Lacto, ovo ແມ່ນ vegetarian: ອີງຕາມການໂພຊະນາການ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງ, ເມນູແລະການທົບທວນຄືນ

ໃນເວລາປະຈຸບັນ, ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ບໍາລຸງຮັກສາວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບ, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມສັດຊື່ຕໍ່ກັບຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຫຼາຍໆຂອງກິລາ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ປະເພດຂອງລະບົບການສະຫນອງພະລັງງານສາມາດເອີ້ນວ່າຖືກຕ້ອງ? ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຄິດເຫັນທີ່, ການປະຕິເສດຂອງເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຜະລິດຕະພັນ bakery ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜະລິດຕະພັນສັງເຄາະບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານໄດ້ກ້າວເດີນໄປສຸດທ້າຍກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງທີ່ຈະສຸຂະພາບແລະອາຍຸຍືນ. ນັກໂພຊະນາວິຊາຊີບຍັງແນະນໍາໃຫ້ປະຖິ້ມການຜະລິດຊີ້ນແລະປາອຸດສາຫະກໍາ. ເປັນຫຍັງ? ຄໍາແນະນໍາຊ່ຽວຊານໂດຍອີງໃສ່ເຫດຜົນທີ່ດີ.

ອາຫານ Lacto, ovo ແມ່ນ vegetarian ເປັນພຽງແຕ່ລະບົບພະລັງງານທີ່ຖືກຕ້ອງ

ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະໂຕ້ຖຽງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຊີ້ນ, ສັດປີກແລະປາປະກອບດ້ວຍສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການບໍາລຸງຮັກສາຂອງສານຂອງມະນຸດສຸຂະພາບ: ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະອາຊິດໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຍ້ອນຄວາມສາມາດ (ແລະໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ - ແລະທີ່ແທ້ຈິງ) ຂອງເຂົາເຈົ້າອັນຕະລາຍ: ອຸດສາຫະກໍາທີ່ທັນສະໄຫມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການນໍາໃຊ້ຢ່າງແຜ່ຫຼາຍຂອງສານສັງເຄາະອັນຕະລາຍ, ລວມທັງຢາຮັກສາຄົ້ນເລັກນ້ອຍ. ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຊະນະຄວາມສັດຊື່ຕໍ່ຂອງຜູ້ບໍລິໂພກເປັນຜູ້ຜະລິດລັດເຊຍແລະຕ່າງປະເທດຂອງຜະລິດຕະພັນ stuffed ມີ ເພີ່ມລົດຊາດ, ສີຍ້ອມຜ້າແລະຕົວແທນເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງປຸງ (ກໍແມ່ນອຸດົມສົມບູນໂດຍສະເພາະໃນຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ປົກປັກຮັກສາ, sausages). ສິ່ງທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃຫ້ກັບຜູ້ຊື້ຜູ້ທີ່ມີຫົວເປັນສຸດບ່າຂອງຕົນແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຕົກລົງເຫັນດີທີ່ຈະພິດຕໍ່ຮ່າງກາຍປະໂຫຍດແລະມີຄວາມຫມາຍສານເຄມີແນວໃດ? ບໍ່ໃຫ້ mention ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫຼາຍກ່ວາສອງສ່ວນສາມຂອງສານເຕີມແຕ່ງດັ່ງກ່າວແມ່ນ carcinogenic.

Lacto, ovo ແມ່ນ vegetarian, ເມນູຂອງຊຶ່ງປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທໍາມະດາທີ່ສຸດ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າວິທີທີ່ພຽງແຕ່ອອກຈາກສະຖານະນີ້. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງໃຊ້ເງິນກ່ຽວກັບເຄມີສາດ inedible virtually, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານສາມາດຈໍາກັດການທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອາຫານທໍາມະຊາດອຸດົມສົມບູນໃນສານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່ໄດ້?

ອາຫານພິເສດ

ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບການບໍ່ໄວ້ວາງໃຈສັນຊາດຍານຂອງປະຊາຊົນທີ່ຈະຍ້າຍໄປຢູ່ lacto, ovo vegetarian - ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີການຈໍາກັດໄດ້. ເພື່ອ dispel ບໍ່ແມ່ນການເປັນຕົວແທນທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂອງການສະຫນອງພະລັງງານລະບົບໄດ້ຖືກພຽງພໍທີ່ຈະວິເຄາະເມນູທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະໄປຕິດກັບມັນ. ການຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງຊີ້ນ, ສັດປີກແລະປາໄດ້ - ນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບ fad ເປັນວິຖີຊີວິດສຸຂະພາບໄດ້. ນັກໂພຊະນາວິຊາຊີບໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ໃກ້ຊິດກັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍມະຫາສານຂອງອາຫານທີ່ສາມາດກິນໄດ້ທຸກມື້. ຫມາກໄມ້ດັ່ງກ່າວນີ້, ຜັກ, ໄຂ່, ້ໍານົມແລະ້ໍານົມຜະລິດຕະພັນ, ຜະລິດຕະພັນ bakery, pasta, ເຂົ້າຫນົມຫວານ (ລວມທັງເລດ favorite ຂອງທຸກຄົນ), ຫານປະເພດເມັດແລະ porridge, muesli, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ເຫັດ, ເຄື່ອງດື່ມໃດ. Lacto, ovo - ເສັ້ນໃນການກິນເຈ, ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານເກືອບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ດໍາລົງຊີວິດໂດຍບໍ່ມີການຊີ້ນ

ການທົດສອບສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮູ້ຈາກການປະຕິເສດຂອງຊີ້ນແລະປາຜະລິດຕະພັນ (ລວມທັງອະນຸພັນ) ໄດ້, - ແມ່ນວ່າມີຂັ້ນຕອນໃນຊີວິດໃຫມ່ທີ່ທ່ານກໍາລັງເລີ່ມຂະບວນການຍາວ, ແຕ່ສໍາຄັນຂອງການຟື້ນຟູຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ. ການປ້ອງກັນຂອງ obesity ແລະການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ລົດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ອາຍຸຍືນ, ຂາດບັນຫາກ່ຽວກັບສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້, ຫຼຸດລົງອັດຕາສ່ວນໂດຍລວມຂອງ (ມົນລະພິດຈາກສິ່ງແວດລ້ອມ) ໄດ້ຮັບການປົນເປື້ອນໃນແພຈຸລັງ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກະດູກ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີພຽງແຕ່ບາງສ່ວນຂອງຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫຼາຍຂອງປ່ຽນໄປ lacto ເປັນ -ovo, ການກິນເຈ. ຕໍານິຕິຊົມຈາກຜູ້ທີ່ໄດ້ກ້າວເດີນໄປແລ້ວກ່ຽວກັບເສັ້ນທາງທີ່ຈະເປັນຊີວິດຍາວແລະມີຄວາມສຸກ, ແລະທັດສະນະຂອງນັກໂພຊະນາມືອາຊີບທີ່ຈະຫຼຸດລົງເປັນການສະຫລຸບດຽວ: ການປະຕິເສດຂອງຊີ້ນແລະປາຈະເອົາມາໃຫ້ທ່ານຜົນປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນແລະໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວຂອງການຂາດໂພຊະນາການ, ພະຍາຍາມໃນການວາງແຜນລ່ວງຫນ້າອາຫານຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນເຊື່ອໃນ lacto, ovo ແມ່ນ vegetarian ເປັນເມນູລາຍລະອຽດສໍາລັບອາທິດ.

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການ

ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ຂອງ clarify ວ່າການຍົກເວັ້ນຊີ້ນແລະປາຜະລິດຕະພັນອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ທໍລະມານຈາກການຂາດທາດໂປຼຕີນ. ພືດທາດໂປຼຕີນຈາກອຸດົມສົມບູນມີຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ວາ steaks, ຟັກແລະ sausages. ໃນອາຫານທໍາມະຊາດປະກອບດ້ວຍ phytochemicals ປ້ອງກັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມສາມາດເປັນເອກະລັກຂອງເຂົາເຈົ້າຕ່ໍາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໂດຍໃຫ້ຕິດພັນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຟເບີໄດ້. ເມື່ອປຽບທຽບກັບຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຊີ້ນ, ຣາວກັບແກະແລະຝັກປະກອບດ້ວຍອາຊິດຊູນຟູຣິກ amino ຫນ້ອຍ, ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງ - ບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນກັບ leaching ຂອງທາດການຊຽມຈາກກະດູກ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈຢ່າງຫນັກແຫນ້ນເພື່ອຢ່າງຫນ້ອຍພະຍາຍາມ lacto, ovo ແມ່ນ vegetarian, ເມນູສໍາລັບອາທິດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານທ່ອງໄປໃນການຄັດເລືອກຂອງຜະລິດຕະພັນແລະວິທີການເພື່ອກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້.

ວັນ 1: ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເດີນທາງໄດ້

• ອາຫານເຊົ້າ: 2 ໄຂ່ຕົ້ມຫຼືເປັນ omelet ຂະຫນົມປັງປິ້ງຂອງ ເຂົ້າຈີ່ wholemeal ມີບ່ວງຂອງມັນເບີເປັນ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແຜ່ນໃຫຍ່ຂອງສະຫຼັດຜັກ, ນົມສົ້ມ ກັບຫມາກໄມ້ສົດ.
• ຄ່ໍາ: stew ຜັກກັບຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, carrot ຫຼືນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເປັນວັດຖຸດິບ, ມັກ almond ຫຼືຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ platter.

ດື່ມນ້ໍາອັດລົມທໍາມະດາ.

ມື້ 2: ຜັກເພີ່ມເຕີມ

• ອາຫານເຊົ້າ: porridge ຫານປະເພດເມັດ multizlakovyh, ຈອກ້ໍານົມ (ມັກ soy) ຂະຫນົມປັງປິ້ງຂອງເຂົ້າຈີ່ wholemeal ກັບ marmalade ຫຼື jam. Jam ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍສິ້ນຂອງອະໂວຄາໂດຫລືເນີຍຖົ່ວດິນຂອງທ່ານ favorite ເປັນ.
• ອາຫານທ່ຽງ: hummus (chick ຖົ່ວບໍລິສຸດ), wholegrain lozenge, ຂຸມ, ເລັ່ນ cherry, carrots, ຫມາກກ້ວຍ.
• ຄ່ໍາ: pie ຊີດກັບ cauliflower, ສີຂຽວສະຫຼັດ, ຫມາກໄມ້ສົດ.
• ອາຫານວ່າງ: ສັ່ນໂປຕີນ, ໄມ້ carrot, ແລະ celery, hummus ສໍາລັບ dipping ຜັກ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະໄປ lacto, ovo ແມ່ນ vegetarian ແລະຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບເປັນໄປໄດ້, ຕ້ອງການ margarine ໍາມັນເບີແລະເນີຍແຂງແຂງ - ປາ. ສໍາລັບການກະກຽມຂອງ cocktail ທາດໂປຼຕີນຈາກທີ່ທ່ານຕ້ອງການຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນແລະຫມາກໄມ້ສົດ, ຄຽງຄູ່ກັບນ້ໍາອ່ອນ freshly.

ວັນທີ່ 3: ຫານປະເພດເມັດແລະ້ໍານົມ

• ອາຫານເຊົ້າ: ເຂົ້າໂອ໊ດມີເນື້ອແລະສີໄຄຕົ້ນ, ້ໍານົມງົວຂອງ (ສາມາດປ່ຽນແທນ almond, ເຂົ້າຫຼືຖົ່ວເຫລືອງ).
• ອາຫານທ່ຽງ: sandwich ຜັກ (mayonnaise, chopped ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວແດງ, ຫຼຸດລົງເຄິ່ງຫນຶ່ງງອກນະຄອນບຸກແຊນລະຫວ່າງສອງຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ wholemeal ກັບ fennel ຫມັກ), ມືຂອງ grapes ໄດ້.
• ຄ່ໍາ: tacos - tortillas ຮ້ອນ stuffed ມີຊີ້ນ soy, ເນີຍແຂງ, ຜັກບົ່ວແລະຫມາກຖົ່ວ, ມີ sauce ເຜັດ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ນົມສົ້ມກັບຫມາກກ້ວຍແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆແລະເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນໄຄຕົ້ນເປັນ.

ໂຍເກີດເລືອກທີ່ຮ້ານໄດ້, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າວ່າອົງປະກອບທີ່ບໍ່ສັງເຄາະຖຸເຈືອປົນ, ນ້ໍາຕານແລະຫມາກກະກຽມ. ມັນເປັນທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເພີ່ມເປັນຫມາກໄມ້ສົດ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ວັນ 4: ອັດຕາຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກການ

• ອາຫານເຊົ້າ: ຫານປະເພດເມັດທີ່ມີ blueberries ໃຫ້ບໍລິການຫມາກໄມ້ຕາມລະດູການ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ເຮັດສະຫຼັດຜັກ, tempeh (a cake ຂອງຖົ່ວເຫຼືອງດອງ), ຈາກຫນາກແອບເປີ.
• ຄ່ໍາ: spaghetti ມີ meatballs ຂອງຊີ້ນ soy, sauce ອົງການຈັດຕັ້ງ (ເຊັ່ນ: ເຮືອນຂອງນໍາເລັ່ນ) ແລະ parmesan ແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ, ຫມາກໂປມ baked.
• ອາຫານຫວ່າງ: ເຄິ່ງ bagel ເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີນໍາ walnut.

Lacto, ovo, ການກິນເຈກ່ຽວຂ້ອງກັບການສຸມໃສ່ຜະລິດຕະພັນໂປຣຕີນໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຂາດທາດໂປຼຕີນ. ໃນຖານະເປັນມັກຈະເປັນໄປໄດ້ກິນ ຊີ້ນ soy, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, buckwheat, quinoa, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວດິນ.

ວັນ 5: delicious

• ອາຫານເຊົ້າ: muffins ກັບຕ່ອນຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ທາດໂປຼຕີນຈາກສັ່ນ.
• ອາຫານທ່ຽງ: baked ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, carrots ສົດ, celery, ສະຫຼັດຫມາກ.
• ຄ່ໍາ: ສາມາດຄວບຄຸມແລະ stew ຜັກກັບເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ.
• ອາຫານຫວ່າງ: ບາງສ່ວນຂອງຫານປະເພດເມັດເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີ້ໍານົມ, ນົມສົ້ມກັບຫມາກໄມ້ສົດໄດ້.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກການ flakes ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເຂົ້າໂອດ. flakes ສາລີ , ອາຫານຍັງສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີ.

ວັນ 6: ໃນ haste

• ອາຫານເຊົ້າ: ຫານປະເພດເມັດເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີ້ໍານົມ, ມັຟຟິນຂະຫນາດນ້ອຍ.
• ອາຫານທ່ຽງ: ມ້ວນຜັກ, cookies ເຂົ້າໂອດທີ່ມີ raisins, cantaloupe.
• burger ຜັກ, ມັນຝະລັ່ງ baked, ໃບສະຫຼັດສີຂຽວ: ຄ່ໍາ.
• ອາຫານຫວ່າງ: granola.

ຖ້ວຍບາງທີ່ດີກວ່າການກະກຽມຕົວທ່ານເອງກ່ວາທີ່ຈະຊື້ໃນສັບພະສິນຄ້າ - ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກວ່າວິຖີຊີວິດໃຫມ່ຂອງທ່ານໄດ້ອາຫານ lacto, ovo ແມ່ນ vegetarian. ສູດສາມາດໄດ້ຮັບການພົບເຫັນຢູ່ໃນ cookbooks ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ແລະງ່າຍທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຮົານໍາສະເຫນີໃນບົດຄວາມນີ້.

ວັນ 7: ສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມຫຼາກຫຼາຍ

• ອາຫານເຊົ້າ: scrambled ໄຂ່ກັບ peppers 2 bell, ຜັກທຽມ, ການປູກເຫັດ, ຫມາກເລັ່ນແລະເນີຍແຂງ, ຂະຫນົມປັງປິ້ງຂອງເຂົ້າຈີ່ wholemeal ກັບມັນເບີ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້.
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງ lentil ປາຍໃບສ້ວຍ, ເຂົ້າຈີ່ wholemeal, ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ (ຕົວຢ່າງ:, ຫມາກມ່ວງແລະ strawberry).
• ຄ່ໍາ: lasagna vegetarian, lettuce.
• ຂະຫນົມ: ເປັນປະສົມຂອງຫມາກແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.

ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງ, ຄວາມຊົ່ວຮ້າຍ, ບໍ່ແມ່ນການນັ້ນຂີ້ຮ້າຍເປັນເຂົາແມ່ນ painted. ອາຫານ Lacto, ovo ແມ່ນ vegetarian ໄວເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນວິທີການຂອງຊີວິດ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານໃຫ້ຄວາມເຊື່ອສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານແລະເປັນມືອາຊີບນັກໂພຊະນາທີ່ມີຊື່ສຽງເຫນືອຊັ້ນກວ່າແມ່ແບບການໂຄສະນາແລະຄວາມຄິດເຫັນຂອງຝ່າຍດຽວ.