ກອງທຶນຈາກ cramps ໃນຂາ: ຢາຄຸມກໍາເນີດແລະຢາເສບຕິດອື່ນໆ

ສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີ cramps ໃນຂາ? ຢາຄຸມກໍາເນີດ, ວິຕາມິນ, gymnastics ແລະວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ - ທັງຫມົດນີ້ນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການໂຍກຍ້າຍໃນຊົ່ວຂະນະຂອງ sensations ່ິນເຫມັນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບການປ້ອງກັນໃນອະນາຄົດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ

ປວດໃນຢາຄຸມກໍາເນີດຂາຊ່ວຍໄດ້ເປັນຢ່າງດີ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສົ່ງໄປໃຫ້ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຈະອະທິບາຍເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບພະຍາດຕົວຂອງມັນເອງ.

ການຊັກອາດແກ້ງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຢູ່ໃນອາຍຸສູງສຸດໃດໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນຜູ້ສູງອາຍຸຫຼືອາຍຸແຕ່.

ມີການປະຕິເສດຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ spasms ຂອງກ້າມເນື້ອ ຂອງຕ່ໍາແພຈຸລັງແຂນຂາ (ຕົວຢ່າງ:, calf). ໂດຍປົກກະຕິ, sensations ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາການຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດຫຼືອາການ idiopathic.

ສິ່ງທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ?

ການກະກຽມຈາກ cramps ໃນຂາຄວນໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງພຽງແຕ່ປະກອບອາຊີບມີປະສົບການ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ເວລານີ້ຫຼືວ່າຢາຄຸມກໍາເນີດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງກວດພະຍາດແລະລະບຸສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງຂອງ deviation ດັ່ງກ່າວ.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສາເຫດຂອງ spasms ກ້າມເນື້ອ ໄດ້ຮັບການສຶກສາຍາວຈາກຢາປົວພະຍາດທີ່ທັນສະໄຫມ. ພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງປັບປຸງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະການຮັກສາຢ່າງໄວວາ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນປົກກະຕິທໍລະມານຈາກຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈໃນຢູ່ປີກລຸ່ມສຸດ, ທ່ານສະເຫມີຄວນຈະປຶກສາທ່ານຫມໍ.

ລັກສະນະຂອງອາການເຈັບປວດ

ດັ່ງນັ້ນໃນເວລາທີ່ການນໍາໃຊ້ຢາເສບຕິດຈາກ cramps ຂາ, ແລະໃນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ gymnastics banal? ເພື່ອຕອບຄໍາຖາມນີ້, ທ່ານຈະຕ້ອງຜ່ານການກວດສອບທາງການແພດ.

ປະຈຸບັນຫ່າງໄກສອກຫລີກ spasm tonic ຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງແມ່ນສະໂດຍກ້າມເນື້ອເປັນເວລາດົນຄວາມກົດດັນແລະ clonic, i.e. ຕັດສັ້ນທີ່ຈັບສະຫຼັບກັບໄລຍະເວລາຂອງການພັກຜ່ອນ.

ປວດໃນຂາຂຶ້ນກັບປະເພດທໍາອິດ. ອີງຕາມລະບຽບເປັນ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກສະໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈໃນຕີນແລະ calves ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ມີສ້ວຍ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດທີ່ຈະແກ່ຍາວເຖິງ 3 ຫາ 5 ນາທີ.

ເຊັ່ນດຽວກັນໃນອາການຊັກໄດ້ສັງເກດເຫັນສ່ວນຟອດຊິວທໍາຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງ passes ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນໄດ້.

ສາເຫດຂອງ

ຢາປົວພະຍາດຜິດພາດສໍາລັບການປັ້ນໃນຂາພຽງແຕ່ສາມາດລົບລ້າງອາການເປັນການຊົ່ວຄາວ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມດໍາເນີນການກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວຂອງພະຍາດນີ້, ທ່ານຄວນຈະກໍານົດສາເຫດຂອງການປະກົດຕົວຂອງມັນ.

ປັ້ນທ້ອງໃນຂາສາມາດເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການ:

• ຂາດວິຕາມິນແລະອົງປະກອບ TRACE (ເຊັ່ນ: ແມກນີຊຽມ, potassium, ດ້ວຍທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ D), ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການລະບົບສາຍສົ່ງຂອງ impulses ເສັ້ນປະສາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• ຂາດນ້ໍາ. ຖ້າເຫື່ອອອກທີ່ເຂັ້ມແຂງສູນເສຍເປັນສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງອົງປະກອບ TRACE, ຊຶ່ງຮັບປະກັນປະຕິບັດຫນ້າສຸຂະພາບຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອ.
• ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍຫລາຍເກີນໄປອາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອກ້າມຊີ້ນ overstrain ແລະຈຸລັງ malfunctions ທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າການປະກົດຕົວຂອງອາການຊັກໄດ້.
• ສຸດອຸນຫະພູມ. ອຸນຫະພູມຕໍ່າມັກຈະເປັນສາເຫດຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຢູ່ປີກໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລັກສະນະຂອງອາການຊັກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.

• ພະຍາດ. ສາຍເຫດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງ deviation ນີ້ສາມາດປະຕິບັດບາດເຈັບເຊື່ອງໄວ້, thyroid ລົ້ມເຫຼວ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດລະບົບປະສາດ, ການອັກເສບ, ແລະອື່ນໆ.
• ຄວາມກົດດັນ. ໃນເວລາທີ່ອາການຊ໊ອກຈິດໃຈແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ລວມທັງເສັ້ນປະສາດທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຮັດສັນຍາຂອງຈຸລັງກ້າມເນື້ອ.

ຢາປົວພະຍາດສໍາລັບການປັ້ນໃນຂາ

ປັ້ນທ້ອງໃນຂາ, ໂດຍສະເພາະໃນກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້, ຢ່າງວ່ອງໄວຜ່ານດ້ວຍຕົນເອງແລະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປິ່ນປົວພິເສດໃດໆ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄົນເຈັບມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍບໍລິການນວດເປັນຂອງພາກສ່ວນປາຍແມ່ນຕ່ໍາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາບນ້ໍາເຢັນຫລື gymnastics. ໃນກໍລະນີນີ້ຢາເສບຕິດມາດຕະຖານຂອງ cramps ຂາໃຊ້ເວລາສະດວກ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາການເຈັບປວດຈະຜ່ານໄວກ່ວາຢາເສບຕິດຈະເຮັດວຽກ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍມັກຈະເຈັບປວດດັ່ງກ່າວຍັງຈະສືບຕໍ່ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານ. ໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້, ຄົນເຈັບຍັງມີການກິນຢາສໍາລັບການປັ້ນຂອງກ້າມເນື້ອ.

ອີງຕາມຊ່ຽວຊານ, ກອງທຶນຂອງຕົນເອງເຮັດບໍ່ໄດ້ລົບລ້າງອາການຊັກ, ແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຈັບປວດ.

ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ຢາເສບຕິດປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການປັ້ນຂອງກ້າມເນື້ອ? ບັນຊີລາຍຊື່ດັ່ງກ່າວຈະໄດ້ຮັບການສົ່ງກັບຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ.

ແທັບເລັດ "Quinine"

ແທັບເລັດດັ່ງກ່າວຈາກ cramps ໃນຂາອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະຖືພາ. ຢາ "Quinine" ໄດ້ຮັບມອບຫມາຍເທົ່ານັ້ນໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍໄປ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນມີຜົນຂ້າງຄຽງຫຼາຍ.

ຢາ "Quinine" ຖືກນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບປວດຂອງການປັ້ນສູງດັ່ງນັ້ນວ່າມັນ interferes ມີຊີວິດປົກກະຕິ.

kalisodergaszczye ຫມາຍຄວາມວ່າ

ເຄື່ອງມືສິ່ງທີ່ຊ່ວຍຈາກ cramps ໃນຂາ? ແທັບເລັດທີ່ມີ potassium pretty ຢ່າງວ່ອງໄວສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການຂາດຂອງອົງປະກອບນີ້ໃນຮ່າງກາຍມັກຈະເຮັດໃຫ້ການປັ້ນຄືນ, ໂດຍສະເພາະໃນພາກສ່ວນປາຍແມ່ນຕ່ໍາ.

ຖ້າຫາກວ່າຢາຄຸມກໍາເນີດເຊັ່ນ: ຈາກການປັ້ນຂອງຂາແລະແຂນບໍ່ສາມາດຊ່ວຍຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ເພີ່ມເຕີມທີ່ມີອຸດົມສົມບູນໃນ potassium. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເປັນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດທີ່ດີຂອງອົງປະກອບນີ້ແມ່ນ:

• figs, nectarines, apricots, ຫມາກກ້ວຍ, grapes ແລະ raisins;
• ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ, ກະລໍ່າປີ, ແລະສະມາຊິກອື່ນໆຂອງຄອບຄົວ;
• ສົ້ມໂອແລະຫມາກກ້ຽງ;
• ຊີ້ນຫມູ, ປາທະເລແລະລູກແກະ.

ຕົວແທນ magnesium, ບັນຈຸມີ

ການກະກຽມ magnesium ມີ cramps ໃນຂາແມ່ນມັກຈະກໍາຫນົດໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າສະມາຊິກດັ່ງກ່າວຂອງການຮ່ວມເພດ fairer ແທນສິນຄ້າຄົງເຫລືອຂອງອົງປະກອບວ່າເຫຼືອຢ່າງວ່ອງໄວ, ແລະ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ມັນໄດ້ສົ່ງເສີມການທໍາງານຂອງຮ່າງກາຍປົກກະຕິແລະການພັດທະນາຂອງ fetus ໄດ້.

ການກະກຽມ magnesium ມີ cramps ໃນຂາສາມາດຊື້ຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາໃດໆ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບມີສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນຕ່າງໆທີ່ອອກແບບໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມເຕີມການເຄື່ອນໄຫວຊີວະ.

ຕົວແທນທີ່ຕັນການດູດຊຶມຂອງທາດການຊຽມ

ກົນໄກດັ່ງກ່າວຂອງ cramps ໃນຂາບໍ່ອະນຸຍາດດ້ວຍທາດການຊຽມເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງຫີນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພາຍໃນປະເພດສັບມືຖືທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງຢາປົວພະຍາດນີ້ແມ່ນເພື່ອຕໍ່ສູ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະລົບລ້າງ spasms ກ້າມເນື້ອ nighttime.

ການກໍານົດຂະຫນາດໃຫ້ໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຕ້ອງຕາມໃບສັ່ງແພດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ວິທີການຢາເສບຕິດຟຣີ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວຂ້າງເທິງ, cramps ໃນຢາຄຸມກໍາເນີດຂາປະສິດທິພາບຊ່ວຍໃຫ້ພຽງແຕ່ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະນໍາໃຊ້ໃນປະລິມານທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີວິທີການອື່ນໆຂອງການໄດ້ຮັບກໍາຈັດຂອງ sensations ່ິນເຫມັນທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນພາກສ່ວນປາຍແມ່ນຕ່ໍາ. ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາຈະຊອກຫາຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ.

ດໍານ້ໍາ

ຖ້າຫາກວ່າຢາຮ້ານຂາຍຢາສໍາລັບການປັ້ນໃນຂາ (ຢາເມັດ, ແຄບຊູນ, ວິຕາມິນ, ອາຫານເສີມອາຫານ) ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຜ້າຮ້ອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ແກ້ວເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາຫຼື ແຜ່ນຄວາມຮ້ອນໄດ້. ມັນແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໂດຍກົງກ່ຽວກັບກ້າມເນື້ອແລະຖືສໍາລັບການປະມານ 10-15 ນາທີ. ໃນເວລາດຽວກັນກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍສົມບູນ, ແລະ cramp ນັ້ນຈະດີໄປ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີແຜ່ນຄວາມຮ້ອນໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນຜ້າຮ້ອນຄົນເຈັບບາງຄົນໃຊ້ warming ຢາຂີ້ເຜິ້ງ ຊະນິດ VapoRub. ນາງ rubbed ເຂົ້າໄປໃນຕີນແລະເຮັດໃຫ້ຢູ່ເທິງ ເປັນ bandage gauze.

ຫຼັງຈາກຄວາມອົບອຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອມີຜົນກະທົບລະບາຍຄວາມຮ້ອນທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຕໍ່ມາເອົາກະຕຸກ.

ນ້ໍາດື່ມ

ບາງຄັ້ງ cramps ຂາສາມາດເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການຂາດນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃນໄລຍະມື້ທີ່ທ່ານກໍາລັງການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ.

ອີງຕາມຊ່ຽວຊານ, ການຮ່ວມເພດ fairer ຄວນດື່ມປະມານ 2.2 ລິດຂອງນ້ໍາຕໍ່ມື້, ແລະຜູ້ຊາຍ - ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ລິດ.

ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດບອກໄດ້ວ່າທ່ານບໍລິໂພກນ້ໍາພຽງພໍຫລືບໍ່? ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຊອກຫາຢູ່ໃນຄວາມໂປ່ງໃສຂອງປັດສະວະຂອງທ່ານ. ປັດສະວະ Light ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ຍອດນ້ໍາ ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ແຍກ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນສີເຫຼືອງ້ໍາຕານຫຼືຊ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.

ໂດຍວິທີການ, ມີ cramps ໃນຂາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ. ນີ້ແມ່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ມີແອນກໍຮໍຈະເລືອກນ້ໍາອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຂົາສົ່ງເສີມການປະກົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນປັ້ນ.

ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆຊັກ

ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ແທັບເລັດຈາກ cramps ໃນຂາໃນການຊ່ວຍເຫລືອທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ບອກຂ້າງເທິງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າສະຫນັບສະຫນູນຂອງຢາປົວພະຍາດທາງເລືອກທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການກິນຢາ. ພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາໂດຍການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງມືທໍາມະຊາດແລະຊີ້ໃຫ້ເຫັນ.

ສິ້ນສະບູ

ຊ່ວງຊັກເຮັດໃຫ້ສະບູປົກກະຕິພາຍໃຕ້ຂາບ່ອນນັ່ງ, ບ່ອນທີ່ມີອາການກະຕຸກໄດ້. ມັນຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບຜິວຫນັງຂອງຕົນເອງແລະນ້ໍາ soapy. ຫຼັງຈາກທີ່ລໍຖ້າເປັນສອງສາມວິນາທີ, ທ່ານທັນທີຈະສັງເກດເຫັນວ່າການກະຕຸກເຈັບປວດຜ່ານ.

້ໍານົມງົວຂອງ

ອີງຕາມການທົບທວນຄືນ, ການນໍາໃຊ້້ໍານົມງົວຂອງໃນລະຫວ່າງການປັ້ນແລະສາມາດທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອແລະຄວາມເສຍຫາຍ. ດ້ານທິດສະດີ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເປັນຜົນທາດການຊຽມເກີນຈາກຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍເຫຼືອການຊັກ nocturnal. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ມັນມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງ phosphorus. ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ເປັນອົງປະກອບປະກອບສ່ວນຢ່າງລັກສະນະຂອງອາການຊັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້.

ນ້ໍາ primrose

ນ້ໍາ primrose ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບພະຍາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: eczema ແລະສິວຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະຄໍເລດເຕີລອນສູງ. ບາງທີອາດມີເຄື່ອງມືນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແລະໃນອາການຊັກທີ່ເກີດຈາກການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດກາຍເປັນ.

ຜູ້ຜະລິດເບຍຂອງເຊື້ອລາ

Brewer ຂອງເຊື້ອລາໃນການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງໃນພາກສ່ວນປາຍແມ່ນຕ່ໍາ. ນີ້ເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາເຈົ້າປະກອບດ້ວຍປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B.

ຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າບາງສ່ວນຂອງຊ່ຽວຊານໄດ້ຮັບການແຕ່ງຕັ້ງໂດຍເຊື້ອລາ brewer ຂອງແມ່ນທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການສຶກສາທາງດ້ານການຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ຄໍາຕອບທີ່ຈະແຈ້ງ, ພວກເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍໃຫ້ການປັ້ນຫຼືບໍ່. ພະຍາຍາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບ່ວງ dessert ຫນຶ່ງຕໍ່ມື້ແລະສັງເກດເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

gymnastics

ເພື່ອລົບລ້າງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການປະກົດຕົວໃນຕໍ່ຫນ້າຂອງ cramps ຂາທີ່ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ເປັນປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍຄວນສຸມໃສ່ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນ calf, Achilles tendon, ກ້າມຊີ້ນ gluteus, ແລະອື່ນໆ.

ເປັນຜົນມາຈາກ gym ໄດ້ແມ່ນຫນັງສືແຈ້ງການແລະທ່ານບໍ່ເຄີຍໃສ່ໃຈ cramps ໃນຂາ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 6-12 ເດືອນ.

ຖ້າຫາກວ່າອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເກືອບທັງຫມົດຈະມີພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຈໍານວນຫນຶ່ງ, ການປິ່ນປົວຂອງທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການແຊກແຊງທາງການແພດ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ທ່ານຄວນຈະປຶກສາທ່ານຫມໍແລະໄດ້ຮັບການກວດສອບສົມບູນ.