ລໍ້ຍິມບໍ່ແມ່ນແກະທີ່ງ່າຍດາຍ

ລໍ້ລໍ້ລວງແມ່ນມ້ວນທີ່ມີການຈັບ, ບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງສູງກວ່າເກົ່າ. ອອກນອກມັນເບິ່ງຄືວ່າອຸປະກອນທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນບໍ່ແມ່ນ. ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທີ່ມີຂັບລົດ, ທ່ານປະຕິບັດອອກ ກໍາລັງກາຍ ທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ ສຸດໃນຫນັງສືພິມ.

ຫນຶ່ງໃນບົດຝຶກຫັດຕົ້ນຕໍແມ່ນ:

• ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍມືທັງສອງຖືເອົາມືຈັບຂອງລໍ້ກົນຈັກແລະຄ່ອຍໆມ້ວນມັນ, ໄປຮອດຄວາມຍາວທີ່ສູງສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຊ້າລົງ.

ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດວຽກພຽງແຕ່ກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມເທົ່ານັ້ນ, ມັນກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ ກ້າມຊີ້ນຫລັງ ແລະມື. ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ແຕ່ບາງຄົນເຮັດມັນດ້ວຍຂາຊື່, ເຊິ່ງແມ່ນຫນັກຫຼາຍ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການປະຕິບັດກັບການຍິງນີ້ແມ່ນຫນັກຫຼາຍ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມເພື່ອປະຕິບັດຈໍານວນຫລາຍເທື່ອໃນເວລາດຽວກັນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ພຽງພໍແລະຫ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມຈໍານວນຂອງພວກເຂົາທຸກໆອາທິດ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະລະບົບ cardiovascular, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂັບລົດ gymnastic ແມ່ນຖືກຫ້າມ.

ອຸປະກອນນີ້ໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດວຽກທັງຫມົດຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມໃນລະຫວ່າງຊັ້ນຮຽນ, ແລະຍັງຝຶກອົບຮົມແຂນ, ບ່າ, ກ້າມຊີ້ນ, ກ້າມຊີ້ນແລະອື່ນໆ, ເຊິ່ງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນເຂດ "ບັນຫາ" ຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານປະເຊີນກັບການປະທ້ວງແບບນີ້, ທ່ານຈະເຫັນໄດ້ໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ - ກ່ຽວກັບເດືອນ. ແລະພິຈາລະນາວ່າລໍ້ກ້າມເປັນຄູຝຶກຂະຫນາດນ້ອຍແລະຂະຫນາດນ້ອຍ, ມັນເຮັດໃຫ້ມັນເກືອບບໍ່ຈໍາເປັນໃນອຸປະກອນກິລາທີ່ບ້ານ.

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການຝຶກອົບຮົມກັບລູກລະເບີດນີ້ແມ່ນການຫາຍໃຈ. ຖ້າທ່ານຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຖ້າທ່ານຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຍ້າຍລໍ້ໄປ - ເອົາລົມຫາຍໃຈເມື່ອທ່ານມ້ວນຄືນ - exhale. ທັງສອງຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈຕ້ອງເຮັດດ້ວຍດັງ.

ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລໍ້ກິລາ, ເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງຕົນແລະການຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຕ່າງໆ, ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມມຸດຕໍາແຫນ່ງຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງລາວແລະບໍ່ກົງກັບຈຸດສຸດທ້າຍ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ, ທ່ານສາມາດຈັບຕີນຂອງທ່ານເພື່ອການສະຫນັບສະຫນູນ. ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມລັບເຫຼົ່ານີ້, ການໂຫຼດຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຄືນຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍຄັ້ງ, ແລະທ່ານຈະສາມາດປະຕິບັດ repeatedly ກັບເວລາ.

ທໍາອິດໃຫ້ພະຍາຍາມເຮັດສອງຊຸດໂດຍມີສິບເທື່ອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະເທື່ອ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນງ່າຍ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມການໂຫຼດ, ຍ້ອນວ່າການຝຶກອົບຮົມຈະມີພຽງແຕ່ມື້ຕໍ່ມາເທົ່ານັ້ນ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນບົດຮຽນ, ຈົ່ງເບິ່ງແລຂີ້ເຫຍື້ອສໍາລັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.

ຂັບລົດ Gymnastics. ອອກກໍາລັງກາຍ

1) ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນຢູ່ໃນລໍ້, ມືຄວນຖືກ straightened. ຄ່ອຍໆມ້ວນໄປຂ້າງຫນ້າ, ແຕ່ຢ່າງໍມືຂອງທ່ານ. ໄປຫາຈຸດສຸດທ້າຍ, ຢູ່ໃນມັນສໍາລັບສອງສາມນາທີແລະກັບຄືນມາ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ຢ່າຟ້າວ.

2) ການອອກກໍາລັງກາຍທີສອງແມ່ນເຮັດແບບດຽວກັນ, ແຕ່ບໍ່ຊັກຊ້າໃນຈຸດສຸດທ້າຍ.

3) ການອອກກໍາລັງກາຍທີສາມແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນທ້ອງ. ລໍ້ທາງດ້ານວິຊາການແມ່ນ overhead ໃນແຂນ outstretched, ຂາຍັງຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ແລະລໍ້ຄ່ອຍໆ rolls ກັບທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ງໍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ.

4) ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານກົງແລະກົງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ໃຫ້ຂັບລົດທາງດ້ານ gymnastic ຢູ່ເບື້ອງຂວາ. ມີສອງມື, ເອົາໃຫ້ເຂົາໄປທາງຂວາເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຢ່າງໍເຂົ່າ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະໄປທາງຊ້າຍ.

5) ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາແຕ່ຂາຂາຢູ່ໂຄ້ງ, ລໍ້ຢູ່ໃຕ້ຕີນແລະມືເທິງລໍ້. ເອົາເຄື່ອງບິນອອກໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັບມືແລະຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ພະຍາຍາມປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນລັກສະນະທີ່ຫນ້າເອິກສໍາຜັດຫົວເຂົ່າ.

ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ໃນແຕ່ສອງສາມເດືອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນລໍາດັບ, ລໍ້ຍິ້ມ, ການທົບທວນຄືນທີ່ຢືນຢັນຢ່າງເຕັມສ່ວນການປະຕິບັດຂອງມັນ, ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ກໍ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.