ບົດຄວາມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອເອົາໄຂມັນຫນ້າທ້ອງ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງອ່ານບົດຄວາມນີ້ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານແມ່ນກ່ຽວກັບການຕິດຕາມສິດທິໃນການໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫຼຸດແລະ ugly contemplation ທ້ອງທີ່ເປັນພິດຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. Dreamers ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນໂດຍບໍ່ມີການ resorting ກັບຄວາມພະຍາຍາມຕົວຈິງສໍາລັບສ່ວນຂອງຕົນ, ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະເອົາ ແວ່ນຕາສີບົວ ແລະເບິ່ງ sober ສະຖານະການ. ມັນເປັນເພງນຶ່ງໃນດວງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງໄຂມັນໃນຜົ້ງທ້ອງໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດ. ແນ່ນອນວ່າ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງບໍ່ resort ກັບວິທີການຮາກ - liposuction, ທີ່ມີຢ່າງຫຼາຍຂອງການຜົນສະທ້ອນກ້ອງໄດ້. ພວກເຮົາມີຄວາມກັບທ່ານຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ, ແລະພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາບັນຫາໃນມືຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຫນ້າທ້ອງແລະປັບປຸງຕົວເລກຂອງທ່ານ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບ ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອເອົາກະເພາະອາຫານໄດ້. ສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດແມ່ນຈຸດປະສົງໃນການຝຶກອົບຮົມສາມເຂດທ້ອງ: ຂ້າງເທິງແລະລຸ່ມກົດແລະສະຫຼຽງ ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.

tightens ບົດກົດເທິງ

ຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ: ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພຣະອົງ, ຂາໂກງໃນເວລາດຽວກັນໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຫລັງຫົວລາວ. ປຸກລະດົມແຫລ່ງ torso ຊ້າຍົກແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືຈາກພື້ນເຮືອນແລະ tightens ຫົວເຂົ່າຂອງຕົນ, ແກ້ໄຂຮ່າງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ, ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ຊ້ໍາ 20 ຄັ້ງ. ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງ, ການຕອບຄໍາຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອເອົາກະເພາະອາຫານໄດ້, ມັນບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຕ້ອງ invent ຫຍັງໃຫມ່. ຫ້ອງຮຽນເຫຼົ່ານີ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.

tightens ບົດກົດຕ່ໍາ

ຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ: ນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂາຂອງຕົນຢູ່ໃນທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນໂກງໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຊັ້ນໄດ້. Severing ພວກເຂົາຈາກພື້ນເຮືອນແລະ tightens ທ້ອງ, ໄດ້ຖືກຊັກຊ້າໂດຍ 5 ວິນາທີໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ແລະກັບຄືນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຊ້ໍາ 20 ຄັ້ງ. ສໍາລັບການປ່ຽນແປງສາມາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເລີ່ມຕົ້ນຕໍາແຫນ່ງເປັນຄືກັນ, ພຽງແຕ່ຂາຊື່. ພວກເຮົາຍົກສູງບົດບາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະເປັນມຸມຂວາ, ພວກເຮົາ linger ສໍາລັບສອງສາມນາທີໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ແລະກັບຄືນມາ. ຊ້ໍາ 10 ຄັ້ງ. ນັ່ງສະມາທິ, ວິທີການເອົາໄຂມັນຫນ້າທ້ອງ ຜູ້ຊາຍ? ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ຄວາມແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ແມ່ນວ່າສໍາລັບການຮ່ວມເພດທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການຈໍານວນຂອງວິທີການໃນ.

ດາວໂຫຼດ obliques

ຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນຄືກັນກັບວ່າໃນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອງມີຂາໂກງ. Severing ຊັ້ນລໍາຕົ້ນ, ແລະສາມາດບັນລຸຂໍ້ສອກຂວາຂອງທ່ານທີ່ຈະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄືກັນປະຕິບັດດ້ວຍສອກຊ້າຍແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າສິດທິໃນ. ຊ້ໍາ 20 ຄັ້ງ. ສິ່ງນັ້ນໄດ້ເປັນສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດຂອງຫ້ອງຮຽນຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອເອົາກະເພາະອາຫານໄດ້.

ຂໍ້ສະເຫນີແນະຈໍານວນຫນຶ່ງ

ແລະສຸດທ້າຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນນີ້. ຫນ້າທໍາອິດ, ໂດຍເລີ່ມຕົ້ນຈາກຈໍານວນຕ່ໍາສຸດຂອງຊຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃນທີ່ສຸດກໍເພີ່ມຂຶ້ນຈໍານວນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພະຍາຍາມເປັນສອງສາມອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອປະຕິບັດແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 50 ເວລາ. ອັນທີສອງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ. ການຫົດຕົວສູງສຸດຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງເກີດຂື້ນລະຫວ່າງ exhalation. ວິທີການ ຢ່າງວ່ອງໄວເອົາໄຂມັນທ້ອງ? ອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດປະຕິບັດຕາມຂະບວນການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທີສາມ, ພະຍາຍາມເພື່ອແກ້ໄຂຮ່າງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ແນ່ນອນຕາບໃດທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໄດ້. ນີ້ໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີກວ່າຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອເອົາກະເພາະອາຫານໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າບັນຫາໄດ້ຫມົດເກີນໄປໄກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະກອບມີຢູ່ໃນໂຄງການຂອງການແກ້ໄຂແລະການສູນເສຍນ້ໍາອື່ນໆວິທີການເຊັ່ນ: ການບໍລິການນວດ, ຫໍ່ຂອງຮ່າງກາຍ, ອາຫານ.