ປ່ອງຢ້ຽມທີ່ມີທາດແປ້ງຫຼັງຈາກ workout ເປັນ. ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດແປ້ງ window. ປ່ອງຢ້ຽມອາຫານທາດແປ້ງ

ພວກເຮົາ - ແມ່ຍິງ ... ແລະພວກເຮົາມີຄວາມທັງຫມົດທີ່ແຕກຕ່າງກັນສະນັ້ນ: ມີຄົນໄປຢູ່ Crazy sight ຂອງຊີ້ນໃນຝຣັ່ງ, ແລະຄົນສັ່ນຫົວເຂົ່າຈາກກິ່ນຂອງ baking ສົດ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາ indulge ໃນອາຫານ hearty ເປັນ, ຊຶ່ງໃນທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ຈະທໍລະມານຈິດໃຈຕໍ່ກັນ, ແຕ່ຍັງກັບທັງ bulging ແລະທ້ອງກົມ. ຈຸດປະສົງການສະແກນກະຈົກໃນຮູບລັກສະນະຂອງຕົນ, ພວກເຮົາ firmly ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຈັນມີການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງຕົນ: ນັ່ງກ່ຽວກັບອາຫານ rigid, ແລ່ນໃນ park ໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ, ແລະຊອກຫາການສະຫມັກເຕັມດ້ວຍຝຸ່ນເພື່ອເປັນສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບ, ຢ່າງໄວວາຟ້າວກັບຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກ. ຫຼັງຈາກທີ່ຄູ່ນ່ຶຂອງອາທິດ, ຢ່າງລະອຽດ bruising ຮ່າງກາຍຂອງຕົນ, ພວກເຮົາກາຍເປັນການຮູ້ວ່າພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດ. ວິນຫົວເລື້ອຍໆບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກຢູ່ໃນ 100%, ແລະເພີ່ມຂຶ້ນຄວາມອຶດຫິວພຽງແຕ່ເພີ້ມນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟກັບໄຟໄດ້. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະການຝຶກອົບຮົມ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແລ້ວຍັງຂາດຄວາມເຂັ້ມແຂງໃດ (ທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສົມບັດສິນທໍາ).

Delusion - ຜົນມາຈາກຄວາມບໍ່ຮູ້ແນວໃດ?

ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການກິລາ, ເຊື່ອວ່າການກິນອາຫານຫຼັງຈາກຫົກໃນຕອນແລງແມ່ນຍອມຮັບບໍ່ໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສຶກສາຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບ ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າກິນອາຫານຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານໃຫ້ຖືກແລະໂດຍທົ່ວໄປກ່ຽວກັບອາຫານຖ້າຫາກວ່າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ. ປູກຈິດສໍານຶກຂອງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເກີດມາຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມາທັນທີ, ເປັນສະເຫມີມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຫລືໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມ (ໃນຕອນແລງ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ) ກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ທັງຫມົດນັ້ນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດໃນຂໍ້ກໍານົດຂອງພະລັງງານ, ສະນັ້ນມັນເປັນອາຫານໃຫ້ຖືກໂດຍຄໍານຶງເຖິງວິທີການສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ window ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດແປ້ງຫຼັງຈາກ workout ເປັນ.

ໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູ

ວິທະຍາສາດໄດ້ຄິດຍາວອອກວ່າອອກກໍາລັງກາຍໃດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການເຊື່ອມຕໍ່ຊັບພະຍາກອນພາຍໃນຂອງພວກເຂົາ, ຊຶ່ງມັນກັບຄືນຕົວກໍານົດການທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດທີ່ຈະປົກກະຕິ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງອອກກໍາລັງກາຍທ່ານຕ້ອງການ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ jogging ຫຼືຍ່າງ Nordic. ຖ້າຫາກວ່າປະເພດຂອງກິດຈະກໍານີ້ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະປະມວນຜົນປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກອາຊີບໄດ້ມາໄລຍະເວລາການຟື້ນຟູໃນລະຫວ່າງທີ່ໄດ້ເປີດປ່ອງຢ້ຽມທາດໂປຼຕີນຈາກທາດແປ້ງ.

ຢາປົວພະຍາດທີ່ທັນສະໄຫມໄດ້ແບ່ງໄລຍະເວລານີ້ເຂົ້າໄປໃນສີ່ຂັ້ນຕອນ:

1. ການຟື້ນຟູດ່ວນ.

2. ການຟື້ນຟູຊ້າ.

3 supercompensation.

4. ການຟື້ນຕົວຊ້າ.

ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຂອງການສູນເສຍໄຂມັນໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອບັນລຸການຟື້ນຟູຂອງແພຈຸລັງໃນທັນທີທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເພື່ອບັນລຸດັ່ງກ່າວແມ່ນເປັນໄປໄດ້ໂດຍຜ່ານການເປັນຜົນກະທົບໂດຍກົງກ່ຽວກັບການຟື້ນຟູໄລຍະຂ້າງເທິງໂດຍຜ່ານການປ່ຽນແປງໃນອາຫານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມອ່ອນເພຍແລະປະກອບສ່ວນກັບການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ແຕ່ຍັງປະຕິສັງຂອນ ດຸ່ນດ່ຽງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ສາມາດດົນໃຈ feats ໃຫມ່.

ເປີດຂອບເຂດ

ຂະບວນການເຄື່ອນໄຫວສູງສຸດໃນຮ່າງກາຍແມ່ນມີຢູ່ໃນທັງສອງໄລຍະທໍາອິດຂອງການຟື້ນຟູ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍເປັນ "ປະກອບອາວຸດ" ກົດອະມິໂນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍພະຍາຍາມທີ່ຈະ "ການສ້ອມແປງ" ກ້າມຊີ້ນໄດ້. ຄືນທີ່ ຊັບພະຍາກອນພະລັງງານ ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການລະອຽດຂອງທາດແປ້ງ, ທັງສອງຜ້◌ູແລະເວລາດົນນານແລ້ວທີ່ຍັງຄ້າງທັງຫມົດ. ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ໃນໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວນີ້, ໃນເວລາທີ່ເປີດເຜີຍ window ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດແປ້ງ, ມັນແມ່ນຄວນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານໃນຮູບແບບຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບເສຍຫາຍກ່ຽວກັບຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍການດູດຊຶມຂອງທາດແປ້ງແມ່ນໄວໃນ 4 ເທື່ອໃນການສົມທຽບກັບສະຖານະການປົກກະຕິ.

ດົນປານໃດ window ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດແປ້ງຍັງເປີດ?

ບຸກຄົນທຸກຄົນຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮູ້ວ່າໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຖິ້ມໄປນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກລະດັບທີ່ຈະກິນອາຫານບໍ່ໄດ້ອີງໃສ່ການສອງຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງທັງຫມົດດຽວກັນວິທະຍາສາດຄົ້ນຄ້ວາຄວາມໄວ້ວາງໃຈທີ່ໄດ້ພົບເຫັນວ່າອັນເນື່ອງມາຈາກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງປ່ອງຢ້ຽມທາດໂປຼຕີນຈາກທາດແປ້ງຫຼັງຈາກ workout ເປັນສາມາດຍັງຄົງເປີດຈາກ 40 ເຖິງ 120 ນາທີ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະ "ປິດ" ປ່ອງຢ້ຽມໃນການປະຕິເສດຂອງຮ່າງກາຍໃນສະບຽງອາຫານໃນໄລຍະໄລຍະເວລາຂອງທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ມີຄວາມຈໍາເປັນ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງກິນອາຫານຫຼັງຈາກ workout ເປັນ?

ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຈໍານວນຫຼາຍແລະນັກໂພຊະນາແນະນໍາໃຫ້ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການ ຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນໄດ້ ເນື່ອງຈາກວ່າສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນໄລຍະເວລາຂອງການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຕ້ອງການອາຊິດ amino, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍໃນໄລຍະກ້າມເນື້ອອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປົກກະຕິ. ຄໍາແນະນໍານີ້ນໍາໃຊ້ເທົ່າທຽມກັບການສະຫນອງພະລັງງານການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ, ແລະການສະຫນອງພະລັງງານພາຍຫຼັງທີ່ຫົວໃຈນັບຕັ້ງແຕ່ຫົວໃຈໄດ້ - ການແຂນດຽວກັບ biceps ຫຼື triceps, ເຊິ່ງຕ້ອງການເພີ່ມມູນຄ່າໂທທາດໂປຼຕີນບໍ່ຂະຫນາດນ້ອຍກ່ວາອື່ນໆ. ກ່ຽວກັບການປິດຂອງປ່ອງຢ້ຽມທາດແປ້ງ, ບ່ອນທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ເຫັນດີນໍາ. ບາງຄົນເຊື່ອວ່າຄາໂບໄຮເດດ Quench ຄວາມອຶດຫິວບໍ່ສາມາດຢູ່ພາຍໃຕ້ສະຖານະການໃດຫນຶ່ງໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະໄຫມ້ໄດ້ເກັບສະສົມໄວແລ້ວ. ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ, ຢູ່ກົງກັນຂ້າມ, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະນໍາໃຊ້ທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ຈະມີຄວາມສຸກຂະຫນົມຫວານ favorite ຂອງທ່ານ, ການອະທິບາຍມັນໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະໄລຍະເວລານີ້ພະລັງງານເດີນທາງໄປຮອດທຸກຄົນຈະໄດ້ຮັບການໃຊ້ເວລາກ່ຽວກັບການຟື້ນຟູການສະຫນອງພະລັງງານຂອງ glycogen ໄດ້, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ມີຜົນກະທົບອັດຕາສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.

ໃນດ້ານທາດໂປຼຕີນຂອງບ້ານໄດ້

ໂປຣຕີນ - ສ່ວນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຄາບອາຫານ, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງ fabric. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຄວນກິນອາຫານເສັ້ນໄຍຊີ້ນ (ໄກ່, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ), ເປັນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນປະມວນຜົນສໍາລັບການຂ້ອນຂ້າງທີ່ໃຊ້ເວລາບາງ, ແລະຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດທັນທີເຮັດໃຫ້ເຖິງສໍາລັບມັນທີ່ຈໍາເປັນອາຊິດ amino ສະຫນອງ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ຕົນເອງມີສານອາຫານ - ເຄື່ອງດື່ມ ສັ່ນໂປຕີນ ຫຼືກິນອາຫານຜະລິດຕະພັນນົມໃດ (ຕຢ: 200 g ຂອງເນີຍແຂງ).

ໃນດ້ານທາດແປ້ງຂອງບ້ານໄດ້

ວິທີດຶງດູດຄວາມຄິດອາດຈະສຽງຂອງຮ່າງກາຍບາດແຜຫຼາຍໂອກາດຄາໂບໄຮເດດໃນເວລາສອງຫນ້ອຍ, ທ່ານບໍ່ຄວນລືມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ມີ pros ແລະ cons ຂອງຕົນ. ເປີດປ່ອງຢ້ຽມຄາໂບໄຮເດດສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຈັບພາບກັນ, ການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຮ່າງກາຍໃຫ້ຊ້າ E -book ໄດ້, ແລະຜົນສະທ້ອນ, ສໍາລັບຄັງສະສົມຂອງສ່ວນໃຫມ່ຂອງໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງໄດ້. ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າໄລຍະເວລາຂອງຄວາມອຶດຫິວຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຊ້ໍາເວລາ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຈິງຈັງກະກຽມຕົນເອງສໍາລັບຊ່ວງເວລາພັກດັ່ງກ່າວ, ປະຢັດຄາໂບໄຮເດດແລະເພີ່ມທະວີສະຫງວນໄວ້. ມັນບໍ່ສໍາຄັນສິ່ງທີ່ຈຸດປະສົງຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ (ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫຼືຮັບມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ), ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາ, ສະນັ້ນມັນເປັນ window ຄາໂບໄຮເດດປິດຫຼັງຈາກ workout ເປັນ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົນເອງທີ່ຈະເປັນຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງທາດແປ້ງ, ພວກເຮົາບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນການອົດອາຫານ, ຊ້າລົງ E -book ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ອອກສະຫງວນໄວ້ໄຂມັນສໍາລັບທີ່ໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປ.

ປິດປ່ອງຢ້ຽມ

ປິດປ່ອງຢ້ຽມທາດໂປຼຕີນຈາກທາດແປ້ງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບ, ທີ່ບໍ່ຄວນເກີນ 50% ຂອງພະລັງງານໃຊ້ໃນໄລຍະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທີ່ທ່ານໄຟໄຫມ້ 500 ກາໂລຣີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 250 Callas - ຈໍານວນດຽວກັນທີ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນອາຫານພະລັງງານຂອງທ່ານຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ.

ເມນູຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງທີ່ຈະດື່ມຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ:

1. ສົມ 200 ມລ້ໍານົມ, ຫມາກກ້ວຍແລະ 2 ທາດໂປຼຕີນ.

2. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນດື່ມນົມສົ້ມ 200 g ຂອງ 1 ຊົ່ວໂມງ. L. ້ໍາເຜີ້ງຫຼືຫມາກໄມ້ໃດໆ.

3. ເມື່ອເປັນ blender 3 tbsp. l. buckwheat ຕົ້ມກັບຈອກ້ໍານົມໄດ້.

4. ສົມ 200 ມລນ້ໍາ carrot ສົດແລະ 100 ມລ້ໍານົມ.

ບໍ່ກິນຫລາຍເກີນໄປແລະຕິດກັບອາຫານໃຫ້ຖືກໂດຍຄໍານຶງເຖິງ window ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດແປ້ງຫຼັງຈາກ workout ເປັນ - ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍສໍາລັບການບໍາລຸງຮັກສາຂອງຮູບແບບທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລືມຄັ້ງແລະສໍາລັບທຸກຄົນຕ່າງໆ ອາຫານ hypocaloric, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຮ່າງກາຍໃນການຫນຶ່ງບາດເຈັບ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ຖ້າຫາກວ່າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ການຈໍາກັດຮ້າຍແຮງຂອງພະລັງງານແມ່ນບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວສໍາລັບທ່ານ.