ຄວາມສົນໃຈທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວໄດ້!

ບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານກໍາລັງອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍຄວາມກົດດັນແລະທ່ານສາມາດບັນລຸສໍາລັບອາຫານທີ່ unhealthy. ພວກເຂົາເຈົ້າລາຍງານລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຊ້ໍາເຕີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານເປັນຜົນມາຈາກການກິນຫລາຍເກີນໄປແລະການຮັບນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບຮູ້ຈັກກັບຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້. ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະລະວັງ!

ເນີຍແຂງ

ປະຊາຊົນມີຊີວະມັກຈະທ້ອນຄືນຢ່າງຕັ້ງທາດໂປຼຕີນ້ໍານົມ. Cheese - ນ້ໍານົມເຂັ້ມແຂງ, ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະ. ໃນການທີ່ມີເນີຍແຂງສູງ, ໄຂມັນ, ແລະເກືອແມ່ນໄດ້ມາຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ສຸດ. ຫຼາຍທ່ານກິນອາຫານ, ການເພີ່ມເຕີມທ່ານຕ້ອງການ, ລັກສະນະທໍາມະຊາດສະນັ້ນ.

ນ້ໍາ

ນ້ໍາແລະນ້ໍາໃນອາຫານເປັນເວລາຫຼາຍ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃນການຜະລິດຂອງຫມາກໄມ້ເຄື່ອງດື່ມນີ້ຈະສູນເສຍໄຂມັນແລະເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຕານນ້ໍາ, ເຊິ່ງເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ wake ເຖິງຫິວຫຼາຍ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ອີ່ມຕົວທີ່ມີນ້ໍາເປັນທີ່ດີກວ່າກ່ວາອາຫານທີ່ຫມັ້ນຄົງ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານຫມາກໄມ້ທັງຫມົດແລະຜັກ, ແລະດື່ມນ້ໍາທໍາມະດາ.

ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ

Yogurt ແມ່ນດີສໍາລັບສຸຂະພາບ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າຫາກວ່າມັນແມ່ນຕ່ໍາໃນໄຂມັນ, ໃນນົມສົ້ມນີ້ສາມາດນ້ໍາຕານຫລາຍຂຶ້ນເປັນຜົນໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານຢ່າງວ່ອງໄວ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະມີນົມສົ້ມກເຣັກ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຢ່າງຫຼາຍຂອງການທາດໂປຼຕີນ. ພຽງແຕ່ຕື່ມຫມາກໄມ້ສົດຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນມັນ.

ສີຂາວໄຂ່

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນອາຫານພຽງແຕ່ສີຂາວໄຂ່, ທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມອຶດຫິວໄດ້. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂປຕີນຈໍານວນຫຼາຍໃນການທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ມີຢູ່ໃນ yolk ໄດ້. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຢ່າງເຕັມທີ່ແລະສໍາລັບການຜະລິດຮໍໂມນໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນອາຫານໄດ້ໄຂ່ທັງຫມົດ, ມັນເປັນດີຂຶ້ນກວ່າຫຼາຍ.

dressings ສະຫຼັດຕ່ໍາໄຂມັນ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຊື້ຕ່ໍາໄຂມັນ, ທ່ານຄິດວ່າທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການທາງເລືອກທີ່ດີ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ. dressings ສະຫຼັດຕ່ໍາໄຂມັນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເກືອແລະນ້ໍາຕານ, ເປັນຜົນໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍແລະອື່ນໆອີກ. ໃນເວລາທີ່ສະຫຼັດແມ່ນຫຼາຍກວ່າ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນ, ແລະອັນນີ້ແມ່ນບໍ່ໄດ້ຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຊື່ຂອງ "ສຸຂະພາບ"

ປະຊາຊົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເຊື່ອວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ. ສ່ວນຫລາຍ, subconsciously ທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນໂຄງການຕົວທ່ານເອງເພື່ອນໍາໃຊ້ອາຫານດັ່ງກ່າວ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ຜະລິດຕະພັນອາດຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດນັ້ນ, ສະນັ້ນອ່ານປ້າຍໄດ້ລະມັດລະວັງ.

ນ້ໍາຕານ

ນ້ໍາຕານແລະອະນຸພັນຂອງຕົນແມ່ນຕິດເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍສາມາດຜະລິດ dopamine. ຜູ້ຊາຍ subconsciously ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນອາຫານນ້ໍາຕານເພື່ອຄວາມຢູ່ລອດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການເອື່ອຍອີງແມ່ນບັນຫາສຸຂະພາບຂະຫນາດໃຫຍ່, ນອກຈາກນ້ໍາຕານເຮັດໃຫ້ satiety ຫຼືສານອາຫານ.

bars ຫານປະເພດເມັດ

bars ຫານປະເພດເມັດປະກອບດ້ວຍຢ່າງຫຼາຍຂອງການນ້ໍາຕານແລະໄຂມັນເປັນ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າມີຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກ. ແນ່ນອນວ່າ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີພະລັງງານຫນ້ອຍກ່ວາການໄດ້ຮັບສານອາຫານປົກກະຕິ, ແລະຄວາມເຕັມອິ່ມແຕ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ.

ketchup

ຄິດວ່າສອງເທື່ອກ່ອນທີ່ຈະນ້ໍາອາຫານຂອງທ່ານຍັງນີ້. The ketchup ແລະຍັງອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍປະກອບດ້ວຍຢານ້ໍາສາລີ. ເນື່ອງຈາກວ່າຂອງ ketchup ນີ້ແມ່ນຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາເຊື່ອມນ້ໍາຕານທີ່ inhibits ການຜະລິດຂອງ leptin, ເຊິ່ງສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າໄດ້ຮັບປະທານແລ້ວ.

muffins

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ເຄີຍກິນ cake ໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະສາມາດສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍ. ການ dessert ພະລັງງານຈໍານວນຫຼາຍເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດສະຫນອງໃຫ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນກັບນ້ໍາຕານ. ທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວຍ່ອຍ, ແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍ.

ຫານປະເພດເມັດອາຫານເຊົ້ານ້ໍາຕານ

ໃນ flakes ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ມີ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີ, ແລະເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສໍາຄັນກັບທ່ານໃນຕອນເຊົ້າ, ດັ່ງນັ້ນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແມ່ນບໍ່ປ່ຽນແປງ. ສົມທົບຫານປະເພດເມັດນ້ໍາຕານກັບນົມ skim, ທ່ານບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບພຽງພໍ. ເລືອກປະເພດເມັດສູງໃນເສັ້ນໃຍ, ຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນຫຼືທາດໂປຼຕີນ.

ຫານປະເພດເມັດປະມວນຜົນ

ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວຫຼື cookies devoid ຂອງເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງສະຫນອງ satiety. ດັ່ງນັ້ນ, ມີອາຫານດັ່ງກ່າວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍກິນຫລາຍເກີນໄປ. ມັນເປັນເຂົ້າໃຈໄດ້ວ່າທ່ານຮັກເຂົ້າຈີ່, ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ມີພືດທັງຫມົດ.

ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີລົດເຄັມ

ທ່ານບໍ່ສາມາດພຽງແຕ່ເອົາຂຶ້ນແລະກິນອາຫານ crackers ເຄັມ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຂອງເກືອແລະໄຂມັນທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີ. ເນື້ອໃນເກືອສູງນໍາໄປສູ່ການຂາດນ້ໍາ, ເປັນເຫດນັ້ນ, ທ່ານກິນຫລາຍເກີນໄປ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ຈາກອາຫານຍົກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. Salt ຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດຂອງ dopamine ໄດ້, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກໄດ້, ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍແລະອື່ນໆອີກ.

sweeteners ປອມ

ມີຜະລິດຕະພັນ, ຊຶ່ງໂດຍທົ່ວໄປຕ້ອງໄດ້ຫຼີກເວັ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີນ້ໍາຕານປົກກະຕິ, ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໄດ້. ສະເຫມີປະຕິບັດຕາມປ້າຍກໍາກັບ. sweeteners ປອມນໍາໄປສູ່ການຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄິດວ່າທ່ານກິນອາຫານນ້ໍາຕານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງລາວບໍ່ໄດ້ຮັບແລະໂຫຍຫາ desserts ກາຍເປັນເຂັ້ມແຂງ.

ອາຫານຈີນ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຄິດວ່າຫຼັງຈາກແກງຈີນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍ, ທ່ານໄດ້ມາເຖິງ. The ຈີນມັກຈະມີການເພີ່ມການ glutamate ອາຫານ, ຊຶ່ງຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການປັບປຸງຄຸນປຸງລົດຊາດສົ້ມ, ຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານເຄມີຢ່າງຫຼວງຫຼາຍສາມາດເພີ່ມທະວີການກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບໄດ້.

ບໍລິການຜ່ານແກງ

ສົ້ມທົ່ວໄປສາມາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍ້ໍາຫນັກ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ໃຊ້ສະເພາະກັບຜູ້ທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນຈາກ scratch. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຊື້ແກງຈາກເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ມັນຈະເປັນເກືອຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການຕິດຢາເສບຕິດ, ແລະທ່ານຈະຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມແລະເພີ່ມເຕີມ.

gum chewing

ຢ່າງຫຼາຍຂອງການປະຊາຊົນນັ່ງນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ຂື້ນຕົ້ນທີ່ຈະຄ້ຽວ gum ທີ່ຈະລົບກວນຈາກຄວາມຄິດຂອງອາຫານ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, trick ນີ້ບໍ່ໄດ້ປົກກະຕິແລ້ວເຮັດວຽກ. chewing ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄິດວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານ, ວ່າເປັນຫຍັງມັນສາມາດຜະລິດນ້ໍາ gastric. ອາຫານທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບ, ດັ່ງນັ້ນກະເພາະອາຫານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທໍາຮ້າຍ, ນອກຈາກນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ

ຈໍານວນຫຼາຍຂອງອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຶດຫິວ, ພຽງແຕ່ດໍາເນີນການເຊັ່ນດຽວກັນແລະປົດອອກຈາກຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງເສັ້ນໄຍພືດ. ເສັ້ນໃຍເປັນຫຍັງຈຶ່ງສໍາຄັນດັ່ງນັ້ນ? ເນື່ອງຈາກວ່າວ່າແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນຊ້າຜະລິດຕະພັນເຮັດວຽກຫຼາຍແລະໄດ້ຮັບສານອາຫານຈາກເລືອດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າຫາກວ່າຜະລິດຕະພັນໄດ້ໄຂມັນພຽງເລັກນ້ອຍ, ມັນຢ່າງວ່ອງໄວຜ່ານກະເພາະອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບ insulin ໄດ້. Insulin ແມ່ນຜະລິດໃນໄລຍະຂະບວນການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ມັນ removes ນ້ໍາຕານຈາກເລືອດໄດ້. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ການຜະລິດຂອງອິນຊູລິນ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍ.

Bagels ແລະ croissants

ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດກິນອາຫານ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງກໍາລັງເຮັດຈາກແປ້ງສີຂາວແລະນໍ້າຕານ. ບໍ່ມີເສັ້ນໃຍແລະສານອາຫານທີ່ບໍ່ມີແມ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ໍາຕານເລືອດສູງເຖີງຢ່າງໄວວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່.

smoothi es ຫມາກ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມັກຈະເຮັດໃຫ້ donuts ແລະຈາກຫມາກ, ຕົວເລກຂອງທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນດື່ມ, fructose ເຕົ້າໂຮມກັນ. ໃນຖານະເປັນຜົນມາຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຢ່າງໄວວາໃນນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາຫຼຸດລົງ, ແລະນີ້ຕື່ນຂຶ້ນມາກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບໄດ້.

ເຫຼົ້າ

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນບໍ່ແມ່ນສະບຽງອາຫານ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້ວ່າຫຼັງຈາກດື່ມເພີ່ມຂຶ້ນຄວາມອຶດຫິວຢ່າງໄວວາ. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍກໍາລັງເຮັດວຽກ deducing ເຫຼົ້າ, ມັນ spends glycogen - ສານເສບຕິດທີ່ມາສ່ວນໃຫຍ່ມາຈາກຄາໂບໄຮເດດໄດ້. ໃນເວລາທີ່ທ່ານດື່ມຫຼາຍ, ທ່ານຕ້ອງການອາຫານທາດແປ້ງຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກເຫຼົ້າຄວບຄຸມແມ່ນຫລຸດລົງ, ແລະທ່ານບໍ່ເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ອາຫານຈານດ່ວນ

ພະຍາຍາມທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງໄກຈາກອາຫານນີ້: ມັນມີຫຼາຍການຮັກສາ, ໄຂມັນ trans, ເກືອເປັນ. ຕົວແທນດັ່ງກ່າວລົບກວນການເຮັດການຜະລິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ, ແລະສະຫມອງທີ່ສິ້ນສຸດທີ່ຈະຮັບຮູ້ການອີ່ມຕົວ.

ຜະລິດຕະພັນທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກິນຫລາຍເກີນໄປ

ກິນຫລາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ໃນໄລຍະຫຼາຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມັກຈະກິນອາຫານຢ່າງຫຼາຍຂອງການອາຫານອຸດົມສົມບູນໃນພະລັງງານ, ສະຫມອງຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ແລະທ່ານເຫັນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຢຸດ.

donuts

Donuts ປະກອບດ້ວຍປະລິມານມະຫາສານຂອງນ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜິດຊອບທີ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ hungry ໃນໄວໆນີ້ຫຼັງຈາກການກິນອາຫານ - ຢູ່ຫ່າງຈາກ dessert ນີ້.

ທົດແທນສໍາລັບອາຫານ favorite ຂອງທ່ານ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານໂກເລດ, ບໍ່ພະຍາຍາມກິນອາຫານຕ່ໍາໄຂມັນສີຄີມເລດກ້ອນ. ມັນພຽງແຕ່ຕື່ນຂຶ້ນມາຫິວ, ສະນັ້ນມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະພຽງແຕ່ກິນອາຫານສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ເປັນແນວນັ້ນແທ້ກະລຸນາທ່ານ.