ກ້າມຊີ້ນເຈັບຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ: ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດແລະວິທີທີ່ຈະ

ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ? ຫຼືພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ? ທ່ານມີ ກ້າມຊີ້ນເຈັບຫຼັງຈາກ workout ເປັນ? ຈະເປັນແນວໃດຈະແຈ້ງໃຫ້ບົດຄວາມນີ້. ນາງບອກກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍດັ່ງກ່າວ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼັງຈາກການປະຕິບັດຄັ້ງທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນກຽມພ້ອມສໍາລັບການໂຫຼດດັ່ງກ່າວ, ທ່ານປະສົບຄວາມກົດດັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມສະລັບສັບຊ້ອນໂດຍສະເພາະຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະຫາຍໄປ, ກ້າມຊີ້ນຄ່ອຍໆໃຫ້ເຫມາະສົມກັບອາຊີບທີ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກລະເບີດຂອງພະລັງງານ. ກ້າມຊີ້ນເຈັບຫຼັງຈາກ workout ເປັນ? ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ? ບາງທີຊື້ແບບຟອມສະດວກແລະເກີບ. ເຖິງແມ່ນຂຶ້ນກັບການຜະລິດແລະການຈ້າງງານຜະລິດຕະພັນ.

ວິທີການບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນໄດ້

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຍືດຫຼັງຈາກ workout ຕົ້ນຕໍ. ມັນເປັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ສິບນາທີອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ທ່ານສາມາດລອຍຢູ່ໃນສະນຸກເກີທີ່. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການນວດ. ມື້ຕໍ່ມາ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຂອງຊາວໄດ້. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ມັນຈະທົດແທນໄດ້ຮ້ອນ ອ່າງທີ່ມີເກືອທະເລ ແລະນ້ໍາມັນພິເສດ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຟູແລະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ນ້ໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນລົມແລະ purified ໄດ້. ໃນສ່ວນຫນຶ່ງບໍ່ສະບາຍຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ທໍາຮ້າຍໃຊ້ແຜ່ນຄວາມຮ້ອນໄດ້. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສະເຫມີສາມາດຊື້ໃນຮ້ານຂາຍຢາຂີ້ເຜິ້ງສໍາລັບການພິເສດທີ່ປະກອບດ້ວຍອົງປະກອບຢ່າງຫ້າວຫັນຫຼືຍຶດປະສານທີ່ມີຜົນຕໍ່ receptors ອາການເຈັບປວດໄດ້.

ເຫດຜົນ

ທ່ານມີກ້າມຊີ້ນເຈັບຫຼັງຈາກ workout ເປັນ? ຈະເປັນແນວໃດຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຊອກຫາສາເຫດຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນ:

• ຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຈະເນື້ອເຍື່ອກ່ຽວພັນ (ໃນກໍລະນີຂອງອາການເຈັບປວດໄດ້ປາກົດໃນທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ);
• ຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຕົວຂອງມັນເອງ (ຄວາມຮູ້ສຶກ unpleasant ເກີດຂຶ້ນທັນ);
• ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບປວດໄດ້ບໍ່ປາກົດໃນທັນທີ, ບາງທີອາດຈະສະສົມໃນກ້າມຊີ້ນຂອງ ຂອງອາຊິດ lactic ;
• ກ້າມຊີ້ນ microtrauma.

ທັງສອງສາເຫດທໍາອິດຂອງການບາດເຈັບປະກອບມີໃນປະເພດຂອງ. ແຕ່ຄັ້ງທີສາມ -. ປະເພດຂອງການເຕືອນໄພທໍາອິດໄດ້ bodybuilders ຈາກຄວາມກົດດັນປົກກະຕິມັກຈະເສີມສ້າງຂຶ້ນ ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງອາຊິດ lactic ໄດ້. ມັນເປັນການຊັກຊ້າພໍສົມຄວນແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນອາການເຈັບປວດ.

ດີຫຼືບໍ່ດີ

ກ້າມຊີ້ນເຈັບຫຼັງຈາກ workout ເປັນ? ສິ່ງທີ່ດີຫຼືບໍ່ດີແມ່ນ? ແນ່ນອນວ່າ, ມີເວລາໃນເວລາທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມພາກພຽນໃນການຝຶກອົບຮົມ. ແຕ່ວ່າໃນທຸກສ່ວນທີ່ເຫຼືອ - ມັນເປັນພຽງແຕ່ການລະຄາຍເຄືອງຂອງຂໍ່ກະດູກດັ່ງກ່າວ. ໂດຍປົກກະຕິ, ນັກກິລາໄວຫນຸ່ມກໍາລັງປະສົບເປັນອາການເຈັບປວດຊັກຊ້າ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍເປັນຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຈາກເມື່ອຍທີ່ໃຫ້ເຂົາ. ບາງເທື່ອທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມດ້ານຄວາມປອດໄພເພີ່ມຂຶ້ນຈໍານວນຂອງວິທີການໃນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ? ກ້າມເນື້ອເກີດຂຶ້ນ microcracks, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະຕຸ້ນປ້ອງກັນປະເທດຂອງຮ່າງກາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນບາດແຜປິ່ນປົວຢ່າງໄວວາ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນເວລານີ້ແມ່ນ incremented ຈໍານວນມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.

ທຸກຍາກຄວນຈະເອີ້ນວ່າອາການເຈັບປວດທີ່ເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະມີການອັກເສບຂອງຂໍ່ກະດູກ, sprains, ກະດູກຫັກ. ແລະເຫດຜົນໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນເກືອບສະເຫມີກັນ - ຄວາມປະມາດຂອງນັກກິລາໄດ້. ວ່າເປັນຫຍັງມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນດັ່ງນັ້ນເພື່ອສ້າງຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຫມາະສົມ. ນອກຈາກນີ້, ຈື່ໄດ້ວ່າກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍເກີນໄປ - ມັນບໍ່ສະເຫມີເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ເນື່ອງຈາກວ່າເປັນຜົນມາຈາກການລະບົບພູມຕ້ານທານ weakened ແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ tendons ແລະປວດຂໍ້ກະດູກ. ແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງເຄິ່ງທີ່ຈະເຮັດວຽກ - ບໍ່ມີການແກ້ໄຂບໍ່ວ່າຈະ. ເບິ່ງສໍາລັບການເປັນຄູຝຶກສອນການແລະຕົນເອງອ່ານເພີ່ມເຕີມຂອງວັນນະຄະດີໄດ້.

ກ້າມຊີ້ນເຈັບ? ທ່ານຈະເປັນແນວໃດໃນປັດຈຸບັນຮູ້ຈັກ.