ວິທີການຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຈະໄຫມ້ບາໃນ 1 ນາທີ? ຕົວເລືອກອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫນຶ່ງ

ວິທີການຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຈະໄຫມ້ບາໃນ 1 ນາທີ? ບາງທີ, ບັນຫານີ້ໄດ້ກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນບັນດາຜູ້ຕາງຫນ້າຍິງຫຼາຍທີ່ສຸດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ທຸກໆຄົນທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນກິລາຝັນຝັນຢາກເຮັດຫຍັງ?

ລາຍລະອຽດສັ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ກ່ອນທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຈະໄຫມ້ບາໃນ 1 ນາທີ, ມັນເປັນມູນຄ່າອະທິບາຍສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນ. ມັນຖືກປະຕິບັດດັ່ງນີ້:

1. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກຽມພື້ນທີ່ລ່ວງຫນ້າ. ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າຜ້າຢາງຢາງໃຊ້ເປັນຢາງຢາງ. ອຸປະກອນທີ່ບໍ່ແມ່ນລົ່ນແມ່ນເຫມາະສົມ.
2. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ເທິງສອງມື - ມືແລະຕີນ - ໃນລັກສະນະທີ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດເປັນສາຍດຽວ.
3. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຄວນຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາໃດຫນຶ່ງ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາການຫາຍໃຈ. ມັນຄວນຈະລຽບງ່າຍແລະລຽບງ່າຍ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຈາກມັນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຄວນເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບວິທີການຈໍານວນພະລັງງານໄຟໄຫມ້ 1 ນາທີຂອງແຖບ? ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

1. ມັນໄວບາດແຜໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ.
2. ປັບປຸງ posture.
3. ກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມໃນກະເພາະຮຸ້ງແລະທ້ອງ.
4. ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫລັງ, ແຂນແລະຂາ.
5. ການຝຶກອົບຮົມຈະພະລັງງານ.

ມັນຍັງມີຄວາມຫມາຍວ່າການຝຶກຫັດນີ້ສາມາດດໍາເນີນໂດຍບຸກຄົນທີ່ແທ້ຈິງ, ເພາະວ່ານີ້ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມກິລາ, ອຸປະກອນແລະສະຖານທີ່ພິເສດໃນເຮືອນ.

Standard Plank

ຜູ້ເລີ່ມຈະແນະນໍາໃຫ້ທໍາອິດໃຊ້ມາດຕະຖານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາທໍາອິດມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນນິລັນດອນພຽງແຕ່ 1 ນາທີຂອງແຖບ. ວິທີການຈໍານວນແຄລໍລີ່ສາມາດເຜົາໄຫມ້ໃນຊ່ວງເວລານີ້? ຜູ້ສອນທີ່ມີປະສົບການໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການປະຕິບັດແບບສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວ, ຈາກ 250 ເຖິງ 300 ພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຊອກຫາຜູ້ທີ່ຈະຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການທົດລອງດັ່ງກ່າວ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນ 60 ວິນາທີບຸກຄົນສາມາດໃຊ້ປະມານ 5 ແຄລໍລີ່.

ໃນແຖບມາດຕະຖານ, ການໂຫຼດທັງຫມົດແມ່ນຢູ່ໃນຝາມືແລະຕີນ. ສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງມັນ, ມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ບໍ່ງໍເຂົ່າແລະປວດກ້າມຊີ້ນ gluteus.

ແຖບມາດຕະຖານທີ່ມີກໍາລັງເພີ່ມເຕີມ

ສໍາລັບຈໍານວນຫຼາຍ, ຫ້າພະລັງງານຕໍ່ນາທີອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ອ່ອນແອ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການເຜົາໄຫມ້ຫຼາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມການໂຫຼດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດແນວນີ້ໂດຍໃຊ້ dumbbells. ສໍາລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍໃຫມ່, ມີອຸປະກອນກິລາທີ່ມີນໍ້າຫນັກປະມານ 1,5 ຫາ 3 ກິໂລ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄົນຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຂວດພາດສະຕິກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ, ຖົງນ້ໍາທາຍຫຼືມີການໂຫຼດອື່ນໆ.

ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍມາດຕະຖານ, ອີງໃສ່ຕີນແລະມື, ໃນທີ່ໂຫຼດແມ່ນ compressed. ທ່ານຄວນຈະຍົກມືຂຶ້ນໃນມືດັ່ງກ່າວເພື່ອວ່າຂື້ນຂອງແຂນສະແດງເປັນມຸມຂວາ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງຢືນຢູ່ 30 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນຍາກທີ່ຈະສໍາເລັດເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, ມັນຕ້ອງມີການຝຶກອົບຮົມຍາວ. ແຍກຕ່າງຫາກມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າຈໍານວນພະລັງງານຂອງບາໃຊ້ໃນແຕ່ລະນາທີ, ຖ້າທ່ານເຮັດມັນດ້ວຍການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ. ຜົນໄດ້ຮັບຈະສວຍງາມ, ສໍາລັບໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດໄຫມ້ເຖິງ 12 ແຄລໍລີ່. ນີ້ແມ່ນເກືອບສອງເທົ່າເທົ່າກັບເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສຸດ.

Planck ມີຄວາມຕ້ານທານ

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນແຖບທີ່ມີການຕໍ່ຕ້ານ. ມັນຖືກປະຕິບັດດັ່ງນີ້:

• ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງມາດຕະຖານ, ໂດຍສຸມໃສ່ການສະຫນັບສະຫນູນສອງຢ່າງ.
• ຢູ່ເທິງຊັ້ນພາຍໃຕ້ລະດັບຂອງເຂົ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແຈກຢາຍກະດາດ, ຫນັງສືຫຼືຜ້າເຊັດໃສ່ໃນມັດ.
• ໃນປັດຈຸບັນຫນຶ່ງຫນຶ່ງ, ທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມເອົາຊະນະອຸປະສັກນີ້ຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ.

ມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈໍານວນພະລັງງານໄຟລ້ຽງອອກກໍາລັງກາຍໃນ 1 ນາທີ. ຖ້າທ່ານເຮັດມັນທຸກໆມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເດືອນທ່ານຈະເຫັນຫນັງສືທີ່ສວຍງາມ, ແອວບາງແລະເມັດແຫນ້ນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ເຜົາຈໍານວນພະລັງງານສູງສຸດ

ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີພຽງແຕ່ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍທີ່ສຸດຈະສາມາດເຮັດໄດ້. ວິທີການຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຈະໄຫມ້ບາໃນ 1 ນາທີ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ? ຜູ້ສອນທີ່ມີປະສົບການເວົ້າວ່າຕົວເລກນີ້ແມ່ນຕັ້ງແຕ່ 15 ຫາ 30 ເທົ່າ.

ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ພຽງແຕ່ໃຊ້ແຂນແລະຂາ. ຮ່າງກາຍຄວນຫັນໄປຂ້າງນອກ. ແຂນເທິງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຖືກສົ່ງໄປທາງຫລັງຂອງຫົວ, ນີ້ກໍ່ຈະຍືດກ້າມຊີ້ນແອວ.

ສອງມືຍັງສາມາດນອນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ໃນເວລາທີ່ຂາຈະຕ້ອງໄດ້ຖືກຈັດໃສ່ໃນບານສອດຄ່ອງ, ຂັ້ນຕອນຫຼືເຟີນີເຈີຕ່ໍາ.

ແທນທີ່ຈະຝາມື, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນແຂນທີ່ງໍຢູ່ສະຫມອງ, ນີ້ກໍ່ຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພະລັງງານກ່ຽວກັບນ້ໍາ

ທຸກໆຄໍາຕອບຂ້າງເທິງກ່ຽວກັບຄໍາຖາມຂອງວິທີການພະລັງງານຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຖືກເຜົາໄຫມ້ໃນ 1 ນາທີແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບປະຊາຊົນຂອງອົງປະກອບມາດຕະຖານ, ເຊິ່ງມີຜູ້ທີ່ມີດັດຊະນີຮ່າງກາຍຈາກ 18.5 ຫາ 25. ນັກກິລາຫນຸ່ມທີ່ຂາດນ້ໍາຫນັກຈະໃຊ້ຄຸນຄ່າຂອງພະລັງງານຫນ້ອຍແລະຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ ໂລກອ້ວນ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວຂຶ້ນ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂະຫນາດໂດຍລວມຂອງນ້ໍາຫນັກ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການໂຫຼດໃນເວລາປະຕິບັດແຕ່ລະຄົນ.

ແຖບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ໄດ້ປະກອບໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງສູນກິລາເກືອບທັງຫມົດ. ຂໍຂອບໃຈກັບເຂົາທຸກກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກເຮັດວຽກອອກ. ໃນສາຍຕາທໍາອິດມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນສັບສົນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າເວລານ້ອຍໆເປັນເວລາຫນຶ່ງນາທີມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດຢືນຢູ່ໄດ້. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ດໍາເນີນການເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 10 ວິນາທີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາ, ແລະຫຼັງຈາກ 10 ມື້ມັນຈະເຮັດວຽກໄດ້.