Gymnastics ຜ້າພັນຂໍ່: ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍ

Gymnastics ຜ້າພັນຂໍ່ເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດສໍາລັບການປ້ອງກັນຂອງອາການເຈັບປວດໄດ້. ການປະຕິບັດຂອງຕົນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຮັກສາປວດຂໍ້ກະດູກໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ແລະມີໂປຣໄຟລທີ່ດີ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້.

ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາປະໂຫຍດຈາກການພັດທະນາແລ້ວທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເຮັດວຽກອອກການຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນຂອງທ່ານ. ການທົດສອບຕົ້ນຕໍ - ທຸກໆມື້ເພື່ອປະຕິບັດມັນ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວນີ້, ການໂຫຼດໄດ້ຄວນໄດ້ຮັບການແຈກຢາຍໃນຂອບເຂດທີ່ປວດຂໍ້ກະດູກທັງຫມົດໄດ້ຖືກພັດທະນາແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ຫລາຍເກີນໄປ.

Gymnastics ສະລັບສັບຊ້ອນຕາມປົກກະຕິປະກອບດ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍ, ແຂນສອກແລະ ປວດຂໍ້ກະດູກບ່າ, ຂໍ້ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ, hip, ປວດຂໍ້ກະດູກຂໍ້ມື, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ໄດ້. ອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic ຜ້າພັນຂໍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຮູບແບບ sparing ເປັນ, ໂຫຼດໄດ້ຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວແລະເປັນຈັງຫວະ.

ທ່ານສາມາດສະເຫນີໃຫ້ເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກະດູກສັນຫຼັງ cervical. ເຮັດໃນເບື້ອງຕົ້ນຫົວ tilts ຕໍ່, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສໍາຜັດກັບ chin ເຕົ້ານົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ອຽງໄປກັບປາກເປີດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນທາງສັນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍສະລັບກັນ, ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບບ່າຫູຂອງທ່ານ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນທີ່ຈໍານວນຫົວແມ່ນລາຍລັກອັກສອນໄດ້, ທີ່ຈະເລືອກເອົາຈາກການທີ 1 ເຖິງ 10, ຫຼືຈົດຫມາຍສະບັບຂອງຫນັງສືໄດ້.

Gymnastics ສໍາລັບ ປວດຂໍ້ກະດູກຂອງ shoulder ໄດ້ girdle ປະກອບດ້ວຍອອກກໍາລັງກາຍປະຕິບັດຕາມໄດ້. ປະຕິບັດໃນເບື້ອງຕົ້ນອອກເທື່ອລະກ້າວຫມຸນຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພຣະຫັດເບື້ອງຂວາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດັງນີ້ຕໍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂດຍການຫັນມືທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍ້າຍນອກແລະຕີນໄວ້ບ່າ, width ນອກ.

ການຝຶກອົບຮົມຈະເລີ່ມຕົ້ນກັບ flexion ສອກແລະການຂະຫຍາຍອາວຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂດຍຫັນໄປຫາແຂນສອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້: ໂປ້ມດິນຫຼືດຶງຕົນເອງນອນຢູ່ໃນພາທະນາຍຄວາມ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປວດຂໍ້ກະດູກຂອງ lumbar ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນຂອງຕີນບ່າ, width ນອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາ turns ຕໍ່ບິດໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍຕີນ, ປະຕິບັດຮ່າງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນງໍ, ຮ່າງກາຍກໍຈະປິ່ນໄປທາງຂວາແລະທາງຊ້າຍ. ມືຂອງຕົນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງຕົນ, ການຜະລິດຫມູນວຽນການເຄື່ອນໄຫວແລະດ້ານງໍ.

Vocabulary ຜ້າພັນຂໍ່ radiocarpal ເລີ່ມຕົ້ນມີການຂະຫຍາຍແລະ flexion ຂອງນິ້ວມື, ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນແລະ diluted ໃນຍົນດຽວກັນ, ໃນແປງຂັ້ນຕອນຂອງການສຸດທ້າຍການເຄື່ອນຍ້າຍແລະລົງ.

Gymnastics ສໍາລັບ ປວດຂໍ້ກະດູກຂາ (ແລະສະໂພກ) ປະກອບມີກໍານົດໄວ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ເຮັດຂາ mahi ກົງໄປກົງມາແລະຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ກັບຂ້າງ, ໂດຍການຫັນນ້ໍາແລະ squats. ສໍາລັບປ້ອງກັນພະຍາດຕິດຕໍ່ ຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ ຍັງປະຕິບັດ squats, ການດໍາເນີນການ "ລົດຖີບ" ຫຼືຍ່າງບາດກ້າວ goose, ກ່ຽວກັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາ, ນັ່ງສຸດ heels ຂອງທ່ານ.

A ແກ້ໄຂສົມເຫດສົມຜົນຈະໄດ້ຮັບການນັ່ງໃນປະທານຫຼືພື້ນເຮືອນເພື່ອເຮັດວຽກຮ່ວມຂອງຕີນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຄ່ອຍໆງໍຂາຊ້າຍແລະ grab ມັນກັບມືຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມືຂວາຂອງຕົນສະລັບກັນ unbending ແລະງໍຕີນ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາເວລາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການຜະລິດພືດຫມູນວຽນຂອງເຂັມໂມງຕີນແລະວຽກງານຕ້ານການ clockwise, ກັບຕີນໄດ້ຈິບນ້ອຍກ່ຽວກັບການ. ເຫຼົ່ານີ້ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນທຸກໆມື້. ໃນເວລາດຽວກັນທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກບໍ່ພຽງແຕ່ຕີນ, ແຕ່ຍັງຢຸດທັງຫມົດ massaged ຫມົດສ່ວນ sole. ຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສໍາລັບຂໍ້ຕໍ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງກັນ, ປວດຂໍ້ກະດູກກາຍເປັນເຂັ້ມແຂງ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະເພີ່ມທະວີການຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວໄດ້.

ການປະເມີນຜົນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ສາມາດເຮັດການທົດສອບເຄື່ອງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສໍາຜັດຫນ້າເອິກ chin ລາວ, ໂດຍບໍ່ມີການຍົກບ່າໄດ້, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ຮັບການເຮັດໃຫ້ shoulders ຫູ. ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງແລະໄດ້ຮັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາ forehead, ມີຂາຄວນໄດ້ຮັບການ straightened ໂດຍບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເຮັດບໍ່ໄດ້, ທ່ານຈະຕ້ອງບໍ່ຊັກຊ້າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການ gymnastics.