ບານພິມ: ຄໍານິຍາມ, ການແຕ່ງຕັ້ງ, ອອກກໍາລັງກາຍ

ມາຮອດປະຈຸ, ອຸປະກອນທາງການແພດມີລະດັບຄວາມກ້ວາງ. ນອກຈາກນີ້, ໃນບັນດາຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ສໍາຄັນຂອງສະຖານທີ່ພິເສດມັນກົງບໍລິເວນເປັນຜະລິດຕະພັນເປັນເອກະລັກເອີ້ນວ່າລູກ stuffed (meditsinbol). ກ່ຽວກັບພຣະອົງພວກເຮົາຈະສົນທະນາໃນລາຍລະອຽດໃນບົດຄວາມ.

ຄໍານິຍາມ

ລູກຢາປົວພະຍາດແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດຈາກທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ກົນໄກຂອງອຸປະກອນການ (ຢາງພາລາ, ຫນັງແລະອື່ນໆ. d.). ອຸປະກອນທາງການແພດນີ້ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນສະບັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງ manifests ເອງພາຍໃນຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຕົນໃນນ້ໍາແລະເສັ້ນຜ່າສູນກາງ. ຕົວກໍານົດການເຄຶ່ອງອຸປະກອນໂດຍກົງຂຶ້ນກັບຈຸດປະສົງຂອງຕົນ.

ນັດພົບ

ລູກຢາປົວພະຍາດແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຮ້າຍແຮງຂອງລະບົບ musculoskeletal ຂອງນັກກິລາແລະປະຊາຊົນປະຊຸມສະໄຫມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງສຽງຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນຖານະເປັນສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍການປະຕິບັດໃນໄລຍະຍາວ, ເປັນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຢູ່ແລ້ວໃນປະຈຸບັນ meditsinbolom ເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກທີ່ດີອອກເກືອບທັງຫມົດກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້, ແລະໃນດ້ານເທິງແລະທາງລຸ່ມ.

ຕົວກໍານົດການຕົ້ນຕໍ

ບານມີມະຫາຊົນ ramming ທີ່ອາດຈະສະຈາກ 0.5 ກິໂລ 4 ກິໂລ. ຂໍ້ສະເຫນີແນະຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່ານັກກິລາຈົວຄວນໃຊ້ລາຍການ lightest ການຊັ່ງນໍ້າຫນັກສູງເຖິງຫນຶ່ງກິໂລ. ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຄວນຈະຖືກນໍາທີ່ຊັດເຈນກ່ຽວກັບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງບົດຝຶກຫັດ, ເຊິ່ງຕໍ່ມາໄດ້ນໍາໄປສູ່ການຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວໃນນ້ໍາຫນັກຂອງການນໍາໃຊ້ແລະບັນລຸຫມາກຜົນທີ່ຕ້ອງການ.

ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ

ປະກອບອາຊີບການສັງເກດການໄດ້ແນະນໍາວ່າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະເຮັດໃຫ້ຜິດພາດຄືກັນ: ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເດີນທາງຢ່າງຕັ້ງກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະປະຕິບັດຢາປົວພະຍາດບານ throwing ໂດຍຮ້ອງຂໍໃຫ້ສືບລວມຂອງແຂນເທົ່ານັ້ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະບ່າ girdle ໄດ້. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ຄວນໄດ້ຮັບການເຊື່ອມຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ການເປີດນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫນັງສືພິມຕະຫຼອດເວລາສຽງໂຫວດທັງຫມົດໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ແລະເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພະລັງງານແລະທິດທາງຂອງການດໍາເນີນການໂຈມຕີຢູ່ໃນສິລະ martial, ບານສົ່ງແລະກິລາອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍຮັບປະກັນວ່າມັນແມ່ນການເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານແລະ throwing ບານຢາປົວພະຍາດ, ເຊິ່ງເຕັກນິກຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼັງຈາກ 4-6 ອາທິດທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມຄືບຫນ້າທີ່ສໍາຄັນໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຜົນກະທົບ.

ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະເບີດ

ຫຼາຍຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ. ຕີນຄວນຈະໄດ້ຖືກບັນຈຸບ່າ, width ນອກ, ສະຖານທີ່ meditsinbol ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:

• ນັ່ງພັບພຽບກ່ຽວກັບຂາສິດຂອງຕົນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ tilt torso ໃນການສິດທິໃນການ.
• ມ້ວນບານໄດ້ເຂົ້າໄປໃນມືສິດທິໃນການແລະຊຸກດັນໃຫ້ມັນເຖິງ.
• ຈັບບານໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງເຂົາດ້ວຍມືທັງສອງໃນເວລາດຽວ.
• ປະຕິບັດທັງຫມົດດຽວກັນ, ແຕ່ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງແລະຂ້າງ.

ນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຕາມໂດຍສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.

• ຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງ. ມືທັງສອງໃນເວລາດຽວກັບຖິ້ມບານໄດ້ເຖິງໃນພິມຫນຶ່ງຫຼືສອງແມັດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈັບມັນ. ນ້ໍາຫນັກຂອງຜະລິດຕະພັນຄວນຢູ່ໃນລະຫວ່າງ 1 ກັບ 3 ກິໂລ.
• ຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍສາມ. ພວກເຮົາກໍາລັງນັ່ງຢູ່ໃນພື້ນແລະເຮັດໃຫ້ການໂຍນຫມາກບານຈາກດ້ານຫນຶ່ງໄປອີກ.
• ຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍສີ່. ໃນເບື້ອງຕົ້ນບ່າກໍາຈັດຟຸດກວ້າງນອກແລະຮ່າງກາຍເລັກນ້ອຍ cant ຕໍ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງໄວແລະຢ່າງວ່ອງໄວແກ້ໄຂແລະຖິ້ມບານໄດ້ເຖິງກັບຈຸດປະສົງທີ່ຈະຈັບມັນຫຼັງຈາກນັ້ນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຫ້າ. ຢູ່ໃນຫມອບ, ຖິ້ມບານໄດ້ເຖິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ straightens ຂຶ້ນແລະຈັບຜະລິດຕະພັນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີ VI. ນັ່ງກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືທັງສອງທີ່ຈະຖິ້ມບານໄດ້ເຖິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງວ່ອງໄວໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງ supine, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ຮັບແລະຈັບບານໄດ້.
• ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີ VII. ເຈືອຈາງມືໃນມືນັ້ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ບານໃນມືສິດທິໃນການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ານຈາກອີກດ້ານຫນຶ່ງໄປຍັງອີກໂດຍກົງຂ້າງເທິງເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ eighth ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກົດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, bending ກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຮັກສາບານໄດ້ຢູ່ໃກ້ຫນ້າເອິກດ້ວຍມືທັງສອງ. ນອກຈາກນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດການຍົກມາດຕະຖານເຖິງທີ່ຢູ່ອາໄສ. ຢູ່ປາຍສຸດຂອງທີ່ຢູ່ອາໄສໄດ້ຖືກຈໍາເປັນໃນການຊັກຊ້າການຍົກຂຶ້ນມາໃນຂະນະທີ່ສູງສຸດທີ່ດ straining ກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໄປລົງໄປຍັງຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືຕ້ອງໄດ້ແຕະພື້ນເຮືອນຫມົດ.

Throwing ແລະ throwing ເຕັກນິກ

ຖິ້ມແລະຍູ້ບານຢາປົວພະຍາດທີ່ສາມາດເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ໃນເວລາດຽວກັນດ້ວຍມືທັງສອງຈາກຫລັງຫົວຂອງລາວໄປມາ.
• ມືທັງສອງໃນໄລຍະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງເຂົາຫລັງ.
• ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຖິ້ມບານທີ່ມີມືທັງສອງລະຫວ່າງຂາຂອງເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ນອນກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ຂາຢ່າງວ່ອງໄວຍູ້ບານໃນການຄູ່ຮ່ວມງານ, ແລະວ່າຫຼັງຈາກການເກັບບານຈະຕ້ອງຖິ້ມອີກເທື່ອຫນຶ່ງຜະລິດຕະພັນກິລາກ່ຽວກັບການຕີນຕັ້ງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງນັກກິລາດັ່ງກ່າວ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຖິ້ມບານຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີອີກດ້ານຫນຶ່ງຕໍ່ຈາກຫລັງຫົວ:

• ຕົວເລກຄາດຫມາຍທີ່ກໍານົດ, ການຄຸເຂົ່າລົງ, ນັ່ງ, ຢືນລະດັບຄວາມສູງຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຕົນ.
• ຫຼັງຈາກທີ່ຢືນອຸປະສັກສູງ.
• ຈຸດປະສົງທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນທິດທາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ (ແລ່ນ) ຫຼືຕັ້ງລຽບຕາມໂນນຂອງ vector ຍ້າຍໄດ້.
• ກ່ຽວກັບຄາດຫມາຍສູ້ຊົນໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
• ໃນໄລຍະຫ່າງຈາກ runway ໄດ້.
• ຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດການຟື້ນຕົວຈາກກໍາແພງຫີນໄດ້.
• ຟື້ນຕົວກ່ຽວກັບເປົ້າຫມາຍ.

ບານພິມທີ່ທັນສະໄຫມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຝຶກອົບຮົມ CrossFit ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງທໍ່ນອກທີ່ພາຍໃນພິເສດເສີມກະທູ້ stitched. Stuffing ບານບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງຫມັ້ນຄົງຫຼືຊາຍ.