Lag jet ແມ່ນຫຍັງ? ວິທີການຈັດການກັບໂຣກ jet lag?

Insomnia, ອາການຄັນຄາຍ, ງ້ວງຊຶມ - ເຫຼົ່ານີ້ແລະອາການສະແດງ່ິນເຫມັນອື່ນໆຢ່າງສົມບູນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບປະຊາຊົນທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວຂ້ອງກັບການເດີນທາງເລື້ອຍໆ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ວ່າການສະຖານະການມີຄໍາອະທິບາຍວິທະຍາສາດ. ບົດຄວາມທີ່ທ່ານສາມາດອ່ານຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມຂອງສິ່ງທີ່ lag jet ໄດ້. ແລະສະຫນອງວິທີການປະສິດທິພາບໃນການຕໍ່ສູ້ຄວາມຊຸກຂອງໂຣກດັ່ງກ່າວ.

ແມ່ນຫຍັງ lag jet, ວ່າເປັນຫຍັງມັນເກີດຂຶ້ນ

ອາການວິຕົກກັງວົນທີ່ເກີດມາຈາກການລະເມີດຂອງ biorhythms ມະນຸດ, ໂດຍສໍາເລັດຂອງການບິນໄດ້. ເຂດເວລາແມ່ນມີການປ່ຽນແປງທັນທີໃນເວລາທີ່ຍ້າຍນັກທ່ອງທ່ຽວໄດ້ນໍາໃຊ້ເຮືອບິນ jet. A ສະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນມັກຈະເຫັນໃນປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ສະຫລັບລະຫວ່າງວັນແລະກໍານົດເວລາໃນຕອນກາງຄືນ.

lag jet ແມ່ນຫຍັງ? A ຜູ້ຊາຍຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຍາວສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງມື້ແລະໃນຕອນກາງຄືນ, ອີງຕາມການຂອງນາງ, ເຂົາ chooses ທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການນອນ, ກິນອາຫານ. ກ່ຽວກັບວິທີການລະບົບພາຍໃນປະຕິບັດງານໃນຮູບແບບທີ່ໃຊ້ເຮືອນ, ບໍ່ສາມາດທັນທີໃຫ້ເຫມາະສົມກັບສະຖານະການໃຫມ່. ຈໍານວນຂອງມື້ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບອຸປະກອນການ, ໄດ້ຖືກກໍານົດເປັນສ່ວນບຸກຄົນ. ດຽວແລະບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບປະກົດການຂອງ lag jet ໄດ້, ຄົນອື່ນຈໍາເປັນຕ້ອງຄູ່ນ່ຶຂອງອາທິດເພື່ອຮັບການກໍາຈັດຂອງເຂົາ.

ເຮັດໂຣກໄພຄຸກຄາມສຸຂະພາບ

ສະພາບທີ່ເກີດຈາກການປ່ຽນແປງຂອງເຂດເຫຼົ່ານັ້ນ, ບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບປະເພດຂອງພະຍາດໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະຕ້ອງມາກັບຂໍ້ກໍານົດທີ່ມີສະຖານະການດັ່ງກ່າວນີ້, ເປັນ lag jet ໄດ້. ອາການທີ່ເກີດຈາກໂຣກທີ່ສໍາຄັນສາມາດ spoil ວັນພັກການ, complicate ກອງປະຊຸມທຸລະກິດແລະມີຄຸນນະພາບຕ່ໍາຂອງຊີວິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ.

Insomnia, fatigue ແລະຄວາມກັງວົນ - ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ manifestations ເຈັບປວດພົບໂດຍນັກທ່ອງທ່ຽວໄດ້. ຫຼາຍຄົນໄດ້ໃຫ້ຄໍາເຫັນໃນການຂາດຂອງການກິນເຂົ້າບໍ່ແຊບ, ຄວາມສັບສົນ, ຄວາມຊົງຈໍາພິການທາງດ້ານ, ແມ່ນບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່ແລະອາການເຈັບຫົວ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະທໍລະມານຈາກບັນດາຕົວແທນ jet lag ຂອງປະຊາຊົນໄວຫນຸ່ມ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຂຶ້ນກັບການຮ່ວມເພດ fairer ໄດ້.

ຂ້າພະເຈົ້າຄວນຈະ grab ສໍາລັບແທັບເລັດ

ປະຈຸບັນ, ຢາປົວພະຍາດບໍ່ມີໃຜຮູ້ຢາທີ່ສົມບູນສາມາດປ້ອງກັນຫຼືເອົາອາການຂອງໂຣກດັ່ງກ່າວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ເຫັນວ່າເປັນ jet ຢາຄຸມກໍາເນີດ lag ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕົ້ນຕໍຂອງຕົນ. ເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ "ເມລາໂທນິນ" "melaxen", ໃນບັນດາສ່ວນປະກອບທີ່ຮໍໂມນມີ "ປບັ" biorhythm.

ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງຢາເສບຕິດຈະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຫມໍ, ເພື່ອໃຫ້ເຂົາມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປຶກສາຫາລືແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງຕົນ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ນໍາໃຊ້ຫນຶ່ງແທັບເລັດສໍາລັບເວລາ 5 ມື້. ຢາປົວພະຍາດສາມາດໄດ້ຮັບການທົດແທນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ teas ຢາສະຫມຸນໄພທໍາມະຊາດ, ຖ້າຫາກວ່າເປັນບຸກຄົນທີ່ບໍ່ແມ່ນອາການແພ້ອົງປະກອບຂອງຕົນ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ອນທີ່ຈະອອກ

ຄໍາແນະນໍາທີ່ຫນ້າສົງໄສໃຫ້ຕື່ນຕົວມີພື້ນຖານສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະເດີນທາງບໍ່ມີ. ຜູ້ທີ່ລະຄອນຈະມີການປ່ຽນແປງເຂດທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີ. ຖ້າຫາກວ່າຄ່າບໍລິການແມ່ນກ່ຽວກັບການຖະຫນົນຫົນທາງມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຢາກ່ອມປະສາດເປັນອັນຕະລາຍ.

ມັນເປັນສະຫລາດທີ່ຈະພິຈາລະນາບາດກ້າວທໍາອິດທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນປະເທດຕ່າງປະເທດ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ. ນອກນີ້ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະປຶກສາຫາລືທີ່ມີຮູບແບບການຮັບຊ່ຽວຊານຢາເສບຕິດ, ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນທີ່ຮັບການຮັກສາ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນການບິນ

ຈາກສະດວກສະບາຍຂອງການບິນໄດ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນ, ທ່ານຈະບອກນັກທ່ອງທ່ຽວໄດ້ຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມຂອງສິ່ງທີ່ lag jet ໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເອົາມາໃຫ້ແກ້, ເກີບສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ. Blindfold ແລະຫູສຽບຈະສະຫນອງເງື່ອນໄຂສໍາລັບການ relaxation ຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບຍົນໄດ້. ມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະທັນທີກໍານົດໂມງໃນການທີ່ໃຊ້ເວລາຂອງລັດອື່ນ, ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດອາລົມຢ່າງໄວວາມັນ.

ສຸລາ - ສັດຕູຂອງຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຕອບສະຫນອງກັບການປ່ຽນແປງເຂດໂຣກໄດ້. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຊົາດື່ມເຫຼົ້າໃນຄວາມໂປດປານຂອງນ້ໍາທໍາມະດາ, ການນໍາໃຊ້ໃນປະລິມານພຽງພໍ. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ນ້ໍາ, ເຊິ່ງເປັນການສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ເອື້ອອໍານວຍສໍາລັບການສຸກເສີນຂອງ lag jet ໄດ້. ການຢານອນຫລັບບໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອສະຫມັກຂໍເອົາການບິນຜ່ານ, ມັນພຽງແຕ່ຈະຊຸດໂຊມສະຖານະການໄດ້.

ໄປນອນຫຼືບໍ່ນອນ? ມັນຂຶ້ນກັບການຊີ້ນໍາຂອງການບິນໄດ້. ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການເດີນທາງໄປພາກຕາເວັນຕົກ, ມັນແມ່ນຄວນແນະນໍາໃຫ້ຢູ່ປຸກ. ສາມາດຮັບມືກັບວຽກງານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະບຽງອາຫານສະຫນອງໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກ, ເຊັ່ນ: ໄຂ່. ການດີ້ນລົນກັບການແຂ່ງຂັນຂອງອາການງ່ວງນອນດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງກາເຟບໍ່ສາມາດຈະ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງໄປຕາເວັນອອກ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດໃນການນອນຂອງຕົນ, ຫຼັງຈາກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສະຫນັບສະຫນຸນ.

ຈະເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບຈຸດໄດ້

ວິທີການຈັດການກັບຄວາມລ່າຊ້າເຈັດ, ໃນເວລາທີ່ບິນໄດ້ສິ້ນສຸດລົງ? ໄປນອນແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າຫາກວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອນອນໃນຂະນະນີ້. ມັນແມ່ນສົມຄວນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການແລະໃນຕອນກາງຄືນລະມັດລະວັງ, ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງທີ່ຈະພັກຜ່ອນທີ່ມີຢາກ່ອມປະສາດແສງສະຫວ່າງ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນຄັ້ງທໍາອິດຄວນຈະປານກາງ, ຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງ, ມັນເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເອງ.

ອາກາດສົດ - ເປັນຢາບັນເທົາທໍາມະຊາດສໍາລັບຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ. ການທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍບຸກຄົນໃດໃຊ້ຈ່າຍໃນພື້ນທີ່ເປີດ, ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນມັນຕີໂຣກບິນໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງຈາກການກິນຫລາຍເກີນ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນປະເທດຕ່າງປະເທດໄດ້ສອງສາມມື້ທໍາອິດ. ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປ້ອງກັນການເປັນພິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ອາຫານຜິດປົກກະຕິໄດ້. ເຮັດຫ້າມແລະຄາເຟອິນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອງດື່ມໃດທີ່ມັນເປັນໃນປະຈຸບັນ.

lag jet: ແມ່ນມັນເປັນໄປໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນການ

ຫມາຍຄວາມວ່າ, ທີ່ເຮັດໃຫ້ການຄໍ້າປະກັນຢ່າງແທ້ຈິງໃນການປ້ອງກັນໂຣກບໍ່ມີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກທ່ອງທ່ຽວສາມາດຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ, ສອງສາມມື້ກ່ອນທີ່ຈະເດີນທາງໂດຍການປ່ຽນອາຫານແລະການນອນ. ການປ່ຽນແປງ drastic ແມ່ນ contraindicated, ບໍ່ຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ການປະຕິບັດງ່າຍດາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍງ່າຍຂະບວນການຂອງການຮັບຮອງເອົາຢູ່ໃນປະເທດຕ່າງປະເທດ.