ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ - ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອເທົາອາການປວດ

ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບທັງແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ. ມັນມີຜົນກະທົບທັງພະນັກງານແລະພະນັກງານ. ມັນເຮັດໃຫ້ບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນສໍາລັບໃຜ.

ອີງຕາມຊ່ຽວຊານ, ໃນທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, 2 ຕື້. ຜູ້ຊາຍທີ່, ຖ້າຫາກວ່າ ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ ໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຈາກທ່ານຫມໍ, ປ່ຽນເປັນສີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອ.

ເປັນຫຍັງຫລັງເຈັບ?

ມັນເປັນໄປໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ? ຖ້າຫາກວ່າ ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ ແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄປກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານໃດ? ປົກກະຕິແລ້ວ ອາການເຈັບປວດໄດ້ ຖືກ herniated ແຜ່ນຫຼືກະຕຸກຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າພະຍາດບາງສ່ວນຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ອາການເຈັບປວດໃນການກັບຄືນໄດ້.

ຈະເປັນແນວໃດສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຄວາມສະດວກອາການເຈັບປວດໄດ້

ມີກ້າມຊີ້ນອ່ອນແອ, obesity, posture ທຸກຍາກແລະຄວາມກົດດັນ - ການຕໍ່ສູ້ສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດໃນກະດູກສັນຫຼັງຕ່ໍາ: ມີສີ່ປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບເປັນບ່ອນທີ່ບຸກຄົນທີ່ຈົ່ມວ່າເຂົາໄດ້ raked ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນສະຖານະການແມ່ນ.

ຜົນກະທົບທາງລົບໂດຍນິໄສຮາກເລິກມາດົນບໍ່ຖືກຕ້ອງຍົກນ້ໍາຫນັກ, ຢືນແລະນັ່ງ. ເຮັດວຽກປະຈໍາແລະການເດີນທາງຍາວເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງລະຫວ່າງ posture ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທ້ອງ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານດ້ວຍຕົນເອງ, constantly ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ posture ດີ. ແພດແນະນໍາໃຫ້ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຄົນເຈັບເຫຼົ່ານີ້ເຮັດແນວໃດ: ການແກ້ໄຂ posture, ຫຼືໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ຕໍ່ມາຄຸ້ນເຄີຍ, posture ດີຈະນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງໃນໂຄງປະກອບການຂອງຂໍ້ຕໍ່, ຜູ້ສູງອາຍຸເຂົ້າຮ່ວມແລະກ່ອນໄວອັນຄວນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.

ມີການປິ່ນປົວແມ່ນປະສິດທິພາບ

ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດແລະວິທີການໄດ້ຮັບການຮັບການປິ່ນປົວ, ແນ່ນອນ, ແກ້ທ່ານຫມໍ. ມັນຈະກໍານົດສາເຫດແລະສັ່ງ, ເປັນລະບຽບນັ້ນ, ການປິ່ນປົວການອະນຸລັກ - ຄວາມຮ້ອນ, ພັກຜ່ອນກັບຕຽງ, ບໍລິການນວດແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດທີ່ຈະໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ໄລຍະເວລາແຫຼມ. ຢາເສບຕິດທົ່ວໄປກໍາຫນົດຕ້ານການອັກເສບແລະຄວາມເຈັບປວດ. ໃນສະຫະຣັດ, ການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະຍາວຂອງຢາເສບຕິດເອີ້ນວ່າຫນຶ່ງໃນສາເຫດຂອງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນເນື່ອງຈາກວ່າຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາປິ່ນປົວ.

ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການເຈັບປວດ

ເຄັດລັບສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະ grab ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດສໍາລັບການປ້ອງກັນຂອງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ:

•ໃນເວລາທີ່ຍົກນ້ໍາຫນັກໄດ້, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະນັ່ງລົງແທນທີ່ຈະເປັນສາມເພົາ.

•ບໍ່ລັ່ງເລທີ່ຈະໂທຫາໃຜຜູ້ຫນຶ່ງສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຍົກບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫນັກ.

• A ພາລະຫນັກເພື່ອຮັບຜິດຊອບທີ່ດີກວ່າດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພຣະອົງ, ຖືຮ່າງກາຍກ່ວາຢູ່ໃນມື. ຕາມທີ່ໃຈມັກປະຕິບັດນ້ໍາໃນສອງຖົງຢ່າງເທົ່າທຽມກັນກະຈາຍນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາໃນແຕ່ລະມື.

•ນໍາໃຊ້ຖົງກ່ຽວກັບລໍ້ຫຼື telejnoj ພັບເປັນຖ້າຫາກວ່າໄປສຸດການເດີນທາງ. carry luggage ້ໍາຫນັກເບົາໃນ backpack ເປັນ.

•ຮັກສານິໄສທີ່ຈະສົ່ງສິນຄ້າຈາກລໍາຕົ້ນຂອງລົດໄດ້, ຄັ້ງທໍາອິດຍ້າຍມັນໄດ້ໃກ້ຊິດກັບພຣະອົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ຍົກສູງບົດບາດ.

•ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະງໍລົງ (ເຊັດຂີ້ຝຸ່ນພາຍໃຕ້ເຄື່ອງເຟີນີເຈີ, ແລະອື່ນໆ), ຢືນຫນຶ່ງ knee ແທນທີ່ຈະກ່ວາອຽງຢ່າງຈະ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງງໍໃນໄລຍະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງດ້ວຍມື.

•ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສວນຖ້າເປັນໄປໄດ້ເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາ.

•ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການເຮັດເປັນປົກກະຕິສໍາລັບການ 15 ນາທີທຸກໆມື້. ອາຍຸແລະ gymnastics ສໍາລັບຄືນ ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເລືອກເອົາອອກກໍາລັງກາຍ leisurely ຫຼາຍ.

•ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ທ່ານ refuel ຕຽງ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບກ່ຽວກັບການນອນ, ຫນຶ່ງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະ leans ມືກ່ວາຈະບໍ່ຕໍ່.

•ໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດຢູ່ໃນລົດແຕ່ລະໄລຍະຢຸດເຊົາການທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະໃຊ້ເວລາດູແລທີ່ຈະວາງ pillow ພາຍໃຕ້ waist ໄດ້, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ສະດວກພະນັກພິງບ່ອນນັ່ງລົດ.

•ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງດໍາເນີນການກ່ຽວກັບການເປັນພຶ້ນທີ່ແຂງ, ການນໍາໃຊ້ເກີບກິລາທີ່ເຫມາະສົມ.

•ການເພີ່ມຈາກປະທານຫຼື couch, ໃຊ້ເວລາມັນຊ້າ. ກໍານົດໃຫ້ໂຕຫມອນນັ່ງສະດວກສະບາຍໄດ້.

•ສໍາລັບການເຮັດວຽກປະຈໍາຕ້ອງເປັນສະດວກສະບາຍສໍາລັບບ່ອນນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ແຕ່ລະໄລຍະໃຫ້ໄດ້ຮັບຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປກັບພຣະອົງ.

•ບໍ່ໃນໄລຍະ drawers ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາ, ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດມັນ, ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງ.

•ສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃສ່ເກີບສູງ heeled, ມັນເປັນການສົມຄວນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ມີເກີບທີ່ຖອດອອກໄດ້ສະດວກ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກົດລະບຽບຂ້າງເທິງນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຕາມ.