ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ເຮົາ | SeaLifeBase | ບາງຄ່ໍາງ່າຍ

ຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮ້ອນຂຶ້ນ stove ແລະແຕ່ງກິນຄ່ໍາຊ້ອນ. ຫຼັງຈາກມື້ຂອງການເຮັດວຽກຈະຕ້ອງດໍາເນີນການໄວຂຶ້ນເພື່ອເຮືອນທີ່ຈະກິນອາຫານແສງສະຫວ່າງບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະໂຫຼດຫນ້າຈໍຄືນ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດແນວໃດໂດຍບໍ່ມີການຂົ້ວ, ຄ່ໍາອຸດົມສົມບູນ, ແລະຊື້ໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດສ່ວນປະກອບຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງສໍາລັບການສະບຽງອາຫານມີລົດຊາດແລະສຸຂະພາບ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການນໍາໃຊ້ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ເພາະວ່າເຮົາ | SeaLifeBase | ຄ່ໍາໄດ້ງ່າຍ ແລະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທີ່ຖ້ວຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ digested ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍຮ່າງກາຍ. ເລືອກຫມາກເລັ່ນ, ແຕງຂຽວຈໍາເປັນສີຂຽວ, pepper ສີເຫຼືອງຫຼືສີແດງຫວານແລະພືດຜັກອື່ນໆຕາມຕ້ອງການ. ສະຫລັດ (ເຊັ່ນ: ເປັນອາຫານແສງສະຫວ່າງ) ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຈຸບັນກ່ຽວກັບຕາຕະລາງ. ແລະພຣະອົງ, ທ່ານສາມາດຊື້ ເນີຍແຂງ, ຢາ ປາຫຼືນ້ອຍຂອງຊີ້ນສູບຢາ.

ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເປັນສູດອາຫານເຢັນແສງສະຫວ່າງຫົວຂໍ້ "Yum!".

1. ສະຫຼັດຂອງ fillets cod.

ການສະຫຼັດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ:

• Cod - 250 g
• ແຕງ - 2 pcs.
• ໄຂ່ຕົ້ມ - 2 ຫຼື 3 ປ່ຽງ.
• A ຜັກບົ່ວຂຽວເລັກນ້ອຍ.
• ແປ້ງ, mayonnaise, ເກືອ.

ສໍາລັບ fillets ປາ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ, ເພີ່ມ flour ພຽງເລັກນ້ອຍແລະສີຄີມ, ຈືນປະມານ 10 ນາທີແຕງແລະໄຂ່ຕົ້ມເຊັ່ນດຽວກັນ, ການຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes, ເຮົາຢູ່ທີ່ພັກສະຫຼັດ. ເພີ່ມ cod ຂົ້ວແລະ evaporated, ຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ, ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດແລະ dress ກັບ mayonnaise (ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາສະຫຼັດແສງສະຫວ່າງ).

ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງ, ເຮົາ | SeaLifeBase | ຄ່ໍາແສງສະຫວ່າງແມ່ນພົບທົ່ວໄປງ່າຍດາຍ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງອື່ນ:

2. ສະຫຼັດຂອງກະລໍ່າປີຈີນ.

• ກະລໍ່າປີ - ½ຫົວຫນ້າກະລໍ່າປີ.
• ສາລີກະປ໋ອງ - 4 ບ່ວງ.
• ເຫັດດອງ - 200 g
• Cranberry, ສົດຫຼື thawed - 50 g
• mayonnaise.

ກະລໍ່າປີ shred, ມັນເພີ່ມຟັກລະອຽດການປູກເຫັດ, ສາລີແລະ cranberries. ທັງຫມົດປະສົມແລະຕາມລະດູການ.

ໃນປັດຈຸບັນ, ອາຫານ delicious, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແຕ່ງກິນໃນເຕົາອົບໄດ້, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະບໍ່ເສຍໃຈ.

3 casserole ສໍາລັບຄ່ໍາ.

• Zucchini "zucchini" - 3 pcs.
• ກຸ້ງ - 500 g
• ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ - 500 g
• ຕົ້ມໄຂ່ - 2 pcs.
• ເນີຍແຂງແຂງ - 100 g.
• ສົ້ມແກມສີຄີມ - 100 g
• arugula - 1 ຊໍ່.
• ແປ້ງ, ເກືອ.

ຕັດ zucchini ເປັນຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ, ເກືອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປະສົມ, ແລະອອກຈາກ. ໃຫ້ພວກເຮົາກຸ້ງ: ບາຍນ້ໍາ, ເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ zucchini, ເພີ່ມ pepper ຖ້າຕ້ອງການ, ປົນກັນ.

ປຸງແຕ່ງອາຫານເນີຍແຂງ cottage: ເນີຍແຂງ, ໄຂ່ຕົ້ມ, ເປັນ flour ພຽງເລັກນ້ອຍແລະປະສົມເກືອ, ເພີ່ມຄີມສົ້ມ. ໃນປັດຈຸບັນມະຫາຊົນຂອງ zucchini ແລະສົມກຸ້ງນີ້ຮ່ວມກັນ, ຈັດວາງ baking ໃນເຕົາອົບຫຼືໃນຮູບຮ່າງ saucepan. Sprinkle cheese ແຂງຮູ້ບຸນຄຸນສຸດ grater ເປັນ. ໃນການສົ່ງເຕົາອົບສໍາລັບ 30 ນາທີ. ປຸງແຕ່ງອາຫານ sprinkle arugula, cooled ເລັກນ້ອຍລົງໄປໃຫ້ບໍລິການ.

ມີສູດສໍາລັບເປັນ ອາຫານສໍາລັບຄ່ໍາ ກັບຫມາກ.

4. ຫມາກ Snack (4 ສ່ວນ).

ໃນແຕ່ລະຂອງສີ່ແຜ່ນເຮັດໃຫ້ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ (ປະມານ 1 ຈອກ). ເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ Top, ປາຍໃບສ້ວຍມັກ, ແລະບໍ່ງາມ້ໍາເຜີ້ງ (2 ຊາບ່ວງ 1 ໃຫ້ບໍລິການ). Strawberries ແລະ plum ສົດ, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ, ກະຈາຍໄປທົ່ວບໍລິ curd ໄດ້. ສຸດຂ້າງຫນຶ່ງຂອງແຜ່ນໃຫ້ປ່ຽງຂອງ melon, sprinkled ກັບ ham ການສູບຢາ. ອາຫານວ່າງແມ່ນພ້ອມ!

ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການມັນ:

• ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ - 3 ແວ່ນຕາຢ່າງເຕັມທີ່.
• ໃບສ້ວຍແຫຼມຫຼືຊີດກັບ mold - 50 g
• Med.
• Ham - 100 g.
• Melon - 1 ສິ້ນ (ຂະຫນາດນ້ອຍ, ການຕັດເຂົ້າໄປໃນ 4 ພາກສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ).
• plum, strawberries.

ທ່ານ endlessly ສາມາດທົດລອງແລະປຸງແຕ່ງຈາກຜັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຫມາກໄມ້, ສ່ວນປະກອບ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍວ່າເຮົາ | SeaLifeBase | ຄ່ໍາແສງສະຫວ່າງເຊັ່ນ: ທ່ານແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ?