ຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ: ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງ calves ໄດ້ຢູ່ເຮືອນ

ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າກິລາແລະຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມໃນປັດຈຸບັນໃນ vogue, ຜູ້ຊາຍໄວຫນຸ່ມຈໍານວນຫຼາຍແລະແມ່ຍິງໄດ້ໄປ gym ໄດ້. ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກດໍາເນີນການ? ກໍາລັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບບັນຫາ, ໃນທັດສະນະ, ສະຖານທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນຜູ້ຊາຍ, ມັນແມ່ນ, ແນ່ນອນ, biceps, triceps, ຫນ້າເອິກແລະຄໍາ. ເດັກຍິງຍັງ rocked ກົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ glutes ໄດ້. ແລະໃນທີ່ສຸດ? ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າບາງກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນກໍຕ້ອງການເປັນໂຫຼດຄົງທີ່, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເຮັດບໍ່ໄດ້, ບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນຮູບ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການອອກແບບຂອງ ກ້າມຊີ້ນຂາ. squats ນັກກິລາ, ປອດ, quadriceps ການຂະຫຍາຍຕົວແລະ calves ມີບາງ. ແລະມັນແມ່ນກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້ສ້າງລັກສະນະຂອງຂາຫຸ່ນດີພັດທະນາປະສົມກົມກຽວຂອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງສົງໄສວ່າ: " ວິທີການສ້າງ calf ຂາຢູ່ເຮືອນບໍ?" ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ສໍາລັບຕົວເລກທີ່ສວຍງາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະ calves, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກມອງຂ້າມຢູ່ຢ່າງບໍ່ເປັນທໍາ.

ໂດຍສະເພາະຂອງກ້າມຊີ້ນ calf

ກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນນີ້ແມ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການຂຸດຄົ້ນ. ເພາະສະນັ້ນມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຄິດວ່າກ່ຽວກັບວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງຢ່າງວ່ອງໄວ calves ແລະພະຍາຍາມເຮັດແນວໃດມັນເປັນປະສິດທິຜົນທີ່ເປັນໄປໄດ້. calves ແມ່ນສະໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າຖືກຕ້ອງກັບຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງໃນລະຫວ່າງການຍ່າງປະຈໍາວັນ, ສະນັ້ນທ່ານຄວນຈະເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈັກສູບນ້ເຖິງ calf ຈະບໍ່ເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີການອາການແຊກຊ້ອນເພີ່ມເຕີມ, ແລະການບັນທຸກຄວນຈະເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່. ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຄິດວ່າ calves ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໂຫລດທຸກໆມື້, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຜິດພາດ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອອື່ນໆ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະມີສ່ວນທີ່ເຫຼືອໄດ້. ຄິດກ່ຽວກັບ ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງ calves ໄດ້ ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຄວນເຮັດໃຫ້ຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມແລະບໍ່ພາດເຂົາເຈົ້າ. ຖືດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຂອງຮ່າງກາຍໃນການຟື້ນຕົວ.

ວິທີການສ້າງ calves ຢູ່ເຮືອນ: ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ

Basic ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ calf ໄດ້ - ເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບການ Stand ມີການໂຫຼດໄດ້ໄດ້. ຢືນສາມາດຂັ້ນຕອນທີ, ຄະນະກໍາມະຫນາ, ຂັ້ນຕອນ. ຢືນຕີນຂວາເທິງຂາຕັ້ງ (ຢູ່ຕີນ), ເອົານ້ໍາຫນັກມືຂວາ (dumbbell, ແກ້ວນ້ໍາ), ໄມ້ມືຊ້າຍສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ເລີ່ມສົ່ງເສີມແລະວິທີຫຼຸດຜ່ອນໃນດັງຈົນກວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກ sensation ບາດແຜເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຂາຊ້າຍ. ເຮັດໃຫ້ 5-7 ວິທີດັ່ງກ່າວ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼຸດລົງ, ຢືນສອງຂາ, ນຸ່ງເສື້ອ backpack ກັບນ້ໍາເປັນ. ກວ້າງຂວາງຄວນຈະສູງສຸດທີ່ຈະ calves ຂ້ອນຂ້າງຍາວ.

ອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ

ມີວິທີການອື່ນໆເພື່ອຈັກສູບນ້ເຖິງ calves ໄດ້ຢູ່ເຮືອນບໍ? ແນ່ນອນ. ອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ໂດດເຊືອກ, ເວລາຍ່າງກັນກ່ຽວກັບການຕີນແລະ heels, ໂດດກັບນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍໂຫລດກ້າມຊີ້ນຂາ. ລວມທັງຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມສະກີສະລັບສັບຊ້ອນ jogging ຂອງຕົນ, ວົງຈອນການ, skating ຖອດຖອນບົດຮຽນ, ທ່ານມີປະສິດທິສາມາດ pump caviar. ແລະ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ລືມກ່ຽວກັບການແຂ່ງຂັນ. ນີ້ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຂາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ jogging ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເພີ່ມທະວີ endurance.

ສະຫຼຸບ

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາ figured ວິທີການຈັກສູບນ້ເຖິງ calves ໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ນີ້ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງອຸປະກອນ (ປະຈໍາສະ, ການບັນທຸກ) ແລະ, ແນ່ນອນ, ຕ້ອງການທີ່ຈະຂະຫຍາຍຕົວແລະພັດທະນາ. ຫ້ອງຮຽນປະຈໍາອາທິດຢ່າງເປັນລະບົບອະນຸຍາດໃຫ້ calves ຂອງທ່ານທີ່ຈະກາຍເປັນ sportier, ເຂັ້ມແຂງ, pumped ຂຶ້ນ.