Muhammad Ali: ການຝຶກອົບຮົມແຊ້ມ

ນັກກິລາທຸກຄົນຮູ້ວ່າສໍາຄັນຕໍ່ກັບຜົນສໍາເລັດແລະໄຊຊະນະ - ຄືການຕິດຕາແລະການເຮັດວຽກ. ການຝຶກອົບຮົມ grueling ປະຈໍາວັນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເຮັດວຽກແລະເຕັກນິກການຂອງຄຸນນະພາບ.

ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບເຊັ່ນດຽວກັນກັບນັກກິລາໂລກທີ່ມີຊື່ສຽງ, ປະກົດຢູ່ໃນຈໍານວນຫຼາຍ. ແຕ່ມີພຽງບໍ່ເທົ່າໃດບັນລຸໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າທຸກຄົນຈະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຮັກສາການຝຶກອົບຮົມ Muhammeda Ali. ເຂົາໄດ້ປະຕິບັດທຸກໆມື້, 6 ວັນຕໍ່ອາທິດ. ສຸມຂອງການຝຶກອົບຮົມສາມາດຄວບຄຸມສະເຫມີໃນໄລຍະທີ່ໃຊ້ເວລາ. ວິທີການໄລຍະເວລາແລະສະຖານທີ່, ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງການດັ່ງກ່າວໄດ້ຊີ້ຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການສໍາປະທານແລະສິດທິພິເສດ. ສຶກສາໄລຍະເວລາຕັ້ງແຕ່ 1 ເຖິງ 15 ຊົ່ວໂມງ.

ການກະກຽມຂອງນັກກິລາເປັນວົງຈອນການຝຶກອົບຮົມສະລັບສັບຊ້ອນ, ຜູ້ທີ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້ແລະຄວບຄຸມຜູ້ຝຶກສອນ Andzhelo Dandy.

ລະບອບປະຈໍາວັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ Muhammeda Ali

ມື້ເລີ່ມຕົ້ນມີພຽງເລັກນ້ອຍ stretching, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການຢູ່ໃນ 530. ລາວກວມເອົາໄລຍະຫ່າງຈາກທັງຫມົດ 6 ກິໂລແມັດຢູ່ໃນປະມານ 40 ນາທີ. ແລ່ນເຂົ້າໄປໃນເກີບ combat ສະເຫມີ.

ອາຫານເຊົ້າປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ, ນ້ໍາສີສົ້ມແລະນ້ໍາ. ການສື່ສານກັບຫນັງສືພິມ - ການ 12.30. ການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງການ. ໃນອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ: ໄກ່, ຊີ້ນ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ນ້ໍາແລະນ້ໍາ. ຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງ - ຈັດການກັບຫນັງສືພິມ. ໄລຍະເວລານອນ -. ໂດຍອີງຕາມສະຖານະຂອງສຸຂະພາບໄດ້

Muhammad Ali ການຝຶກອົບຮົມ: ອອກກໍາລັງກາຍເປັນພິເສດ

ແຕ່ລະ workout ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຂອງ 15 ນາທີ. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການໂຫຼດຕົ້ນຕໍອາດຈະອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ. ມັນ tilts ກັບຂ້າງຫນຶ່ງ, turns ແລະໄປສຸດຕີນຂອງຕົນ.

ຮ້ອນການເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແລະຄວາມໄວຕໍາ, ມັນປະກອບດ້ວຍຫ້າຮອບເປັນເວລາ 3 ນາທີ. ວິທີການນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ "ເງົາມວຍ". ໃນຕອນທ້າຍຂອງແຕ່ລະຄົນໄດ້ຕະຫຼອດ, ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອສໍາລັບການ 30 ວິນາທີ.

ໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ Muhammeda Ali ປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍບັງຄັບ.

sparring -. ມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທຸກ workout ໄລຍະເວລາຂອງຕົນເພີ່ມຂຶ້ນເປັນເພີ່ມຂຶ້ນການໂຫຼດໄດ້. ທີ່ໃຊ້ເວລາສູງສຸດໃນ sparring - ໃນຕອນທ້າຍຂອງວົງຈອນການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ.

ການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ບໍ່ວ່າຈະເປັນການນໍາໃຊ້ Barbells ແລະ dumbbells Muhammad Ali? ນັກກິລາການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຈັດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາເພີ່ມເຕີມ. ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນດໍາເນີນໂດຍນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອກົດເປັນສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍອອກກໍາລັງກາຍ.

ຄັ້ງທໍາອິດ - supine twisting ໂດຍກົງ. ຄັ້ງທີສອງ - ກົງ twisting supine ກັບການເຄື່ອນໄຫວຂາວົງພ້ອມ ( "ລົດຖີບ"). ໃນຄັ້ງທໍາອິດ -. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຂາໄດ້

ທັງຫມົດ 3 ອອກກໍາລັງກາຍ Ali ຊ້ໍາ 300 ຄັ້ງ. ທີ່ໃຊ້ເວລາການບໍລິຫານ - 15 ນາທີ. ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນ 1 ນາທີ.

ອອກກໍາລັງກາຍ aerobic

ຫຼັງຈາກ 9 ນາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ pear ທາງດ່ວນໄດ້. 1 ພັກຜ່ອນນາທີ.

ປະຕິບັດຕາມໂດຍ 20 ນາທີຂອງເຊືອກທີ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍໄປ: ວົງ, ຕໍ່, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະທາງເລືອກອື່ນ. ພຣະອົງບໍ່ເຄີຍຢືນຍັງ. ອີງຕາມການ Dundee ຄູຝຶກສອນໃຫ້ຢືນຍັງເປັນອັນຕະລາຍ.

ໂດຍສະເພາະໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມ

ນັກກິລາທຸກມີອອກກໍາລັງກາຍ favorite ຂອງທ່ານແລະຢ່າງຫນ້ອຍ favorite ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ gladly ໄດ້ Muhammad Ali? ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີເຊືອກແລະ "ເງາມວຍ".

ນອກເຫນືອໄປຈາກ jogging ໃນຕອນເຊົ້າ, ນັກກິລາໄດ້ເກັບກໍາຂໍ້ມູນແກນແລະຮ້ອງຂໍໃຫ້ພີ່ນ້ອງຂອງຕົນທີ່ຈະຖິ້ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນພຣະອົງ. ນີ້ reception ຜິດປົກກະຕິປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໄລຍະທາງແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ແລະຖ້າຫາກວ່າຢູ່ໃນທໍາອິດ Ali ຍ່າງກັບ bruises, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທີ່ສຸດກໍໄດ້ເຮັດວຽກວິທີການຂອງກ້ອນຫີນ dodge ໄດ້.

ບາງທີອາດມີເພາະວ່າຂອງຄ່າຜ່ານປະຕູນີ້ມາແບບຂອງຕົນເອງຢູ່ໃນວົງການ, "ເຕັ້ນ" ປະມານ opponent ດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານລົງທີ່ຕີນຂອງພຣະອົງ. ເນື່ອງຈາກວ່າວິທີການນີ້ຝ່າຍກົງຂ້າມໄດ້ຜິດພາດ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມເສຍຫາຍຄັ້ງໃຫຍ່ທີ່ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນແລະ Muhammad Ali. ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບນັກກິລາແມ່ນເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນ. 6 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເຂົາໄດ້ປະຕິບັດເຕັກນິກ, ພະລັງງານປະສານງານແລະຕິກິຣິຍາຕົວກໍານົດການເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມໄວ, ແລະ endurance.

ຂໍຂອບໃຈກັບຄວາມພາກພຽນແລະເຮັດວຽກຫນັກລາວໄດ້ບັນລຸຜົນ phenomenal ໃນກິລາ.