Sergey Bubnovsky: ຫນັງສືຊີວະປະວັດ. ແບບຝຶກຫັດ Sergeya Bubnovskogo

Doctor Bubnovskiy Sergei Mikhailovich ເພື່ອນ E- ແມ່ນວິທີການເປັນເອກະລັກສໍາລັບການປິ່ນປົວ pathologies ທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະບົບ locomotor ໄດ້. ເຕັກນິກລາວອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ຊາຍທີ່ຈະຟື້ນຟູຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກແລະໃຊ້ເວລາອອກ sensations ເຈັບປວດ.

Sergey Bubnovsky ເອີ້ນວ່າວິທີການຂອງເຂົາ Kinesitherapie. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງຄົນເຈັບ hopeless ສາມາດຢືນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການຜ່າຕັດແລະໂດຍບໍ່ມີການຢາ.

ອຸປະຕິເຫດ

ຢູ່ໃນຕົວເມືອງຂອງ Surgut ໃນພາກຮຽນ spring ຂອງ 1955 ໄດ້ເກີດມາທ່ານຫມໍໃນອະນາຄົດແລະອາຈານຂອງວິທະຍາສາດທາງການແພດ Sergey Bubnovsky ໄດ້. ຊີວະປະວັດຂອງມະນຸດຄໍາດັ່ງກ່າວນີ້ເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມື້ນີ້ແມ່ນຄົນເຈັບຂອງເຂົາ. ມັນທັງຫມົດໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນປີກອງທັບທີ່. ຄົນຂັບຂອງຍານພາຫະນະ, ເຊິ່ງຂັບສປປລຫຼຸດລົງນອນຫລັບຂັບລົດ. ອຸປະຕິເຫດນີ້ຜົນກະທົບຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງ Sergei Bubnovsky. biography ຈາກປັດຈຸບັນວ່າພຣະອົງມີການປ່ຽນແປງຮາກ. ອຸປະຕິເຫດທີ່ເປັນຜົນມາຈາກສະຖານະຂອງການເສຍຊີວິດທາງດ້ານການຊ່ວຍໄດ້. ຫຼັງຈາກທ່ານຫມໍໄດ້ອອກມາຂອງຊາຍຫນຸ່ມຄົນນັ້ນແລະ Sergey Bubnovsky ມາ, ທ່ານໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າມີພຽງແຕ່ຂາຊ້າຍບໍ່ໄດ້ທໍາຮ້າຍໃນອຸປະຕິເຫດໄດ້.

ການສຶກສາທາງການແພດ

ສໍາລັບເວລາຫຼາຍປີ, Sergey Bubnovsky ສາມາດຍ່າງພຽງແຕ່ມີໄມ້ຄ້ໍາ. ກັບເຂົາເຈົ້າວ່າໄດ້ມາຜ່ານການສອບເສັງໃນໂຮງຮຽນການແພດ. ໃນຖານະເປັນນັກສຶກສາ, ເປັນຜູ້ຊາຍໄວຫນຸ່ມຢ່າງລະອຽດສຶກສາທິດສະດີການ, ນອກເຫນືອໄປຈາກການບັນຍາຍນໍາໃຊ້ແນວພັນຂອງວັນນະຄະດີພິເສດ. ຄວາມຮູ້ເພີ່ມຂຶ້ນ Sergey Bubnovsky ປະຕິບັດດ້ວຍຕົນເອງ. ນີ້ໃຫ້ເຂົາໂອກາດທີ່ຈະເລືອກເອົາວິທີການປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການປັບປຸງ.

ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນນັກສຶກສາປີທີສອງ, ອາຈານໃນອະນາຄົດໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນ. ວິທີການຂອງພຣະອົງແມ່ນປະສິດທິພາບດັ່ງນັ້ນຊາວຫນຸ່ມ Bubnovsky ເຫຼັກຄິວຂອງຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຟື້ນສຸຂະພາບໂດຍບໍ່ມີການຢາເສບຕິດແລະການຜ່າຕັດ. ໃນນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼາຍ, ການຊ່ວຍເຫຼືອດັ່ງກ່າວນີ້ແມ່ນຄວາມຫວັງສຸດທ້າຍ.

ໂດຍບໍ່ມີການແຍກທາງກັບໄມ້ຄ້ໍາ Sergey ບໍລິຫານເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດທັງສອງສູງສະຖາບັນການສຶກສາ: ໃນປີ 1978 - MOPI ເຂົາເຈົ້າ. Krupskaya, ແລະໃນປີ 1985 - ການ MMSI.

ໃນຕອນຕົ້ນຂອງກິດຈະກໍາທາງການແພດ

ການເຮັດວຽກຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນ Bubnovskaya Kashchenko. ມີ, ຄົນເຈັບຂອງຕົນມີຈິດໃຈປະຊາຊົນບໍ່ດຸ່ນດ່ຽງ. ຕໍ່ໄປ Sergey ກາຍເປັນຫົວຫນ້າກະລຸນາກຽມກິນນອນ neuropsychiatric. ຫຼັງຈາກນັ້ນ Bubnovsky ໄດ້ຮັບທາງການແພດໃນທີມງານແຫ່ງຊາດລັດເຊຍໃນ skiing ເປັນ. ທັງຫມົດທີ່ໄດ້ຮັບໃນໄລຍະປີຂອງຄວາມຮູ້ການປະຕິບັດທາງການແພດໄດ້ຊ່ວຍທ່ານຫມໍໃນການພັດທະນາເຕັກນິກ, ຊຶ່ງເປັນພື້ນຖານຂອງ Kinesitherapie ໄດ້.

ຫຼັກການຂອງການວິທີການທາງເລືອກຂອງການຟື້ນຟູ

ດຣ Sergey Bubnovsky ກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນຫ້ອງຮຽນພະຍາຍາມທີ່ຈະບອກຄົນເຈັບຂອງເຂົາສິ່ງທີ່ເປັນກະດູກຂອງມະນຸດບໍ່ໄດ້ເຈັບປວດ. sensations ່ິນເຫມັນແລະບໍ່ສະດວກເກີດຂຶ້ນໃນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃກ້ຊິດ. ນີ້ຕັ້ງອົດທົນໃນການວິທີການສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງການເຮັດວຽກ. ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກສອນກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃນການເຮັດວຽກປົກກະຕິ. ດັ່ງນັ້ນ, ແນວຄວາມຄິດພື້ນຖານຂອງວິທີການທີ່ຈະເຣັດໄດ້ຢູ່ໃນປະສົມປະສານ Bubnovskogo ຂອງອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍແລະການດູແລທາງການແພດ, ທີ່ປຶກສາຄົນເຈັບໄດ້. ເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງອົງປະກອບແມ່ນລວມເຂົ້າໄປໃນລະບົບດຽວ. ການປະຕິບັດຂອງຕົນແມ່ນເປັນວິທີການປະສິດທິພາບການປິ່ນປົວອະໄວຍະວະຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເພື່ອປ້ອງກັນການຜິດປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ລະບົບນີ້ໄດ້ພັດທະນາ Bubnovsky ອະນຸຍາດໃຫ້ປະຊາຊົນໃນການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາກັບວັດທະນະທໍາທາງການແພດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສໍາລັບການທີ່ຜູ້ຂຽນນໍາໃຊ້ໂດຍຄູຝຶກ. ເຫຼົ່ານີ້ອຸປະກອນກິລາ unload ກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ່ກະດູກ, ໃນຂະນະທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການກໍ່ສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ວິທີການໄດ້ຖືກອອກແບບມາສະນັ້ນລະມັດລະວັງ, ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຫມໍໃນການກໍານົດພາລະບຸກຄົນຂອງຄົນເຈັບແຕ່ລະຄົນ, ການເຂົ້າໄປໃນອາຍຸສູງສຸດບັນຊີ, ສຸຂະພາບແລະພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.

ວິທີທາງເລືອກເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຂອງທ່ານ adheres ກັບ kinezeterapii postulate ພື້ນຖານ, ເຊິ່ງ states ວ່າການປິ່ນປົວຂອງອາການເຈັບປວດໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ convalescent ໄດ້. ແລະເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຄົນເຈັບເຂົ້າໃຈແລະຖືກຕ້ອງປະຕິບັດວິທີການນີ້, ລາຍລັກອັກສອນໂດຍຫນັງສື Sergei Bubnovsky. ໃນພວກເຂົາວ່າຜູ້ຂຽນເຮັດໃຫ້ຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມທັງຫມົດມີຄວາມສົນໃຈທີ່ຈະອ່ານ.

ສູນສຸຂະພາບ

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງລະບົບເປັນເອກະລັກປະຕິບັດ. ສໍາລັບການດູແລຄົນເຈັບຄວນໃຊ້ກັບ Sergeya Bubnovskogo Center, ຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບທີ່ຢູ່ອາໄສຂອງຕົນ. ໃນລັດເຊຍ, ສະຖາບັນດັ່ງກ່າວຈໍານວນຫຼາຍ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມີ 79 ໃນ 2013.

ການເຮັດວຽກທັງຫມົດສູນພາຍໃຕ້ການໂຄງການ. ໃນຕອນທໍາອິດຄົນເຈັບໂດຍການແຕ່ງຕັ້ງຄວນໄດ້ຮັບການນັດພົບກັບທ່ານຫມໍຜູ້ທີ່ຈະກວດພະຍາດທີ່ fascial ຄົນເຈັບໄດ້. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນໃນການປະເມີນສະຖານະຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງມະນຸດແລະກ້າມຊີ້ນຂອງປະຕິບັດຫນ້າ motor ລາວໄດ້. ຫຼັງຈາກການກວດກາ, ທ່ານຫມໍໄດ້ເຕັມປະຫວັດສາດຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວແລະແຕ້ມເຖິງການຟື້ນຕົວຂອງບັດຄົນເຈັບສ່ວນບຸກຄົນ. ເອກະສານນີ້ເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ. ໃນໄລຍະຂອງແຜນການຟື້ນຟູການປິ່ນປົວແມ່ນ constantly ຈະຖືກແກ້ໄຂ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມກວດກາ ສຸຂະພາບຂອງ ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ.

ສູນກາງ, ຊຶ່ງສາມາດສ້າງ Sergei Bubnovsky, ຫນັງສືກ່ຽວກັບລະບຽບການທາງເລືອກໃຫມ່, ລາຍລັກອັກສອນໂດຍອາຈານຂອງຢາປົວພະຍາດໄດ້, ສາມາດຊື້ໃຜ.

ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວແນວໃດ?

ວິທີການປະສິດທິພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ລົບລ້າງອາການເຈັບປວດທໍລະມານແລະການກັບຄືນຂອງຄວາມພິການ. ນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້ໂດຍການພັດທະນາບຸກຄົນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນອອກກໍາລັງກາຍຄົນເຈັບທີ່ປະຕິບັດໃນ gym ອະເນກປະສົງ Bubnovskaya. ເຫຼົ່ານີ້ອຸປະກອນກິລາຈະຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄວຂຶ້ນກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງຂອງການຟື້ນຟູຂອງຕົນ. ອຸປະກອນຟື້ນຟູສະຫນອງ antigravity ແລະ decompression ຜົນ. ນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມກົດດັນກ່ຽວແກນຢູ່ໃນປວດຂໍ້ກະດູກແລະກະດູກສັນຫຼັງ.

ສອນຄົນເຈັບຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມແລະເຕັກໂນໂລຊີ, ການປະຕິບັດຊຶ່ງເປັນ prerequisite ສໍາລັບການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ຫາຍໃຈອອກໃນເວລາທີ່ອົງປະກອບພະລັງງານຄວນຈະເຮັດດ້ວຍສຽງ "ຮ". ນີ້ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທ້ອງແລະເພີ່ມ permeability ຂອງເສັ້ນເລືອດໄດ້.

Physiotherapy ຈະດໍາເນີນການນໍາໃຊ້ gidrotermo- ແລະ cryotherapy. ທໍາອິດຂອງການເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງຂໍ້ກໍານົດກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ຂອງນ້ໍາແບບ Hydromassage ແລະອິດທິພົນຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້. cryotherapy ຄືການຮັກສາເຢັນ. ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງການເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງເຕັກນິກການສາມາດປັບປຸງລະບຽບການອຸນຫະພູມຂອງຈຸລັງແລະລົບລ້າງອາການເຈັບປວດໃນພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບ.

ການຝຶກອົບຮົມການສອດຄ່ອງກັບ

ເພື່ອກໍາຈັດຮ່າງກາຍຂອງລະບົບການຈະລາຈອນ pathologies, ມີອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ, ຂຽນໂດຍ Sergey Bubnovsky. Gymnastics ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມປະກອບການງ່າຍດາຍທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມືໃຫມ່ຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າຈະບໍ່ທັນທີໄດ້ຮັບທັງຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຮັດບໍ່ເປັນຫ່ວງ. ວິລິຍະແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້ແມ່ນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສໍາເລັດ.

ທໍາອິດຂອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ - ຊຸກຍູ້ -Ups. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຜ່ານສາຍແອວຂອງພາກສ່ວນປາຍແມ່ນເທິງ. ຈຸດປະສົງຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ - ການຟື້ນຟູຂອງການໄຫຼຂອງເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດແດງກະດູກສັນຫຼັງ, ອາການເຈັບຫົວ eliminating, dystonia ບໍາລຸງລ້ຽງ, vascular, fatigue ແລະຊຶມເສົ້າໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນມັນເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງ girdle shoulder ໄດ້.

ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການມັນແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນນະພາບແລະປະລິມານຂອງການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ. ເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການນອນກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ, ມືຂອງຕົນຝາລົງໃສ່ຫນ້າເອິກໄດ້. ຂາທີ່ດຽວກັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການນໍາເອົາຮ່ວມກັນແລະການຂະຫຍາຍ. ກ່ຽວກັບການເພີ່ມຂຶ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ງໍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະເບິ່ງຕົງຫນ້າຊື່ໆ. ໃນເວລາທີ່ນີ້ແມ່ນເຮັດ exhale ກັບສຽງ "ຮ". ແຂນຕໍ່ໄປແມ່ນການໂກງ, ແລະຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ສຸດເປັນ inhalation. Poorly ຄົນການກະກຽມສາມາດເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີສະບັບພາສາແສງສະຫວ່າງ, ມີສະຫນັບສະຫນູນກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຈໍານວນການອັນຮີບດ່ວນຄວນຈະຈາກຫ້າຫາສິບ.

ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໃນບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດທໍາຄວາມສະອາດຂອງການຫາຍໃຈໄດ້. "Ha" ສໍາລັບຄົນເຈັບນັ່ງຄຸເຂົ່າຂອງຕົນທີ່ມີສະຫນັບສະຫນູນກ່ຽວກັບ heel ແລະທາງເທີງສາມຄັ້ງຕໍ່, ຍົກຂຶ້ນມາມືຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະລົມຫາຍໃຈແລະຕ່ໍາສຸດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລົງເປັນຄຸນຫາຍໃຈອອກດ້ວຍສຽງ. ໃນເວລາດຽວກັນຍົກແຂນໃນເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພຣະອົງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປລົງກັບ heel ໄດ້.

gymnastics Sergeya Bubnovskogo ປະກອບອອກກໍາລັງກາຍພັດທະນາ abdominals ຂອງທ່ານ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງພົກຍ່ຽວຕ່ອມຂົມແລະການຍົກເວັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ pathologies ຂອງຕົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມຂຶ້ນ motility ເພາະລໍາໄສ້. ນອກຈາກນີ້, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ normalizes ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ຫມອນຮອງກະດູກເນື່ອງຈາກລົດ stretching ແລະກ້າມຊີ້ນ intervertebral.

ເລີ່ມການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກຕໍາແຫນ່ງນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານມີເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂາໂກງເລັກນ້ອຍໄດ້. ມືໃນເວລາດຽວກັນຄວນໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍຕາມຫົວແລະ pinned ຂອງນາງ. Chin ໃນຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນຢູ່ໃນເຕົ້ານົມ. ຄວນຈະໄດ້ຮັບ borne ຢູ່ໃນໃຈວ່າໃນວິທີການນີ້ຫົວໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂກ່ຽວຂ້ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງສໍາລັບການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໄດ້.

ເຮັດໃຫ້ exhalation, ຄົນເຈັບຄວນດຶງແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືຈາກພື້ນເຮືອນ. ຍົກສູງບົດບາດມືຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະເປັນການຂະຫຍາຍຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂວາງສູງສຸດ. ສຽງ "ຮ" ແມ່ນ pronounced ໃນແຮງດັນໄຟຟ້າຈຸດເທິງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດຶງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນ Sergeya Bubnovskogo ຫລື 20-30 ວິນາທີ, ຫຼືປະລິມານຂອງ 5-10 ຊ້ໍາໄດ້. prerequisite ສໍາລັບການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ - ເປັນກະເພາະອາຫານຫວ່າງ. ແລະຖ້າຫາກວ່າກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໃນການດື່ມຈອກຂອງຊາຫຼືນ້ໍາເປັນ, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະລ້າງອອກລໍາໄສ້ໄດ້. ຂະບວນການນີ້ຈະເປັນພະຍານກະເພາະອາຫານສຽງດັງກ້ອງ.

ອີກປະການຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍ Bubnovskaya ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມພັດທະນາໂດຍຜູ້ຂຽນໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທ່າມັກແລະມີໄດ້ຂ້ອນຂ້າງຍາວເລັກນ້ອຍແລະ flexed ອ້ອມແຂນຂອງຕົນຕາມຮ່າງກາຍ. Palms ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນລະດັບຂອງແອວຄວນຈະພັກຜ່ອນໃນພື້ນທີ່ແລະເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານ - ຫວັງວ່າ. ກ່ຽວກັບ exhale ໄດ້, ອອກສຽງສຽງ "ຮ" ແລະໄດ້ຊາວ swings ທໍາອິດຂາຊື່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າເອົາເຖິງທັງສອງພ້ອມໆກັນ. ຈໍານວນຂອງເວລາໃນກໍລະນີນີ້ຈະໄດ້ຮັບການຈໍາກັດຄວາມສາມາດຂອງຄົນເຈັບ.

ຜູ້ຂຽນແນະນໍາໃຫ້ໂຄງການຂຸດຄົ້ນບໍ່ແຮ່ຕໍ່ໄປນີ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງສາມອອກກໍາລັງກາຍ:
- ວັນຈັນ - ມັນແມ່ນ spinning;
- ວັນອັງຄານ - ເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທ້ອງ;
-. ພຸດ - ສົ່ງກັບດ້ານຫລັງຂອງລໍາຕົ້ນ

ໄລຍະເວລາຂອງ gymnastics ນີ້ບໍ່ຄວນຈະຫນ້ອຍກ່ວາ 20 ນາທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ຫ້ອງຮຽນ Bubnovsky ແນະນໍາແບກການປິ່ນປົວນ້ໍາ. ນີ້ສາມາດເປັນທາງກົງກັນຂ້າມຫຼືອາບນ້ໍາເຢັນ, ຊາວຫນ້າ, ສະລອຍນ້ຫຼື rubbing ດ້ວຍຜ້າປຽກເປັນ.

ພາຍໃຕ້ການທີ່ບໍ່ມີ pathologies ໃຊ້ວິທີການທາງເລືອກ?

ຈະເປັນແນວໃດແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງພະຍາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ? ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:
- ພະຍາດມາແຕ່ກໍາເນີດ;
- ພະຍາດຂອງລະບົບເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບຂໍ່ແລະ osteomyelitis, ankylosing spondylitis, ວັນນະໂລກ, tumor;
- dystrophic ພະຍາດ degenerative (ໄສ້ເລື່ອນຈໍາຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, osteoarthritis ແລະ spondylolisthesis ແລະ stenosis spinal).

ທັງສອງສາເຫດທໍາອິດບໍ່ສາມາດຍົກເລີກໂດຍບໍ່ມີການປິ່ນປົວທາງການແພດຫຼາຍຝ່າຍ. ໃນກໍລະນີທີ່ສາມ, ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຕົນເອງ. ນີ້ແນ່ໃຈວ່າ Sergei Bubnovsky. Osteochondrosis, ໄສ້ເລື່ອນຈໍາແລະພະຍາດ degenerative ອື່ນໆ, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຕົນ, ເປັນຊີວິດ sedentary. ໃນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບວິທີການນີ້ Bubnovskaya ບາງຄັ້ງກາຍເປັນ irreplaceable ແທ້ໆ.

Efficacy ຂອງ simulators

ເຕັກນິກ Bubnovskaya ແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ແລະຫຼັກຖານສະແດງການນີ້ແມ່ນຜູ້ຂຽນເອງ. ທ່ານຫມໍຍ້າຍຮ່ວມກັນກ່ຽວການປູກຖ່າຍປະສົບແຕ່ simulators ສ້າງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະເຫນີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບປະຊາຊົນ. ເຫຼົ່ານີ້ອຸປະກອນການຟື້ນຟູກິລາສາມາດ:
- ກໍາຈັດອາການເຈັບປວດໃນການກັບຄືນ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດ - spasms ກ້າມເນື້ອ;
- ຟື້ນຟູຢືດຢຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ່ກະດູກຂອງຕົນໄດ້;
- ເພື່ອຢຸດເຊົາການແຜ່ລະບາດຂອງ scoliosis ແລະ herniated, ແຜ່ນພະຍາດ degenerative, osteoarthritis ແລະ pathologies ອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ;
- ປະຕິສັງຂອນຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດສໍາລັບການໂຍກຍ້າຍຂອງແຜ່ນ herniated.

ໃນໄລຍະຕົ້ນຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນການດັດແປງງ່າຍ gymnastics. ມັນໄດ້ຖືກອອກແບບສໍາລັບການຟື້ນຟູຂອງຄົນເຈັບແລະຊ່ວຍລົດອາການເຈັບປວດ. ໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຂໍ່ກະດູກ Sergei Bubnovsky. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນຈະກັບຄືນມາໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະກະດູກສັນຫຼັງ acquires ຄວາມສາມາດທີ່ຈະທົນຫາບຄວາມຫນັກຫນ່ວງ.

ກວມເອົາຫລັກສູດທັງໃນຫນຶ່ງນັ່ງບໍ່ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ຜູ້ຊາຍລະຫວ່າງມື້ຄວນເຮັດບົດຝຶກຫັດໃນປະລິມານທີ່ມີຢູ່ສໍາລັບເຂົາ. ພຽງການໂຫຼດໄດ້ສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຄວນຈະໄດ້ຮັບ borne ຢູ່ໃນໃຈວ່າອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ Bubnovskaya ປອດໄພ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຟື້ນຟູຄຸນສົມບັດມຊີ້ນເຊັຢືດຢຸ່ນ, ຫົດແລະ ການທໍາງານຂອງເຂດຮ້ອນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເປັນຜົນມາຈາກການນີ້ລະບຽບຕົນເອງເກີດຂຶ້ນ gymnastics ໂລກກ່ຽວກັບຂໍ້ cartilage ແລະແຜ່ນ intervertebral. ແລະມັນເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງຂອງ surgeon ໄດ້.

contraindications

ເຕັກນິກ Bubnovskaya ຊ່ວຍຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມອອກກໍາລັງກາຍການອອກແບບ Sergei Mikhailovich ປະກອບມີອົງປະກອບພະລັງງານຕ່າງໆ. ໃນເລື່ອງນີ້ວິທີ Bubnovskaya ບໍ່ຄວນໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້:
- ໃນໄລຍະເວລາ postoperative ຕົ້ນ;
- ມີນ້ໍາຕາຂອງ tendons ແລະ ligaments;
- ໃນກໍລະນີຂອງການເປັນມະເຮັງໄດ້;
- ທາງສ່ວນຫນ້າຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນໃນປະຊາຊົນຫຼືສະພາບ preinfarction.