລີ່ມຕົ້ນ metabolism inhibit ແລະສະສົມ "ຊີວິດສະຫງວນໄວ້" ໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນໄດ້. ນີ້ກົງກັນຂ້າມຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຕົວເລກ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າໂອດ. ໃນຫານປະເພດເມັດປະກອບດ້ວຍ ຄາໂບໄຮເດດທີ່ຊັບຊ້ອນ ແລະວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B. ຄ່ໍາ, ກ່ຽວກັບກົງກັນຂ້າມ, ບໍ່ຄວນຈະເປັນໃກ້ຊິດ. ໃນຕອນແລງຂອງ, metabolism ໄດ້ຊ້າລົງ.

ເພື່ອສາມາດດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານຂອງເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານຊີ້ນ (ມັກ veal ຕ່ໍາໄຂມັນ, ສັດປີກ) ແລະປາ. ໄຂມັນສຸຂະພາບສ່ວນໃຫຍ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນປາ. Mayonnaise, sauces, gown ສະຫຼັດ, margarine ແລະ gravies ຄວນໄດ້ຮັບການປະຖິ້ມໄວ້. ຍັງບໍ່ລືມກ່ຽວກັບການຜະລິດຕະພັນນົມ - ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ cottage, ນົມສົ້ມ, ແລະອື່ນໆ

ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນອາຫານທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ມີສູງຢູ່ໃນເສັ້ນໄຍ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ ເຂົ້ານ້ໍາ, ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດເມັດພືດ, ຜັກຕ່າງໆ, raspberries, prunes, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, apricots ແຫ້ງແລະອື່ນໆ. A ອາຫານທີ່ດີປຸງແຕ່ງກິນໄດ້ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ (pastries, ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, pasta, ເຂົ້າສີຂາວ).

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຕິດກັບກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດສ້າງອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານໃຫ້ຖືກສໍາລັບອາທິດເປັນ. ໃນມື້ສະເລ່ຍປະຈໍາບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການ 2200 kcal. ຕົວເລກນີ້ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປັບຄໍານຶງເຖິງລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍແລະວິຖີຊີວິດ (ການເຄື່ອນຍ້າຍຫຼືບໍ່) ຂອງທ່ານ. ອີງຕາມການພະລັງງານຕາຕະລາງແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະຄິດໄລ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະບໍລິໂພກພະລັງງານລະຫວ່າງມື້. ເມນູຕົວຢ່າງອາດຈະເບິ່ງຄື.

1 ແລະອາຫານເຊົ້າ:

1. Oatmeal ໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາ.
2. ໄຂ່ຕົ້ມ (ຫນຶ່ງ).
3. ຜັກສະຫຼັດ.
4. ຊາໃສ່ຂິງ.

ອາຫານເຊົ້າ 2:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. ຊາ.
4. Crunches.

ອາຫານທ່ຽງ:

1. ປາ (ຫນຶ່ງຮ້ອຍກຣາມ).
2. ຜັກ.
3. ຊາມີໄຄ.
4. ຊີ້ນຕົ້ມ.

ອາຫານວ່າງ:

1. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້.
2. ນ້ໍາ.
3. ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ.
4. ນ້ໍາ pomegranate.
5. ຫຼາຍ Khlebtsov.

ຄ່ໍາ:

1. Cheese ໂດຍບໍ່ມີການເຂົ້າຈີ່.
2. ເນີຍແຂງ Cottage (ຕ່ໍາໄຂມັນ).
3. ໂຍເກີດມີໄຄ.
4. ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ.
5. ຫມາກໄມ້.